Huvud

Handled

En uppsättning övningar för skoliär

Skolios är en sjukdom som åtföljs av ensidig krökning i ryggraden. Denna sjukdom kan utvecklas vid vilken ålder som helst, beroende på externa faktorer. Den vanligaste perioden av skoliär är dock barndom och ungdomar när tillväxten och utvecklingen av ryggraden uppträder. Denna process slutar efter en person som når 25 år. Därför leder bristen på åtgärder för behandling och förebyggande av skolios vid en ung ålder vanligen till utvecklingen av sjukdomen.

I det senare fallet kan kirurgi krävas. Om behandlingen påbörjas i tid, är det i många fall möjligt att korrigera skoliären med hjälp av speciella terapeutiska övningar. En uppsättning övningar med viss form och stadium av skolios bör helst ordineras av den behandlande läkaren. Det finns emellertid ett antal standardövningar som kan utföras oberoende i början av sjukdomsutvecklingen. Dessutom är en sådan gymnastik nödvändig för att hantera dem som har förutsättningarna för utveckling av skolios.

Vad är övningarna för skolios

I fysioterapipraxis är övningar för eliminering och förebyggande av skolios uppdelad i asymmetrisk och symmetrisk. De första syftar till att träna och utveckla musklerna på ena sidan av ryggraden. De är indelade i korrigering - som syftar till att korrigera krökningarna och detorsionen, vars syfte är att anpassa ryggraden i bäckenregionen samt korrigering av bäckenbenen.

Det är värt att notera att det inte rekommenderas att utföra en uppsättning symmetriska övningar utan kontroll av en gymnastikinstruktör. Annars kan du bara förvärra tillståndet på ryggradsskivorna och provocera progressionen av skolios. Symmetriska övningar tyder på en jämn belastning på båda sidor av ryggraden.

Funktioner av fysioterapi för skoliär

En uppsättning övningar för ryggradens laterala krökning syftar till att lösa följande problem:

  • korrigering av det störda balansen mellan ryggraden och det muskulära systemet i ryggraden;
  • utveckling och förstärkning av muskulärkorseten;
  • lossning av ryggraden;
  • korrigering av ryggradskurvaturen;
  • bildandet av rätt hållning.

Läkarna rekommenderar att man kombinerar en speciell uppsättning övningar med korrigering och förstärkning av ryggradssystemet i sport. Sådana aktiviteter inkluderar simning och yoga. Lika viktigt är massage, såväl som fysioterapi. Den mest effektiva positionen i simning - bröstslag på bröstet. Det är i denna position att alla musklerna i ryggen och axelbandet används jämnt.

Dessutom bör komplex behandling omfatta övningar om utveckling och förstärkning av ledband och muskler i muskuloskeletala systemet, särskilt fötterna. Övningar rekommenderas inte för programmet, vilket inkluderar cirkulära rörelser i kroppen, svängningar, axiell vertikal belastning på baksidan (squats, jogging, hoppning, dragkraft) samt abrupta rörelser. Att dra i baren med skolios är förbjuden. När du gör gymnastik, börja med en minsta belastning. Om det har uppstått smärtor i fysisk kultur är det nödvändigt att omedelbart sluta klasserna.

Förberedelser för gymnastik för att korrigera skoliär

Innan du utför en uppsättning övningar, är det nödvändigt att värma upp för att förbereda muskler och ligament för efterföljande övningar. Uppvärmning omfattar följande övningar.

1. Ta en vertikal position, fötterna sitter bredvid varandra. När du inhalerar, höja armarna uppåt och nå efter dina palmer, när du andas ut, sänka armarna och slappna av. Upprepa 5 gånger.

2. Stå upp mot en platt vägg, tryck på axelklingorna, kalvsmusklerna, klackarna och skinkorna mot väggens yta. Fixa den här positionen och spara den i några sekunder, flytta bort från väggen.

3. Ställ in armarna framför dig i en stående position. På en poäng av 1-2, armarna isär, palms upp, ta andan. På bekostnad av 3-4 för att ta utgångspositionen andas ut.

4. Ställ in runda rörelser med axlarna framåt - 5 gånger i stående position. Sedan slappna av och upprepa 5 spins framåt.

5. Vid den tidigare startpositionen, utför en annan lyftning och böjning av knäna - lyfta benet i magen och nedåt. Gör inte plötsliga rörelser. Upprepa träningen 5 gånger med varje ben.

Efter träning kan du gå till huvuduppsättningen av övningar.

Grundläggande övningar för skoliär

Startposition - Liggande på ryggen. Lyft dina ben över golvet och utför rörelser som heter sax. Rörelsen måste göras både vertikalt och horisontellt. Utför 15 repetitioner.

Stå på alla fyra, palmer parallellt med axlarna, fötterna axelbredd isär. Följ träningen "katt" - böj din rygg upp, med huvudet och skinkorna pekar på golvet. Gör sedan omvänd avböjning - bakåt, skinkor och huvud upp. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Kom på alla fyra, handla mot golvet. Sänk sedan skinkorna på klackarna och sträcker kroppen framåt. I den här positionen, använd dina händer för att flytta din torso till vänster, höger och höger. Håll i några lägen kvar i några sekunder. Utför minst 5 rörelser i varje riktning.

Ligga på golvet med en hård kudde under din mage. Lägg händerna bakom ryggen och lås dem i låset. Dra upp lyftkroppen upp till den höjd du kan överbelasta. Försök att inte överskrida ryggraden. Övningen ska involvera musklerna i nedre delen av ryggen. Utför 5-10 stig.

Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Börja långsamt för att ta med knivarna, händerna ska vara parallella med kroppen. Alternativt flytta och slappna av axelklingorna, med bara musklerna i bröstkorg och axelbandet, ska armarna ligga fria längs kroppen. Upprepa övningen 10 gånger.

Startposition - på alla fyra. Lyft och dra armen framåt och motsatt ben tillbaka. Hand och fot ska vara parallella med golvet vid lyftning. Byt sedan ben och arm och upprepa övningen. Utför övningen 7-10 repetitioner.

Ligga på ryggen, armarna sprids ut. Tryck på knäna och böj dem. I detta läge vrider du huvudet åt sidan och sänker knäna motsatsen. Under träningen faller belastningen på musklerna i nacke och ryggrad. Utför 5-7 repetitioner.

Ligga på golvet på sidan av krökningen. Placera en liten kudde under midjan. Nedre benet rakt, övre benet böjt vid knäet. Böj underarmen i armbågen och lägg den under nacken. Höj din överarm och vrid huvudet, håll det parallellt med golvet. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa träningen 5 gånger.

Yoga asanas för att korrigera skolios

Yogakurser är ett effektivt sätt att förstärka muskelsystemet i rygg- och bukbandet, vilket är ett utmärkt förebyggande av utvecklingen och progressionen av skolios.

Tadasana

Stå upp rakt, armarna längs kroppen, ben axelbredd isär. Försök att inte böja nedre delen av ryggen, dra tillbaka skinkorna, sänk axlarna. Dra ryggraden, som om du försöker få toppen av huvudet till taket. Utför asana i 2-3 sekunder. Upprepa träningen 3 gånger.

Trikonas

Startposition - stående. Fötterna är brett ifrån varandra i triangeln. Luta kroppen mot sidan. Samtidigt är en hand nere och den andra är upptagen. Dra torso borde vara i krökningsriktningen. Med en stark krökning rekommenderas att inte sänka handen mot golvet, men att luta den på stolen. Håll positionen för 3-4 andetag. Upprepa asana 3 gånger.

Asana Cobra

Startposition - ligger på magen. Benen raka, sammanfogade. Resta dina palmer på golvet med böjda armbågar. Inandning, och när du andas ut, räta upp armbågarna och lyft upp kroppen. Huvudet sträcker sig samtidigt tillbaka. Ta 3 mer andetag, grotta in när du andas ut ytterligare. Håll sedan positionen i 20-30 sekunder och slappna av.

I slutet av ett komplex av terapeutiska övningar måste du utföra en andningsövning. För att göra detta, raka kroppen i stående position, ben parallella med axlarna. Inhale och långsamt höja händerna upp, medan du står på strumporna. Sträcka och när du andas ut, sänk samtidigt dina armar och klackar.

För att förhindra utvecklingen av skoliär hos barn, övervaka barnets korrekta position under utövandet av lektionerna, samt i alla sittplatser. Utför dagliga övningar och, om det finns tecken på skolios, omedelbart visa barnet för läkaren. Samma principer bör följas av en vuxen.

Komplex träningsterapi för skoliär

En av de mest effektiva behandlingarna för skoliär, i de första skeden av sjukdomen, är motionsterapi (terapeutisk fysisk träning). Att korrigera ryggraden med ryggraden med en uppsättning fysiska övningar kan vara i fråga om förvärvad skolios, då sjukdomen var resultatet av en lång kroppshållning i fel position. När man diagnostiserar medfödd skoliär orsakad av onormal utveckling av organ och kroppsstrukturer, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att ha fått råd från en läkare att börja. I vissa situationer kan fysisk utbildning vara fullständigt kontraindicerad.

Experter anser att fysioterapi i skolios är en prioriterad behandlingsmetod som kan kompletteras med massageprocedurer, fysioterapi och även bär av en ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utbildning beror till stor del på:

  • typ av skoliär
  • krökningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sjukdomen (det finns 4)
  • patientens ålder

Med 1 och 2 grader av sjukdom kan betydande förbättringar och full återhämtning förväntas, med grader 3 och 4 kan träning inte ge önskad effekt. Den scoliotiska bågkomponenten på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Scolios kännetecknas av en S-form, den har två bågar (Z-3 bågar) och därför behövs det speciella övningar som skiljer sig från de vanliga. Under barnets aktiva utveckling, i åldern 10-15 år, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsformationen inte är helt klar än, men det betyder inte att äldre ska underskatta möjligheterna till fysioterapier. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och en fast inställning till återhämtning.

De huvudsakliga målen med övningsterapi

Det finns fem huvudmål för fysisk terapi för skolios:

  1. Eliminera obalanser i muskler och ligament.
  2. Ta bort överdriven stress på ryggraden.
  3. Korrekt hållning.
  4. Stärka muskelsystemet i ryggen.
  5. Att ha en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av övsterapi för skoliär

I likhet med de flesta behandlingsmetoderna tillhandahåller övningsterapi genomförandet av vissa regler, vars överensstämmelse gör det möjligt för patienten att få maximal effekt från fysisk träning samt att skydda sig mot oönskade konsekvenser och skador. Följande regler måste vara kända för alla som har bestämt sig för att börja träna terapeutiska övningar:

  • Innan du tränar, gör en uppvärmning för att värma upp och sträcka musklerna och ligamenten.
  • Övningar bör utföras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatiken.
  • Överdriven fysisk aktivitet bör uteslutas, därför är det inte tillåtet att använda skenor och hantlar.
  • Övningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skoliär och kan välja de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar för skoliär

Komplexet av övningsterapi för skoliär består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. Att utföra fysisk terapi i hemmet passar bäst för sådana övningar, eftersom de har mindre inverkan på deformerad ryggrad, vilket minskar risken för skada om de utförs felaktigt. Asymmetriska träningsformer kan ha en större terapeutisk effekt, men de bör väljas uteslutande av den behandlande läkaren.

Värma upp

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

  1. Luta din rygg mot en vägg eller en platt vertikal yta så att dina klackar, kalvsmuskler och skinkor vilar på den. Räta ryggen, ge din kroppsställning en anatomiskt korrekt position. Ta ett par steg framåt, håll din hållning i rätt position. Andas lätt, utan förseningar.
  2. Startposition - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi börjar göra knep, samtidigt som vi sträcker våra armar framåt och håller ryggen rak. Utför träningen långsamt, andas in, andas in, medan du lyfter upp, andas ut.
  3. Lägg fötterna axelbredd, armarna fritt. Inhale på bekostnad av "1" och samtidigt höja båda händerna uppåt, vid 2 gör uppåt och på bekostnad av "3" - andas ut, sänka dina händer just nu. Under träningen, försök att hålla ryggen rak.
  4. Sätt dina ben i axelbredd, armarna fritt att vila längs kroppen, räta ryggen. Gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka först, sedan 4 av samma framåtriktning.
  5. Håll benet böjt i knä så högt som möjligt i en stående position och håll en sådan ställning i några sekunder och återgå till startpositionen. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa 5 gånger med varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

  1. Ligga på ryggen, lyft dina ben över golvet (ca 30-40 grader) och fortsätt att utföra rörelser som simulerar saksarbetet. Övning görs i horisontellt och vertikalt plan. Utför 4 tillvägagångssätt (2 för varje plan). Varaktighet 1 tillvägagångssätt - 30 sekunder. (Fig. 1)
  2. Startposition - på alla fyra. Utan rätta, sitta på klackarna med skinkorna och vila dina palmer på golvet. Använd dina händer, börja flytta din torso först till vänster och sedan till höger. Flytta långsamt, stanna i varje position i några sekunder. Utför 10 sådana rörelser (5 i varje riktning). (Fig. 2)
  3. Kom på alla fyra (knä på golvet, böj framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara axelbredd ifrån varandra. I detta läge börjar du böja din rygg uppåt och sedan vice versa, böja neråt. Gör övningen långsamt. Antalet tillvägagångssätt - 5. (Fig. № 3)
  4. Ta en hård kudde, lägg den på golvet och ligga på den med din mage. Lägg händerna bakom baksidan i låset. Börja lyfta kroppen upp till högsta möjliga höjd, men överbelasta inte ryggraden. Din ländmuskulatur bör vara involverad. Gör 10 sådana uppstigningar. (Fig. 4)
  5. Ställ foten i axelbredd i stående position. Händerna borde vara i fri position längs kroppen. Flytta axelklingorna och håll dem i den positionen i ca 5 sekunder (använd bröstkorgets muskler för detta) och återgå till startpositionen. Upprepa stegen som beskrivs 10 gånger. (Fig. 5)
  6. Stå upp på alla fyra. Parallellt mot golvet, förläng din vänstra hand fram och ditt högra ben tillbaka. Håll kvar i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen genom att förlänga din högra arm fram respektive vänster ben bak. Övningen måste upprepas 10 gånger. (Fig. 6)
  7. Ligga på ryggen, böja benen på knäna och trycka dem på varandra, armarna ska separeras åt sidorna, vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vända huvudet till vänster och böj knäna till höger, ändra sedan riktningar (huvud - till höger, knän - till vänster). Övningen innebär nacke och ländmuskler, du måste utföra det 7 gånger. (fig. 7)
  8. Ligga på din sida, den sida där det finns en krökning. I midjeområdet måste du lägga en mjuk rulle eller en liten kudde. Böj knäet på toppen och lämna botten i rak position. Höj din överarm, häng den över huvudet, ta tag i nacken med din nedre hand. Håll den här positionen i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa stanna i denna position 5 gånger. (Fig. №8)

Slutlig del

  • Sitt på en gymnastikmatta eller mjukt matta. Böj knäna och lås i händerna. Ligga i den positionen på din rygg och börja rulla från nacken till sakral ryggrad och rygg. En sådan typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggen och musklerna i ryggen. Upprepa steg inte mer än 8 gånger.
  • Startposition - stående, händer håller i låset bakom ryggen. Vi börjar gå på klackar i 30 sekunder.
  • Stående i stående position, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i ca 30 sekunder.
  • Vi utför promenader på plats, samtidigt försöker vi höja höfterna så högt som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
  • Koppla av och återställ andan. Vi lyfter upp våra händer och samtidigt tar ett djupt andetag, efter att ha väntat några sekunder, sakta sänker våra händer och producerar en utandning.

Efter att ha avslutat lektionen, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående komplexa övsterapi bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen kommer direkt att bero på huruvida deras beteende är korrekta och om övningarna är korrekta.

Förebyggande åtgärder

Ett viktigt tillägg till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder för att bidra till att sjukdomen fortsätter att utvecklas vidare. Först och främst bör du försöka leda en aktiv livsstil, delta i icke-traumatiska sporter. Det perfekta valet skulle vara att simma, vilket används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Badlektioner gör att du kan slappna av, stärka muskelkorsetten på ryggen och förbättra koordinering av rörelser. Cykling och skidåkning kommer också att vara till hjälp, men endast med måttlig aktivitet. I förebyggandet finns det ett antal rekommendationer för att undvika den asymmetriska belastningen på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i anatomiskt korrekt position. Markera de viktigaste av dem:

  1. Sitta alltid upprätt, samtidigt som du inte böjer torsolen och tippar huvudet så mycket som möjligt.
  2. Höjden på stolarna och stolarna ska väljas längs benets längd, så när du sitter, ska ditt ben inte hänga, men ligga mot golvet.
  3. Om du spenderar mycket tid i sittande läge, rekommenderas att du stiger upp var 20: e minut och värmer upp lite om möjligt.
  4. Under dagen, ibland gör långsamma backbends, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna.
  5. När du behöver stå länge, försök alternativt luta först på en och sedan på andra benet. Byt läge var 10: e minut, det kommer att minska belastningen på ryggraden.
  6. Bär inte gravitationen i ena handen, fördela jämnt fördela på båda händerna.
  7. För avkoppling, använd en säng med en madrass av medelhårdhet, välj en liten kudde storlek så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen vill jag notera att du inte självständigt ska utveckla ett komplex av träningsterapi, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan samordning med en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen.

Övningsterapi för skolios: en uppsättning övningar för att korrigera hållning

Skolios är en ganska vanlig sjukdom som är en följeslagare av många människor på grund av egenskaperna hos den moderna livsstilen. En av de effektiva åtgärderna av terapi är gymnastik för skolios, vilket bidrar till att normalisera tillståndet. Tänk på vad det är och hur man utför det.

Övningar för ryggradssjukdom: funktioner

Det är osannolikt att minst en modern medicin kan ersätta fysisk terapi. Regelbundet utförd uppsättning övningar för skolios hjälper till att hantera sådana uppgifter:

  • att återställa styrkan och elasticiteten hos möss, för att bilda en stark muskelram av ryggraden;
  • eliminera patologisk spänning från musklerna;
  • förhindra sjukdomsprogressionen genom att stoppa ökningen i ryggraden hos ryggraden;
  • förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, normalisera andningen;
  • minska eller ta bort fullständigt ryggradets laterala krökning.

Mot bakgrund av detta är gymnastik för skolios en viktig metod för konservativ behandling, och detta erkänns av ortopedister och verberologer över hela världen. Övningskomplex kan användas som enda behandlingsmetod för de initiala stadierna av patologisk spinalkurvatur. De används också nödvändigtvis vid behandling av steg 3 och 4 av skolios.

För att övningar ska vara användbara måste du välja dem, med hänsyn till vilken av de ryggradssektioner där sjukdomen utvecklas. De behöver göras regelbundet, och instruktören måste först lära tekniken.

Gymnastik med skoliosis hemma: de grundläggande reglerna

Övningar mot ryggen med skolios måste följa flera grundläggande regler som måste beaktas vid beredningen av komplexet.

1. Det är viktigt att utesluta alla typer av övningar som kan förvärra ryggradssituationen. Dessa inkluderar följande:

  • pull-ups och hänger på väggen och väggarna;
  • akrobatiska element, som somersaults, hoppar, "svälja";
  • vikt träning med hantlar och vikter;
  • snabbt springande;
  • några hopp;
  • vridning torso upprätt.

2. De första klasserna bör genomföras i långsam takt. Det är nödvändigt att övervaka och övervaka kroppens reaktion på någon av övningarna.

3. Belastningar med antalet repetitioner ställs gradvis så att musklerna och ryggraden inte överbelastas

4. Övningar är utformade uteslutande för passiv stretchning av ryggraden.

5. Det är nödvändigt att regelbundet byta övningar för axelbandets muskler och övningar för benen och ländryggsregionen.

Övningar för ryggradssjukdomar hemma, som ordinerades av en läkare, måste upprepas varje dag, utan avbrott. Efter att ha avslutat lektionen, lägg vila, i behandlingen av 30 minuter ligger på din sida.

Utbildningsstadier för skoliär

Var och en av klasserna bör genomföras tydligt i enlighet med träningsplanen - det här hjälper till att få maximal effekt från varje övning.

Klasserna är indelade i följande steg:

  • Värma upp Det involverar framställning av ligamentapparaten för att utföra grundläggande belastningar, stimulering av blodcirkulationen i muskelvävnader, installation av rätt andningsrytm.
  • Huvudbelastningen. De innefattar korrigering av patologisk krökning, stimulering av muskelmotorernas aktivitet, liksom återställande av de korrekta funktionerna hos de inre systemen i kroppen.
  • Slutsats. På detta stadium reducerar vi gradvis lasten, återställer den vanliga rytmen av andning.

Vid varje steg är det viktigt att betala tillräcklig uppmärksamhet åt korrekt andning. Detta kommer att bidra till att stimulera lungs funktion och ytterligare syre i musklerna.

Övningar för scoliosis hemma: ett ungefärligt komplex

Kom ihåg att varje del av fysioterapi för skolios bör väljas individuellt. Låt oss ge ett exempel på en vanlig lektion som används i detta problem.

1. Värm upp

Komplexet av övningar för skolios bör börja med att räta ryggen. Tryck först på din rygg mot en plan vertikal yta, se till att dina kalvar, axelklingor och skinkor rör den. Försök att komma ihåg denna position och inte ändra den. Nu måste du dra sig tillbaka två steg.

Nu direktövningar:

  • Stå rakt, lägg fötterna axelbredd från varandra. Samtidigt lyfta upp båda händerna, sprida dem och lite tillbaka. Du måste upprepa övningen fyra gånger.
  • Stå rakt, lägg dina ben ihop, lägg händerna på bältet. Alternativt böjer knäna i benen, lyft dem något och lägg ner sig grundligt. Upprepa 3-5 gånger.
  • Startpositionen liknar föregående övning. Gå på plats. När du går, höja inte knäna högt. På bekostnad av en eller två inhalera, på bekostnad av tre eller fyra - andas ut. När du andas in, höja händerna upp genom sidorna, medan utandning sänka dem försiktigt.

2. Grundläggande övningar

Dessa övningar för korrigering av skolios kommer att vara enligt följande:

  • Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Vid inandning sprid dina armbågar till sidorna, utandning, ta startpositionen. Dessa åtgärder måste upprepas fem gånger.
  • Startpositionen är liknande. Böj ett ben, dra knäet i magen, upprepa detsamma med det andra benet, sedan med två ben. Du måste repetera träningen 3-4 gånger.
  • Det är nödvändigt att ligga på magen, armarna sträcker sig ut i sömmarna, palms vilar mot golvet. Medan du inhalerar, lutar dina armar, lyfter du ett ben så långt du kan. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa samma för det andra benet. Varje övning rekommenderas att upprepas minst tre gånger.
  • Ligga nu på ryggen, sträck dina armar längs huvudet. Det är nödvändigt att göra en passiv förlängning. När du andas in, försök dra ditt huvud och axlar upp och dina ben samtidigt.
  • Ligga på magen. Händer och fötter samtidigt imitera rörelsen, som vid simning.

3. Slutliga övningar

De kommer att vara enligt följande:

  • Du måste stå upp rakt, lägg händerna på bältet. Behöver gå på plats. När du går på andan, höja upp händerna och samtidigt gå och gå på tårna. Exhaling, sänka dina armar och steg på dina klackar nu.
  • Startpositionen är liknande. Gå med höga knähöjningar.

På bilden ser du en exemplarisk uppsättning övningar för skoliär.

De bästa övningarna för skoliär

Schweiziska ortopedister och vertebrologer har tillsammans med specialister inom träningsterapi utvecklat en uppsättning övningar för att korrigera skolios, vilket bidrar till att maximera användningen av stora muskelgrupper, vilket ökar deras elasticitet och elasticitet. Det innehåller sådana övningar:

Övningar för ryggmusklerna:

  • Ligga på magen, lägg händerna på sidorna. Lyft upp huvudet och försök att höja dina axlar samtidigt som du klämmer borsten i en knytnäve och tar bort dem. Starta fem gånger och öka gradvis detta belopp till 15.
  • Ligga på magen och placera armarna längs kroppen. Lyft benen en åt gången, utan att lyfta bassängen från golvet. Övningen måste upprepas fem gånger.

Övningar för laterala muskler i ryggen:

  • Ligga på höger sida, lyft nu högerbenet upp längs din torso, men lägg ditt vänstra ben exakt på toppen. Lyft försiktigt ditt vänstra ben och sänk det försiktigt också. Upprepa för varje sida fem gånger.
  • Ligga på din sida. Arm, som är under, dra upp, vila din andra hand på golvet vid bröstkorgsnivån. Lyft båda benen så långt du kan. Upprepa samma för andra sidan. För varje sida måste du göra 3 gånger.

För abdominala muskler, gör följande övning:

  • Du måste ligga på ryggen, lägg händerna i sömmarna. Lyft ett ben utan att böja knäet medan du håller det i några sekunder. Upprepa samma för det andra benet. Efter lyft två ben ihop. Börja med tre repetitioner, öka sedan belastningen upp till 7 gånger.

Övning för att korrigera hållning:

  • Ligga på ryggen. Håll dina ben ihop, lägg händerna längs kroppen. För en sekund måste du höja huvudet och axlarna och sedan försiktigt sänka dem utan jerks.

Öva att räta upp ryggraden:

  • För denna övning måste du i förväg förbereda en säck med sand som väger högst 1 kg. Sitt på en stol, placera förpackningen på huvudet så att det inte faller. Ställ sedan försiktigt upp och gå runt lite så att väskan inte faller från huvudet.

Typer av motionsterapi för skolios

Ryggens laterala krökning leder till stora belastningar på ligamentapparaten. Parade muskler får signifikanta skillnader i spänning. Musklerna på den konvexa sidan är ständigt i god form, vilket leder till försämring och förlust av deras kontraktilitet. Paret av deras "motståndare" på motsatta sidan är alltid skuren, avslappnad. På grund av avsaknad av rörelser försvagas de, vilket ytterligare kan framkalla atrofi.

Det är därför viktigt att övningar för behandling av skolios i hemmet innefattar fyra typer av stress:

  • Obalanserad. Tillåten att träna musklerna endast på ena sidan av kroppen, medan motsatsen av musklerna är avslappnad.
  • Symmetrisk. De hjälper till att hålla ryggraden i en naturlig position ur en anatomisk synvinkel. Belastningen fördelas lika mycket på musklerna från två sidor, vilket resulterar i att deras ton är inriktad och detta har en fördelaktig effekt på dynamiken i ryggradens inriktning.
  • Detorsionnye. De hjälper till att lindra spänningar från ansträngda muskler samtidigt som de stimuleras av avslappnade.
  • Återställande. De hjälper till att stimulera immunförsvaret, bidra till att öka uthålligheten och förbättra den totala fysiska utvecklingen av hela kroppen.

Tänk på att effektiviteten av fysioterapi vid skolios kommer att bestämmas av hur ansvarsfullt du är i dina aktiviteter, oavsett om du uppfyller alla krav. Det är också viktigt att ständigt övervaka hållning.

Vad övningar du behöver utföra med skolios

Skolios är ett stort problem relaterat till muskelsystemets svaghet, särdrag av studier och arbete i modern ungdom. Detta är en sjukdom och den ska behandlas. Hjälp oss i denna övning med skolios.

Vad är skolios?

Skolios är inte en böjning, det är inte en puckel bakom ryggen, som många kanske tror. Under skoliären förstår ryggkolans laterala krökning. Det kan vara ensidig (när ryggraden bildar en liten båge i frontprojektionen), mångsidig - 2 eller fler böjningar. Visuellt åtföljs detta av asymmetri i ryggen (en axel över den andra).

Är det hälsofarligt? Ja, det är dåligt. Ryggraden slits ut, deformeras. Detta medför uppkomsten av ett stort antal sjukdomar.

En av huvudorsakerna till skolios är muskelsvaghet. Så, detta problem kan botas på ett sätt - genom att förstärka ryggen på musklerna. Och det finns inget behov av att göra deadlifts, pull-ups och så vidare. Allt detta kommer du att ha tid att behärska senare. Först måste du förstärka tillräckligt med muskler så att de håller ryggraden i ett normalt läge, det vill säga ta bort krökningen.

Människor tror felaktigt att orsaken till skolios är en följd av detta fenomen. Till exempel kan osteokondros av olika delar av ryggraden inte vara orsaken till krökningen, men är dess konsekvens.

Felaktigt är skoliosen förvirrad med kypos (stoop, hunchback). Övningar för bröstkorgs kyphos är något annorlunda än det allmänna komplexet för skolios, men de kan göras med bara en skolios - det blir inte alltför korrekt.

Vilka muskler måste stärkas

Ryggläget i ryggen när du går är försedd med extensormusklerna i nedre delen av ryggen, bukmusklerna, ryggraden. Bröstregionen bestäms av pectoralmusklerna, trapezium, runda och rhomboidmusklerna, latissimusen. Sammantaget skapar alla dessa muskler ett solidt stöd för vår ryggrad.

Glöm inte de djupa muskler som stöder vår ryggrad. De är inte synliga, men de är. Och det beror mycket på dem (till exempel ländmuskeln, djupa buksmuskler).

Barkens muskler stärks, även när du utför grundläggande övningar. Men det är osannolikt att en tonåring med korsning av ryggraden kommer att släppas ut i gymmet av föräldrarna. I de flesta fall kommer de att skydda den från någon börda, inklusive från övning vid skolios.

Beroende på svårighetsgraden av skoliär, måste du utföra olika övningar. Vid kyphos - du måste vidta åtgärder för att räta ut ryggraden. Detta görs med hjälp av speciella korsetter som håller ryggen rak. Under lång tid kan de inte bäras - musklerna helt "lindrar" för att komma i kontrakt.

När ensidig eller bilateral krökning ofta ligger på mattan för att skydda sig mot ännu större deformation. Detta görs hemma.

Det perfekta alternativet är att arbeta i poolen, det är ett bra skydd mot skolios, men inte från kyphos på grund av belastningen på överkroppen.

Övningar vid bordet

Om du är skolbarn, student, kontorsarbetare - vi erbjuder "bordsövningar för baksidan"

Dra åt axelklingorna, håll huvudet rakt. Titta på brädet, på läraren, på bildskärmen (du kan använda lunchpausen för gymnastik).

  1. Maximera dina axelklingor, håll den här positionen i 1-2 sekunder och nu ta med axlarna. Axelbladet sprider sig ut mot sidorna, och ryggen är krökt. Gör det 10 gånger.
  2. Höj höger axel så mycket som möjligt uppåt, håll den i 2-3 sekunder i denna position. Sänk den så långt som möjligt. Upprepa samma övning för att stärka ryggraden med din vänstra axel. Utför 10 repetitioner på varje axel.
  3. Gör cirkulära rörelser med båda axlarna samtidigt, först i en riktning och sedan i motsatt riktning. Försök att flytta långsamt med maximal amplitud.
  4. Nu böja tillbaka, dra åt din nedre rygg. Håll i 5 sekunder och försök att stärka den. Koppla sedan av ryggen och dra upp din abs. Håll spänningen i 5 sekunder. Upprepa för 5 spänningar - avslappning bak och tryck på.
  5. Nu riva av den högra skinkan från stolen på grund av ansträngningen i laterala bukmusklerna. Håll spänningen i 5 sekunder, lägre. Gör samma övning för andra sidan. På varje sida höjs 10.

Allt, elementära övningar för en rygg på en skolios på en arbetsplats är gjorda. Du kommer att känna en trevlig värme i musklerna i ryggen och buken.

Öva liggande

Klassiska övningar för rätning av ryggraden görs på mattan och på stolen.

  1. Att ligga på mattan kan göra "svälja". Skelettet är buken. Lyft upp dina utsträckta armar med din kropp uppåt. Om du kan lyfta dina ben också, det är bra!
  2. Det finns ett annat alternativ - sträck din högra arm framåt och lyft axeln med den. Ta ditt vänstra ben av golvet och dra upp det så långt som möjligt. Sänk ner allt på golvet, höja din andra arm och ben.

Denna övning stärker hela ryggen och gluteal musklerna.

Övningar för ryggradssjukdomar hemma

Spinalkurvatur behandlas fullständigt, men fysioterapier har en ledande roll i denna process. Aktivt inflytande på muskulärkorseten, vilka fysiska övningar har, möjliggör långsam sjukdomsprogression och eliminerar därefter deformiteterna fullständigt. Tänk på vad du behöver göra övningar för ryggradssjukdom, hur man utför dem korrekt och om de har kontraindikationer.

Till vilken den terapeutiska gymnastiken visas

Övningsövningar är utformade för att utveckla musklerna i ryggen och ligamentapparaten: de lindrar spänningen från överbelastade områden, aktiverar oanvända muskelgrupper, ökar blodcirkulationen. Under träningsprocessen uppträder anpassningen av muskelsignaltonen gradvis, och det blir lättare för en person att hålla ryggraden i rätt position. För att eliminera deformiteter bör fysisk terapi övningar genomföras dagligen under lång tid.

Indikationen för syftet med fysisk terapi är spinalkurvatur av 1, 2 och 3 grader, S-formad och C-formad, liksom eventuella brott mot hållning.

I det här fallet väljs en uppsättning övningar för varje patient, med hänsyn tagen till åldern, krökningsgraden, platsen för lokaliseringen och organismens egenskaper. De mest intensiva klasserna är avsedda för personer med dålig hållning och grad 1 skolios, med mer allvarliga deformiteter bör träningen vara måttlig. Kom ihåg att överdriven aktivitet istället för en positiv effekt kan orsaka många komplikationer.

Kontra

Terapeutisk gymnastik kan i vissa fall kontraindiceras helt eller delvis tills riskfaktorerna för utveckling av komplikationer elimineras. Enskilda patienter kan göra övningarna endast på sjukvårdskontoret, under överinseende av en specialist. Allt detta bestäms av den behandlande läkaren under undersökningen, men det är omöjligt att självbedöma hälsoriskerna.

De viktigaste kontraindikationerna för utnämning av motionsterapi är:

  • skolios av 4 grader;
  • accelererad framsteg av sjukdomen;
  • allvarlig dysfunktion i hjärtat eller andningsorganen
  • högt intrakraniellt tryck.

Skäl till uppsägning av klasser:

  • exacerbationer av kroniska sjukdomar;
  • infektiösa och katarrala sjukdomar i samband med hög feber;
  • den postoperativa perioden
  • ökad smärta i ryggraden efter träning.

Till dess att staten stabiliseras är det omöjligt att utföra övningarna, för att inte provocera försämring. Om smärta eller obehag är förknippat med ryggen, var noga med att meddela din läkare och försök inte lösa problemet själv. Ryggraden innehåller många nervändar, som ofta klämmas på grund av deformationer i ryggkotorna. Under undersökningen i kliniken är det lätt att identifiera problemområden och eliminera orsaken till smärtan, men det är osannolikt att det görs hemma. Och ju mer försummade staten, desto svårare blir det att klara det.

Under överinseende av en läkare ska hypertensive patienter, hjärtpatienter, patienter med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen vara förlovade. Detsamma gäller för gravida kvinnor i 3 månader: hemma är det svårt att kontrollera fördelningen av lasten, så det är bättre att träna i ett träningsrum med en erfaren specialist.

Övningsregler

För att göra klasserna så effektiva som möjligt bör flera regler följas:

  • Kläder för klasser bör väljas från lätta "andnings" material i storlek. Överdriven smal eller tvärtom, gör stora kläder det svårt att utföra övningarna fullt ut, vilket påverkar deras prestanda.

Och viktigast av allt - följ åtgärden. Att öka arbetsbelastningen eller varaktigheten av klasserna hjälper inte att justera ryggraden snabbare. Så uttöm inte din kropp med ytterligare övningar, utan hellre koncentrera dig på de trevliga känslor som fysisk aktivitet ger.

Övningar för skoliär

Om du vill veta mer hur du utför spinalövningar på en gymnastikboll, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Eventuellt komplex av träningsterapi baseras på grundläggande övningar som passar de flesta med skolios. Det här är de övningar vi överväger.

Övningar för att korrigera skoliär

Skolios är en ensidig ryggradskurva.

Beroende på olika externa och interna faktorer kan patologi utvecklas i alla åldrar. Sjukdomen påverkar ländryggen och bröstkorgsområdena i ryggraden, och därför krävs särskilda övningar för att återställa en persons fysiska aktivitet.

Ofta är sjukdomen åtföljd av svår smärta, eftersom droger används i komplexet av behandlingsmetoder, men den mest effektiva metoden är övningar för att korrigera skolios.

Orsaker till utveckling

Huvudskälet som leder till sjukdomsutvecklingen är ryggraden, som uppstår på grund av lång vistelse i obekväm position, skador, kraftig fysisk ansträngning samt om det finns en medfödd deformitet hos ryggkotan.

Skolios har fyra grader av utveckling:

  1. Vid detta stadium är förändringar i ryggraden mindre, det finns inget obehag. Vissa patienter rapporterar en liten trötthet efter en lång promenad. Ofta kan du bli av med känslan av trötthet genom att ligga ner i några minuter i ett horisontellt läge.
  2. Vid andra graden observeras visuella förändringar redan. Normal rörelseaktivitet är nedsatt. På detta stadium börjar patienten ta onaturliga hållningar. Läkande övningar för ryggen kommer att vara mycket effektiva - de kommer att lindra muskelspänningen och sakta ner utvecklingen av patologi.
  3. Detta stadium är mycket farligt och också fruktansvärt smärtsamt. Allvarliga förändringar uppstår i ryggraden, från vilken de inre organen börjar lida. Om patienten lider av tredje graders skoliär, bör övningar vid ryggradskurva väljas av den behandlande läkaren individuellt, vilket kommer att undvika komplikationer.
  4. Den fjärde graden av skoliär är den mest allvarliga, men det är sällsynt.

Vilka är egendomarna i övningar mot skolios?

Man måste komma ihåg att några övningar mot skolios bör utföras först efter att ha hört en specialist. När läkaren bestämmer sjukdomsutsträckningen, kan en effektiv uppsättning övningar som utförs hemma på egen hand väljas. För varje stadium av patologin är övningskomplexet annorlunda, därför kan samma övningar inte användas om graden av skoliär är olika.

Så, om skoliären är i första eller andra etappen, så kommer motionen att inriktas på att förstärka patientens muskulösa korsett, förutsatt rätt kroppsläge, samt återställa motorfunktioner. Ofta utsåg en specialist utbildningsövningar. Regelbundet genomförande kommer att bidra till att bli av med symtomen på sjukdomen.

Om patologin har nått den tredje graden utförs övningarna för skolios uteslutande under övervakning av en kompetent specialist. Utmärkt hjälp yoga och fysisk terapi, som hjälper till att klara ryggradens krökning. Alla övningar måste utföras noggrant och med omsorg, eftersom det finns stor risk för skada. Det är värt att notera att behandlingen av skoliär i tredje etappen inte utförs hemma.

När det gäller patologin i den fjärde graden behandlas den i de flesta fall kirurgiskt, och medicinsk gymnastik fungerar som ett hjälpmedel.

Rekommendationer för övningen

Som redan nämnts måste alla behandlingsmetoder, inklusive fysisk träning, utföras med tillstånd av en specialist. Dessutom måste alla hans föreskrifter hållas strängt, bara då kommer de att ge önskad effekt:

  1. Medicinsk gymnastik kommer att möjliggöra att återföra ryggraden till sin tidigare plats. Dessutom kommer det att undvika utveckling av andra ryggradssjukdomar.
  2. Fysioterapi hjälper till att bilda rätt kroppsställning. Muskuloskeletala funktioner kommer att förbättras avsevärt. Fysioterapi övningar kommer att ha en positiv effekt på muskelkorsetten och förbättra blodcirkulationen.
  3. Med skoliär, förbättrar utförandet av de föreskrivna övningarna inte bara blodcirkulationen, utan förbättrar även andningen.

Forskare säger att om skoliär inte är inblandad i att förbättra hela kroppen, så blir det nästan omöjligt att bli av med patologin. Och det här är inte förvånande, eftersom alla organ är i nära relation. När en är skadad brytas de andra funktionerna omedelbart. Det är därför som olika patologier utvecklas.

Yoga för skolios är naturligtvis inte en traditionell behandlingsmetod, men många patienter hävdar att det har en mycket positiv effekt på kroppens tillstånd. Arbetet i många interna organ förbättrar, andas och blodcirkulationen stabiliseras, och dessutom stärker musklerna.

I samband med fysisk terapi utförs simning ofta. Trots allt är belastningen på baksidan praktiskt taget frånvarande om träning utförs i vattnet.

Grundläggande regler för fysisk terapi

Fysioterapi bör utföras i enlighet med enkla regler som bidrar till maximal effekt av träningen. Dessa regler måste följa alla som utför övningar mot skolios:

  1. Innan du börjar träna, är det nödvändigt att värma upp musklerna, för detta till träning.
  2. Alla övningar utförs långsamt, utan plötsliga rörelser. Dessutom är akrobatiska element och eventuella hopp förbjudna.
  3. Övningen bör inte ökas, varför hantlar inte kan användas.
  4. En uppsättning övningar ska ordineras uteslutande av den behandlande läkaren, som bestämmer sjukdomsutsträckningen och regelbundet övervakar dig.

Uppsättning övningar

Komplexet av terapeutisk gymnastik består av en uppvärmning, övningar och sista delen. Övningar som kommer att föreslås under symmetrisk och grundläggande.

För att utföra fysiska övningar hemma är dessa övningar perfekta, eftersom de nästan inte har någon effekt på patientens ryggrad, och därför är risken för skada låg.

Skolios hos vuxna är svårare att bota, så asymmetriska övningar behövs, som har en helande effekt, men de väljs endast av en specialist.

Värma upp

Utför varje övning minst fem gånger:

  1. Du måste luta dig mot en platt vertikal yta med ryggen och räta ryggen så att din hållning tar rätt position. Därefter görs några steg framåt, medan rätt hållning måste bibehållas. Andningen är slät.
  2. Stående, händer vid sömmarna, fötterna axelbredd isär. Du behöver göra knep, medan armarna dras framåt och baksidan är jämn. Övningen utförs i en långsam takt.
  3. Händer fri, fötterna axelbredd isär. Ibland behöver du andas och lyfta upp dina armar, på bekostnad av två, gör du en siphoning, och för tre andas och sänker du dina armar. Baksidan är platt.
  4. Stå, ben böjt på knäet, lyft så högt som möjligt och håll i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet. Gör fem gånger på varje ben.

Grundläggande övningar

  1. Du måste ligga på ryggen och höja benen med 40 grader. Du måste göra rörelser som liknar en sax. Fyra tillvägagångssätt utförs.
  2. Startposition - alla fyra. Det är nödvändigt att sitta på skinkans klackar och utan rätning för att lägga tonvikten med händerna på golvet. Det är nödvändigt att flytta torso med hjälp av händerna till vänster och höger. Rörelsen är långsam, fördröjning i varje position i 5 sekunder.
  3. Startposition som i föregående övning. Händer och fötter axelbredd. Det är nödvändigt att böja och böj ryggen. Takten är långsam.
  4. Behöver inte en mjuk kudde. Du måste lägga den på golvet och ligga på magen. Händer samlås bakom låset. Det är nödvändigt att höja kroppen upp till den maximala möjliga höjden, ryggraden bör inte vara överbelastad.
  5. Startposition - alla fyra. Vänster hand dras framåt parallellt med golvet, höger ben bak. I det här läget måste du hålla på i några sekunder, varefter du kan ändra positionen motsatt.
  6. Du måste ligga på sidan där ryggraden är vriden. I midjan podlazhivaetsya liten kudde. Övre benet böjs vid knäet, den undre är kvar i samma position. Övre armen lyfts över huvudet, och det nedre behovet att ta tag i nacken. Du måste stanna i denna position i minst tio sekunder, varefter du ligger på ryggen och slappna av. Upprepa fem gånger.

Den sista delen

  1. Du måste sätta dig ner och böja benen och knäla med händerna. I denna position måste du ligga på ryggen och göra rullar från nacken till sakrala sektionen. Denna massage kommer att ha en positiv effekt på ryggmusklerna. Upprepa sju gånger.
  2. Stå, håll händerna bakom ryggen i slottet. En halv minut att gå på klackarna.
  3. Dra upp händerna och gå på tårna i en halv minut.
  4. Går på plats med att höja låret - en halv minut.

Efter klassen behöver du vila minst 20 minuter. Terapeutiska övningar bör utföras dagligen. Resultatet är inte långt i följd om övningar riktade mot farlig skolios ska utföras korrekt och regelbundet.

Effektiviteten av övning i skolios hos barn och ungdomar

Det har visat sig att organisationen av organismen och ryggraden själv slutar vid ungefär tjugo år, därför är skolios hos ungdomar effektivare vid träning.

Övningar är relevanta för skolios av första och andra etappen, men i de följande stegen att fixa är allt nästan omöjligt.

Huvudsyftet med fysioterapi vid behandling av skolios hos barn:

  • - lossning av ryggraden
  • - Korrekt hållningskorrigering
  • - förstärkning av muskelsystemet
  • - förbättra tillståndet för hela organismen

Komplexet av fysioterapi inkluderar också massage, simning och manuell terapi.

Användningen av alla metoder gör att du snabbt kan bli av med scoliosis i de tidiga stadierna, samt förhindra sjukdomsframsteg. Övningar kan utföras av barn hemma, dock endast efter samråd och under överinseende av en kvalificerad proffs.

Självmedicinera inte för att förhindra komplikationer och andra irreparabla konsekvenser.

Korrekt övningar för skoliär, de fem reglerna för fysioterapi

Inget modernt läkemedel kan utföra träningsverksamhetens arbete för skolios. Regelbundna klasser hjälp:

  • att återställa elasticiteten och styrkan till de muskler som behöver den, för att bilda ryggradens muskelskelett;
  • ta bort patologisk spänning från musklerna;
  • stoppa sjukdomsprogressionen (ökning av ryggradens vinkel);
  • aktivera hjärt-kärlsystemet, förbättra andningen;
  • minska eller helt ta bort ryggradens laterala krökning.

Det är därför fysisk terapi för skolios är den ledande metoden för konservativ behandling, som erkänns av ortopedister och vertebrologer (specialister i ryggradsproblem) över hela världen. Komplex av övningar används som den enda och oberoende terapin för att korrigera den patologiska krökningen i ryggraden i början av sjukdomen. De används nödvändigtvis i komplex behandling av 3 och 4 stadier av skolios.

I de flesta fall utvecklas skolios under en period av intensiv tillväxt av barnet. Vid denna tidpunkt är alla segment av ryggraden ganska instabila, så den fysiska inverkan på dem borde vara extremt professionell och extremt försiktig. Annars kan du orsaka allvarliga skador: Förhöja krökningsvinkeln, knippa de inre organen, störa hjärtat eller andningsorganen.

För att få övning av övningarna måste övningarna väljas med hänsyn till ryggraden där det finns en patologi. De måste utföras regelbundet, och instruktören måste undervisa tekniken.

Läs vidare: fyra typer av laster i gymnastikomplexet för skolios, fem av de mest effektiva övningarna i behandling av patologi från schweiziska vertebrologer.

Fem regler för fysisk terapi

Det är viktigt att gymnastik för skoliäris uppfyller fem speciella krav som nödvändigtvis beaktas vid upprättandet av ett medicinskt komplex.

Det viktigaste är att eliminera alla typer av övningar som kan förvärra tillståndet i ryggraden:

De första klasserna utförs i en långsam takt. Det är nödvändigt att ständigt uppmärksamma kroppens reaktion på varje övning.

Belastningarna och antalet repetitioner ställs in gradvis: för att inte överbelägga musklerna och ryggraden.

Övningar bör utformas endast för passiv stretchning av ryggraden.

Regelbunden växling av övningar för axelbandets muskler med övningar för ländryggen och benen.

Alla övningar som föreskrivs av en läkare för skolios ska utföras dagligen, utan avbrott. Efter klasser, var noga med att ordna en halvtimma vila, ligger på sidan.

Tre stadier av träning för skoliär

Varje övning fysioterapi för skolios utförs strikt i enlighet med träningsplanen, vilket gör det möjligt att uppnå maximal effekt av varje övning.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Förberedelse av ligamentapparaten för att utföra de grundläggande belastningarna, stimulering av blodcirkulationen i muskelvävnad, inställning av andningsrytmen.

2. Grundbelastningar

Korrigering av patologisk krökning, stimulering av muskelmotorisk aktivitet, återställning av normala funktioner hos kroppens inre system.

Gradvis minskning av belastningen, återställande av en vanlig andasrytma.

I varje skede av lektionen lägger läkare av fysisk terapi särskild uppmärksamhet åt korrekt andning. Detta är viktigt för att stimulera lungorna och ytterligare syre i musklerna.

Ungefärlig uppsättning övningar

Kom ihåg att varje element av fysioterapi för skolios är vald individuellt. Komplexet som ges i artikeln är ett exempel på en standard ockupation.

1. Värm upp

Alla klasser börjar med att räta ryggen: Tryck tillbaka mot någon plan vertikal yta; kontrollera att det rör sig på kalven, skinkorna och axelbladet. Försök att komma ihåg din kropps position och inte ändra den; steg tillbaka två steg.

Och nu övningarna själva:

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Stå rakt, fötterna axelbredd isär

Lyft båda händerna upp samtidigt, sprida dem och ta en liten bit tillbaka. Upprepa 4 gånger.

Stå rakt, benen ihop, händerna på ett bälte

Alternativt böja knäna, lyft dem upp lite, och häll sedan grundigt. Upprepa 3-5 gånger.

Går på plats. Lyft inte dina knän högt. På "ett, två" konto inhalerar, på "tre, fyra" - andas ut. När du inhalerar, höja armarna upp genom sidorna, medan utandning sänka dem försiktigt.

2. Grundläggande övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet

På inhalationen, armbågar sönder åt sidan, på utandningen, ta utgångspositionen. Upprepa 5 gånger.

Böj ett ben och dra knäet i magen, upprepa detsamma med det andra benet, sedan med båda. Upprepa 3-4 gånger.

Ligga på magen, sträck dina armar vid sömmarna, lägg palmerna på golvet

När du inhalerar, lutar på dina armar, försök höja ett ben så långt du kan. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa med den andra foten. Gör övningar för minst 3.

Ligga på ryggen, armarna sträckte sig över huvudet

Passiv dragkraft. När du inhalerar, försök dra ditt huvud och axlar upp och dina ben vid den här tiden ner.

Samtidigt med dina armar och ben, imitera simningströmmar.

3. Slutliga övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Stå rakt, händerna på bältet

Går på plats. När du går och inhalerar, höja händerna upp och samtidigt fortsätt gå på tårna. På andas ut, sänk dina armar och steg på dina klackar.

Gå, höja dina knän högt.

Ett exempel på övningar för behandling av skolios.
Klicka på bilden för att förstora.

De fem bästa övningarna för skoliär

Schweiziska vertebrologer och ortopedier, tillsammans med specialister från träningsterapi, utvecklade en uppsättning övningar, vars genomförande gör det möjligt för dig att påverka de viktigaste muskelgrupperna mest effektivt, vilket ökar deras elasticitet och elasticitet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

  • Ligga på magen, armar till sidan. Höj ditt huvud, försök att höja axlarna, samtidigt pressa borsten i en knytnäve och lutna dem. Börja från 5 gånger, öka till 15.
  • Ligga på din mage, armar längs din kropp. Lyft upp benen, lyft inte från bäckens golv. Upprepa 5 gånger.

För laterala muskler

  • Ligga på din högra sida. Lyft din högra hand upp längs kroppen, och lägg vänster exakt på toppen. Höj långsamt ditt vänstra ben och sänk det lika långsamt. Upprepa på varje sida 5 gånger.
  • Ligga på din sida. Dra den "nedre" armen upp, den andra upp mot golvet vid bröstkorgsnivån. Lyft så långt du kan båda benen. Upprepa allt på andra sidan. Utför 3 gånger på varje sida.

För magmuskler

Ligga på ryggen, händer vid sömmarna. Lyft ett ben utan att böja knäet och håll i några sekunder. Upprepa det andra benet också. Lyft sedan båda benen ihop. Börja från 3 gånger, öka belastningen upp till 7 gånger.

Att korrigera hållning

Ligga på ryggen. Benen ihop, armarna längs kroppen. För en sekund, lyfta dina axlar och huvud. Sänk långsamt, utan att rycka.

Att räta upp ryggraden

Förbered i förväg en liten påse med sand, högst 1 kg. Sitt på en stol och ordna paketet är inte huvudet så att det inte faller. Ställ dig långsamt och gå runt en bit och håll väskan på huvudet.

Typer av massor av fysisk terapi

Ryggets laterala krökning - en tung belastning för ligamenten. De parade musklerna har signifikanta skillnader i spänning. På den konvexa sidan av muskeln ständigt i god form, vilket gradvis leder till förlusten av deras kontraktil förmåga. Å andra sidan är deras parade "motståndare" å andra sidan alltid i ett förkortat, avslappnat tillstånd. Brist på rörelse försvagar dem och kan gradvis leda till atrofi.

Därför bör fysioterapi för skolios omfatta fyra typer av belastningar:

Obalanserad. Utformad för träning av musklerna endast på ena sidan av kroppen, medan motsatsen av musklerna är avslappnad.

Symmetrisk. Bidra till att ryggraden hålls kvar i en anatomiskt naturlig position. Belastningen fördelas lika på musklerna på båda sidor, vilket resulterar i att de utjämnar tonen, vilken positivt påverkar ryggradens dynamik.

Detorsionnye. Bidra till att tonen avlägsnas från de ansträngda musklerna och stimulering av avslappnat arbete.

Återställande. Stimulera immunsystemet, bidra till ökad uthållighet och fysisk utveckling av hela kroppen.

Effekten blir 100%!

Effektiviteten av behandlingen av övningsterapi vid skolios beror på den samvetsgranna inställningen till klasserna, strikt uppföljning av alla recept från den behandlande läkaren och ständig övervakning av hans hållning.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klasskamrater kamrater~~POS=HEADCOMP
  • Min värld
  • Google+

Högst upp i kommentaren är de sista 25 frågorna svarande blocken. Jag svarar bara på de frågor som jag kan ge praktiska råd i frånvaro - ofta utan personligt samråd är det omöjligt.

God eftermiddag, jag har ett sådant problem, tidigare har jag diagnostiserats med panikattacker, panikattacker, ökat tryck med puls, jag har också 1-gradskoliosis, osteokondros, en neuropatolog som ordinerat magnesium B6 och övsterapi för osteochondros av livmoderhalsen och bröstkorget, jag utför tre månader, övningarna är alla på plats stående, så jag bestämde mig för att prova dina övningar, ligga ner och jag hade en pulspuls 150, tryck, för panik, kan det vara med skolios? Eller är det en typisk magisk attack?

Hej Elena. Beroende på graden av skoliär, leder denna sjukdom till det faktum att nervrot och blodkärl komprimeras. Som regel händer detta när det är en ökning av fysiologiska böjningar mot bakgrunden av ryggkotans vridning. Och för det mesta uppstår komplikationer plötsligt och kraftigt. Effekterna av skolios är många. De är beroende av vilken del av ryggraden som är böjd. Men alla system i kroppen, alla organ, nerver och psyke kan lida, för allt är sammankopplat. Över tiden förvärras situationen: trycket ökar, hjärtfrekvensen ökar. Detta kan ses på kardiogrammet. Det ser ut som arytmi, takykardi, myokardiell skada eller andra allvarliga patologier.

Situationen förvärras av det faktum att det är omöjligt att bota liknande patologier hos en patient med skolios, eftersom orsaken till problemet (skolios, osteochondros) inte har eliminerats. Behandlingen ska vara omfattande och beständig. Kontakta därför en neurolog och fråga om utnämningen av en omfattande behandling.

Jag har scen 2 kan jag hänga på baren

Renat, yrken på en vågrät bar är kontraindicerade till patienter med 3 och 4 grader av skolios, det vill säga när avvikelsens vinkel är över 25 grader. I enskilda fall är det möjligt att behandla en stark ryggradskurvatur i baren under överinseende av en specialist.

Men för att utföra sådana övningar måste du veta vissa regler, till exempel för att få maximal nytta av övningarna, måste du välja rätt höjd på den horisontella linjen. Det är inte önskvärt att sätta tvärstången för högt, eftersom det under träningen är omöjligt att tillåta smärta, vilket innebär att vila är nödvändigt. Det bästa alternativet är den horisontella baren, som du kan nå med utsträckta armar, bara stående på strumporna. Ställningskorrektion med en horisontell streck tilldelas vanligtvis individuellt. Den närvarande specialisten skapar en träningsplan som innehåller en lista över grundläggande övningar, deras längd, intensitet och ordning. Det bestämmer också om det är möjligt att hänga på den vågräta linjen med en viss grad av skoliär eller ej.

Terapeutisk gymnastik innehåller ett uppvärmningskomplex för att förbereda musklerna för fysisk ansträngning. Men det finns vissa kontraindikationer för övningar, till exempel rekommenderas det inte att utföra skarpa cirkelrörelser och vridningar på grund av den höga sannolikheten för skada och en ökning av avvikelsens vinkel.

Och om pull-ups med parallellstänger inte utesluter (grad 2 skolios)?
Jag försöker hålla ryggen rak, jag står vid väggen.

Maxim, en horisontell stång för skolios används i stor utsträckning i de tidiga stadierna, då ryggraden i ryggraden ännu inte är uttalad. Vid 3 och 4 stadier av utveckling av sjukdomen för att korrigera skolios på detta sätt kommer inte att fungera. Med skelett i grad 3 börjar ryggkotorna att pressa in de intervertebrala skivorna starkt, vilket leder till deras gallring och utvecklingen av osteokondros eller artros. Innan du väljer ett träningsprogram för korsning av ryggraden, måste du besöka en ortopedisk läkare och konsultera behovet av en sådan last. Beroende på graden av skoliär, föreskriver doktorn en viss typ av terapeutisk gymnastik, vilket kan innefatta användningen av en vågrät bar. Dessutom utser specialisten en lista över regler och rekommendationer som patienten måste följa när man övar på en vågrät linje.

Nu har jag en ojämn rygg, men när det var värre och skoliosen var mer uttalad hjälpte hängande på tvärstången och parallellstängerna mycket, bokstavligen om 2-3 månader blev ryggen mycket mjukare - enligt doktorn. Så jag kan inte helt överens om att det är farligt för alla.

Masha, skolios måste naturligtvis göras, och terapeutiska övningar är en viktig metod för terapeutisk behandling, förutom de som anges i denna artikel.