Huvud

Artrit

Fördelarna och reglerna för yoga för skolios: de bästa övningarna

I den moderna världen lider hälften av befolkningen av ryggsmärta av en eller annan anledning.

Och mycket ofta leder dessa smärtor inte bara till ryggradssjukdomar utan också till allvarliga brott mot andra organ.

En av de vanligaste patologierna i ryggraden är skolios.

Skolios och dess orsaker

Skolios kallas krökning i ryggen i förhållande till axeln. Oftast utvecklas sjukdomen i tonåren, när det finns en intensiv tillväxt av skelettet.

Skolioser påverkar främst bröstkorgs- och ländryggen.

Det orsakar brott mot inre organ, provar utvecklingen av osteokondros, ischias, intervertebral brok. Orsakerna till utvecklingen av skolios är inte fullständigt förstådda, men ändå är flera av de viktigaste faktorerna som orsakar utvecklingen av sjukdomen.

Först och främst är det en felaktig hållning, en stillasittande livsstil, en otillräcklig mängd kalcium i kroppen och underutvecklade ryggmuskler.

För det andra kan olika ryggskador, medfödda abnormiteter, muskelkontrakt, bäckens och benets deformiteter orsaka skolios.

Dessutom innehåller riskgruppen personer med ohälsosam kost och dåliga vanor.

För att förhindra sjukdom finns det många tekniker, och en av dem är yoga.

Fördelarna med yoga

Yoga är den äldsta vetenskapen, som i många århundraden hjälper en person att uppnå harmoni i själen och kroppen för att klara många plågor.

Det har länge visat sig att regelbundna yogakurser hjälper till att bota olika nervsjukdomar, förbättra kardiovaskulärsystemet och normalisera blodsockernivån.

Och, naturligtvis, ovärderlig hjälp av yoga i ryggradssjukdomar, inklusive skolios.

Yoga kan effektivt hjälpa inte bara med 1 och 2 grader av skoliär, men förbättrar också patientens tillstånd avsevärt med 3.

Under yogaklasserna blir ryggmusklerna betydligt starkare, de blir starkare, spasmen avlägsnas, smärta försvinner, känslan av stelhet försvinner, arbetet i de inre organen normaliseras, ryggraden blir på plats.

Framsteg i behandlingen av skolios genom yoga observeras hos absolut alla, särskilt ett utmärkt resultat uppnås hos ungdomar, hos vuxna är det lite svårare att uppnå detta.

Finns det några begränsningar?

Med alla fördelar med motion, undrar vissa patienter om det är möjligt att träna yoga med skolios och om det finns några kontraindikationer.

Yoga terapi med ryggraden är utan tvekan ett säkert sätt att uppnå bra resultat, men det finns också några kontraindikationer som vi beskriver nedan.

I den första och andra graden av skoliär, visas denna teknik, även nödvändig, eftersom det under denna period är möjligt att helt återställa ryggens normala axel och avlägsna krökningen.

Med tredje graden är det också möjligt att genomföra klasser, efter det att de ger betydande förbättringar. Rekommenderas för att träna yoga och i fall där ryggradens krökning beror på skada.

Kontraindikationer mot yoga:

  • fjärde krökningsgraden;
  • svår smärta
  • infektionssjukdomar i muskuloskeletala systemet;
  • akut stadium;
  • maligna tumörer i ryggraden;
  • blodsjukdomar, huvudskador, allvarliga hjärtsjukdomar;
  • mentala störningar.

Påverkan av yogoterapi på ryggraden

Omedelbart vill jag säga att behandlingen av skolios är ganska lång och allvarlig process, så yogakurser bör vara regelbundna och långa, utförs under övervakning av en yoghotherapist eller annan behörig läkare.

Huvudfokuset vid behandling av skolios yoga är eliminering av smärta, förstärkning av ryggmusklerna, sträckning av ryggraden, vilket i sin tur nivåer det och gör det friskt.

Ryggkotorna är på plats, ryggkottsbanden görs mer elastiska och flexibla, på grund av vilken rätt symmetri återställs över tid.

Yoga måste kombineras med andnings gymnastik. Detta förbättrar metabolismen och blodcirkulationen i vävnaderna, nervsystemet, tar bort muskelspänning och förnyar energiprocessen.

Effektivitet bevisad av forskning

Resultaten av många studier har bekräftat att denna metod för skolios har en positiv effekt på ryggradens hälsa och förbättrar signifikant dess tillstånd.

Bland människor som praktiserat mer än en timme om dagen var det en förbättring på mer än 40%. Det är viktigt att komma ihåg att övningarna bör väljas individuellt, med hänsyn till krökningens egenskaper och snedvridningar.

Ibland behöver du prova mycket övningar och poserar, att förstå och utforska din kropp, för att själv välja precis vad du behöver.

En uppsättning övningar för olika typer av skoliär

Hela komplexet av övningar för någon typ av skoliärsyft syftar till att förstärka musklerna på den konvexa sidan, sträcker ryggraden, sätter ryggkotorna på plats och konsoliderar det uppnådda resultatet.

Alla ställen måste hållas i 10-20 sekunder, beroende på komplexiteten, och du får inte glömma andningsövningar.

Curvatur av cervikal ryggrad

Vid livmoderhalsscolios är det lämpligaste komplexet av sådana yoga asanas:

Effektiva yogaövningar för livmoderhalscancer

  • "Marjariasana" (katt hållning);
  • Vyagrasana (tiger hållning), sfinx hållning;
  • "Shalabsana" (gräshoppa poserar), korkskruv pose.

Dessa övningar kommer att återställa musklerna i livmoderhalsen och ryggraden återgå till det normala. Göra också alla typer av kakel och huvudrotation, en effektiv övning med att rulla bollen.

Thoracic affektion

I thoraxscolios finns det många yogaövningar.

Den mest effektiva och vanliga yogaövningen är sidoskivan.

Dessutom rekommenderar rekommendationer som:

  • "Strung cat";
  • asanas "Adho Mukha Virsana" (hållning av hjälten buga);
  • Utthita Trikonasana (hållning av en långsträckt triangel);
  • Virabhadrasana 1 (hållning av hjälte 1);
  • Shalabkhasana (johannesbrödställning) och några andra.

I videon kan du lära dig övningstekniken, och se hur svårt yoga ges för skolios av bröstkorgsavdelningen i 3: e graden:

Övningar för skoliär i nedre delen

I ländskosios, såväl som i bröstkorgen, rekommenderas ställningar att utföra asymmetriskt, både till höger och till vänster.

För ländryggen rekommenderar yogoterapi att vrida, ligga och sitta, böja framåt, böja bakåt, passiv böjning på huvudet.

  • "Chavance";
  • "Uttansana";
  • Bharadwajasana 1,2;
  • "Janu Shirsan" (huvudet lutade mot knäet), etc.

Alla dessa ställer stärka ryggen, eliminera asymmetri.

Yoga övningar måste utföras regelbundet, även när ryggraden är helt återställd.

Tips, varningar och lite nyanser

Självklart bör alla yogakurser för att korrigera skoliären utföras under överinseende av en professionell mästare.

Klasser bör börja med enkla drag och enkla övningar. Ibland kan en smärta efter en träning observeras, men det får inte vara rädda, eftersom det påverkar symtomen på stagnation i musklerna.

Det är bäst i det första skedet att minska klasserna till ett minimum, och sedan gradvis öka belastningen och intensiteten. Varje övning eller hållning bör introduceras gradvis, för att inte orsaka allvarlig smärta och obehag.

Dessutom, under träning, märker patienter ofta klicket på ryggkotorna, det här är inte heller att vara rädd för, eftersom ryggkotorna är på plats och tillåter ryggraden att räta upp sig.

Fördelarna med yoga för skolios är effektiva i alla åldrar och har bevisats av många experter, så regelbundna övningar och en önskan att förbättra din hälsa hjälper till att avlägsna krökningen och göra ryggraden frisk.

Och för att inte skada dig själv är det bäst att samråda med din läkare och genomföra lektioner med erfarna proffs.

Yoga för skolios

Enligt medicinsk forskning lider hälften av världens befolkning av ryggradskurva av en eller annan anledning. Dessutom tar de flesta människor detta fenomen på allvar. Samtidigt bidrar smärtor i ryggen till att utveckla farliga sjukdomar, störningar i hur andra kroppssystem fungerar. Skolios är en av de vanligaste patologierna i ryggraden. Tänk på möjligheten att göra yoga för skolios.

Varför utvecklar skolios

Skolios är inget som en brott mot hållning, vilket kännetecknas av ryggradens krökning. Det finns 3 former av sjukdomen, beroende på antalet krökningsbågar: C-formad (1 båg), s-formad (2), z-formad (3).

Beroende på storleken på krökningsvinkeln, utmärks 4 scener av skolios, baserat på lokalisering, är det ländryg, bröstkorg, cervikal.

Risken för skolios är att det verkar som en "provokatör", vilket leder till olika typer av störningar och komplikationer i kroppen.

På skolbarn, på grund av skelettets snabba tillväxt, utvecklas sjukdomen oftare, men vuxna är inte immuna från det. De främsta orsakerna till utvecklingen av patologi är låg fysisk aktivitet, dåligt utvecklade ryggmuskler, skador, medfödda abnormiteter, rökning, alkohol, obalanserad näring, otillräcklig kalciumbrist - ett element som är ansvarigt för korrekt benbildning.

Behandling för ryggradskurva utförs omfattande. En integrerad del av terapin är gymnastik, som i de mildare formerna av sjukdomen innebär återhämtning, i svåra syften syftar det till att förebygga återkommande sjukdom.

Patienter som försöker bli av med patologin frågas ofta: "Kan jag göra yoga med skolios?" Praktiken visar: några asanas, som systematiskt utförs, förstärker ryggens muskelsystem och främjar fullständig helande från sjukdomen.

Yoga som en effektiv metod att räta ut ryggraden

Genom att öva lärdomarna kan du stärka din hälsa i alla riktningar. Användbar yoga för rygg och ryggrad och med skolios.

Den mest effektiva yoga för skolios 1: a och 2: a graden. Justeringen av ryggraden är mycket framgångsrik, syftet med klasser - att förhindra försämring. Lång och intensiv träning under denna period är inte nödvändig.

Även i 3: e etappen förbättrar yogoterapi också signifikant patientens tillstånd. Det är viktigt att notera att denna grad av sjukdomen präglas inte bara av ryggradens krökning utan också av smärta, så det är mycket viktigt att övervinna rädslan för smärta i sig själv.

Experter rekommenderar träning och korsning av ryggraden vid skada.

Vad är yoga? Detta är en praxis som härrör från det gamla Indien, vilket bidrar till förbättring och förbättring av fysisk och moralisk.

Varför är yoga i alla skeden, inklusive med s-formad skolios så effektiv? Faktum är att denna disciplin är en naturlig process för rehabilitering, vilket är radikalt annorlunda än de traditionella metoderna för ryggradssjukdom. Således garanterar yoga en positiv dynamik i behandling på bekostnad av kroppens egna medel.

Den vanligaste riktningen är hatha yoga, dess styrka ligger i förmågan att slappna av i kroppen och lugna sinnet. Denna riktning är ett framgångsrikt verktyg för att påverka ryggradens rätning och stoppa sjukdomsprogressionen.

With scoliios, hara yoga förstärker ryggen, neutraliserar smärtsamma spasmer, normaliserar inre organens funktion, tack vare yrkena kan ryggkotorna klämma på plats, och ryggraden i ryggen ger förlorad flexibilitet och elasticitet. Den bästa lösningen skulle dock vara yoga Iyengar med skolios - den mest balanserade riktningen, vilket möjliggör ett perfekt arbete av hela muskelramen. Det är dock värt att överväga att behandlingen bara kommer att lyckas vid ett väl utformat rehabiliteringsprogram.

Med systematiska studier observeras förbättring i all yogista utan undantag, med det högsta resultatet som observeras hos ungdomar, hos vuxna patienter är återhämtningen mycket svårare, men prognosen är gynnsam.

Efter 2 månaders regelbundna träningspass, trots att de är kortvariga (10-15 minuter), är huvuddelen av personer som lider av skolios, förbättras, särskilt ryggraden, 30% flatad. För yogister, som tränar en timme om dagen eller mer, förbättras de med 40%.

Vem kan inte göra yoga

Kan jag träna yoga för skolios? Naturligtvis kommer svaret vara ja. Men som någon annan terapeutisk gymnastik har yogapraxis kontraindikationer som bör övervägas för att undvika oönskade effekter.

Yoga kan inte övas med:

  • allvarliga ryggsmärtor
  • i det akuta skedet;
  • maligna neoplasmer;
  • kardiovaskulära sjukdomar;
  • infektioner i kroppen;
  • traumatisk hjärnskada
  • neuroser;
  • hypertoni.

Yoga för skolios av 4: e graden är också kontraindicerad.

För att klasserna ska kunna ge endast fördelar, innan du börjar utföra asanas, vilket kan göras vid vilken ålder som helst, är det nödvändigt att rådgöra med din läkare. Ursprungligen bör du träna under överinseende av en erfaren tränare som kommer att hjälpa till att rätta till din hållning, i framtiden kan du träna dig hemma. Du bör inte räkna med snabba resultat med denna okonventionella metod. Yoga för skolios är en mycket allvarlig process som kräver mycket tid och fokus på sjukdomen.

Asana Tips för att räta upp ryggraden

Ryggradspatologier, som anses vara en kraftfull chakra, stör funktionen hos andra anatomiska strukturer i kroppen. För att klasserna ska vara effektiva har hatha yoga-experter rekommenderat att följa vissa regler:

Yoga poserar för skolios

  1. Övningar ska utföras korrekt så att de anatomiska strukturerna tar en symmetrisk position i förhållande till ryggraden. Bröstet ska sättas in, huvudet hålls i vertikal riktning, magen och skinkorna dras tillbaka.
  2. Rörelserna utförs i långsam jämn takt i ett tillstånd av fullständig avkoppling.
  3. Inställningar fixas i 10-20 sekunder (beroende på träningens komplexitet).
  4. Efter asana måste ryggraden dragas längs den vertikala axeln.
  5. Yoga bör kombineras med andningsövningar. Detta förbättrar blodcirkulationen, metabolism, lindrar muskelspänning, kroppen är fylld med energi.
  6. Experter rekommenderar att du kombinerar yoga med fysioterapiövningar.
  7. Periodiskt måste du vila din kropp med hjälp av andningsövningar med magan: ta andetag, höja magan och andas ut och återgå till sin ursprungliga position.

Tja, naturligtvis, träning bör genomföras systematiskt. Disciplin - den bästa vänen till yoga, och därmed garantin för helande.

Vad asanas behöver göra med skolios

Flexibilitet asanas, oavsett stadium av skoliär, hjälper till att stärka musklerna, hjälpa till att sträcka ryggraden, konsolidera det uppnådda resultatet. Endast tränaren väljer komplexen med hänsyn till de enskilda parametrarna, patientens tillstånd, graden av sjukdomen och samtidiga sjukdomar som kan förvärras.

Yoga poserar för skolios

Avkopplande cross-plantar asanas lindrar smärta, andning - accelererar leveransen av näringsämnen till ryggraden. Du måste börja med de enklaste ställningarna. När du utför dem kan du känna obehag och smärta, men du borde inte stoppa det eftersom det är en normal reaktion på musklerna där trängsel har bildats. Mycket ofta under sessionen kan du höra ryggkotsklicket och ljuden är ibland mycket höga. Ingen anledning att oroa dig - ryggkotorna faller på plats, vilket gör att ryggraden kan räta ut.

För livmoderhalsscolios rekommenderas en katt, en tiger och en sfinx hållning. Genom att öva dem kan du uppnå återhämtningen av musklerna i livmoderhalsområdet, eliminera ryggsmärta. Dessutom visas övningar som inkluderar att rulla bollen och vrida huvudet.

Yoga för skoli av bröstkorgsröret innehåller en sidoskiva, johannesbröd, en långsträckt triangel, hjälten lutning.

Experterna rekommenderar behandling av ländskosios med hjälp av olika vridningar, ryggböjningar och på rullen, böjar.

I början är tiden för yoga träning för att korrigera skolios minimalt, men som övningarna mästas ökar deras varaktighet och intensitet. Varje asana bör tillsättas gradvis.

Yoga för skolios

Yoga för skolios är inte den bästa idén om du har en allvarlig deformation av motsvarande ben. I händelse av ljusavvikelser från norm (upp till 7 grader) kan användningen emellertid hjälpa till att justera motsvarande ben. Glöm inte dock de traditionella metoderna för anpassning av ryggkotorna.

Dessutom rekommenderar vissa experter inte yoga. Detta gäller särskilt för nykomlingar på detta område. Varför? Svaret är väldigt enkelt. I avsaknad av rätt teknik skadar ytan och metoderna för yoga ryggraden mer än de behandlar den. Detta är viktigt att överväga om du just nu lär dig om fördelarna med yoga för att behandla motsvarande ben.

Yogans effektivitet

Yogans effektivitet i jämförelse med de klassiska metoderna för anpassning av motsvarande ben är extremt liten. eftersom Asanas i östra skolan kan inte bota 3: e och 4: e gradskurvan. Men dess användning i kombination med fysioterapi och andra metoder ökar signifikant möjligheten att anpassa motsvarande ben. Det rekommenderas också att använda yoga i postrehabiliteringsperioden efter ryggraden. Sedan asana i östra skolan är den minst traumatiska av alla rehabiliteringsförfaranden.

Gör yoga som en förebyggande krökning av motsvarande ben. I detta fall är dess effektivitet betydligt högre än för någon annan förebyggande metod. Även byggandet av en muskelkorsett kan flytta belastningen när du gör övningar felaktigt.

Rack och yoga tekniker

Östra skolasanas är främst statiska reoler och metoder för att sträcka ledband och senor. Med en svag muskelkorsett är de mycket effektivare än med utvecklade muskler i ryggen. Varför? Domare själv. Under övningar i yoga stiger åsen i en viss position, vilket är fast under lång tid. Dessutom är det extremt sträckt, vilket gör det möjligt att aktivt använda alla ryggkotor, dra nerverna och korrigera krökningen.

Med en utvecklad korsett är flexibiliteten hos ledband och senor begränsad. Om under stativet och metoderna är åsen i önskad position, då i slutet kommer muskelkorseten att returnera den till sin ursprungliga position, d.v.s. till ett krökningstillstånd.

Nej, det betyder inte att du måste välja antingen yoga eller utvecklingen av en muskulär korsett för att upprätthålla funktionen. Bara i detta fall måste pelarna och metoderna från yoga ges dubbelt så mycket tid och minimera axialbelastningen på baksidan, vilket uppnås genom att stryka järn och andra sporter. Endast i det här fallet kommer racketen och metoderna för yoga att ge största möjliga nytta.

Med krökning i livmoderhalsen

När krökningen i den cervikala ryggraden används, de rackar och metoder som sträcker musklerna mest, tona hela systemet, och viktigast avhjälpa njurarna.

  • Vanligtvis är det en katt som utgör en av de enklaste ställningarna i yoga, som är utformad speciellt för förebyggande och för behandling av sidokurvaturer hos motsvarande ben i detta område.
  • Tigerns ställning liknar kattens ställning, men det kräver mer förberedelse. Sträckning i detta fall är stor.
  • Och på grund av en gräshoppare, som också är en korkskruv, ändras helt axialbelastningscentra på ryggraden. Med denna förändring är ryggkotorna hos den livmoderhalsliga ryggradsledningen snabbast.

Obs! Kom ihåg att endast en kombination av alla tre övningarna, liksom vanliga yogakurser, hjälper dig att bli av med krökningen hos de motsvarande benen i livmoderhalsområdet. Och viktigast av allt, oavsett hur expert du är i att utföra dessa övningar, när du böjer relevanta ben från, måste du utföra det uteslutande under överinseende av en mästare.

  • Se även: Graden av skoliär.

När krökets krökning

Bland alla övningar som hjälper till att hantera bröstkrökningen hos respektive ben, hjälper sidoplattan speciellt. För det första har den den starkaste effekten på muskulärkorsetten. Hur hjälper det här? Svaret är enkelt, att stärka den försvagade sidan kompenserar för lasten, under vilken påverkan ryggkotorna återgår till sin normala position.

Dessutom kan du använda:

  • "Sträckande katt";
  • Asana "Adho Mukha Virsana" (hållning av hjälten buga);
  • Utthita Trikonasana (hållning av en långsträckt triangel);
  • Virabhadrasana 1 (hållning av hjälte 1);
  • Shalabkhasana (johannesbrödställning) och några andra.

Obs! Det är viktigt att ta hänsyn till att många ställen och metoder kräver inte bara rätt teknik, men också en korrigering i enlighet med typen av skoliär. De måste göras med befälhavaren, som kommer att anpassa tekniken. Det är också viktigt att förstå att asanas i den östra skolan inte är ett paradis, och felaktigt genomförande av asana-tekniken kan bara förvärra situationen.

Med korsning i ländryggen

Är det möjligt att träna yoga med ländryggens skolios? Om du inte är en mästare och inte övar utställningar och metoder för yoga under de senaste tio åren, rekommenderas det inte alls, men tvärtom är det förbjudet. För resten kan du använda poses:

Janu Shirsan. Denna inställning och metoder medför en dynamisk sträckning av ryggkotorets ryggrad, med en sådan sträckning ger ryggkotorna sin naturliga position. Efter racketen och metoderna återvänder dock muskulärkorsetten dem till krökningstillstånd. Därför måste han ges dubbeltid.

Andra ställen och tekniker som hjälper till att behandla relevanta ben:

  • Uttansana;
  • Bharadvadzhasana;
  • Chavance;

Dessa reoler och metoder stärker ryggmusklerna och sträcker ryggraden så mycket som möjligt, vilket medger att inga krångor ger ryggkotorna sin naturliga position.

Vid ryggkotorets skoliotiska krökning är det nödvändigt att utföra träningen asymmetriskt med betoning på den sida från vilken ryggraden har avvikit och glöm inte att be mästaren att kontrollera din asanas.

Oavsett fördelarna med yoga vid behandling av alla typer av krökningar hos de relevanta benen (oavsett om det är skolios, lordos eller kyphos). För att trots hela effektiviteten i orientaliska övningar finns det stor risk för ytterligare skada på grund av felaktig prestanda.

Och klassiska metoder för behandling av små krökningar, oavsett om det är en korsett eller fysisk terapi för att stärka spinalkorsets muskler, kommer att ge många gånger fler fördelar än olika poser från yoga.

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Kan jag göra yoga för skolios 1, 2 och 3 grader?

Skolios är en av de vanligaste sjukdomarna, som under de senaste två decennierna har observerats hos mer än hälften av befolkningen. Uppkallad bland det medicinska ordet "cancer av ortopedi" kan denna sjukdom uppträda av olika skäl, men i något av fallen kommer det att begränsa en persons rörlighet. Och, om det tidigare hittades endast hos barn, nu finns det fler vuxna som lider av ryggradens skoliotiska krökning. Dessutom diagnostiseras anomali bland kvinnor oftare än bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Metoder för behandling av patologi är olika, men den mest populära yoga. Terapi med hjälp av antika terapeutiska gymnastik visar utmärkta resultat. Läs mer om vad som är användbart och hur yoga hjälper till med skolios, läs vidare.

För patienter med diagnos av "skolios" är det mycket viktigt när man väljer en metod för behandling är dess effektivitet. Därför är frågan om yoga verkligen kan hjälpa till med skolios, kvar för många relevanta.

Fördelarna och fördelarna med den gamla indiska praktiken

För dem som vill veta om det är möjligt att träna yoga med skolios, och om denna gamla indiska metod kan hjälpa till med en stor krökning, så finns det bra nyheter. Särskilda yogaövningar kan verkligen utrota problemet i de tidiga stadierna och stoppa dess progression - i de senare. Även om medicin motbeviser effekten av sådan terapeutisk gymnastik, finns det ganska tillförlitliga bevis för att det hjälpte många utövare att återfå mobilitet.

Långt sedan yoga har använts av människor, inte bara för att förbättra andlig hälsa, men också för att förbättra fysisk kondition. Efter att ha tagit sin början flera årtusenden sedan har denna övning blivit mycket populär nu. Särskilt populär är yoga under behandling av olika patologier, bland annat skolios är inte sist.

Det antika indiska systemet för själ och kroppsförbättring betraktar människokroppen som ett skal med energikällor och en mängd kanaler. Genomförandet av sådana övningar gör att du kan få en komplicerad effekt på kroppen, eliminera störningar och återställa balans. Med den rätta prestationen av asanas förbättras inte bara en persons mentala tillstånd utan även andra system i kroppen som ansvarar för sin fulla aktivitet.

Yoga bidrar till behandlingen av ryggradskurvaturen, vilket ger en kraftfull fördelaktig effekt. Detta händer på grund av de släta och lågintensiva belastningarna som eliminerar belastningen. De statiska asanas som rekommenderas för skolios hjälper patienter i flera aspekter på en gång:

  • slappnar av muskelvävnad samtidigt som den återvänder hälsosam ton till det, vilket leder till att ryggsmärta gradvis kommer att försvinna
  • de tränar andningsorganen, säkerställer full syremättnad av kroppen;
  • öka blodtillförseln och förbättra nervsystemet
  • återvända ryggradens symmetri genom att öka muskelsystemets elasticitet;
  • dra ryggkotorna, underlätta deras återkomst till platsen;
  • förbättra en persons motoriska förmåga
  • optimera arbetet i alla interna system;
  • har en positiv effekt på humör
  • återvända full sömn.

Listan över förhållanden i vilka praktiken inte rekommenderas

Skoliosis är emellertid en individuell progressiv sjukdom som varierar från en patient till en annan. Därför måste du först genomgå en grundlig undersökning och rådfråga din läkare innan du utövar yoga för terapeutiska ändamål.

Som med någon form av fysisk aktivitet kan yoga inte alltid vara användbar. Det vill säga det finns anomalier och patologier där det är bättre att inte träna yoga, för att inte orsaka ännu mer skada på din kropp.

Kontraindikationer för yoga för scoliotisk sjukdom är följande villkor:

  • 4 graden av sjukdomen
  • svår smärta i ryggen
  • psykiska sjukdomar;
  • traumatisk hjärnskada
  • infektiösa, inflammatoriska, kardiovaskulära sjukdomar;
  • blodsjukdomar.

Förutom de fysiologiska nyanserna rekommenderar läraren sig inte att utföra några asanas för dem som har upptäckt skolios. Många ställningar måste utföras dynamiskt och rytmiskt, vilket strider mot skoliosbehandling. De bör uteslutas från rehabiliteringsprogrammet med yoga.

Förutom dessa asanas är det bättre att inte öva vridning och djupa backböjningar. Deras genomförande kan provocera en starkare förskjutning av ryggraden (speciellt för personer med 3 grader av sjukdomen).

Det är inte heller lämpligt att träna antigravitationella och onaturliga orsaker för personer med scoliotisk sjukdom, under vilken ryggraden skulle behöva hantera en stark kompressionsbelastning.

För de med initialt eller 2 graders skolios är mätta belastningar i form av asanas lämpliga för stretching och stretching av muskler. Med stor omsorg bör du utföra yogiska övningar för dem som upplever smärta. Om de inte försvinner är det bättre att avbryta yoga-träning eller att välja asana, vilket är mer benäget för ditt kliniska fall. Vilka övningar är lämpliga för att behandla ryggraden som deformeras på grund av skolios, vi föreslår att läsa mer.

Den huvudsakliga uppgiften att yoga träning är att återställa muskeltonen i korsetten som stöder ryggraden. Därför ska asanas som ingår i träningsprogrammet syfta till att stärka och samtidigt koppla av vävnaderna.

En uppsättning övningar för personer med skolios

  1. Den enklaste men väldigt användbara asana är att ligga på golvet och lägga knäna på en soffa eller stol. Att stanna i denna position gör det möjligt för de sakrala musklerna att slappna av. Om smärta och obehag inte uppstår, kan asana kompliceras över tiden. För att göra detta kommer det att räcka för att lyfta ett ben och ta det till sidan. Långa i denna position kan du återföra foten till platsen och upprepa samma andra fot.
  2. Asanas vid diagonal sträckning är användbara vid initiala grader av sjukdom. Ligger på golvet eller en speciell yogamatta på ryggen måste du dra alla lemmar växelvis. Samma övningar bör upprepas i benägen position.
  3. Gomukhasana eller ko hållning - står på alla fyra, vilar på golvet med öppna palmer. I den här positionen bör du kunna smälta i ländryggsregionen samtidigt som du långsamt lyfter ansiktet uppåt. Efter det måste du också långsamt böja ryggen och försöka dra bäcken och axlarna inåt. Denna övning hjälper till att stimulera blodtillförseln i kroppen och stärka musklerna inte bara på ryggen utan även på benen.
  4. Förstärkning av muskelfibrerna i ryggen kommer att hjälpa nästa övning - bron. Ligger på ryggen måste du höja din kropp något över golvet, hålla den bara av underarmarna och fötterna.
  5. Vrikshasana (trädposition) - perfekt för personer som lider av en deformerad ryggrad. Till en början kan du prova den grundläggande versionen av träningen, stå med en rak rygg och jämn händer, en liten uppsättning från låret. I sin helhet utförs övningen medan den står på ett ben, medan det andra benet ligger mot lårets inre med den första foten och armarna går upp.
  6. Chakravakasana - hållning som är relevant för ryggsmärtor av någon art. Efter att ha tagit plats för knä och öppna palmer behöver du samtidigt höja ditt vänstra ben och arm och bilda en enda linje. Efter en 10 sekunders fördröjning kan du återgå till startpositionen och repetera samma med din högra hand och fot.
  7. Savasana är den sista läkning och hälsa asana, som tillåter muskler att koppla av efter träning och lugna nervsystemet. När du har lagt ner ryggen med armarna och benen, kan du ligga ner tills du slappnar av.

Ett annat komplex som kommer att bidra till att eliminera spinal deformitet, liksom stoppa utvecklingen av detta tillstånd i senare skeden, har föreslagits på video.

När du gör yoga för skolios, glöm inte att träna andningstekniker. För att komplettera den grundläggande uppsättningen övningar, kommer korrekt andning hjälpa till att öka träningens effektivitet och få ut det mesta av det.

Yoga terapi för skolios

Skolios - lateral (lateralis - lateral, lat.) Korsning av ryggraden. Ryggraden avviker från axeln längs frontplanet med samtidig förskjutning av ryggkotorna längs den vertikala axeln.

Hatha yoga - ett komplex av asanas och andningsövningar som utvecklats i forntida Indien för att uppnå fysisk och andlig hälsa, hjälper till att förbättra hållning, skapa en muskulär korsett, stärka ryggraden och öka flexibiliteten.

Kan jag träna yoga för skolios? Ja du kan. Men endast under förutsättning att klasserna kommer att utföras under ledning av en professionell instruktör.

Vad är skolios, och hur diagnostiseras sjukdomen?

Skolios är en sjukdom i muskuloskeletala systemet, vilket har en negativ inverkan på alla kroppssystem. Med tiden utvecklas sjukdomen, det finns problem med hållning, smärta i ryggen.

När vinkeln på ryggradens laterala lutning ändras ändras positionen för vissa interna organ, vilket inte kan fungera fullt ut. Särskilt drabbade området i hjärtat och lungorna. Det finns problem med andning, försämrad övergripande hälsa. Hela livet blir svårt.

  • C-formad skolios kännetecknas av identifieringen av en enkel krökningsbåg, som är tydligt synlig när kroppen lutas framåt.
  • Med S-formad skolios avslöjas två krökningsbågar - huvud- och kompensatoriska (scoliotiska). Deformationsbågarna är belägna på olika sidor, varför ryggens axel förvärvar en S-form, som regel i de livmoderhals- och ländrygg-thoracala områdena. Muskler som ligger på bukets konvexa yta är extremt överbelastade och kan inte helt stödja kroppen.

Både med C- och S-skoliär, lider bäckenet. Ofta är det hans asymmetri som är grunden till bildandet av scoliotiska bågar och provar en omstrukturering av förhållandena i tonen i benmusklerna.

  • under en medicinsk undersökning när en person lutar framåt
  • enligt resultaten av radiografi.

När sjukdomsgraden är 1, bör ryggmärgets deformitet som upptas på röntgenbilden inte överstiga fem grader.

Om röntgenbilden visar avvikelsens vinkel från 6 till 25 grader diagnostiseras skolios av 2 grader.

Om avvikelsens vinkel på ryggraden på röntgenbilden är från 26 till 50 grader diagnostiseras skolios av 3 grader. Mer allvarliga deformiteter kräver som regel kirurgisk ingrepp.

Är yoga terapi effektiv för att korrigera skolios?

Övning spelar en stor roll vid behandling av skoliär. Hatha yoga hjälper till att förändra patientens livskvalitet och stoppa sjukdomsprogressionen, vilket är idealiskt för att korrigera skolios.

Asanas och avkoppling har en positiv effekt på ryggraden och inre organens axel. Andning och blodcirkulation, särskilt de som lider av thoraxskolios, normaliserar och hjärnaktivitet stimuleras.

Hatha yoga hjälper till att uppnå en balanserad funktion hos alla muskelgrupper som kan upprätthålla ryggraden i en normal position.

Yoga för skolios 1 och 2 grader hjälper till att förbättra kroppen och hjälper till att stoppa sjukdomsutvecklingen:

  • förstärker den muskulösa korseten;
  • öppnar möjligheter för avkoppling av vissa muskelgrupper och ökning av ton hos andra;
  • bidrar till att minska ryggraden i ryggraden och rotationen av ryggkotorna på den vertikala axeln.

Är yoga användbart med grad 3 sjukdom? Ja. Utvecklat en speciell teknik som gör att du kan uppnå en positiv effekt vid kraftig ryggradskurva. Men övningar från ett benäget läge och alla vrider bör uteslutas.

För att rätta till allvarlig skolios, används asanas för stretching och avslappnande muskler, samt andning övningar som lindrar spastisk muskelton. Med ordentlig rytmisk yogaandning normaliseras nervsystemet, stress avlägsnas, livskvaliteten förbättras.

Väl valda uppsättningar övningar gör att du kan stärka musklerna och ligamenten, öppnar möjligheter att minska påfrestningen.

Scolios diagnostiseras vanligtvis vid barndom eller ungdom, när fysisk tillväxt aktiveras. Med ålder utvecklas sjukdomen och är svårare att korrigera.

Yoga för barn ingår i programmet för rehabiliteringsbehandling och ger bra resultat. Musklerna i ryggen och ligamenten stärks, vilket ger ryggraden med vertikalt stöd. Asanas för varje person väljs individuellt baserat på sjukdomsbilden, som aldrig är densamma.

Börja med att engagera sig i behovet under ledning av en instruktör. Specialisten hjälper till att göra nödvändiga övningar, eliminerar de bestämmelser som kan vara skadliga och förvärra bilden av sjukdomen. För att skapa en medicinsk komplex används muskelprovning.

Yoga övningar som är farliga att utföra hos patienter med skolios:

  1. Twists, som Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Vid vridning uppträder en förlängning av ryggmusklerna på ena sidan av ryggraden och en kontraktion på den andra. Vridning av ryggraden är fylld med subluxation av fasettfogarna.
  2. Sidosidor. Med skolios är spinalmusklerna ansträngda asymmetriskt. Torsosidan kan orsaka muskelspasmer.
  3. Inverterade asanas med kompressionsbelastning på ryggraden, där bäckenet ligger ovanför huvudet. Till exempel: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
  4. Symmetrisk kraft och böjning bakåt, eftersom de bidrar till en ökning av livmoderhals- eller lumbar lordos, muskelöverstrykning, förträngning av artärerna. Sådana populära hutka yoga övningar som Bhujangasana är uteslutna. (Cobra), Ardha Chandrasana (Crescent), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Wheel).
  5. Intensiva och dynamiska belastningar är uteslutna.

Övningar och yoga-procedurer som är populära i behandling och förebyggande av skolios:

  1. Asanas syftar till att sträcka och koppla av muskler. Yoga övningar för skolios bidrar till normalisering av ämnesomsättningen, hjälper till att återställa muskeltonen i benen och axelbandet, för att återställa rörligheten i lederna. Till exempel: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, som utförs utan att ta bäckenet från golvet för att undvika att vrida ryggen. Marjariasana hjälper till att lindra smärta och spänning i livmoderhalsen och bröstkorgen. Smidig träning med liten amplitud har en positiv effekt på de kontraherade och förkortade musklerna.
  2. Vrikshasana (Tree Pose) - balansering på höger ben, du måste gå med i dina palmer och utöka båda händerna. I detta fall ligger den vänstra foten på höft på stödbenet. Det är nödvändigt att fixa pose i några sekunder. Att göra övningen kräver djupt andning. Då ska du upprepa asanan på det andra benet. Ryggraden är helt platt. Böj inte i nedre delen av ryggen. Vrikshasan teknik bidrar till en smidig förlängning av kroppen och skapar en korrekt hållning. Musklerna i armarna, axelbandet och buken förstärks. Blodcirkulationen är normal. Det finns en ny energi.
  3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) hjälper till att stärka och sträcka musklerna i benen och ryggen. Hjälper att hålla saken i rätt upprätt läge.
  4. Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) hjälper till att stärka muskelsystemet, utvecklar armar och axlar, lär att samordna rörelser. Ryggraden rätas jämnt och sträcker sig lika på båda sidor. Innan du utför stativet rekommenderas uppvärmning asana Adho Mukha Svanasana.
  5. Savasana (kroppsställning) i korrigerande asymmetrisk position, med speciella fodringar. Lättnar ut trötthet, spänning, lugnar och harmoniserar sinnet.
  6. Pranayama - ett komplex av andningsövningar. När du utför yoga andning, är membranet, bröstkorgs och bukmusklerna inkluderade i arbetet. Andningskontrolltekniken bidrar till att normalisera metaboliska processer, öka syre i blodet och förbättra hjärnans aktivitet. Det har en fördelaktig effekt på nervsystemet, de inre organens arbete, bidrar till att förbättra synen. Korrekt utförande av tekniken gör att du kan lindra känslomässig spänning, eliminera muskelspasmer och klämmor. Pranayama, som rekommenderas för skolios: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, Full yoga andedräkt.
  7. Sutra-neti-procedur (rensning av näspassagerna med en speciell tråd). Det bidrar till att etablera fri nasal andning, återställa regulatoriska mekanismer i centrala nervsystemet, förbättra cirkulationen av cerebrospinalvätska, vilket är avgörande för skolios. Detta yoga-förfarande är säkert för skolios och rekommenderas för regelbundet utförande.

Symtom som indikerar att komplexet av yoga terapi är valt felaktigt:

  • dyspné under asana och hjärtklappning efter träning;
  • Förekomsten eller ökningen av smärta, inklusive utseende av huvudvärk.

Grundläggande regler för yoga terapi

För skolios kan yoga endast utföras med tillstånd från den behandlande läkaren efter diagnosen.

Du kan inte hantera förvärringen av kroniska sjukdomar, kardiovaskulär sjukdom i dekompensationsstadiet, kall, svår trötthet, i närvaro av maligna tumörer, efter en traumatisk hjärnskada, stroke eller hjärtinfarkt. Mycket uppmärksamhet ägnas åt andningspraxis och muskelavslappnande asanas.

En individuell övning är byggd för varje patient. Korrigeringens initiala position väljs individuellt beroende på graden av sjukdomen och egenskaperna hos deformiteterna i ryggraden.

Nya asanas rekommenderas att studeras gradvis, det är omöjligt att förebygga smärta och träna, övervinna obehag. Tekniken för att utföra asanas måste övervakas av en instruktör med praktiken att korrigera skolios.

Med tiden får du erfarenhet, du kan själv göra det.

Vilken effekt kan ge yoga terapi

Effektiviteten av yoga terapi för skolios bekräftas av studier som genomförs i Västeuropa och USA. Klasser ger bra resultat:

  • smärtssyndromet elimineras;
  • förstärker muskelramen
  • ökar elasticiteten hos muskler och ligament;
  • näring av de intervertebrala skivorna, lederna och musklerna förbättras;
  • block tas bort på en modifierad del av ryggraden, provocerad av muskelspasmer;
  • ryggraden symmetri och rörligheten av lederna återställs;
  • immunitet ökar, hälsotillståndet förbättras.

Att utföra asanas, där en patient med skolios tar rätt hållning, hjälper till att styra hållning i vardagen.

Särskilt användbart är yoga terapi för barn och tonåringar. År av världserfarenhet visar att i de tidiga stadierna av skolios, kan yoga inte bara stoppa deformiteterna utan också helt övervinna sjukdomen.

Det är nödvändigt att välja rätt uppsättning övningar, stämma överens med att behandlingsprocessen kommer vara ganska lång och att visa uthållighet under sessionerna.

I avancerade fall används yoga terapi tillsammans med fysioterapi, massage och stämningskorrigeringsmedel. Omfattande behandling ger en effektiv effekt, hjälper till att stoppa utvecklingen av sjukdomen och förhindra eventuella komplikationer.

yoga och människors hälsa

Under en lång tid kallades skolios "mysteriet om läkare" eller "cancer i ortopedi". Under de senaste 15 åren har antalet personer med denna diagnos ökat avsevärt.

Enligt studier visade man att kvinnor diagnostiseras med skoliose sju gånger oftare än män.

I 90% av fallen är den högra sidan involverad i processen, med bröstkorg och dubbel böjning, 80% med lumbar-thoraxscolios - även riktad till höger, 70% av ländryggen - till vänster.

Hur bedöms bedömningen och av vilka parametrar klassificerar skolios?

Skolios är en sjukdom i muskuloskeletala systemet, vilket tenderar att utvecklas.

När skolios uppträder lateralt (från latinska sidosidan) krökningen i ryggen i tre plan: frontal, sagittal och horisontell.

I frontplanet (sett från baksidan) är skolios märkbar som en lutning till höger eller vänster.

I sagittalplanet (look in profile) kännetecknas det av en ökning eller minskning av ryggradets krökning (lordos, kypos).

I horisontalplanet (sett från ovan eller nedan) uttrycks genom att vrida (rotera) ryggraden.

Det finns många alternativ för klassificeringen av skolios, ta en titt på några av dem:

Med antalet bågar:

- En båge, C-formad
- Två bågar, S-formade
- Tre eller fler bågar, Z-formade

- till höger
- till vänster

Genom att ändra ryggstångens statiska funktion:

- kompenseras (huvud över svansbenet)
- uncompensated (head shifted)

Genom att ändra positionen med belastningen på ryggraden:

- fast
- Fixad (Ryggformens form förändras under belastning)

Kan jag träna yoga för skolios?

Det är viktigt att förstå att byggandet av yoga-träning för skoliär i detta fall är väldigt individuellt för varje person. Efter att ha ansett den enklaste klassificeringen och har lärt sig hur ryggraden kan förändras, kan man dra slutsatsen att det är nästan omöjligt att hitta två identiska skolioser.

Detta kan förklaras enligt följande: krökningen i olika plan påverkar bildandet av många patologier av inre organ, förändringar i bröstet, många muskler i ryggraden och benen i övre och nedre extremiteter, kroppen börjar deformeras internt och externt men inte alls i ett enda mönster. Du kan se likheten i utseende, men kanske, efter att ha studerat bara orsaken, kommer det redan att bli klart att tillvägagångssätten för korrigering kommer att vara utmärkt.

Om du också är intresserad av att öka muskelmassan förutom scoliosis yoga behandling, kan du följa länken http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html och ta reda på hur du kan uppnå i det här problemet snabba resultat.

Det finns också allmänna mönster och, nämligen från och med dem, ges följande kontraindikationer i praktiken av hatha yoga för skolios.

Funktioner och kontraindikationer för yoga för skolios

1. Extremt symmetrisk intensiv praxis. Denna praxis är tillåten för personer med förstaspråkskoliosis 1-2 gånger i veckan, om de är bekanta med asanas, vilka de inte borde utföra och de där de behöver göra asymmetri. Det bör dock komma ihåg att denna övning inte bara är osannolikt att förbättra ryggradens nuvarande tillstånd, utan också kan förvärra problemet, eftersom det med intensiv dynamisk övning är ganska svårt att medvetet uppmärksamma kroppens egenskaper.

2. Twisting. Ryggraden är inte separerad från varandra och snodd i förhållande till varandra mot bakgrund av befintliga brott i planet.

3. Omvända asanas. I sådana asanas finns en kompressionsbelastning på ryggraden.

4. Deflektioner. Här kan en överbelastning av ryggmusklerna (ytlig och djup) uppstå, vilket kan ge dem betydande skador, vilket gör dem svårare.

Skolios yoga terapi

Låt oss definiera vad vi ska utveckla med hjälp av yoga för skolios:

• Mindfulness när man arbetar med kroppen;
• öva av djup avkoppling
• diafragmatisk andning och asymmetrisk rullande andning
• Vanan att hålla koll på kroppen och anpassa kroppsställningar i vardagen (i sittande läge vid lunch eller på en dator, använd dynor under bäckenet, arbeta med fötter i stående position, till exempel när du tvätter, för att hitta den bästa sovläge);
• rörelse i muskuloskeletala systemet;
• benmuskler - fötter, ben, lår och musklerna i skinkorna, bäckenbotten och buken.

För att uppnå ovanstående använder vi marjariasana-cykeln, andningsteknikerna och asanas som har en positiv effekt på ryggen, baserat på rätt C-formad skolios i bröstregionen.

Hatha yoga med skolios (C-formad)

Övningen utförs från lämplig korrigerande position, nämligen: fodret under bäckenet, armbågarna, placerade på stolar och rekvisita för att stödja ledarmen, den konkava sidan eller båda händerna, bifogar allt som visuellt förbättrar ryggen.

2. Andetag ujayi försök att hålla hela övningen. Från sittande ställning vänder vi oss till Marjariasana (katt). Här använder vi också rekvisita, filtar och allt du behöver. Från denna position utför vi vågliknande rörelser med en mycket liten amplitud (15-20 gånger)

3. Komplicera asana, inhalera, räta ut det högra benet, vänster ben i mitten (asymmetrisk asana) i förhållande till bäckenet, bröstet sträcker sig framåt, hälbacken, andas ut, runt ryggen, ta knäet i pannan. Det utförs på båda benen 10-15 gånger.

4. Vid inhalationen, stretch och riva av benet från golvet, med hälen sträckt tillbaka, förlängning av benkroppens muskler, på andas ut, runt ryggen, ta knäet i pannan. Bäckenet förblir i stängt läge. Stödben i mitten. Alternativt på båda benen 10-15 gånger.

5. Elbows böjda och under axelförband, knän - under höften. Samtidigt inhalerar vi armen i den konkava sidan, svansbenet och kronan stiger, men axlarna ändrar inte riktning, vid andas ut bakar vi försiktigt, slappna av nacken och huvudet och peka på svansbenet. Det finns arbete på ena sidan av kroppen. 7-10 gånger.

6. Minska avståndet mellan benen. Vi flytta armbågarna närmare knäna och, med konstant motstånd, dra bakbenet och kronan på övre, sänk den på andas ut. 7-10 gånger.

7. Från kattens ställning görs en övergång till adho mukha virasana. När du andas in sträcker du armarna framför dig. För att sträcka musklerna på den konkava sidan, överför lite vikt till motsatt sida. Palms axelbredd. Utför en asana i en minut, slappna av i fältet, lägg en konkav del under armen, under skinkorna och motsatt knä på kudden.

8. Förflyttning till utsatt position. Variation av Ardha Shalabhasans. I den här asanaen drar du den konvexa sidan bak och den konkava sidolägen framåt. Utförs på ena sidan. 3-5 gånger i 15-20 sekunder, sedan avkoppling

9. Ligga ner på sidan. Vi stramar bukmusklerna och med övertaget trycker vi av från golvet, höjer revbenen, bäcken och höfterna. Övre armen kan luta sig på tegelstenen. Kännetecknet är kvar på fötter, ben och kalvsmuskler. Axlarna bakåt och nedåt, bröstet framåt något framåt. Nacken bör inte spänna. 8-10 gånger.

10. Kompensationssträckning. Ligga på magen, dra åt knäet mot kroppen. På båda benen i 10-15 sekunder.

11. Ardha-pavanamuktasana. Vi rullar över på ryggen och dra åt båda knäna till bröstet och känner sträckningen längst ner på ryggen.

12. Shavasana i detta fall kan utföras även liggande på sin sida om det hjälper till att maximera slappna av ett större antal ryggmuskler.

Yoga för skolios kan också inkludera ett antal flexasanas, där alla grupper av ryggmusklerna dras ut.

Under det sovjetiska träningsbehandlingssystemet var övningen av skolios huvudsakligen baserad på förstärkning av den konvexa bågen och den dynamiska praxisen. Nu är sådana klasser klandras av experter, för det har genom forskning visat sig att det är muskelgruppen som ligger på motsatt sida av bågen som behöver mer uppmärksamhet, eftersom den har konstant kompression och spänning. Och det är denna grupp av muskler som behöver skickas till avslappning, sträckning och "fyllning från insidan." Det är värt att uppmärksamma den här delen av kroppen med varje andetag, att blåsa upp och anpassa sig, alltmer döda in i kroppen med medvetandet.

Stämma in på en sådan medveten övning blir inte lätt. Kom ihåg att tillvägagångssätt för skolios är mycket olika, och ibland motstridiga, men trots detta bidrar yoga med skolios till att kompensera för denna sjukdom.

Man bör komma ihåg att varje enskilt fall är unikt och rättighetsprocessen kommer att uttalas individuellt.

Tro på framgång och daglig rörelse i övningen av yoga med skolios hjälper till att eliminera alla interna tvivel på vägen för att uppnå dina mål!

Författaren till artikeln och bilden av yogakomplexet för skolios är Tamara Kambieva.
Redigerings- och publiceringsmaterial - Sergey Chernov