Huvud

Artrit

Behandling av rörelser!

Den universella SMARTELASTIC expanderaren gör det möjligt att effektivt ersätta skrymmande rehabiliteringsutrustning hemma och är främst avsedd för dem:

vem vill behålla din kropp i ett fungerande och hälsosamt tillstånd.

som behandlades vid Center for Kinesitherapy och vill behålla de uppnådda resultaten självständigt, men har inte möjlighet att regelbundet besöka centret.

som försöker stoppa utvecklingen av osteokondros, bråck, skolios, artros och andra ryggradssjukdomar.

som återkommer efter operationen med motion, speciellt oersättlig efter borttagandet av en intervertebral brok.

Set av expanders "Healthy back"

Satsen är utformad för att utföra en uppsättning övningar enligt metoden för Dr Bubnovsky. En extra uppsättning elastiska rör gör det möjligt att skapa ett jämnare motstånd för båda extremiteterna samtidigt.

Expander-crossover "Compact-healthy back"

Satsen präglas av hög tillförlitlighet och lång livslängd. Ett par 83 cm långa ledningar gör att du kan utföra det största antalet övningar på alla muskelgrupper. Mer detaljer.

Bälten på foten.

Straps på foten är utformade för att utföra intensiva övningar för benens muskler.

Till skillnad från bälten på fotleden, ger remmarna på foten inte smärta i benen när du utför övningar med stor belastning, vilket är viktigast för personer med sjukdomar i underbenen.

Stropparna på foten bidrar också till att fördela belastningen på de utbildade musklerna mest korrekt över hela rörelsen, vilket gör träningen bekvämare.

Bälten ska vara uteslutande på sportskor.

Pris per par: 750 rubel.

Dörrlås för att fästa det elastiska röret för karbinen.

Dörrlåset låter dig fixa latexstötdämpare för karbinen till dörren.

Övningar kinesitherapy hemma.

Alla vet att muskel-skelettsystemet inte kan botas och hållas i gott skick tack vare endast droger och operationer. Rehabiliteringsprocessen kräver genomförande av särskilda terapeutiska övningar.


Dr Bubnovsky utvecklade en unik teknik baserad på kinesitherapy, vars huvudsakliga betydelse är icke-kirurgisk behandling och återställande av leder och ryggraden på grund av utförandet av korrekt valda övningar på speciella simulatorer i rätt sekvens, gradvishet och intensitet.

Tekniken innefattar också utveckling av andnings-tekniker, vattenprocedurer, rätt näring.
Övningsprocessen består av alternerande kraftbelastningar som pumpar och förstärker musklerna och sträckmärken som utvecklar muskelelasticitet.

Vår sida presenterar en uppsättning grundläggande övningar utan axiella belastningar på ryggraden, som ingår i det medicinska systemet av Dr Bubnovsky.

Huvudprincipen för övning är konsekvens och systematisering. Det rekommenderas att dosera belastningen och komplicera övningarna gradvis. Effekten känns väldigt snart: smärta, kramper försvinner, muskelton ökar, känslomässigt tillstånd förbättras

Försök att göra alla övningar först och välj de som passar dig bäst, beroende på målet om träning, individuella egenskaper, associerade sjukdomar och ålder.

Innan du utför övningarna läser du noga beskrivningarna av dem och rekommendationerna.

Innan du börjar

Innan du börjar arbeta med smartelastic expanders, läs följande viktiga information:

Träning med en smartelastic expander har mycket att göra med träningspass på simulatorer, men har också egna egenskaper som är viktiga att veta för maximal resultat och njutning från klasser. Mer detaljer.

För att utföra alla övningar som presenteras på denna sida med hjälp av Bubnovsky-systemet, utöver de tre huvudpunkterna för fixering av expanderaren till väggen: 10 cm från golvet, på bröstnivå och vid utsträckt arm, läggs ytterligare en till 50 cm från golvet. Läs mer om hur du fixar expanderaren.

Innan du börjar övningarna, kontakta din läkare. Särskilt viktigt för personer som uppenbarligen har hälsoproblem.

Affiliate program

Urval och träning av "Online" behandlings-och-profylaktiskt övningskomplex, för användning hemma med expanderare.

Kompilera återställningsprogram och lösa problem i olika nosologies:

Spinal sjukdomar (störningar i kroppsställning hos barn och vuxna, antalgisk skoliär, osteokondros, utskjutning, bråck).

Sjukdomar i axelledet (humeroscapular periarthritis, "frozen shoulder syndrome".

Knäsjukdomar (gonartrit och gonartros).

sjukdomar i höftleden (coxarthrosis).

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för evigt av de plågande smärtan. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Det regelbundna genomförandet av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kortfattat om frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att skriva bort en ortopedisk kirurgs yrke till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

  1. Intervertebral bråck.
  2. Artros.
  3. Intervertebral skivdegenerering.
  4. Reumatisk artrit.
  5. Vertebral spondylos.
  6. Dislocated joint.
  7. Inflammation av senorna.
  8. Nekros (avaskulär) i höftledet.
  9. Knästens artros.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

  • kronisk prostata sjukdom;
  • inflammation i äggstockarna;
  • övervikt
  • sexuell dysfunktion;
  • hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
  • NUC;
  • utelämnande av inre organ
  • migrän;
  • psykosomatiska störningar.

Som återställande används tekniken efter överföring:

  • hjärtinfarkt och stroke;
  • ryggradsfrakturer;
  • implantatinstallation av knä eller höftled;
  • kranskärlskörtelkirurgi;
  • operationer på interna organ
  • spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera denna teknik får du det här.

Tabell. Målen för kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.

Smartelastic övningar för ryggraden enligt Bubnovsky

Den universella SMARTELASTIC expanderaren gör det möjligt att effektivt ersätta skrymmande rehabiliteringsutrustning hemma och är främst avsedd för dem:

vem vill behålla din kropp i ett fungerande och hälsosamt tillstånd.

som behandlades vid Center for Kinesitherapy och vill behålla de uppnådda resultaten självständigt, men har inte möjlighet att regelbundet besöka centret.

som försöker stoppa utvecklingen av osteokondros, bråck, skolios, artros och andra ryggradssjukdomar.

som återkommer efter operationen med motion, speciellt oersättlig efter borttagandet av en intervertebral brok.

Set av expanders "Healthy back"

Satsen är utformad för att utföra en uppsättning övningar enligt metoden för Dr Bubnovsky. En extra uppsättning elastiska rör gör det möjligt att skapa ett jämnare motstånd för båda extremiteterna samtidigt.

Expander-crossover "Compact-healthy back"

Satsen präglas av hög tillförlitlighet och lång livslängd. Ett par 83 cm långa ledningar gör att du kan utföra det största antalet övningar på alla muskelgrupper. Mer detaljer.

Bälten på foten.

Straps på foten är utformade för att utföra intensiva övningar för benens muskler.

Till skillnad från bälten på fotleden, ger remmarna på foten inte smärta i benen när du utför övningar med stor belastning, vilket är viktigast för personer med sjukdomar i underbenen.

Stropparna på foten bidrar också till att fördela belastningen på de utbildade musklerna mest korrekt över hela rörelsen, vilket gör träningen bekvämare.

Bälten ska vara uteslutande på sportskor.

Pris per par: 750 rubel.

Dörrlås för att fästa det elastiska röret för karbinen.

Dörrlåset låter dig fixa latexstötdämpare för karbinen till dörren.

Övningar kinesitherapy hemma.

Alla vet att muskel-skelettsystemet inte kan botas och hållas i gott skick tack vare endast droger och operationer. Rehabiliteringsprocessen kräver genomförande av särskilda terapeutiska övningar.

Dr Bubnovsky utvecklade en unik teknik baserad på kinesitherapy, vars huvudsakliga betydelse är icke-kirurgisk behandling och återställande av leder och ryggraden på grund av utförandet av korrekt valda övningar på speciella simulatorer i rätt sekvens, gradvishet och intensitet.

Tekniken innefattar också utveckling av andnings-tekniker, vattenprocedurer, rätt näring.
Övningsprocessen består av alternerande kraftbelastningar som pumpar och förstärker musklerna och sträckmärken som utvecklar muskelelasticitet.

Vår sida presenterar en uppsättning grundläggande övningar utan axiella belastningar på ryggraden, som ingår i det medicinska systemet av Dr Bubnovsky.

Huvudprincipen för övning är konsekvens och systematisering. Det rekommenderas att dosera belastningen och komplicera övningarna gradvis. Effekten känns väldigt snart: smärta, kramper försvinner, muskelton ökar, känslomässigt tillstånd förbättras

Försök att göra alla övningar först och välj de som passar dig bäst, beroende på målet om träning, individuella egenskaper, associerade sjukdomar och ålder.

Innan du utför övningarna läser du noga beskrivningarna av dem och rekommendationerna.

Innan du börjar

Innan du börjar arbeta med smartelastic expanders, läs följande viktiga information:

Träning med en smartelastic expander har mycket att göra med träningspass på simulatorer, men har också egna egenskaper som är viktiga att veta för maximal resultat och njutning från klasser. Mer detaljer.

För att utföra alla övningar som presenteras på denna sida med hjälp av Bubnovsky-systemet, utöver de tre huvudpunkterna för fixering av expanderaren till väggen: 10 cm från golvet, på bröstnivå och vid utsträckt arm, läggs ytterligare en på 50 cm från golvet. Läs mer om hur du fixar expanderaren.

Innan du börjar övningarna, kontakta din läkare. Särskilt viktigt för personer som uppenbarligen har hälsoproblem.

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Knäck inte!

behandling av leder och ryggrad

  • sjukdom
    • Arotroz
    • artrit
    • Ankyloserande spondylit
    • bursit
    • dysplasi
    • ischias
    • myosit
    • osteomyelit
    • osteoporos
    • fraktur
    • Platta fötter
    • gikt
    • radikulit
    • reumatism
    • Heel spurning
    • skolios
  • lederna
    • knä
    • brakial
    • höften
    • ben
    • händer
    • Andra leder
  • ryggraden
    • ryggraden
    • osteokondros
    • halskotpelaren
    • Thoracic avdelning
    • Lumbar ryggrad
    • bråck
  • behandling
    • övningar
    • operationer
    • Från smärta
  • andra
    • muskler
    • buntar

Smartelastic övningar för ryggraden enligt Bubnovsky

Övningar enligt metoden för Bubnovsky

Kryoterapi, det vill säga cryomasage, komprimerar (förbättrar termoregulering, domningar).

Kom ihåg att smärta inte är en kontraindikation för motion. Detta är en av de viktigaste skillnaderna mellan Bubnovskys metod och det klassiska "mjuka" tillvägagångssättet.

Uppsättning övningar

  1. 27. Placera på vänster knä från läget till höger fot. När du andas ut, sträck din vänstra armbåge till höger knä. Byt ben och upprepa övningen.
  2. 10. Från samma position gör torso torso fram och tillbaka.
  3. Från positionen på alla fours dra torsolen så långt som möjligt framåt, inte böja nedre delen av ryggen. Försök att behålla din balans.
  4. Din dator ska vara i ögonhöjd så att du inte behöver ständigt sänka eller lyfta huvudet.
  5. Gör en övning för pressen vid nummer 5 från föregående kapitel.
  6. Tre huvudövningar inkluderar övningar för nedre delen av ryggen. Ligga på magen, sträck dina armar framåt och böj lite i armbågarna. Palm vilar på golvet i midjan. När du andas in, sväng en fot. Återgå till startpositionen, andas ut. Nästa, sväng din andra fot. Utför träningen bör vara trötthet. Rörelsesområdet bör maximeras.
  7. Övning "svalna" väl stärker musklerna längs ryggraden. Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Långsamt höja armarna och benen, skjuta upp kroppen och andas in samtidigt. Sedan sakta sakta ner armarna och benen medan du andas ut.
  8. Bråck och ryggradsfrakturer, nypa i ryggraden, tillväxt på ryggraden;
  9. Ligga ner med din rygg till simulatorn, fäst ett ben på handtaget. Lyft upp och fäst benet.
  10. Dr Bubnovsky är skaparen av det innovativa systemet för behandling av neurologiska och ortopediska sjukdomar utan användning av apotek och med aktivt deltagande av patienten i behandlingsprocessen. Patienten återhämtar sig på grund av sin egen kropps styrka och utför ett speciellt övningssystem Bubnovsky.
  11. Idag finns det många metoder för behandling av ryggradssjukdomar, vars lista ständigt uppdateras med nya, innovativa tekniker. Alla är användbara på egen väg, alla har sina positiva och negativa sidor, egna kontraindikationer. Därför bör de endast ordineras av en läkare och övervakas av kvalificerade medicinska specialister. En av dessa moderna och, enligt många effektiva metoder för behandling av ryggradssjukdomar, anses vara en teknik som utvecklats av Bubnovsky S.M., vilket också orsakar kontroversiella recensioner och tvetydiga åsikter från läkare. Låt oss överväga det.
  12. 28. Ligga på höger sida, höja foten med ett stopp mitt i gungan. Också med ett stopp underben. Hälsan är spänd när man utför hela träningen.
  13. 11. Upprepa övningsnummer 10 med höjden när du böjer benen framåt.
  14. 4. Stretching av ryggmusklerna
  15. Var noga med att ta korta pauser var 45: e minut, under vilken du kan gå upp och göra lite uppvärmning.
  16. Ligga på ryggen, höja bäckenet från golvet. Benen böjda på knäna.
  17. Klasser som ingår i de komplexa övningarna för Bubnovsky, kan du byta ut varje dag i veckan. Morgonövningar görs bäst för axelbandet, och på kvällen kan du gå till övningar för andra delar av ryggraden, till exempel, för nedre delen av ryggen.
  18. Träningsdragare. Användbar för bröstkorgen. Ta det elastiska gummibandaget i ändarna med händerna och steg i mitten med fötterna. Lyft armarna över huvudet och sträcker bandaget. Kör minst 15 gånger.
  19. Förskjutning av lederna, inflammation i senorna, nekros av höftledet;
  20. Vi lägger oss på magen med ryggen till simulatorn, ett ben är fastsatt på handtaget. Vi böjer benet och sträcker det åt sidan, räta sedan det och dra upp det.

Övningar för att stärka ryggen och ryggmusklerna enligt Bubnovskys hemmet

Denna metod för behandling kallas kinesitherapy, det vill säga rörelse terapi. Med hjälp av övningar enligt Bubnovskijs metod är det möjligt att bota inte bara vanliga sjukdomar i ryggraden: bråck och osteokondros, men även polyartrit, nekros, kroppsstörningar och även för att behandla narkotikamissbruk. Därefter kommer vi att titta på de 20 grundläggande övningarna i Bubnovsky, Bubnovsky Sergey Mikhailovich, skaparen av en av anvisningarna för alternativ neurologi och ortopedi. Basen av dess terapi är att använda mänskliga kroppens inre reserver på jakt efter människokroppens förmåga att bekämpa sjukdomar oberoende, utan användning av medicinering. Det kallas kinesitherapy. Denna metod för Bubnovsky (se video) ger inte bara behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan även diagnosen av hela muskuloskeletala systemet, läget i lederna, ryggraden. Tack vare denna myofascial undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och föreskriva följaktligen den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

Dr Bubnovsky teknik

29. Från positionen av övning nr 28, sväng din fot fram och tillbaka och försök att tå golvet med en tå. Framåt - rakt ben, bakåt - böjd.

12. Sitt på dina klackar och slappna av dina muskler. Nå tillbaka

Stå upp på alla fyra. När du andas ut, vika armarna, böj dina armar och luta din kropp till golvet. Medan du inhalerar, räta ut dina armar och sitta på dina klackar. Ryggmusklerna sträcker sig. Upprepa träningen upp till 6 gånger.

Övningar för ryggradsbråck Bubnovsky råder att göra i specialcenter under ledning av erfarna instruktörer. Där kan du få detaljerad rådgivning. Idag är sådana platser öppna i många stora städer i Ryssland, deras antal ökar ständigt. På telefon 8-800-555-35-48 kan du ta reda på om det finns ett sådant centrum i din stad.

Grupp från utsatt position. När du andas ut ökar torso och böjda ben samtidigt. Du måste försöka föra knä och armbågar ihop.

Hur många människor i världen lider av ryggsmärta! Fysiologer säger att täta problem med ryggraden är en belöning för mänskligheten för möjligheten att gå på två ben med sina huvuden hållna höga. Och, naturligtvis, alla slags fördelar av civilisationen påverkar vår ryggrad är inte det bästa sättet. Vi är lata, vi rör lite, vi sitter och äter mycket - härifrån händer ofta osteochondros och intervertebral brok även hos ungdomar. Vad kan vi säga om den äldre generationen!

Träningsfot. Stå med fötterna på trappan och hänga på klackarna. Att stiga upp på tårna, sedan att gå ner igen och hänga igen sina klackar. Utför 100 gånger.

När kan jag använda denna gymnastik?

Prostatit, inflammation av äggstockarna, sexuell dysfunktion, hemorrojder;

  • Vi lägger oss ner på golvet mot simulatorn. Vrid eller rotera. Händerna håller stödet för huvudet, vridna händer. Benen sitter ihop med 90 i förhållande till varandra. Benet som ser fram är anslutet till simulatorn. Vi böjer detta ben, lockar till sig själv och till sidan.
  • Vi sitter på golvet nära simulatorn för att blåsa upp musklerna i ryggen. Vi lägger våra fötter på väggen, grip handtaget med våra händer. När armarna lyfts och böjs framåt, ryggraden sträcker sig, ryggen är böjd, och när det gäller bröstet konvergerar knivarna. Under trycket - andas ut, under höjden av händerna - andas in.
  • När det gäller behandlingen av ryggraden används speciella övningar, som utvecklades av professor Bubnovsky S.M. på egen hand. Att regelbundet utföra dem bidrar till att återställa funktionerna i lederna, ryggraden, lindra smärtan, förbättrar alla kroppssystems funktion, alla inre organ, stärker immunsystemet och justerar kroppen för att slutföra återhämtningen. Samtidigt föreskrivs sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdoms svårighetsgrad, besvärets art, platsen för smärtan.
  • 30. Övningsnummer 28-29 utför på andra sidan.
  • 13. När du sätter dig ner sträcker du benen och lägger händerna på golvet. Händerna framför dig, lyfta dina ben. Gör övning "sax".
  • 5. tryck

Nå, nu vet du mycket om Bubnovsky-metoden. De övningar som beskrivs i vår artikel, trots deras ljushet, kan verkligen göra underverk. En hälsosam elastisk ryggrad är en av kännetecknen för ungdomar. Lyckligtvis är det möjligt att uppnå ett nästan perfekt ryggradsläge vid vilken ålder som helst. Det är bara nödvändigt att inte förlora tro på dig själv och din styrka!

Ungefärligt gymnastikkomplex

Behandling av ryggraden med Bubnovsky-metoden kommer att bli effektivare om patienten gör det till en regel för honom att regelbundet utföra dessa enkla övningar för att stärka fötterna under uppvärmning:

Människor som minst har haft svår ryggsmärta vet hur smärtsamt det är. Vid sådana tillfällen tycks allting vara klart för att någon lärde sig och föreslog hur man skulle bli av med olyckan. Salvor och piller hjälper bara ett tag, och sedan försämras igen. Fysisk träning är läskigt, för att även rädd för att flytta. Under tiden finns det en läkare med namnet Bubnovsky. Övningar för ryggraden, det utvecklade, kan hjälpa till även mycket desperata människor. Tror inte? Och förgäves! Läs informationen i vår artikel. Och börja agera, för som de vise säger: "Under en rullande sten..."

Detta är en grundläggande uppsättning övningar från vilka personlig träning kan sammanställas. Totalt, enligt Sergey Bubnovsky, finns det mer än 20 grundläggande övningar från vilka enskilda uppsättningar bildas. Alla övningar bör kompletteras med god sömn och god näring.

Överviktiga och feta insättningar

Vi lägger oss ner på bänken magen. Händerna håller stödet, båda benen är fästade på simulatorn, medan benen från knäna svävar i luften. Böj benen vid knäna och böj uppåt.

För personer med bra fysisk träning rekommenderar professor Bubnovsky övningar i baren. Elementära pull-ups med olika greppbredd.

Förutom att skapa en behandlingsmetod utformade Bubnovsky en speciell simulator för den. Lektioner på simulatorn Bubnovskaya återställa tonen till de djupa musklerna i ryggen, stärka sin muskel ram bidrar till den totala funktion leder, förbättra de biokemiska processer, blodcirkulationen, blodflödet till ryggkotorna, eliminera smärtsyndrom, muskelspasmer och förhindra utvecklingen av sjukdomar i ryggradsdjur. Detta är anledningen till motion och multifunktionella simulator Bubnovskaya har använts i stor utsträckning vid behandling av degenerativ disksjukdom, osteoartrit, artrit, diskbråck (herniated ryggraden reduceras till en komplett försvinnande!), Korrigering av skolios, och även för att stärka muskelsystemet av ryggen hos barn. Dessutom är de mycket användbara under rehabiliteringsperioden, återhämtning av kroppen efter kirurgisk behandling. Moderna medicinska specialister tror att Bubnovskijs kinesitherapi är ett utmärkt alternativ till den kirurgiska behandlingen av intervertebral bråck. Med hjälp kan du undvika kirurgi och bota sjukdomen och stärka din immunitet!

31. Sätt dig ner. Andas (träningsnummer 2).

14. Slå på din högra sida. Växla vinklat ben: Böj på inhalationen (dra till axeln) och rakt på andan.

Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Lyft torso (andas ut) och rör dina knän med armbågarna. Gör övningarna till en lätt brinnande känsla i musklerna. Gradvis öka belastningen, övervinna smärtsamma förnimmelser. Effektiviteten av övningen kan ökas genom att placera en iskompress under midjan medan den utförs.

Gymnastik, vars författare är Dr Bubnovsky, är en syntes av de mest effektiva metoderna för att återställa funktioner och förhindra ryggradssjukdomar.

Ligga på ryggen, armar som ligger på sidorna, benen raka, axelbredden isär. Stora tår böjer växelvis och sträcker sig så mycket som möjligt.

Vem är det här - Dr Bubnovsky? Han är känd för att ha doktorsexamen i medicin och är professor och grundare av kinesitherapy. Idag har han två högre utbildningar och en tjugoårig framgångsrik medicinsk praxis som helt och hållet ägnas åt behandling av både akuta och kroniska sjukdomar i det mänskliga muskuloskeletala systemet. Sergey Mikhailovich accepterar patienter på hälsocentret som han skapade i Moskva och kombinerar sin huvudsakliga verksamhet med en doktors arbete i KamAZ-mästerslaget. Och även denna otrevliga person själv deltar i många rallytävlingar. Här är han - Dr Bubnovsky. Övningar för ryggraden, många böcker avsedda för hälsa, simulatorer utformade av honom för att utöva sjuka människor - det här är frukterna av hans arbete.

Särskild simulator

För behandling av några mer komplicerade sjukdomar än ryggsmärta, utvecklade Bubnovsky en speciell simulator. Han, tillsammans med andra fördelar, tillåter ibland att minska tiden för återhämtning eller rehabilitering och avsevärt öka effektiviteten av någon övning.

Utelämnande av olika interna organ

Vi lägger oss ner på golvet, på baksidan. Vänster hand hålla stöd, höger hand nära torso. Vänsterbenet är rakt, framför honom är det högra benet fäst på simulatorn. Vi stramar benet, böjer knäet, huvudet och handen räcker för knäet.

Den första träningen kan utföras inte bara med simulatorn utan också med en vanlig expanderare. Vi fixar 2 expanderare på väggen, vi vilar med fötterna och repetera allt, detsamma som i övning 1.

Användningen av Bubnovsky-simulatorn ökade effektiviteten av övningarna flera gånger, påskyndade återhämtningen och förde patienterna tillbaka till sin normala livsstil.

32. Tryck upp från golvet. Andas ut när du går upp. 3 uppsättningar med 10 pushups. Du kan utföra push-ups dessutom, oavsett komplexet.

15. Upprepa övningsnummer 14 på andra sidan.

Tre huvudövningar

Det föreslagna generaliserade systemet visade sig vara så framgångsrikt att det var rättvist tilldelat en oberoende. Metoden för Dr Bubnovsky kallas ofta extrem rehabilitering.

I. n. samma som ovan. Övningen består av rotation av fötterna medurs medurs och mot.

Allt började en gång med den tragiska händelsen. Sergey Mikhailovits liv var sådan att han i åldern 22 kom in i en stor bilolycka, varför han på grund av allvarliga skador knappast kunde röra sig. De behandlande läkarnas prognoser var helt nedslående och den unga mannen tvingades leta efter sätt att läka sig själv. I 27 år arbetade han hårt för att återfå sin hälsa. Och fick sin väg. Baserat på sin egen erfarenhet av att hantera sjukdomen utvecklade Dr. Bubnovsky sitt eget behandlingssystem, vilket hjälper ett stort antal människor varje dag.

Naturligtvis, för simulatorn utvecklades och dess speciella uppsättningar övningar, vilket möjliggör maximal användning av all dess funktionalitet.

Migrän, huvudvärk, psykiska störningar.

IP-stående, händerna håller på simulatorn, fäst ett ben på handtaget och utför ett drag bakåt. Vi upprepar på andra benet.

Dr Bubnovsky: övningar för ryggraden, adaptiv gymnastik, rekommendationer

Vi blir det vänstra böjda benet på någon bänk, det andra benet är rakt, på golvet. Den vänstra handen vilar på bänken, i höger hand tar vi hantel och utför dragkraft.

För träning på simulatorn utvecklade Bubnovsky separata övningar (se video). De väljs individuellt för varje patient och bildas i terapeutiska träningskomplex. Det är möjligt att slutföra ett sådant yrkeskomplex i ett specialcenter med hjälp av Bubnovsky-simulatorer och under överinseende av kvalificerade specialister. Utan att misslyckas lärs patienterna reglerna för övningarna, kontrollerar genomförandeprocessen och utför en anpassning (förändring) av övningskomplexet enligt de erhållna resultaten.

Möt - Bubnovsky Sergei Mikhailovich!

33. Ligga på ryggen. Höjda och raka ben gör "sax". Knä för dig själv och bort från dig, fall inte på ryggen, luta sig på dina händer.

16. Ligga på ryggen, lyft dina ben och håll händerna bakom huvudet. Försök att sitta på den positionen som du andas ut.

Vilken metod är baserad på

Ligga på ryggen, armar längs kroppen. När du andas ut, höja ditt bäcken så högt som möjligt. Gör en "halv bro". Inhaling, sänk bäckenet. Upprepa träningen upp till 30 gånger.

I motsats till metoderna för "ortodox" medicin föreslog Bubnovsky att patienten var en aktiv deltagare i läkningsprocessen.

Narkosövningskomplex

  1. I. n tidigare Stora tår är omväxlande minskad och skild.
  2. Vad är kärnan i metoden? Det viktigaste här är behandlingen av leder och ryggrad med hjälp av rörelse. Denna metod kallas kinesitherapy. Vanligtvis, personer som känner smärta och obehag i lederna, försöker flytta så lite som möjligt för att ge patienten maximal vila. Läkare är vanligtvis överens med detta tillvägagångssätt och föreskriver extern behandling med salvor och börjar ofta insistera på operation. Mycket ofta utförs operationer med ryggraden, det antas att detta är nästan det enda som kan hjälpa till med problem.
  3. Övningar på simulatorn påverkar de mest avlägsna ryggmusklerna, stärker dem, skapar en naturlig ram för ryggraden. Blodcirkulationen av den senare förbättras, smärtan försvinner för alltid.
  4. Bubnovsky tekniken är extremt effektiv för att återhämta sig från hjärtinfarkt och sådana kirurgiska operationer som shunting, implantation av implantat i lederna. Övningar för ryggraden kan du snabbt återhämta sig från många operationer på de inre organen och ryggraden.
  5. Idag finns det metoder för icke-läkemedelsbehandling av ryggen, en av dessa utvecklades av Dr Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma - det här är en ganska effektiv behandlingsmetod.
  6. Vi utför utkast från det nedre blocket. För att göra detta, sitta på golvet, benen rakt, ta tag i vikten av simulatorn med en vikt (eller fäst expandernerna nedan) och utföra dragningen.

Adaptiv gymnastik

1. Stå upp på alla fyra och slappna av ryggen.

  1. 34. Stå upp på alla fyra, "vänta svansen" (övning nr 9).
  2. 17. På knäna, slappna av i bäckensmusklerna ("sväva din svans").
  3. Avsett för nybörjare spinal behandling:
  4. I detta tillvägagångssätt, djup mening, som mannen själv med sitt sätt att leva, med några få undantag, den enda orsaken till hans många sjukdomar, och till honom först och främst bör arbeta hårt för att återgå till ett normalt liv.
  5. Tåren på fötterna komprimeras som om du vill klämma fast ett föremål med dem och sprida sig i olika riktningar.

Övningar för fötter

Men metoden för Dr Bubnovsky byggde främst på eliminering av fysisk inaktivitet. Patienten utför speciella säkra övningar, under vilka de små djupmusklerna som stöder ryggraden aktiveras. Styrkan hos dessa muskler är sådan att när en ryggrad lossnar eller deformeras, pressar de den med fruktansvärd kraft och försöker hålla den på plats. Härifrån är det bråck, nypa nervfibrer osv. Rehabiliteringsövningar kinesitherapy kan lindra muskelspasmer och återföra de sjuka ryggkotorna på plats.

  1. Simulatorns terapeutiska effekt erkändes som officiell medicin, eftersom det gör det möjligt för dig att snabbt hantera sjukdomar som osteokondros, artrit, bråck, skolios. I vissa fall kan simulatorn användas för att stärka kroppen hos barn.
  2. Det är nödvändigt att följa några allmänna principer: övningarna ska utföras konsekvent, belastningen på kroppen bör ökas (gradvis och under kontroll av en specialist).
  3. Många människor lider av ryggproblem. För behandling av smärta i det, i de flesta fall används olika salvor och geler med medicinska ingredienser, många missbrukar smärtstillande medel men det finns en annan väg ut - fysisk terapi. Metoder för motionsterapi tillåter inte bara att uppnå en terapeutisk effekt i ryggraden, men också mycket användbar för lederna. Användningen bör dock utföras endast på rekommendation av en läkare och efter en omfattande studie. Trots allt är flertalet övningar i förekomst av kontraindikationer farliga för hälsan.
  4. Vi utför utkast från det nedre blocket som sitter på en bänk.

Varför är det viktigt att stärka foten i ryggradssjukdomar

2. Utan att byta position, böja ryggen: Böj långsamt när du andas och böja när du andas in (20 gånger).

Klasser på speciella simulatorer

35. Flyga foten ur denna position. Knä åtspänd till axeln, sedan på andas ut max fot till sidan. Benet är rakt. Kör en och den andra foten.

18. Kneeling, höja högerbenet. Försök hålla låret parallellt med golvet.

Doktors rekommendationer

1. Sitt på klackarna och andas djupt. Medan du inhalerar, lyfta dig upp och utföra cirkulära rörelser med dina händer, medan utandning - sitta på dina klackar.

  1. Den föreslagna uppsättningen övningar, med regelbunden prestanda, låter dig bli av med många problem, baserat på ryggradssjukdomar. Tusentals patienter i alla åldrar kunde undvika ryggkirurgi tack vare denna teknik.
  2. Låt oss prata om orsakerna till att gymnastik enligt Bubnovsky-metoden innehåller sådana elementära övningar för fötter. Faktum är att fötterna, tillsammans med fotleden, tjänar som stötdämpare när de går, vilket minskar belastningen på baksidan. De har 27 ben, samma antal muskler och 109 ligament. Och hela enheten ska fungera perfekt. Faktum är att allt inte händer, vilket naturligtvis påverkar ryggraden negativt. Det är därför det är så viktigt att tålmodigt stärka foten.
  3. Gör dig redo att lära dig Bubnovskys metod. Övning för ryggraden nummer ett börjar först med att slappna av ryggen och sedan med sin sagging. För att göra detta, gå upp långsamt på våra knän, palms vilar mot golvet. Då böja långsamt på baksidan på andas och på inhalationen böja ner. Vi gör allt långsamt och smidigt, 20 gånger.

Speciellt för kontorsarbetare

Simulatorn, som utvecklades av Dr Bubnovsky, används framgångsrikt för rehabilitering efter operationer. Övningar på det kan till och med ersätta, i vissa fall kirurgi för behandling av ryggradsbråck.

  1. Positiva resultat förefaller ganska snabbt: smärtan sjunker, stämningen stiger, energin ökar. Alla övningar kan göras hemma.
  2. Övningar för ryggraden av Dr. Bubnovsky tillåter att bota sådana sjukdomar som osteokondros av olika slag, ryggradskurvatur, ryggradslåda, förskjutning av ryggradsskivorna på kort tid. eliminera smärta av något ursprung. Längs vägen stärks ledbandets elasticitet, ådernas och musklernas styrka. Alla övningar utförs enkelt hemma.
  3. PI - ligga på golvet, ta handtaget på simulatorn eller en lågmonterad expander. Övningen består av tre delar: en rak arm för huvudet, en rak arm till sidan och en böjd armdragning till hakan.

Centrum av Bubnovsky

3. I samma position: vi sitter ner på vänster fot, sträcker sedan rätt fot tillbaka och drar vänster hand framåt. Övningen kallas "sträckningssteg, det utförs långsamt, inte skarpt. Alternativt byta händer, ben och upprepa tjugo gånger.

slutsats

36. Träningsnummer 20 och träningsnummer 2 (rensande andning).

19. I samma läge lyfter du benet åt sidan och uppåt.

2. Rengörande andedräkt utförs enligt följande: sätt palmerna i magen och genom tätt sammanpressade läppar, uträtta ljudet "pf".

Metoden är baserad på kinesitherapy - rörelse terapi. Tekniken syftar till att eliminera huvudorsaken till ledernas sjukdom - inaktivitet (fysisk inaktivitet).

Det finns ursprungliga simulatorer som Bubnovsky utvecklade sig. Övningar för ryggraden, utförs med hjälp av dessa enheter, hjälper till snabb återgång av hälsan. Klasser på simulatorns kända läkare kan återställa ryggmuskulaturens ton, stärka muskelskelettet, de returnerar förlorad funktion till leder, förbättrar blodtillförseln, normaliserar och påskyndar biokemiska processer, eliminerar smärta och kramper och hjälper till att förebygga sjukdomar i både ryggrad och andra leder i kroppen.

Motion, sträcker musklerna. Du måste komma på alla fyra, sedan sträcka ditt högra ben och sitta ner till vänster. Vänsterbenet för att dra framåt att det finns styrka samtidigt som du släpper ner och ner. Efter allt är gjort 20 gånger, byt ben, gör 20 övningar igen.

Förbättrad teknik för ryggrad och leder av Dr Bubnovsky

Bubnovskijs övningar anpassas individuellt för varje patient. Ett personligt komplex sammanställs, vilket tar hänsyn till alla särdrag i övningarna och patientens tillstånd.

Motion avslappning. Att vara på alla fyra, uppnå maximal avslappning av alla muskler.

Denna till synes mirakulösa metod bygger på mobiliseringen av själva organismernas krafter och innebär inte användningen av några droger. Tekniken kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelser.

Övningar för att lindra smärta i ryggraden

Utför föregående övning, sitter på en lutande bänk.

4. Vi blir i "betoning på handflatan och knän": vi sträcker vår kropp framåt så mycket som möjligt utan att ta bort våra handflator och knän från golvet. I det här fallet böjer du inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpning".

37. Sitter "som" på skinkorna fram och tillbaka.

20. Efter träning nummer 17-18, nå för höger lår. Sätt dig inte ner. När du andas, dra tillbaka.

3. Övning för magmusklerna: från den bakre positionen, stiga upp från golvet (andas ut). Samtidigt bör knä böjas.

En uppsättning övningar är absolut säker när den utförs korrekt. Den tonar djupa muskler, steg för steg, återställer vissa delar av ryggraden och gradvis tar patienten till ett helt liv.

Behandling enligt Bubnovsky-metoden med hjälp av träning på simulatorer rekommenderas också till de patienter som nyligen har genomgått operation och behöver rehabilitering. Många patienter var övertygade av egen erfarenhet att Bubnovsky-simulatorn är ett utmärkt alternativ till kirurgisk ingrepp. Övningar i gymmet visas för både vuxna och barn. Den enda nackdelen är att för sådana klasser kommer att behöva delta i ett specialcenter.

Startposition - står på alla fyra. Vi drar torso framåt så långt som möjligt, och i något fall böjer vi midjan.

Hämta läkares rekommendationer och lära dig att utföra övningar på simulatorn i specialläkare. För närvarande är över 100 sådana institutioner öppna. Efter inlärning kan övningarna utföras hemma. Bubnovskys system, tillsammans med fysiska övningar, innehåller minst två riktningar: ryggmassage och cryoprocessing. Det kan kompletteras med speciell gymnastik för leder.

Övning böja baksidan. I samma position, långsamt böja din säkerhetskopiera, medan utandning. Längs långsamt långsamt ner när du inhalerar. Övning sker utan otillbörlig stress och mycket smidigt.

Bubnovsky-metoden är komplex och innehåller övningar för att stärka andningssystemet, en viss diet väljs individuellt för varje patient under hela behandlingen. Tillsammans med den här metoden ingår användandet av vattengymnastik och några speciella vattenprocedurer. Ett intressant faktum är att med hjälp av denna metod kan även de patienter som har visat sig genomgå kirurgi bli botade. Metoden för Dr Bubnovsky är erkänd som en alternativ riktning inom ortopedi och neurologi.

Vi står kvar på bänken, håll handtaget med båda händerna: vi lyfter raka armar vid huvudet tre gånger och lyfter armarna böjda i riktning mot bröstet tre gånger. Gör 20 repetitioner.

Adaptiv gymnastik för ryggraden enligt metoden av Dr Bubnovsky

5. Positionerna förändras inte: böja armarna i armbågarna och på andas ut faller vi till golvet och sedan sakta inandas. Sedan, när du andas ut, räta ut dina armar, sänk klackarna med bäckenet och sträck ländryggsmusklerna. Upprepa 6 gånger. Således är hela ryggen utsträckt.

38. Ligga på ryggen böja dina ben. Sväng ditt rätt raka ben, nå för benet med din vänstra hand. Samma med vänster fot.

21. Utför träningsnummer 18-19 med din vänstra fot. Sträcka på vänster lår.

4. Från samma position, höja bäckenet när du andas ut. Ta knäna ihop.

De presenterade träningsgrupperna för ryggraden, med sin konstanta och ihållande prestanda, ger dig flexibilitet, rörlighet och ungdom.

Det finns ett antal rekommendationer och tips som Dr Bubnovsky ger. Övningar för ryggraden måste naturligtvis utföras regelbundet. Men det är inte allt. Här tillbringar vi till exempel en tredjedel av våra liv i en dröm. Tyvärr får vår rygg väldigt ofta inte en ordentlig vila. Så vad ska du göra?

Och sträck nu dina ryggmuskler. För att göra detta, sitta ner på alla fyra, och vika sedan. På andas ut, böja båda armarna i armbågarna, böja kroppen mot golvet. Vid nästa andas ut räkna du dina armar medan du sitter på klackarna. Gör 6 repetitioner.

Massage behövs för att förbättra blodtillförseln i ryggraden i ryggen. Vattenaktiviteter - komprimerar, masserar med vattenstrålar - har en bedövningseffekt och ökar kroppens totala tonen. Dessutom kan användningen av olika ortopediska anordningar - madrasser och stolar, kuddar och skor - sänka belastningen på ryggraden, bilda rätt hållning och konsolidera de resultat som erhållits under behandlingen.

Övningssteg - sträckning. På alla fours, crouch på högra foten, och ta vänster bakåt och dra ut, lutar på händerna. Sedan sträcker du högerbenet framåt. Återgå till startpositionen på alla fyra och andas ut. Upprepa övningen 20 gånger, alternerande vänster och höger ben.

Enligt Bubnovsky-metoden är det möjligt att inte bara utföra behandling utan också på ett tillförlitligt sätt bestämma orsaken till sjukdomar både i ryggmärgen själv och i hela kroppens lokomotoriska komplex, inklusive diagnostik och övningar för lederna.

Upprepa övning 7 med hantlar i handen medan du sitter, ligger och står. 20 gånger för tillvägagångssättet.

6. Vi ligger på ryggen: vi böjer våra ben på knäna, händerna bakom våra huvuden. Vi trycker på hakan på bröstet och böjer därför torsolen på andan så att axelbladet lyfts av golvet och armbågarna rör vid knäna. Vid utförande ska det uppstå en brännande känsla i magen. En sådan övning kallas utsträckning av buken.

39. Kneeling, vi svänger våra ben i tre lägen: till sidan, uppåt, till andra sidan. Upprepa med det andra benet.

22. Ligga på din mage, armar längs din kropp. Räta benen lyfter upp. Lyft torso.

5. Ligga på ryggen, gruppera på andning: höja benen och torso, räta ut knä och armbågar.

1. Avkopplande och sagging tillbaka

Välj en bra madrass. Det är klart att sova på en mjuk är mycket trevligare, men svårt är mycket mer användbart för våra ryggkotor.

Följande rörelser som rekommenderas av Bubnovsky-metoden är en övning för ryggraden och samtidigt för bukpressen. Vi lägger oss på baksidan med böjda knän, armarna breddas bakom huvudet. Kroppen på andningen stiger så att armbågarna måste röra knäna. För utbildade och obese personer kan denna övning vara svår för första gången. Du kan hjälpa dig att ta hand om handen.

Bubnovskijs tre grundläggande övningar är följande.

Övning wiggle. På alla fours, rör torso så långt som möjligt framåt. Rygggen är rak.

Efter att ha bestämt källan och orsaken till sjukdomen, föreskriver läkaren den enda korrekta behandlingen för denna metod. Därför är kinesitherapy erkänd som mycket effektiv. För behandling av störningar i ryggraden används en särskild uppsättning övningar som utarbetats av professor Bubnovsky. Med ett systematiskt och systematiskt genomförande av dessa övningar återställs ryggraden, och smärtsamma förnimmelser försvinner.

Vi gör en press upp. För att göra detta sitter vi tillbaka till simulatorn (expander), ta en öm hand på handtaget och lyft upp det.

7. Vi ligger på våra ryggar, sträcker våra armar längs kroppen: När vi andas ut, höjer vi vårt bäck på golvet, så högt som möjligt, faller ner på andan. Vi upprepar denna övning 25 gånger, namnet höjer bäckenet.

40. Nå tillbaka Övning nummer 2 (renande andedräkt).

23. När du andas ut, nå för klackarna.

6. Ligga på höger sida och luta din hand mot golvet, försök att gruppera. Sträva efter att arbeta med alla kroppens muskler.

Ta på knä och handflator upp mot golvet. Slå långsamt upp din rygg när du andas ut, krypa när du andas in. Övning gör långsamt, smidigt, undvik plötsliga rörelser.

För baksidan är det värsta när en person sover på magen. I detta fall är nacken böjd upp, och detta är en onödig belastning på ryggraden. Den bästa hållningen för att sova är på sidan eller på baksidan. Använd en speciell kudde för kroppen, med hjälp kan du jämnt fördela kroppsvikt.

Vi gör "halvbroen". För att göra detta, lägg dig ner på ryggen, armarna ligger längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt inhalera, sänk det. Denna rörelse kan göras upp till 30 gånger.

Övning för bröstkorg - push-up - används för att förbättra blodtillförseln till ryggraden, lindrar smärta, eliminerar känslan av trötthet och enkelt tränar muskler.

Övning sträcker för att stärka ryggmusklerna. På alla fyra, böj dina armbågar. Sänk långsamt torso till golvet medan du andas. Andas sedan och rör på klackarna med skinkorna.

Tillsammans med detta finns en återhämtning och hela organismen som helhet: immunitet återgår till normalt; i det fallet, om de inre organens funktioner bryts, då normaliseras de. Det vill säga, denna teknik stimulerar en fullständig återhämtning av en person från alla fysiska sjukdomar. Men förutom det fysiska tillståndet förbättrar detta system mental hälsa och stärker en persons känslomässiga tillstånd. Vattenbehandling, eller som det kallas kryoterapi, bidrar till förnyelsen av alla vävnader i kroppen. Systemet kompletteras med andnings gymnastik och speciell näring. Under klassen rekommenderas att man dricker så mycket vätska som möjligt.

Vi ligger på en lutande bänk mot simulatorn eller expanderen på långt avstånd. Med våra händer griper vi handtaget och drar upp det med axlarna uppåt. Detsamma kan göras sitta med hantlar i dina händer.

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky systemet några andra behandlingsmetoder, till exempel:

Upprepa en uppsättning övningar regelbundet. Börja med 10 övningar och gradvis öka deras antal.

24. Ligga på din högra sida, med händerna uppåt. Böj ditt vänstra knä och rör golvet med det och sväng sedan ditt raka ben. Upprepa detsamma med det andra benet.

7. Upprepa grupperingen på baksidan (träningsnummer 5).

2. Muskelsträckning

Efter sömn behöver du inte omedelbart gå ur sängen plötsligt, det är bättre att spendera lite tid på hur man spänner sig själv.

Spinalbehandling enligt metoden från Bubnovsky själv, författaren av metoden rekommenderar att börja med en speciell adaptiv gymnastik. Det hjälper kroppen att ställa in på önskat sätt. Klar, starta:

Ligga på golvet, vänd nedåt, lägg palmerna på golvet vid axelhöjd. Räta ut armarna, andas ut, titta på golvet och höja torso. Under ett andetag att gå ner till startpositionen. Övning ska utföras långsamt, utan jerks. Gör 10 repetitioner. Efter denna övning rekommenderas att du håller en gymnastikövning för att rena andan i sittande läge på knäet.

Några allmänna rekommendationer för genomförandet av detta komplex:

  • Övning som sträcker buken stärker väl magorna. Ligga på ryggen, böj dina ben och ta händerna bakom huvudet. Haka för att nå bröstet. Riv av axelklingorna från golvet och rör knäna med armbågarna. Upprepa flera gånger.
  • Metoden för Dr Bubnovsky i bildandet av en uppsättning övningar innebär ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient, baserat på orsaken till sjukdomen och arten av dess manifestation. Vid bestämning av komplexet av fysioterapi beaktas sjukdomens svårighetsgrad också.
  • Vi lägger oss ner på golvet, tillbaka till simulatorn. Händer som håller basen på simulatorn. Vi bifogar båda benen till simulatorn och höjer upp benen till björkpositionen.
  • Massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området på baksidan),

Spine behandling övningar Bubnovsky!

Öka lasten gradvis och noggrant, varsamt koppla det till dina fysiska egenskaper.

Metod för återhämtning av Dr Bubnovsky

25. Ligga på ryggen och dra knäna upp till bröstet. Huvudet kastar inte tillbaka. Separera dina händer för att andas ut och räta upp dina ben rakt upp. Böj dina ben och sänk dem till höger. Räta, böja och sänka till vänster.

8. Utför gruppering på vänster sida (liknande träning nr 6).

Simulator Bubnovsky

Stå upp på alla fyra. Stretch ditt högra ben tillbaka, sitta på ditt vänstra ben. Dra vänster fot framåt, så mycket som möjligt när du faller. Upprepa övningen 20 gånger, sträcker sig först och sedan det andra benet. Träna smidigt, små smärtsamma förnimmelser är möjliga, men över tiden kommer de att passera.

Bubnovskijmetoden, vars recensioner kan inspirera optimism även till personer med mycket stora ryggproblem, hjälper många. Men sjukdomen är bäst förhindrad, inte botad. Här är de rekommendationer som läkaren ger till dem som arbetar på kontoret (dessa människor lider ofta av ryggsmärta på grund av stillasittande livsstil):

Sitt på klackarna och andas. Inhaling för att höja och göra med dina händer cirkulära svep. Vid andning, återgå till startposition.

Bubnovsky övar för ryggraden, lindrar smärta

Öva för att stärka bukmusklerna. Det förbättrar blodcirkulationen i livmoderhalsen och normaliserar samtidigt gallblåsan och förbättrar matsmältningen. Ligga på ryggen böjer knäna något. Händerna sträckte sig över huvudet. Tryck hakan mot bröstet. När du andas in ska axelbladen och armarna dras av golvet så långt som möjligt och försöker att inte ändra den allmänna positionen. Andas och dra magen. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 10 gånger. Under denna övning måste magen vara tom.

Övning lyfter skinkorna. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Andas ut. Lyft skinkorna så högt som möjligt. Kör minst 25 gånger.

Övningssystemet Bubnovsky kan användas inte bara för rygg och smärta i ryggraden, men i många andra fall. Systemet används framgångsrikt för att förhindra hjärtinfarkt och stroke för att behandla venesjukdomar, till exempel varicose dilatation hos kvinnor. Med detta system kan många andnings sjukdomar framgångsrikt härdas. Sjukdomar i de inre organen, reproduktionssystemet, kvinnors sjukdomar - allt detta kan botas med hjälp av Bubnovsky-metoden. Här är några indikationer på användning:

Vi lägger oss ner mot simulatorn, händerna håller för något stöd bakom. Benen är fästa på simulatorn, utföra flexion och förlängning av benen med huvudet upphöjt när det är böjt.

Gemensamma övningar av Dr Bubnovsky (förbättrar flexibilitet, ryggmargans rörlighet),

Gör övningarna smidigt och lugnt, utan jerks och plötsliga rörelser, gradvis att öka amplituden

26. Övning för magmuskler: Lägg ner och böj med knäna, lyft din torso.

9. Kom på knä och slappna av på din rygg. Öka knäna något, vrid bekken till vänster och till höger ("sväva svansen").

  • 3. backarna
  • Det är mycket viktigt vad du sitter på. Om det inte går att installera en ergonomisk stol, följ sedan din pose. Benen ska inte korsas och kroppen kan böjas framåt eller bakåt, låt knäna böjas i rätt vinkel.
  • Genomföra rengörande andning. Samtidigt ska palmer placeras i magen och genom tätt sammanpressade läppar gör ljudet "pf".