Huvud

Massage

Norbekov Articular Gymnastics 2 del

Gymnastik för lederna är en effektiv uppsättning övningar, inte bara för lederna, utan för återhämtning.

Norbekov Gymnastik för alla leder! Super!

Det viktigaste är inte övningarna själva, utan ditt inre tillstånd.

Gratis samråd med läraren - Full Wellness Course -.

Gemensam gymnastik av M. S. Norbekov, video. Gemensam gymnastik med.

Visuell studiehandledning. Norbekovs hälsofrämjande system, vilket inte bara möjliggör mobil återhämtning.

Gemensam gymnastik med Mirzaahmat Norbekov. Del 2. Articular.

Jag kan hjälpa till att rätta visionen. Här är min bok ALGORITHM HARMONY - läs online (från sidan 105 ryska versionen.

Anmärkningsvärda övningar för ryggraden och lederna, syftar till att normalisera sina funktioner. Som ni säger.

M. Norbekovs Articular Gymnastics - full version :.

Gemensam gymnastik. Mirzaakhmat Sanakulovich Norbekov på Rosa-TV Berätta för mig, har du en dröm? Kanske.

Norbekov video shutters gymnastik MSN.

Unik gymnastik för alla leder! Håll ungdomen i dina leder.

Jag kan hjälpa till att rätta visionen. Här är min bok ALGORITHM HARMONY - läs online (från sidan 105 ryska.

Det här är vad jag vill dela med mina vänner och partners! Denna video kom till mig av en slump, men jag är en välsignelse.

I öst, i antiken, skapades ett konsekvent system av kunskap om människan, som bygger på metoden.

Norbekov - gemensam gymnastik, beskrivning av övningar, video

Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Norbekov - gemensam gymnastik, beskrivning av övningar, video." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.

Övningar Norbekova articular gymnastik

M.S.Norbekov - författaren till författarens metod att läka kroppen, organisatören av sitt eget hälsovårdscenter och många grenar i Usbekistan och Ryssland. Grunden för metoden domineras av psykologernas postulater.

På kurserna lär studenterna först och främst att de inkluderar sina egna dolda reserver, skapar konstgjort ett positivt känslomässigt tillstånd och undervisar metoderna för att bilda bilden "Jag är frisk, framgångsrik, full av energi".

I allmänhet gör den föreslagna metoden ständigt lyssnaren till ett gott humör, utan vilket även fysisk träning är värdelös.

Norbekov: gemensam gymnastik för ryggraden

Författaren avvisar helt det mekaniska tillvägagångssättet för övningarna: de gick upp, satte sig och vände sig. Varje element ska utföras med ett leende på ansiktet, nöjen och glädjen. Enligt Norbekov är articular gymnastik bara i samband med ett positivt humör nyckeln till en stark ryggrad och en hälsosam mänsklig anda. Endast övningar kommer att hjälpa ryggkotorna att falla på plats, för att blockera nervändarna, återställa ryggradens normala funktion, vilket är ett stöd för allt i kroppen: muskler, leder, organ.

Övningar Norbekov- beskrivning

För att skapa rätt humör börjar komplexet med en öronmassage. Eftersom auriklarna är placerade energipunkter betyder inverkan på dem påverkan på alla kroppssystem. På grund av öronsmassage får hela kroppen ton och livskraft. Efter att ha stigit exakt, efter att ha lognat till den nya dagen, är det nödvändigt att sträcka öronen, dra upp dem, ner till sidorna, utföra cirkulära rörelser fram och tillbaka. För att slutföra, stäng öronen med handflatorna, gnid lite, dra tillbaka. I allmänhet är hur Norbekovs articular gymnastik utförs intressant att titta på, eftersom ljudet med positivitet ger förtroende och kraft gör det att le. Övningar för armarna och benens leder börjar med att värma upp händerna.

Övningar Norbekova articular gymnastik

Räcker händerna parallellt med golvet, rör sig aktivt och knyter knytnäven, handen rör sig fritt och enkelt, samla nu handflatan i en knytnäve och böj i sin tur fingrarna från lillfingeren till tummen och i motsatt riktning. För att slappna av skaka hand och armar. Räcker ut sina armar framför honom igen, i en fjädrande rörelse, dra ner hans palmer och börja rörelserna från handleden, då upp och på båda sidor. Skaka hand. För att värma upp armbågens leder, rör armarna till sidorna, lyft armarna böjda i armbågarna till axelns nivå, gör cirkelrörelser i båda riktningarna, utför rörelsen från armbågen. Studien av axelskåren består av rotationen från axeln, först med ena handen, sedan med den andra, efter - axelbladet med spänning flyttas och viks, håller ryggen rak. Flera gånger lägre och höja axlarna och utföra cirkulära rörelser.

Var kan du titta på video

För dem som föredrar att se med egna ögon hur Norbekov articular gymnastik utförs korrekt kan du ladda ner videon från vilken Internet-resurs som helst. Följande övning: För att lägga benen på axelbredd, armarna framför bröstkorgen, fixa torso och utför endast varv i bröstområdet, sträcker axelförband. Nu - foten. Höj det knäböjda benet, dra foten mot dig själv och bort från dig, utför fotrotation på båda sidor, skaka, repetera med den andra foten. Om det är svårt att hålla på ett ben är det tillåtet att luta sig på något med den andra handen. Knäleden knådas på samma sätt: endast rotation utförs av hela benet, vilket hindrar rotation genom höften.

Articular gymnastik Norbekova full version

För att utföra nästa del av benen ska du lägga axlarna i bredd, händer på knäna, böja i ländryggen, titta framför dig, upprepa cirkulära rörelser med knäna. Samma benen ihop, upprepa rotationen i varje riktning. Sträck dina muskler genom att böja ner, hålla benen raka. För att värma upp höftlederna, höja benet, böj vid knäet, rör sig åt sidan, utför en rörelse, föreställ dig att knäet drar en cirkel. Att stiga på plats med en full fot, stiga upp på tårna, utföra några steg igen. Rörelsen ska gå från höftledet. För slutet av uppvärmningen för att göra långsam inträde och utandning med samtidig höjning och sänkning av händer.

Om det inte är helt klart från textbeskrivningen hur Norbekov articular gymnastik utförs, är det inte svårt att ladda ner gratis video från Internet. Arbeta direkt med ryggraden börjar i livmoderhalsområdet. Stå rakt, smidigt och försiktigt genom att böja huvudet framåt, bakåt, höger, vänster och vrid huvudet i varje riktning. För att värma upp bröstregionen, stå upp rakt, armarna i palmerna framför dig ska lutas, huvudet ska lutas, samtidigt dra hakan i bröstet och armarna ner, känna bröstet i bröstregionen. Dra händerna bakom ryggen, ta axelbladet och dra bröstdelen framåt. För att träna ländryggen, gör vändningar, från huvudet till vridning i bältet, höfterna - rörlösa. Därefter böja sig i nedre delen av ryggen, känna av ländryggets utsträckning. Lägg händerna på dina höfter, rotera dina höfter åt höger och vänster. Övningskomplexet avslutas genom att vrida kroppen från fötterna, i slutet - skaka hand och ben för att slappna av.

Articular gymnastik Norbekov klocka

Norbekovs Articular Gymnastik: video

Centrum Norbekov erbjuder aktivt studenter online kurser på den officiella hemsidan. För att studera den föreslagna metoden och lära sig att utföra Norbekov articular gymnastik kan du titta på videor via Internet utan att slösa tid och extra pengar på vägen. Detta är praktiskt, eftersom det inte finns grenar i alla städer, är schemat för lärarutflykter för personliga seminarier väldigt tätt. Dessutom tillhandahöll den officiella hemsidan för articular gymnastik Norbekov full version, och inte skjuta och urklipp från heltidsseminarier. I allmänhet hjälper en sådan mängd videomaterial att lyssnare förstår tekniken för att få maximal effekt av den. I Norbekov articular gymnastik är det enkelt att ladda ner videor att ta med dig på en resa och inte oroa sig för stabiliteten på Internet. Normalt bär Norbekov-tekniken en positiv laddning och lär ut viktiga psykologiska tekniker och övningar för att läka kroppen. Huvudmeddelandet: le mer ofta, du blir mindre sjuk.

Förutom övningar för ryggraden utvecklade Mirzakarim Norbekov en uppsättning övningar för lederna. Enkla men mycket effektiva övningar hjälper till att utveckla ömma leder eller leder efter skada, samt bidra till att upprätthålla den utmärkta fysiska formen av alla leder i kroppen.

Alla övningar i komplexet ska utföras med en mycket positiv inställning. Artificiellt kallar vi ett gott humör, ett dåligt humör negerar alla ansträngningar. Korrigerad hållning, log och fortsatte till komplexet och presenterade sitt idealiska utseende och utmärkt välbefinnande. Du behöver 8-10 repetitioner av varje övning.

  • Rytmiskt och snabbt klämma och frikoppla knytnäve, fokusera uppmärksamhet först på grepprörelsen (knytning), sedan - kasta (unclenching), helt avklämmer fingrarna. Parallellt skapar du känslan av att du är en mycket stark och starkviljad person. Försök att internt känna den här bilden. Glöm inte att le.
  • Klicka nu på någon på pannan med varje finger. Naturligtvis, i ordets ordalydelse och med ett leende.
  • Kläm konsekvent fingrarna flera gånger från lillfingret till tummen och sedan tillbaka till lillfingret. Vi slappnar av musklerna genom att skaka hand.
  • Följande övning för handleden. Vi sträcker våra armar parallellt med golvet framför oss, pekar händerna mot kroppen, drar fingertopparna mot oss och gör flera vårrörelser. Spänning växlar med avkoppling. Gör en liknande övning i motsatt riktning, dra fingrarna upp och mot dig.
  • Vi sträcker våra armar framåt parallellt med golvet, med våra palmer pekande ner. Vi vänder våra palmer i riktning mot lillfingret och utför flera små fjädrande rörelser av händerna till lillfingret. Nu tar vi palmer till tummen och upprepar fjädrande rörelser.
  • Vår första position är densamma som i föregående övning. Håll stämningen. Vi skapar glädje och stolthet för oss själva. Fists komprimerad hand rotera i en cirkel i en, sedan i andra riktningen. Cirkeln med maximal diameter.
  • Lyft armarna böjda i armbågarna, fixa axlarna parallellt med golvet, underarmarna hänger fritt. Nu, med våra underarmar, gör vi rotationsrörelser runt armbågens leder på båda sidor och tittar på axlarna - de borde inte röra sig.
  • Fritt sänkt längs kroppen, rätar vi den raka armen framför oss, gradvis ökar rotationshastigheten. Rotera handen först medurs, sedan - mot den. Penseln kan bli röd från det spolande blodet. Vi tränar båda axelskåren växelvis.
  • Håll huvudet rakt, axlarna drar fram mot varandra, känner en trevlig spänning. Vi slappnar av och med ny ansträngning ger vi spänning.
  • Nu kör vi med ett axelblad. Utför träningen flera gånger i varje riktning.
  • Dra upp axlarna uppåt och nå för auriklarna, släpp spänningen och nå sedan för öronen igen. Axlarna sänker alla lägre, och höjer högre och högre, gradvis ökar spänningen och ökar amplituden.
  • Med maximal amplitud utför vi cirkelrörelser med axlar fram och tillbaka. Lägg till en positiv känsla! Skapa våren över hela kroppen!
  • Huvudet höll rakt, armarna rätade längs kroppen. Vi utökar våra händer med palmer, som om vi skruvar händerna i golvet. Känn fogarna involverade i arbetet: axel, armbåge och handled. Vi nådde stoppet och lite mer "dra åt skruven" eller "pressa underkläder" - och avkoppling. Dra åt igen och slappna av. I motsatt riktning utförs övningen på samma sätt.
  • Nu slappnar vi av musklerna väl genom att skaka hand.

Det är viktigt! Andning är aldrig försenad, utandning ska andas ut, avslappning ska inandas.

  • Kroppen är rak, armarna är låsta framför bröstet, positionen är fast. Vi rör bara huvudet och axlarna, allting förblir orörligt. Vi riktar våra ögon till höger och vänder huvudet i samma riktning. Samtidigt börjar höger hand att dra åt höger med vänster.

När vi har nått stoppet försöker vi också fortsätta vår rörelse. Då, slappna av och återigen göra en extra insats utan att byta position. Efter 8-10 sådana spänningar och avslappningar svänger vi smidigt till vänster, och nu drar vänster hand också rätten. Vad skapar du i din själ?

  • Denna övning fokuserar på fotleden. Först gör vi övningen med en fot, sedan den andra. Böj (något) ben i knäet och håll foten på vikten. I detta initiala läge drar du sokan bort från dig och utför fjädrande rörelser. Efter att ha upprepat denna rörelse flera gånger sträcker vi hälen framåt och tå mot oss själva.
  • Den ursprungliga meningen, som i föregående övning. Vi vrider foten inåt och gör fjädrörelser, försöker att vrida foten mer och mer varje gång. Vi känner spänning i fotleden. Du kan ta benet något till sidan. Samtidigt tränar vi alla karaktärsdrag.
  • Följande övning utförs på samma sätt, bara nu är foten vänd utåt - springande utåt.
  • Gör långsamt cirkulära rörelser med varje fot i ena riktningen, som om vi med en tumme ritar en cirkel med maximal diameter på väggen. I detta fall är benet stillastående - bara fotverk. Vi utför inte träningen mekaniskt, animera den, visualisera bilden!
    • Böj benet vid knäet, nedre benet avslappnat, låret parallellt med golvet. I varje riktning utförs skenan flera gånger. Axlar rakt, vi står exakt.
    • Vi lägger benen lite bredare än axlarna, fötterna är parallella, palm placerad på knäkopparna. Håll ryggen rak, lägg inte ner huvudet och se fram emot. Vi utför flera cirkulära rörelser med knäna först inåt, sedan utåt, och hjälper oss med våra händer. Böj knäna i slutet av varje rörelse helt. Bra knäckskarv.
    • Vi lägger våra ben tillsammans, palmer på knäna. Nu beskriver vi cirklarna med våra knän i en riktning och sedan i andra riktningen, sträcker knäna till slutet i slutet av varje rörelse.
    • Strax vid knäna, benen ihop, tillbaka jämn. Vi trycker på knäskruvarna med fjädrande rörelser i händerna och försöker att rätta benen bättre. Titta framåt.
    • Benet böjde sig vid knähissen, låret parallellt med golvet. Ärendet är fast. Höft förkastas till rätten till misslyckande och lägger till ansträngning, försöker ta honom så långt som möjligt. Vi gör flera av samma fjädrande rörelser och vänster fot till vänster. Skapa en känsla av inre styrka.
    • Startpositionen är densamma; höften drog sig hela vägen till höger och återvänder framåt. Dessutom skaka låret upp och ner. Vi upprepar allt med det andra benet, växlande spänning med avkoppling.
    • Från samma startposition, flytt så långt som möjligt höger lår åt höger. Dra sedan med knäskivan på väggcirklarna i varje riktning. Gör detsamma med vänster fot.
    • Slutligen går vi på sträckta ben, lutar först på hela foten, sedan på klackarna, på tårna, på insidan av foten och på utsidan. Accelerera steg. Knä böj inte och sväng inte axlarna. Spänningen ska känna sig i korsled och höftled. Under hela träningen, kom ihåg att du är en glad person.

    Den föreslagna uppsättningen övningar utreder perfekt stora och små leder, vilket ger fri rörlighet och återställer deformerade leder. Det viktigaste - glöm inte att övningarna utförs med nöje och en positiv inställning till processen.

    Akademiker Norbekov och hans system för återvinning av hela organismen har länge varit kända inom medicin. Och så länge är hans uppenbart enkla övningar för ryggraden av stor intresse och det finns många anhängare trots att det finns många sådana typer av automatisk träning nu. Norbekov var en av de första som behandlade sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre manifestationer, och nått djupet av det.

    Osteokondros, bråck eller annan ryggradssjukdom - alla är inte bara orsakerna till några destruktiva processer i benvävnaderna, utan även resultaten av ett fel i kroppen som helhet. Metabolism, hormonella förändringar, oförutsedd stress uppträder eller förlängd depression uppstår - dessa faktorer har oundvikligen en destruktiv effekt. Norbekovs articular gymnastik för ryggraden läker, genom att eliminera många av dessa faktorer, bringa en person i harmoni med sig själv.

    Gymnastik Norbekova för ryggraden

    Talar om hans system, sade doktor Norbekov upprepade gånger att 99% består av psykologin för auto-förslag och endast 1% av övningarna själva.

    Självförslag skapar ett gott humör. Det är nödvändigt att mentalt föreställa sig läget av trevligt languor, vilken gymnastik ger, och varje övning att utföra i denna trevliga känsla

    Utföra en rörelse, du måste utveckla i ditt sinne någon form av bra karaktärsdrag, till exempel:

    • förmåga att fritt äga din egen kropp och humör
    • lugn och beslutsamhet
    • tro på oss själva och alla andra funktioner som vi enligt vår mening saknar

    Utför denna gymnastik på automatik är oacceptabel:

    • du behöver känna varje rörelse, det borde ge glädje
    • var inte rädd för att lägga till humor i dina övningar och känner ibland som en liten apa

    Norbekov uppfattar ryggrad som dörr, en tröskel genom vilken vi går in i systemet för att förbättra hela organismen.

    Därför borde det inte överraska ett antal inledande övningar i systemet, i karaktär som liknar massagen av akupunkturpunkter: auriklar nära näsan på hakan.

    Restaurering av ryggradsmobilitet, anser Norbekov, är möjlig i alla åldrar och inte bara hos barn. Vetenskapsmannen rekommenderar att man uppmärksammar barnens rörlighet och jämför det med en vuxenes stillasittande livsstil, särskilt i de ögonblick då "latskap slår huvudet och rådar mer att sitta och ligga ner".

    Gymnastik består av tre sammanhängande delar

    • articular gymnastik, trainee leder i ryggraden
    • träning av blodkärl och nervsystemet
    • träna andan och tron ​​på dig själv som person (med en bokstav)

    Gemensam gymnastik fokuserar huvudrörelsen och den mentala påverkan runt leden, alla andra rörelser betraktas som bilagor till den.

    Den huvudsakliga rörelsen för articular gymnastik består av flera på varandra följande sträckningsrörelser.

    Det bästa med vad som är articular gymnastik med en psykologisk "fyllning" kommer att berätta författaren själv i den här videon, som är den fullständiga versionen av Norbekov-systemet.

    Gymnastik Norbekova för ryggraden

    Exempel på övningar för Norbekov

    Gymnastik utförs i ett bra humör - det här är dess huvudsakliga skick

    Allt börjar med "laddning" för öronen:

    Massera öronen, vi agerar på de biologiskt aktiva punkter som är fördelaktiga för hela kroppen och skapar ett glatt humör. Exempel på massage:

    • dra öronen ner och något till sidorna, sedan också upp, tillbaka
    • rotera auriklarna växelvis fram och tillbaka. Varje rörelse utförs 8 till 10 gånger.

    Några övningar för händer, armbåg och axelar:

    • klämma fingrarna in i knytnäven och unclenching
    • rotation av underarmarna och axlarna
    • höja och sänka axlarna ner och andra övningar

    Huvuddelen av gymnastiken laddar för olika delar av ryggraden. Exempel på några övningar:

    Gymnastik för nacken:

    • Vi överför oss mentalt till livmoderhalsområdet, sänker hakan ner till bröstet och växlar varje sträckningsrörelse med avkoppling. Till varje sträcka lägger vi lite mer ansträngning och når gradvis gränsen. Utför övningen, utveckla lugnt självförtroende
    • På samma sätt utför vi övningarna växelvis med huvudet lutat tillbaka, mot höger axel och vänster
    • Böj ditt huvud genom sidorna upp, växelvis vänster och höger, höja din haka upp
    • Sänka hakan på bröstet, rör dig långsamt huvudet till höger, försök att röra på axeln med hakan och sedan till vänster

    Övningar för bröstregionen

    • Vridning av övre bröstkorgsbenen: Vapen på axelnivå. Med din högra hand, lås vänster hand och dra den åt höger och vrid efter handen, med varje rörelse når vi gradvis till stoppet
    • Vi låser händerna framför oss, räker ut våra ryggar, tar axelskarv närmare.
    • På samma sätt gör vi låset med händerna bakom oss och, efter att ha böjt bröstet framåt, försöker vi föra axelbladet ihop

    Övningar för lumbosakral ryggrad

    • Benen är i axelbredd, knäna är halvböjda, bäckenet är något böjt framåt, vi gör rörelser med coccyxen upp
    • Lutar framåt i ländarna och böjer ner, vi flyttar svansbenet tillbaka och rör det uppåt.
    • Rotation av bäckenet med en fast övre del av nedre delen av ryggen och bröstområdet
    • Överför kroppens tyngdkraft växelvis till höger och vänster

    Sammanfattningsvis, en del historia, filosofi och berättelser om Norbekov själv.

    Ledad gymnastik med fyllning är en av de viktigaste metoderna i det förbättrade hälsokomplexet som utvecklats av M. S. Norbekov. Detta är ett komplex av olika övningar som aktiverar arbetet i alla leder. I början av videon ser du författaren själv, som kortfattat berättar om hans gymnastik.

    Gemensam gymnastik förbättrar funktionella arbeten i ryggraden och lederna. Det hjälper dig att räta ut ryggraden och förbättra arbetet på de intervertebrala skivorna, och förbättring av ryggraden kommer i sin tur att ha en fördelaktig effekt på hela organismens arbete.

    Om du inte känner till denna gymnastik, var noga med att lyssna på introduktionen innan du börjar göra det.

    M.S. Norbekov - gemensam gymnastik (full version)

    Inträde slutar på 8 minuter 31 sekunder och gymnastik börjar.

    Norbekov Articular Gymnastics

    Norbekov Articular Gymnastics: Övningar för lederna

    Under många år försöker man bota lederna?

    Institutet för gemensam behandling: "Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att bota lederna genom att ta 147 rubel per dag varje dag.

    Mirzakarim Norbekov, en berömd läkare av alternativ medicin, har utvecklat en uppsättning övningar för lederna.

    Okomplicerade men ganska effektiva övningar gör det möjligt för sjuka och skadade leder att få sin tidigare arbetsförmåga.

    Tack vare implementeringen kan patienten upprätthålla god fysisk kondition. Det finns dock ett huvudsakligt skick - varje övning ska utföras i gott humör och med ett leende. Detta hjälper till att få maximalt resultat från träningen.

    För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten hos det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
    Läs mer här...

    Gymnastik för händer

    Börja med denna övning med rytmisk knäböjning och häftande nävar. Samtidigt är det nödvändigt att fokusera uppmärksamhet först på att ta tag i, och sedan på kasta, maximalt avklämmer fingrarna.

    Gymnastikdesignern rekommenderar att du under träning presenterar dig som en starkvilja och försöker känna detta tillstånd internt.

    Vidare är det nödvändigt att klämma fingrarna flera gånger i följd, från småfingeren till den stora, och sedan i motsatt riktning. Efter det är det viktigt att slappna av musklerna, intensivt skakande händer.

    Gymnastik för leder Norbekova erbjuder övningar för handleden:

    • du vill sträcka dina armar framför dig och hålla dem parallella med golvet. I detta fall riktas handen mot kroppen, fingertopparna dras mot sig själva, vilket gör ett par fjädrande rörelser. Under träning växlar stressen med avslappningsperioder
    • liknande övningar görs i motsatt riktning, drar upp fingrarna och sedan till dig själv. Händerna placeras framför dem parallellt med golvet och pekar ner på palmerna. Därefter vände de sig i lillfingerens riktning och utför springande rörelser med borstar i deras riktning. Efter detta reduceras palmerna till fingerfingret och flera fjädrande rörelser upprepas;
    • för nästa övning, den ursprungliga stående positionen. Händerna knutna i en knytnote roterar den andra sidan i en cirkelrörelse.

    För axelfogar (full version)

    Denna uppsättning övningar börjar från en stående position. Handen är fritt sänkt längs kroppen och börjar rotera. Man bör smidigt öka hastigheten på en sådan rotation, först medurs och sedan mot den.

    Tack vare det spolande blodet kan händerna bli lite röda. Rörelse produceras växelvis i båda händerna. Dessa övningar för att stärka axelledet kan eliminera många problem och fungera som förebyggande.

    Gymnastik för leder av Norbekov innehåller också ett komplex av sådana övningar:

    • huvudet höll rakt och axlarna drog fram mot varandra. Det är viktigt att uppnå en känsla av behaglig spänning. Därefter måste du helt slappna av och återspänna;
    • det är nödvändigt att "springa över" en axel till den andra. Denna övning ska göras i varje riktning flera gånger i rad;
    • dra axlarna upp och nå öronen. Släpp spänningen och dra igen till auriklarna. Axlarna sänks lägre och lägre varje gång. När du avslutar ökar rörelsens amplitud;
    • utföra cirkulära rörelser med axlarna framåt och omedelbart tillbaka, utan att glömma bra humör
    • huvudet hålls rakt och armarna placeras längs kroppen, och sedan utfolderas dem på ett sådant sätt som om de hänger i händerna i golvet. Det är viktigt att känna arbetet med absolut alla leder i händerna. Kom och stanna och slappna av. Med varje efterföljande tid måste du bli hårdare och slappna av är bättre. På samma sätt utför övningen i motsatt riktning;
    • skaka handen bra och slappna av musklerna.

    Det är viktigt under gymnastiken att titta på din andning: det kan inte försenas. Vid utandning ger de spänning, medan de vid inandning slappnar av.

    Nästa komplex börjar med den ursprungliga hållningen stående. Kroppen är rak och armarna är låsta framför bröstet. I ett sådant fast läge flyttar de huvud och axlar. Därefter ska du titta till vänster och vända huvudet i samma riktning. Parallellt drar vänster hand till höger.

    Så snart huvudet har nått stoppet bör du samla din styrka, fortsätta dina rörelser och slappna av igen utan att ändra positionen. Utför från 8 till 10 sådana övningar och gå till höger. Nu höger handen på samma sätt till vänster.

    Full version av gymmet för fotleden

    Gymnastikartiklar Norbekova - det är också studien av fotleden. Först utför övningarna med ett ben, och fortsätt sedan till den andra. Några böj benet vid knäet, håll foten på vikten.

    I detta initiala läge dras tånan försiktigt bort från sig själv, vilket gör fjädrande rörelser. Upprepa övningen flera gånger. I detta fall dras hälen framåt och tåen riktas mot sig själv.

    Här är fler övningar för att stärka denna gemensamma:

    • startposition, som i föregående. Foten vrids försiktigt inuti och ger fjädrande rörelser. Under genomförandet bör du försöka använda foten varje gång mer och mer.
    • så snart spänningen i shins börjar känna, är benet något avsatt;
    • då upprepas rörelserna, men med foten vänd utåt - våren utåt;
    • Gör långsamt cirkulära rörelser med varje fot växelvis i ena sidan. Benet själv måste förbli orörligt.

    Övningar för knäna

    För att förbättra knäets tillstånd erbjuder Norbekovs gymnastik följande övningar:

    Det bör böja och böja benet vid knäet. Underbenet är avslappnat medan låret är parallellt med golvet.

    Därefter bör du göra rotationsrörelser i underbenet flera gånger i rad. Axlar räta, patienten står platt.

    Sådana övningar för knäleden kan vara både förebyggande åtgärder och fungera som rehabilitering efter skada eller operation.

    • Benen sätts bredare än axlarna, fötterna är parallella med dem och händerna på knäkapslar. I övningen ska du hålla ryggen rak, lägg inte ner huvudet och titta framför dig. Gör flera cirkulära rörelser med knäna utåt och därefter inåt. Du kan hjälpa dig med dina händer. Vid slutet av varje rörelse bör knäna vara helt förlängda. Tja, om lederna är lite knäppta;
    • benen sätts ihop och handflatan på knäna. Medan i denna position är det nödvändigt att beskriva cirklar med knäna flera gånger i båda riktningarna, utsträcka dem i slutet av varje rörelse;
    • benen är räta i knäna och ryggen hålls jämn. De trycker på dem med fjädrande händer och försöker med all sin styrka att räta ut benen. Blicken måste riktas framåt.

    För höftled

    Den fullständiga versionen av övningarna erbjuder arbete och höftled. För att göra detta, höja det knäböjda benet, och det är viktigt att hålla låret parallellt med golvet. Kroppen är stillastående, låret är tillbakadragen till vänster för att misslyckas, de lägger till ansträngning, försöker ta det längre. Utför flera liknande fjädrande rörelser med andra foten.

    Inte mindre effektiv kommer att vara en övning där låret är draget hela vägen till båda sidor. Dessutom är det viktigt att skaka låret ner och uppåt.

    I stående position böjs benet i knäet, låret hålls parallellt med golvet och tas så långt som möjligt till vänster. Efter det, med hjälp av patella, är det nödvändigt att "rita" cirklar på väggen medurs och mot den. Detsamma upprepas med det andra benet.

    Gymnastik för leder av Norbekov

    Sjukdomar i ryggraden och leder - detta är en ytterst brådskande problemet med det moderna samhället, eftersom antalet människor som lider av degenerativa-dystrofa skador i rörelseapparaten varje år, bara stiger har en ålder av dessa patienter länge varit en inte böjt.

    Kronisk smärta i lederna och på baksidan av betydligt lägre livskvalitet, vilket gör dem ta värktabletter klasar, och, som vi vet, dessa läkemedel är långt ifrån ofarliga. Eftersom fler och fler patienter vänder sig till alternativa metoder för behandling, av vilka en är den artikulära gymnastik Norbekova.

    Vem är M. S. Norbekov

    Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Rysk och Uzbek utövare av alternativ medicin, författare, "psykolog och medicinsk filosofi". Det var sant att läkaren själv beviljade läkarna, eftersom det inte finns några bevis på hennes äkthet.

    Norbekov är också grundare och ledare för en sådan organisation som "Institute of Human Self-Healing" och sedan 2010 har han varit chef för företaget "Center for Educational and Health Technologies M. Norbekov"

    Från penis av Mirzakarim Sanakulovich kom ut flera dussin böcker med en beskrivning av hans författarens metod att läka kroppen (Norbekovs system). Det måste understrykas att författarens böcker släpptes i multimillionskopior, inte bara i CIS-länderna utan även utomlands.

    Articular gymnastik Norbekova, se motion video

    Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - en utövare av icke-traditionella behandlingsmetoder, en författare av ozbekiskt ursprung. Grundare och ledare för den autonoma ideella organisationen "Institute of Human Self-Recovery". År 2010 grundade han MS Norbekov Center for Educational and Health Technologies LLC i Moskva. Författare av publikationer om återställande av hälsa och föryngring av kroppen. Böckerna har släppts i många utgåvor, inte bara i Ryssland utan även utomlands.

    • Mål av rekreationsgymnastik
    • övningar
    • Allmänna rekommendationer

    Norbekovs gemensamma gymnastik syftar till fysisk och andlig återhämtning av kroppen. En uppsättning övningar gör det möjligt att få kontroll över kroppen och att utveckla flexibiliteten hos muskuloskeletala systemet, för att ryggraden ska röra sig för att tona musklerna.

    Innan du börjar övningarna bör du vara uppmärksam på ett antal kontraindikationer. Till exempel är det strängt förbjudet att delta i övningar med komplexa patologier av ben och muskler, med förvärring av kroniska sjukdomar. Som med psykisk sjukdom, hjärtinfarkt, stroke, senaste operationer och graviditet.

    Mål av rekreationsgymnastik

    1. Det huvudsakliga målet med gymnastik är att förbättra inte bara lederna, utan hela kroppen helt. Efter övningar ökar kardiovaskulära och andningsorganen deras arbetsförmåga, vilket effektivt påverkar människors hälsa. Dessutom förbättras humör och vital energi ökar.
    2. Också fullständigt återställd kontroll över kroppen. Eftersom sjukdomar i muskuloskeletala systemet inte tillåter fullvärdiga rörelser och utförande av vanliga handlingar påverkar detta både fysisk och psykisk hälsa negativt. Av denna anledning är Norbekov gymnastik obligatorisk för personer som behöver gemensam behandling.
    3. Övningar förbättrar plasticiteten i ryggraden. En hälsosam ryggrad är ett tecken på en ung organism. Därför kan alla tekniker som kan återfå sin rörlighet och flexibilitet igen bara positivt påverka sitt välbefinnande.
    4. Skapade muskler och ligamenters korrekta funktion. Gymnastik stärker dessa delar av muskel-skelettsystemet, sparar ben och leder, skyddar dem mot skador.

    övningar

    • öronmassage med tryck på biologiskt aktiva punkter
    • dra öronen nedåt, uppåt, åt sidan, bakåt;
    • rotation av skal medurs och mot. Utför 8 - 10 gånger.

    Arm, armbåge och axelar:

    • Krama fingrarna i en knytnäve och klä av sig;
    • göra cirkulära rörelser med underarmar och axlar;
    • lyfta och sänka axlarna;
    • Utför klick gradvis med alla fingrar.
    • skaka hand
    • höja armarna och böj och räta händerna i lederna;
    • rotera händer, knäppta fingrar i nävarna;
    • höj dina händer och gör rotationsrörelser i underarmarna;
    • tryck axlarna i nacken och lägg sedan ner
    • skaka omväxlande och slappna av händerna.

    Huvuddelen av tekniken är att vertebrala lederna fungerar. Dessa övningar utvecklades av Norbekov för ryggraden.

    • lägre och höja hakan, ersätta spänningen med avkoppling. Under spänningen applicera en liten ansträngning, gradvis nå gränsen. Genom att utöva övningen utvecklar vi starkt självförtroende.
    • vippa huvudet framåt och bakåt;
    • vänder sig till höger och vänster sida;
    • luta på huvudet, skynda inte för att vända det till höger och röra på hakan mot axeln. Gör sedan detsamma, vrid åt vänster.

    Torax och lumbosakral, höftled:

    • utföra svängningar i bröstkorgsbenen. Först höj armarna på axelnivå. Ta sedan vänster hand med höger hand och dra den åt höger, vrid kroppen mot sidan efter handen. Under varje tur, nå långsamt stoppet;
    • att lägga händerna framför dig i låset, räta ryggen och gradvis minska axelskåren;
    • På samma sätt, stäng låset bakom dig med dina händer och böja bröstet framåt, sätt axelbladet ihop;
    • ta en stående position, lägg benen axelbredd från varandra, böj knäna lite, böj hela kroppen framåt, stå still för ett tag;
    • böj framåt och böja, försök att dra coccyxen upp;
    • sväng bäckenet i en cirkel (överkroppen förblir stationär);
    • Överför tyngdpunkten först till höger, sedan till vänster;
    • ta höger höft hela vägen till sidan, gör samma med vänster;
    • lyft det böjda benet och flytta till höger, något skaka låret;
    • går på plats med raka ben (växelvis står på hela foten, på hälen och på strumporna).

    Knäleder och fotled:

    • böj benet och patella för att göra cirkulära rörelser;
    • gör knäböjningar, tittar på knäböjningen och rätningen;
    • Massage dina knäkoppar med händerna i en cirkel;
    • stå på ett ben, den andra höjde ovanför golvet, lyft och dra upp sockan och sedan sänka (samma för andra benet);
    • flytta fötterna i en cirkel samtidigt och en efter en;
    • att hålla stödet och stå på ett ben, böja det andra benet på knäet och göra en cirkulär rörelse med shin;
    • växelvis lyfta benen och göra cirkulära rörelser på fötterna.

    Allmänna rekommendationer

    Efter att ha avslutat alla övningar, slappna av, återställ normal andning. Efter gymnastikens slut kan man märka en betydande förbättring, inte bara i hälsa utan också i humör. Kom ihåg: att leva är att flytta, och för rörelse för att få glädje av livet, måste du ta hand om din kropps hälsa. Gymnastik från Norbekov - en av metoderna som syftar till att förbättra läget och ledningen.

    Videon visar övningarna och förklaringarna i detalj för genomförandet. Unik laddning, utvecklad av Norbekov, kan förändra människors liv till det bättre, återfå rörlighet i leder och ge gott humör. Men innan du börjar ladda, rekommenderas att du personligen konsulterar din läkare.

    Norbekov - gemensam gymnastik (full version)

    Ledad gymnastik med fyllning är en av de viktigaste metoderna i det förbättrade hälsokomplexet som utvecklats av M. S. Norbekov. Detta är ett komplex av olika övningar som aktiverar arbetet i alla leder. I början av videon ser du författaren själv, som kortfattat berättar om hans gymnastik.

    Gemensam gymnastik förbättrar funktionella arbeten i ryggraden och lederna. Det hjälper dig att räta ut ryggraden och förbättra arbetet på de intervertebrala skivorna, och förbättring av ryggraden kommer i sin tur att ha en fördelaktig effekt på hela organismens arbete.

    Om du inte känner till denna gymnastik, var noga med att lyssna på introduktionen innan du börjar göra det.

    M.S. Norbekov - gemensam gymnastik (full version)

    Inträde slutar på 8 minuter 31 sekunder och gymnastik börjar.

    Samma inträde, bara utan intro.

    Norbekov Articular Gymnastics - förmågan att ha hälsosamma leder för alla

    Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa normal funktion av alla leder i kroppen. I jämförelse med vanlig träningsterapi är det inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Stor betydelse i den ges till den inre staten hos en person, hans emotionella tillstånd. Tänk på vad som är ett sådant gym och hur det utförs.

    Norbekov Articular Gymnastics: Beskrivning

    Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - författaren till sina egna metoder och en specialist inom alternativmedicin. Han är grundare och chef för "Institute of Human Self-Restoration" i Moskva. Metoden för accelererad inlärning av psykosomatisk självreglering, som han utvecklade 1998, anses vara den mest tillgängliga och effektiva bland många andra hälsosystem.

    Idag praktiseras tekniken både i Ryssland och långt bortom dess gränser. Som grund för systemet tog författaren den antika orientaliska medicinen och information om sekvensen av kunskapssystemet om människans liv. Grundtanken är att människokroppen har obegränsade naturliga förmågor. Östliga visare ansåg att kroppen var själens hem och insisterade på att någon behandling bör börja med den mänskliga själens helande. Det var denna kunskap som blev grunden för Norbekovs hälsosystem. På seminarier om Norbekov-systemet lär experter människor att styra och förändra det psykofysiska tillståndet på ett positivt sätt.

    Människor som har behärskat tekniken, kontrollerar helt deras känslomässiga tillstånd och humör. Denna kunskap är särskilt viktig med tanke på livets moderna rytm, som kräver konstant självkontroll i en känslomässig bemärkelse.

    Sinnesfrid har också en positiv effekt på den psykologiska, sociala och professionella aspekten.

    Enligt det allmänna begreppet gymnastik definieras Norbekov som en bra humörbehandling. Författaren insisterar på att det inte är så viktigt vilka övningar som utförs, patientens känslomässiga inställning är viktigare.

    Gymnastik av Norbekov för lederna är en uppsättning enkla övningar, som liknar elementen i fysioterapiövningar. Huvuduppgifterna är följande:

    • Ge en person styrka och fördelaktiga effekter på hans kropp.
    • Återställande av kroppsfunktioner, fullständig kontroll. Obehag i lederna orsakar mycket besvär i rörelse, begränsar möjligheterna. Genom att använda gymnastik kan du förbättra både fysisk och emotionell hälsa.
    • Förbättrar muskelbandets funktion. Systematiska övningar bidrar till bildandet av en persons elastiska och flexibla muskelsystem.

    Kontra

    Gymnastik Norbekova för leder har kontraindikationer, som inkluderar följande:

    • Den postoperativa perioden
    • Kardiovaskulära sjukdomar;
    • Kroniska sjukdomar;
    • Smärta i leder och ryggrad;
    • graviditet;
    • Psykiska störningar.

    En av fördelarna med gymnastik är att den inte har någon åldersgräns.

    Pre-set

    Författaren av gymnastik insisterar på att det är mycket viktigt att skapa en positiv attityd innan du gör övningarna. Mekanisk upprepning av dem i syfte att återhämta sig, enligt hans mening, inte bara gagnar, men också skadar. Därför, innan du börjar göra Norbekov articular gymnastik, gör följande:

    • slappna av hela kroppen och musklerna, inklusive ansiktet;
    • försök att slappna av dina inre organ så att en känsla av ludd framträder;
    • anpassa sig till positiv träning
    • Det är användbart att massera öronen, fördröja dem i olika riktningar - det här hjälper till att aktivera kroppen.

    Den bästa gemensamma gymnastiken Norbekova: övningar

    Övningarna som presenteras nedan ska utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser. Upprepa dem 8-10 gånger.

    Följande övningar görs för händer i lederna:

    • Håll dina händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera först på att klämma och klämma sedan.
    • Utför alternativa klick med dina fingrar, kasta dem ut skarpt framåt, som om du vill sätta någon "klicka".
    • Utför fläktformade rörelser med fingrarna, först från lillfingret och sedan tillbaka.
    • Skaka hand.
    • Händerna dra framåt, sänk borsten. Dra åt dem till dig. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig.
    • Dra ut dina armar rakt, lägg palmerna parallellt med golvet. Vrid borstarna mot varandra inåt, då - tvärtom, bortsett från varandra. Skaka hand.
    • Fingrar gör en näve och utföra en cirkulär rörelse.
    • Dra dina armar i sidorna, böj vid armbågen. Rotera dina underarmar i en cirkel, först framåt och sedan tillbaka. Skaka hand.
    • Med raka armar, följ "kvarnen", den första, då den andra. Observera med behovet av att fokusera på axelledet.
    • Stå rakt upp, låt dina armar hålla huvudet rakt. Utför rörelser mot axlarna, och tvärtom, rör dem tillbaka och försök att ta med axelbladet.
    • Sänk sedan axlarna neråt. Lyft upp dem och försök att komma till öronen.
    • Koncentrera på axlarna, utför cirkulära rörelser med armarna ner och fram och bak.
    • Stå upp rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så mycket som möjligt inuti dig och vrid dem bort från dig. Skaka hand.
    • Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta tag i vänster armbåge och dra tillbaka den bakom ryggen, i nacken. Endast händer, huvud och axlar ska vända sig. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

    Följande övningar är för benfogar:

    • Stå upp rakt, lyft ett ben och böj det vid knäet. När du utför fjädrande rörelser drar du socken ner från dig, sedan med ditt raka ben mot dig.
    • Förflyttningen liknar den föregående, men foten måste dras inåt först och vänd sedan till sidan. Det är nödvändigt att byta spänning och avkoppling.
    • Lägg dina ben i axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squatting, utför en cirkelrörelse med knäna inåt, och sedan - utåt. Räta upp benen och tryck tillbaka knäna.
    • Sätt dina ben ihop, lägg händerna på knäna, böj ryggen framåt och räta ut den. Squatting, utföra rotation med knäna först i en, och sedan i andra sidan. Sätta knäna tillbaka, räta upp benen.
    • Utgångsställning - Stå med ben axelbredd från varandra. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt till sidan. Ta bort fjädrande rörelser. Gör samma för vänster ben.
    • Startpositionen är liknande. Böj högerbenet till höger, sedan - sänk det, lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger och gör detsamma för det andra benet.
    • Liknande startposition. Håll det böjda benet åt sidan och utföra en knäcirkelrörelse, som om du vill rita en cirkel på väggen. Samma för det andra benet.

    För ryggraden innebär gemensam gymnastik följande övningar:

    • Håll huvudet på bröstet och rör på hakan. Sänk försiktigt ner och ner för att känna spänningen i livmoderhalsområdet.
    • Dra hakan upp, lutas lite tillbaka. Alternativ spänning och avkoppling.
    • Huvud lutas till sidorna. Kantning, försök att få örat mot axeln, utan att röra axelskåren.
    • Du måste tänka dig att din näsa är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på plats. Gör detsamma med huvudet nere och huvudet uppåt.
    • Vänd huvudet åt höger och vänster, medan du dröjer och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.
    • Vänd hela huvudet om din axel. Utför träningen smidigt och i båda riktningarna.
    • Stå rakt, armar längst ner på låset framför dig. Skulder axlarna, dra armarna fram och ner. Lås sedan armarna bakifrån och platta fram axelbladet, sternumet fram och tillbaka.
    • Höj en axel och dra ner den andra, efter - motsatsen.
    • Stå med händerna på din kropp.
    • Armar och axlar drar ner och sedan upp, ersätter spänning och avkoppling.
    • Vrid axlarna fram och tillbaka medan du böjer och böjer i bröstdelen med armarna nedåt.
    • Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, lägg i dina händer som om du omger något. Därefter dra armarna tillbaka och dra kronan uppåt och föra axelbladet ihop.
    • Sänk ner ena handen och den andra bakom huvudet, så att armbågen pekade upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra sedan din hand.
    • Placera dina händer på axlarna. Vrid hela kroppen iurs medurs och moturs. I så fall måste foten förbli orörlig.
    • Startpositionen är liknande. Luta dig framåt, vrid sedan kroppen mot sidan, sikta på taket. Upprepa samma för andra sidan. Efter att ha lutat sig tillbaka och utföra detsamma, vänder det sig om kroppens axel. Räta, luta sig åt sidan. Krulla också runt axeln, vänd upp och ner.
    • Nu behöver du göra lugnande andning, höja dina händer upp när du andas och sänka dem när du andas ut.

    Vid detta är komplexet av bästa gymnastik Norbekov färdigställd. Regelbunden utförande av dessa övningar kommer att bidra till att upprätthålla en gemensam hälsa under lång tid, samt förbättra ditt humör och kroppens tillstånd som helhet. Vi erbjuder att se hela videon med övningarna.

    Dr Norbekov teknik - övningar för lederna och ryggraden med en beskrivning och video

    Medicin som tagits för att lindra smärta i lederna är ofta obekvämt, och patienter börjar söka ett alternativ till dem. Norbekovs gemensamma gymnastik, en känd läkare av ett okonventionellt medicinskt system, syftar till att återställa muskuloskeletets aktivitet (nacke, ryggrad etc.) i strid med dess funktioner. Komplexet kan utföras för att förebygga sjukdomar i lederna och deras behandling.

    Gymnastik Norbekova

    Den förbättrade tekniken av Dr Norbekov är en uppsättning aktiviteter, vars syfte är att förbättra hälsan, öka den övergripande tonen och stärka tron ​​på ens styrka. Betydande uppmärksamhet ges till den psykologiska stämningen, arbeta med hans mentala tillstånd. Uppladdning enligt Norbekov jämfört med träningsterapi är inte en mekanisk repetition av rörelser. Dessutom författar författaren att automatisk upprepning inte gagnar, men gör skada. Därför är det viktigt att följa Norbekovs regler, som ett pant för återhämtning:

    • Ladda dagligen.
    • Börja med gott humör.
    • Gör övningar med nöje.
    • Innan du börjar, slappna av helt till känslan av languor.

    Övningar från Norbekov har en positiv effekt inte bara på ledgrupperna utan även på hela kroppen. Återställer flexibilitet, förbättrar muskelfunktionen, stärker andningsorganen, synen, skapar skydd för lederna och hela skelettet. Kroppen, utan överdrift, får en andra ungdom. Komplexet av Norbekov articular gymnastik är lätt att förstå och innebär inga extra kostnader. Dessutom kan du börja gratis självstudie på beskrivningen av behandlingsbanan.

    Enligt Norbekov bör under gymnastik alla bli barn för en tid utan några begränsningar inom rörelseområdet, men följande begränsningar bör beaktas:

    • graviditet;
    • senaste verksamheten
    • mentala störningar
    • drabbats av stroke eller hjärtinfarkt under de föregående tre månaderna
    • förvärring av kroniska sjukdomar;
    • akut led- och ryggsmärta
    • Förekomsten av allvarlig smärta vid utförande av ett komplex.

    För ryggraden

    Gymnastik Norbekov för ryggraden förbättrar blodcirkulationens funktion, matsmältningssystem, andning, njurar. Healer Norbekov hävdar att vridning är mycket effektiv för ryggraden. Sekvensen av:

    1. Ordna benen, som om limmade fötterna till golvet.
    2. Med en jämn fördelning av lasten, vrid huvudet åt höger, sedan kroppen. Vrid så mycket som möjligt, stress och slappna av. Vrid repetera i andra riktningen.
    3. Händerna stänger framför honom i slottet, haka ner på bröstet. Händerna rör sig ner, tillbaka nacke upp, axlarna drar mot varandra, hakan ner.
    4. Händerna translaterar tillbaka och dra, och därigenom reducerar scapulaen.
    5. Böj armbågar, axlar växelvis sänkta, uppvuxna.
    6. Skulderna sänker borstarna ner, axlarna lyfts upp och sträcker upp kronan. Alternativa repetitioner.
    7. För att göra rotations rörelser axlar fram och tillbaka.
    8. Borstar placeras på axlarna, armbågar böjer, vrid axlarna till vänster och höger.
    9. Böj ditt huvud nere, lås dina ben med dina armar, böj ryggen; ta axelbladet tillbaka framåt.
    10. Böj höger hand bakom huvudet, vänster axel dra ner. Byt hand, upprepa.
    11. Några böj benen, rör bekkenet fram och tillbaka.
    12. Flytta dina höfter i en cirkel till vänster och höger, hålla överkroppen stabil.
    13. För att sänka vänster flod, höja höger och dra till tak. Byt händer och repetera.
    14. Koppla av med att skaka huvudet, nacken, armarna, bröstet, buken, höfterna, benen.

    Gymnastik Norbekov för livmoderhalsen

    Övningar stabiliserar intrakraniellt tryck, förbättrar minne, sömn och hjärnfunktion. Starta laddning av Norbekov bör vara med rätthållning, då komplexet är gjort:

    1. Vik tillbaka huvudet, dra upp hakan.
    2. Rikta huvudet, luta till höger, vänster, samtidigt som du försöker röra på axeln med ditt öra.
    3. Vrid på huvudet och peka hakan uppåt. Luta huvudet ner och vrid hakan på sidorna.
    4. Huvud rakt, se framåt, vrid nacken i ena och andra sidan så att näsan inte rör sig.
    5. Sänk huvudet och placera hakan på bröstet tills nackspänningen uppträder.
    6. Vrid långsamt ditt huvud i en cirkel på båda sidor omväxlande.
    7. Gör lugnande andedräkt: inhalera, händer upp; ner, utandning.

    För handfogar

    Joints utbildning är en viktig del av att behärska hela Norbekov-systemet. Efter varje övning, skaka hand:

    1. Händer framför, fingrarna kläms upp
    2. Alternativt klickar fingrarna med en skarp rörelse av händerna framåt.
    3. Flytta fingrarna flitigt, från småfingeren och baksidan.
    4. Händerna sträcker sig framför dig; borsta, dra till honom, sänka och höja.
    5. Palmerna är parallella med golvet, vrid borsten inåt, sedan - från varandra.
    6. Kläm nävarna, rotera dem.
    7. Vapen till sidorna, armbågar böjer, gör runda rörelser i underarmarna fram och tillbaka.
    8. Att göra "kvarnen" med ena handen, sedan den andra.
    9. Nedre axlar lyfter upp, försöker nå öronen.
    10. Vrid axlarna fram och tillbaka.
    11. Sänka armarna, rotera händerna in och ut.
    12. Ta tag i vänster armbåge med din högra hand och dra den bakom ryggen. Upprepa med den andra handen.

    För fotled

    Norbekovs artikulära komplex är användbart för profylaktiska och terapeutiska ändamål vid artros, artrit. Regelbunden gymnastik ökar motorens funktion i lederna:

    1. Stå upp rakt, lyft ditt ben, böja knäet. Våren rör sig, drar socken neråt. Gör också ett rakt ben med en rörelse på dig själv.
    2. Övningen liknar den första med fotens rörelse inåt och i sidled.
    3. Böj framåt genom att lägga händerna på knäna. Squat med en rund knärörelse inåt, då - utåt. Stiga upp, räta upp benen.
    4. Händer på knänna, benen rörde sig, bakåt lutade framåt och rätade. Squat med knäns rotation till sidan, till den andra. Stiga upp, räta upp benen.
    5. Bena axelbredd ihop, lyft höger, böj vid knäet och spring ut till sidan. Upprepa med det andra benet.
    6. Böj, flytta högerbenet i sidled, nedåt, lyft framåt. Upprepa med det andra benet.
    7. Böj, håll ditt ben på sidan, gör ett knä med knäet. Upprepa med det andra benet.

    Video: Norbekov Mirzakarims gemensamma gymnastik

    recensioner

    Jag är mycket tacksam för gymnastiken från Norbekov! Redan på den tredje dagen av träning för ryggraden blev det lättare för mig att andas, min kropp började förvärva frihet i rörelser. Jag försöker att inte sakna en enda dag, som Norbekov rekommenderar. Spenderar ungefär 1,5 timmar, men övningar är enkla, det ger glädje. Jag vill börja ett komplex för handleden.

    Under lång tid lider jag av artrit, trött på att dricka piller och lider av smärta i lederna. Jag bestämde mig för första gången i mitt liv för att vända mig till alternativ medicin. Gymnastik för Norbekovs leder verkade intressant för mig, jag behärskade det själv. Det var lätt och trevligt att göra, resultatet var två veckor. Vi behärskar gymnastik från Norbekov med vänner - alla vill vara friska!

    Sedentärt arbete och hela den passiva livsstilen ledde till problem för osteokondros. Jag bestämde mig för att göra gymnastik. Jag försökte inte en metod, men ett beständigt och märkbart resultat, Norbekovs gymnastik för ryggraden gav smärtlindring. Jag blev också lugnare, mindre nervös, jag tittar på livet annorlunda, med optimism!

    Informationen som presenteras i artikeln är endast avsedd för informationsändamål. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge råd om behandling baserat på individuella egenskaper hos en viss patient.