Huvud

Massage

Hur man utför övningar för nedre delen av ryggen?

Det finns övningar för nedre delen, som, om de används korrekt och systematiskt, och i avsaknad av patologier, kommer att vara ett utmärkt förebyggande av ryggsmärta. Problemet med ryggsmärta har blivit relevant, oavsett åldersgrupp, verkar det både i små och gamla. Och om de gamla har detta problem, uppnådd av många år av hårt arbete, lider ungdomen av sin egen latskap och hopplöshet. Med ett stort antal olika smärtstillande medel, salvor och geler kommer ryggsmärta tillbaka igen och igen. Det finns en väg ut, det är helt gratis och kräver lite tid och arbete - övningar för ryggont.

Fördelarna med motion

Orsakerna till smärta i ländryggen är olika, det kan vara en patologi, som osteokondros eller bara en perfekt skarp rörelse eller dystrofi i ryggmusklerna. För att inte orsaka obehag finns det flera metoder för att lösa denna sjukdom.

Behandlingen sker i flera riktningar och ger ett antal fördelar:

  1. Övningar för ländryggen hjälper till att sträcka och slappna av musklerna.
  2. Konstant träning av muskler, stärker hela ryggraden, vilket inte bara påverkar smärtan, utan också den allmänna välfärden hos en person.
  3. Ökad, under träning, blodcirkulation, mättar lederna och ryggkotorna med nödvändiga näringsämnen, leder till restaurering av intervertebrala skivor.

Innan du fortsätter till komplexa övningar bör du konsultera en specialist för kontraindikationer och förekomsten av patologier. Det viktigaste är att inte skada din hälsa och inte självmedicinera.

Hur man tar bort smärta

Komplex av övningar består av flera block, beroende på platsen för människokroppen, de kan utföras liggande, stå, sitta och använda en ytterligare projektil. Medicinsk gymnastik för ländryggen ska vara långsam, jämn, utan belastning.

Övningar för att lura ryggsmärta

  1. Lägg din rygg på golvet, benen böjda. Lyft försiktigt bekkenområdet och till dess ursprungliga läge. Vi använder 10-15 tillvägagångssätt. Denna övning är för sakral ryggrad, använder gluteal muskelgrupper och bukmuskler.
  2. Ligger tillbaka på golvet, knä böjer sig. Dra långsamt ett ben mot dig, ta det med båda händerna i lår- och shinområdet. Dra i spänningens känsla, stanna i 30 sekunder. Upprepa med det andra benet. Används för smärta i sakrummet.
  3. Baksidan ligger på golvet, armarna sitter i rätt vinkel, benen böjer sig. Vi utför vridning övningar: vi håller våra ben tillsammans, vi svänger till vänster, sedan till höger, med huvudet pekar i andra riktningen. Dessa övningar för att lindra ryggsmärta.
  4. Ta ställning på magen. Händer längs kroppen. Långsamt höja ben, axlar och huvud. Allt kommer inte att bli första gången, du borde träna. Övningar för lumbosakral ryggraden bygger på stretching.
  5. Vi knäböjer, tonar i betoning. Vi sträcker med vänster hand något upp och med vår högra fot tillbaka. Ändra sedan positionen. Övning hjälper inte bara från ryggsmärta, men också som en träning av den vestibulära apparaten, där du behöver behålla balans. Rekommenderas för äldre.

För personer som leder en ständigt stillasittande livsstil, utformade övningar på stolen. Först sitter du på en stol, håller sätet fast och gör kroppsrörelser fram och tillbaka som en pendel. Denna avgift för ländryggen eliminerar stillastående processer och ökar blodflödet, vilket leder till en ökning av flödet av näringsämnen till ryggkotorna. För det andra, i sittande läge, placera dina händer på knäna och tryck på dem tills du känner spänningar. Att ge sådan gymnastik 5-7 minuter om dagen, kan du undvika onödiga problem med ländarna.

Gymnastik för midja med tonvikt: vi stiger på knän, vi vilar mot ett golv. Sätt långsamt på klackarna och böj sedan framåt. Det andra steget börjar svaja vänster och höger bäcken. Detta är en underbar övning för sakrummet, engagerar nedre rygg och övre rygg.

Stående övningar

I stället för en ballerina på mina tår, försöker vi hålla balans. Växlande från häl till tå, lindra spänningar i ryggen samtidigt som de förebygger åderbråck.

Avlägsnande av akut smärta

Med icke utvecklade ryggmuskler och frånvaron av andra patologier förekommer lumbago ibland, en skarp ryggvärk i ryggen. Akut ryggsmärta kan lindras med hjälp av LFC.

  1. Sitt på knäna. Som projektil placerar vi en stol framför oss. Lägg båda händerna på stolen och böj din rygg upp och nedåt. Utför från 5 till 10 tillvägagångssätt.
  2. Ställ på knäna. Håll huvudet och armarna på en stol, gör långsamt rörelser åt vänster, sedan till höger, med backbend.
  3. Övningar mot låg ryggsmärta: hållning på alla fyra, böj försiktigt bakåt som en katt och dra sedan upp bulten som en kamel.
  • Se också: hur man behandlar ryggvärk i ryggen

Med nypa

När knippade ryggkotor, med akut smärta, bidrar följande komplex till deras separation:

  • Övning 1. Använd en fast dörr eller vågrät stång (tvärstång) som en extra projektil. Häng precis på baren i 1 minut, slappna av, gör inga andra rörelser. Upprepa övningar efter 10 minuter, sådana tillvägagångssätt görs 2-3 gånger om dagen.
  • Övning 2. Håll på raka armar med hjälp av en vågrät stapel och gör sedan sidovisningar. Det är viktigt att kroppen inte är spänd under träningen.
  • Var noga med att läsa: övningar i baren bakom ryggen

Öva för att stärka ryggen

För många människor är det enklaste sättet att göra en övning för nedre delen hemma. För att förebygga smärta, använd följande uppsättning övningar för lumbosakral:

  1. Sitt på golvet, ett ben böjt vid knäet och lägg åt sidan, den andra raka. Nå för raka tår, smidigt och långsamt. Det utförs i 10 närmar, då ändras foten.
  2. Övning utförs med stöd för en hand (fönsterbrädan, bord). Vänster hand vilar på stödet, vänster ben exponeras framför, bakom bakom, knäna är något böjda. Ej fullständiga knäböjningar utförs. Tillbringa 10 tillvägagångssätt och ändra position. Övningar för sakral ryggrad kan lindra smärta och förbättra blodflödet.
  3. En enkel övning, som ligger på ryggen, växlar upp benen så högt som möjligt. Det genomförs på 5-10 olika sätt.
  • Lär dig mer om övningar för att stärka ryggmusklerna.

Tryck på träning

Ett bra sätt att lindra ryggraden är att stärka bukmusklerna. Det är pressen som ger huvudstödet till ländryggen och bildar den främre korsetten. Lägg ryggen på golvet, armarna korsade på bröstet eller ligga bakom huvudet. Vi lyfter kroppen, inte böjer armarna, bara bukmusklerna fungerar, tryck inte på nacken med händerna, det livmoderhalsiga området är avslappnat.

Övningar för nybörjare

Nivån på fysisk kondition för olika människor är individuell och beror på många faktorer, såsom ålder och vikt.

Specialister har utvecklat ett speciellt komplex för nybörjare från ryggsmärta.

  1. Ställ sittande på hälarna. Med ett djupt andetag lyfter vi upp och sprider våra armar. På andas ut långsamt.
  2. Stärka pressen. Vi ligger på golvet med ryggen, böjer knäna. Elbows sträcker sig mot knäna. Sedan lägger vi vänster häl på höger knä och gör uppväxten av kroppen med en sväng till höger. Vi byter position.
  3. Vi lägger oss ner på sidan, luta oss på armbågen och höja bäckenregionen. Ändra din hand.
  4. Vila med våra händer och knä, vi gör svängande rörelser vänster-höger. Sedan fram och tillbaka.
  5. Ligger på magen. Alternativt riva vi av kroppen, sedan benen.
  6. Vi lägger oss ner på sidan och vilar sin hand. Vi vinklar fötterna, gör stopp halvvägs i några sekunder. Vi ändrar ställningen motsatt.
  7. Push-ups, betoning på knäna. Vi utför först inte komplett pressar.
  8. Vi sätter oss ner på golvet. Behandlingen av bäckenet och skinkorna kryper framåt.
  9. Vi står upp på alla fyra, utför växelvis svängande fötterna fram och tillbaka.

Kontraindikationer till gymnastik

Gymnastik för ryggsmärta, hjälper inte alltid, och ibland skadar det till och med. Ett antal problem som orsakar smärta löses inte av fysisk terapi. Fysisk aktivitet är kontraindicerad med befintliga skador i ryggraden, med smärta från njursjukdomar, olika tumörer, bråck och sjukdomar som förekommer i akut form.

Problemet med hälsa, varje person måste integreras. Han bör utföra fysiska övningar för ryggsmärta, inte bara vid tidpunkten för förekomsten utan även som förebyggande åtgärd. Verksamhet i friluft kommer att förbättra effekten, såväl som högkvalitativ näring och regelbunden motion.

Övningar för låg ryggsmärta

Årtionden sedan störde ryggsmärta de äldre. Idag är smärtan alltmer oroande för ungdomar i åldern 25-30 år. En av de vanligaste patologierna är smärta i ländryggen.

Det är tillfälligt eller permanent. Detta beror på att livsstilen blir hypodynamisk, och människors arbete - stillasittande och stillasittande. I korrigerande gymnastik finns speciella övningar för ryggsmärta. De kommer att hjälpa till att bli av med obehagliga symptom.

Orsaker till smärta

Det finns många faktorer som påverkar ländryggsmärta. Innan du börjar en uppsättning övningar, bör du ta reda på orsaken till smärta. Därefter hjälper doktorn att utarbeta ett träningsprogram.

Sår i ryggen kan uppstå på grund av långvarig olägenhet. Till exempel: du måste ständigt sitta på datorn på jobbet. Om ryggmärgen är dåligt utvecklad är det svårt för dem att hålla ryggkotorna i en normal position. De sätter press på skivorna, de pressar nervrötterna och smärtsamma känslor är födda.

Sjukdomar i ryggraden står ensamma. Detta kan vara osteokondros eller bråck. I nedre delen sänks blodtillförseln, metabolism saktar ner. Detta leder till att ryggkotorna inte får de nödvändiga näringsämnena och mineralerna. Som ett resultat deformeras ryggkotorna och smärtsamma förnimmelser uppstår. Ibland finns det ländersmärta, vilket ger plats åt benet. Detta kan bero på bråck, osteoporos, spondylos, stenos och så vidare.

Ofta är låret ont på grund av ryggmärgsskador. De förekommer i följande fall:

  • med en krökt ryggrad;
  • efter hypotermi
  • när man utför starka fysiska aktiviteter, särskilt om övningarna utförs med felaktigheter
  • övervikt orsakad av obalanserad näring.

Dr Dikul: lederna kommer att läka om 5 dagar och kommer igen att vara vid 20. Det finns en enkel folkmetod. Läs mer.

När ska man se en läkare

Ryggsmärta kan orsakas av allvarliga skäl. Innan träning, bör du kontakta din läkare och ta reda på vilken patologi i fråga.

Gå till receptionen om:

  • smärta går inte bort inom några veckor;
  • en knap är tydlig hörbar under körning i nedre delen av ryggen;
  • patienten kan inte helt röra sig på grund av smärtan;
  • Förutom obehag utvecklar en person illamående, svaghet eller yrsel.

Hur träna

  • musklerna sträcker sig och slappnar av, således försvinner smärtan;
  • blodflödet till ländryggen och vätskeflödet i ryggmärgen förbättras. Det bidrar till näringen på ryggkotorna och skivorna, påverkar positivt hela ländregionens tillstånd.
  • Muskelkorsetten förstärks, avståndet mellan skivorna ökar. På grund av detta släpps den nypa nerven. Men det här är möjligt med regelbundna, dagliga träningspass.

Hur man värmer upp musklerna

Innan någon uppsättning övningar ska värmas upp, värmer lederna med ligament. Detta kommer att förbereda din rygg för en uppsättning övningar.

  1. Rotera bäckenet - bli jämn, benet är något bredare än axlarna. Händerna ligger på nedre delen av ryggen. Gör cirkulära rörelser åt höger och vänster. Upprepa flera gånger.
  2. Sidokantarna sträcker muskelfibrerna. Övning sker i långsam takt. Stå rakt upp, gå ihop med dina palmer och böj åt höger och vänster fot växelvis. Under sessionen, fixa dina händer på golvet, mellan båda fötterna, håll i några sekunder. Återgå till normal position.
  3. Hissar från ett benäget läge - ligga ner på bröstet, på en hård yta. Räta ut dina armar och sätt dem bakom huvudet. Lyft överkroppen med hjälp av ryggmusklerna. Fix det maximala läget vid toppunktet och lägg dig ner på magen.

Det bör upprepas i en långsam takt på åtta-tio gånger.

Smärtlindringsövningar

Hela komplexet utförs i en långsam takt. Andning är gratis.

  1. Ligga på golvet, på ryggen, med benen böjda på knäna. Höj ditt bäcken, håll dig i denna position i några sekunder. Andas ut och sakta ner till startpositionen.
  2. Rulla över på magen, lägg händerna längs kroppen, palmer uppåt. Höj ditt huvud, axlar och ben samtidigt. Kroppen ska likna en båt. Lektion lindrar smärta från sakrum och nedre delen av ryggen.
  3. Ligga på ryggen. Böj det vänstra benet vid knäet och dra det med händerna mot bröstet. Upprepa med din högra fot, dra sedan båda benen mot bröstet. Håll dig i denna position i några sekunder, svänger på ryggen.
  4. Bli smidig, lås dina palmer bakom ryggen och tryck dem på undersidan.
  5. Stå framför spegeln, stå på spetsen. Håll den här positionen i några sekunder.
  6. Sitt på en stol, håll den nedre kanten med händerna, tryck hårdare och luta fram och tillbaka. Övning tar bort stagnation från baksidan och förbättrar näring i skivorna. Lämplig för personer som ofta sitter på jobbet.
  7. Sätt dig ner, lägg handen på ett knä och tryck ner, gör detsamma med din andra hand och knä. Du kan samtidigt trycka med två händer. Detta kommer att lindra spänningen i ryggen.
  8. Bli en knä-armbåge position. Slå långsamt på skinkorna, röra på klackarna. Upprepa 5-7 gånger.

Ytterligare komplex

Det finns ett antal övningar för Bubnovsky. Denna läkare har utvecklat en speciell träning för rygg och ryggsmärta.

  1. Gå på alla fyra - en enkel övning, men visar bra resultat.
  2. Lägg ner på golvet och koppla av innan du börjar träna. Böj dina knän, armar bakom ditt huvud, stängda i handflatorna. Förbered en kall kompress och lägg den under midjan. Länk nu ditt huvud till bröstet och dra åt benen samtidigt. Elbows ska röra knäna.
  3. Den tredje lektionen är en halvbrygga. För att göra detta bor du i samma position som i föregående övning. Placera armarna parallellt med din kropp. Höj bäckenet, gör det så högt som möjligt.
  4. Bli nivå, ben bredare än axelnivå. Nedre till höger och vänster ben med rak rygg. Knä kan inte böjas.
  5. Häng på den horisontella linjen. Böj dina knän och lyfta dem till bröstet. Fler utbildade personer kan lyfta raka ben.

Vad ska man göra under exacerbationer

Övningar kommer att hjälpa till även under den akuta perioden. Lasten på nedre delen av ryggen ska vara minimal, annars kommer patientens position att försämras, och ryggmusklerna skadas mer. I korrigerande gymnastik finns ett par säkra övningar, de får utföra med skarpa smärtsamma känslor.

  1. Ligga på bröstet på en hård soffa eller säng, benen hänger ner. Ta långsamt fem fulla andetag. Räta sedan torso smidigt.
  2. Stå i knä-armbågsställningen. Ta en lugn, lång andedräkt och andas sedan ut luften. Stänk skinkorna och stanna i denna position i några sekunder. Koppla av, upprepa flera gånger.

Träningspassar som stärker underkanten

Det finns många komplex som kan förbättra tillståndet på de nedre ryggmusklerna. Klasser ökar blodflödet genom att utveckla vertebral rörlighet. De är gjorda i gymmet eller hemma. För att utföra behöver ingen särskild inventering. Sätt på sportkläder, sätt på fin musik och börja träna.

  1. Ligga på en hård yta, på din rygg. Tryck på dina knän mot bröstet och kläm dem med händerna. Lyft upp axlarna och bröstet, rör på hakan på dina knän. Övning upprepa minst tio gånger.
  2. Knael ner så att skinkorna vilar mot klackarna. Skjut dina handflator på golvet och sträcker försiktigt framåt. Fortsätt långsamt till den högsta möjliga punkten. Fix din position. Under träningen känner du hur alla ryggkotor sträcker sig. Gör 15-20 repetitioner.
  3. Kom på alla fyra. Böj nacken så att huvudet går ner, runt halsen och sedan hela ryggen. Upprepa 5 gånger. Denna övning är också känd som "katt".
  4. Stå på alla fyra, vila på knä, strumpor och handflator. Långsamt lyfta skinkorna så att kroppen bildar bokstaven "L". Upprepa lektionen 10 gånger.
  5. Ligga på ryggen, på golvet, kasta benen på soffan eller sängen, till nivån på dina knän. Lyft bäckenet 10 till 12 gånger. Klättra smidigt och försiktigt.

slutsats

Ryggsmärta stör många människor. Lasten på nedre delen ökar ständigt, vilket är förknippat med inaktivt arbete, ohälsosamma dieter och en hypodynamisk livsstil. Obehag kan stoppas inte bara med hjälp av smärtstillande medel, men också tack vare terapeutisk gymnastik.

Enligt statistiken hjälper övningar att lindra smärta i 90% av fallen. De är enkla att utföra, de behöver inte utrustning eller speciella simulatorer. Huvudvillkoren för effektiv träning - deras regelbundenhet.

Bli bättre och starkare med bodytrain.ru

Läs andra artiklar i kunskapsbasen.

Din rygg skadar inte om du gör dessa övningar varje dag.

Inte bara personer vars arbete eller fritid är förknippad med aktiv fysisk ansträngning stöter på ryggsmärta, men praktiskt taget var och en av oss: vi sträcker musklerna medan vi sitter vid datorn, böjer vår ryggrad, använder aktivt smarttelefoner och tabletter, vi humper vid matbordet. Därför rekommenderar vi starkt att du utför följande övningar för ryggraden, vilket hjälper till att slappna av muskler och lindra smärta.

En uppsättning övningar för ryggen

Alla följande övningar för ryggraden gör långsamt och avslappnat, för att inte skada musklerna. Det rekommenderas att göra övningarna i en halvtimme varje dag för att uppnå den snabbaste effekten, eller åtminstone varannan dag.

"Liggande sten"

Den första träningen för ryggen kommer att vara avslappnande - avlastar perfekt spänning i kroppen efter en hård arbetsdag. För att utföra det behöver du en vanlig stol:

  1. Vi ligger på golvet och det bästa på träningsmattan, för att inte frysa.
  2. Vi kastar våra ben på stolens ställe, lägger våra händer på magen eller sträcker dem längs kroppen.
  3. Vi slappna av alla kroppens muskler och vila i denna position i fem minuter.

Orm utgör

Vi fortsätter våra spinalövningar med följande effektiva träningstyp:

  1. Ligga på mattan magen ner.
  2. Toes och palmer vilar på golvet. Palmerna ska riktas framåt, parallellt med kroppen.
  3. På palmerna lyfter upp och försöker böja starkt i ryggraden. Samtidigt är huvudet något lutat tillbaka, och armarna är helt utsträckta. Rise upp utförs på andetag.

Var försiktig: du måste känna hur musklerna stramas, men ta inte dem till gränsen.

"Tå raden"

Därefter måste du utföra övningar för att stärka ryggraden. För att göra detta, minns vi den berömda övningen som många av oss kan komma ihåg från gymnasiet i skolan:

  1. Vi ligger på mattan magen och förenar benen tillsammans.
  2. Vi börjar höja upp vänstermen och högerbenet. Håll posen i 10-20 sekunder.
  3. Vi byter sida: nu höger och vänster ben lyfts.
  4. Vara van vid belastningen? Försök nu lyfta alla lemmar samtidigt: håll dem på vikt i trettio sekunder. Gradvis öka tiden till en minut.

Embryo utgör

En av de mest naturliga ställningarna för en person är en embryostilling: där bor vi inte bara i vår mors buk, men tar ofta den här hållningen i en dröm. Hon slappar mycket bra om hennes rygg gör ont. Var noga med att ta med sådana övningar i komplexet till baksidan:

  1. Ligga på ryggen på mattan.
  2. Håll dina ben framför dig, dra dem upp till magen så att de enkelt kan lindas runt dina armar.
  3. Ligga ner i ungefär en minut. Smärtan i ryggraden borde lätta eller gå iväg helt och hållet.

"Sjöstjärna"

Efter att ha gjort alla ovanstående övningar för ryggraden, vänder vi oss till den sista, avkopplande träningen:

Denna övning kan också sättas in i mitten av hela komplexet, för att flytta från det till användbara vändningar på ryggraden: Ligga på ryggen, vrid långsamt kroppens kropp och armar till vänster, benen till höger och gör detsamma i andra riktningen:

Tillsammans med ryggsmärta kan ryggsmärta också vara oroande. Och i många fall kan de också hanteras tillfälligt med hjälp av speciella övningar. Vad är dessa övningar, och hur man utför dem - se videon:

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • 1000. +1 tips (299)
  • Tips för alla tillfällen (98)
  • Lite tricks bra matlagning (84)
  • Mistress notera (120)
  • Personlig utveckling (83)
  • Minnesutveckling (48)
  • Livstips (13)
  • Time Management (11)
  • Kommunikationsförmåga (9)
  • Hastighetsläsning (3)
  • Danser (76)
  • Latina (26)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Go-Go (5)
  • Dansartiklar (4)
  • Klubbdanser (2)
  • Orientalisk dans (25)
  • Vanliga frågor (78)
  • Vanliga frågor (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Våra mindre bröder (656)
  • Hundar (35)
  • "De lever - som en katt med en hund" (25)
  • Min beast (5)
  • Från kattens liv -1 (154)
  • Från livet av katter-2 (35)
  • Intressant om katter (62)
  • Kattungar (18)
  • Katter (bilder) (232)
  • För kattägare (37)
  • Dessa härliga djur (75)
  • På World Wide Web (326)
  • Muskelsamling (32)
  • Vilka framsteg har nått (8)
  • Jag vill veta allt (114)
  • Kreativ skrivning (17)
  • Myter och fakta (36)
  • Medvetet kan du inte tänka på (3)
  • Passionate Mordasti (44)
  • Fantastiskt - nära! (14)
  • Showbiz (39)
  • Allt om allting (39)
  • Livet i glädje (656)
  • Live Easy (186)
  • Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (126)
  • Helgdagar, traditioner (97)
  • Pengar Magic (72)
  • Man och kvinna (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • För själen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helgedomar (5)
  • Faith alfabetet (102)
  • Hälsa (790)
  • Hjälp dig själv (359)
  • Självmassage enligt alla regler (82)
  • Sjukdomar (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Akupressur, Zoneterapi (39)
  • Ålderdom är inte en glädje? (26)
  • Traditionell medicin (9)
  • Visionskorrigering (5)
  • Orientalisk medicin (2)
  • Live bra (132)
  • Traditionell medicin (45)
  • Rengöring av kroppen (41)
  • Sista cigaretten (24)
  • Israel (144)
  • Städer (34)
  • Promised Land (10)
  • Användbar information (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto rapporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yogakomplex (123)
  • Yoga löser problem (43)
  • Övningar (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga för fingrar (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skönhet utan magi (1150)
  • Ansiktsgymnastik, övningar (217)
  • Lyxigt hår (133)
  • Japansk skönhet, asiatiska tekniker (80)
  • Massageteknik (60)
  • Ungdomars hemligheter (56)
  • Original Manikyr (20)
  • Stigen till strålande hud (111)
  • Kosmetisk väska (55)
  • Obefläckad smink (105)
  • Problem (40)
  • Konsten att vara vacker (33)
  • Stil (131)
  • Vård (280)
  • Recept (768)
  • Baking (93)
  • Garnering (18)
  • Den första maträtten (12)
  • Etnisk mat (6)
  • Dessert (53)
  • Snacks (118)
  • Degprodukter (83)
  • Att äta arkiverad (51)
  • Kött (113)
  • Bråttom (31)
  • Dryck (75)
  • Grönsaker och frukter (115)
  • Recept (25)
  • Fisk, skaldjur (34)
  • Sallader (60)
  • Såser (8)
  • Villkor (16)
  • Användbara platser (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktörer (3)
  • Strömförsörjning (7)
  • Användbara länkar (7)
  • Program (11)
  • I livet skrattar. (132)
  • Video Fun (33)
  • Foto roligt (2)
  • Leksaker (25)
  • Åh, de barnen. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bara bra! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Stickning (21)
  • Nålverk (11)
  • Reparationer (3)
  • Gör det själv (83)
  • Vi skapar tröst (37)
  • Syning (70)
  • Poems and Prose (245)
  • Lyrics (151)
  • Ordspråk (67)
  • Aforismer, citat (22)
  • Prosa (4)
  • Populära uttryck (1)
  • Perfekt Kropp (629)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobics (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Gym (17)
  • Kroppstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Sport (Video) (88)
  • Sträckning (40)
  • Övningar (231)
  • Photo World (63)
  • Konstnärer (5)
  • Naturen (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer och deras verk (31)
  • Blommor (8)
  • Photoshop (5)
  • Utmanar övervikten (549)
  • Fångad i dieter (62)
  • Power Laws (118)
  • Ät att leva. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Förlora vikt intelligent (126)
  • Vägen till det idealiska (103)

-video

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

2 enkla övningar för att lindra akut ryggsmärta (+ komplex)

Du lutade över, tog handfatet med tvätten, rätade och. åh åh! Smärtan smutte ned i ryggen som ett svärd.

Vad hände Du har lyft upp mycket tyngre saker hundra gånger.

Bli inte förvånad. Smärta i nedre delen av ryggen kommer att leda till en plötslig strejk: När du hämtar en livsmedelspåse, stå upp från stolen framför TV: n, luta dig över bordet, stå i kö för biljetter till bio. Och när de har slagit, känner smärtan i ryggen inte barmhärtighet.

Akut ryggsmärta - vad ska man göra?

Snabb eliminering av akut ryggsmärta (första dagen)

Snabb eliminering av akut ryggsmärta (andra dagen)


Och en nyhet, inte bara bra, men utmärkt: med rätt behandling efter två veckor kan du glömma ryggsmärta. Och idag vill jag rekommendera dig råd från en neurolog, manuell terapi specialist Yevgeny Engels, om hur man snabbt tar bort ryggont:


Tipsen nedan hjälper dig att klara av ryggmärg.

Värme mjuknar musklerna och gör dem mer smidiga. Om du bestämmer dig för att värma din rygg, lägg en flaska varmvatten eller en värmepanna på ryggen och fall inte på dem. Du vill inte somna på dem och bränna dig själv.

Du kan ligga på din sida, med en kudde mellan dina knän och den andra under ditt huvud. Allt detta lindrar ryggont och främjar läkning.

1. Ligga på ryggen och sträcka benen. Höj ett ben med båda händerna, håll en i höften och den andra över knäet, dra tills du känner spänningen, men inte smärtan i ryggmusklerna. Håll i 30 sekunder. Ta en paus i några sekunder, upprepa detsamma med det andra benet.

2. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvet, armar uppåt (eller sidled för att stödja). Använd dina magmuskler, dra in den (tryck och inre djupa muskler) medan du lyfter upp bäckenet något från golvet medan Lännen är inte ordentligt pressad mot golvet. Denna rörelse kallas "stram naveln till ryggraden." Det borde vara en liten, kontrollerad rörelse. Paus i tio sekunder. Koppla av en annan sekund, upprepa övningen 10 gånger.

4. Stå på alla fyra, håll din rygg parallellt med golvet. Böj din rygg som en katt. Paus i 2 sekunder. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 5 till 10 gånger.

5. Ligga ner med en kudde eller två under höfterna och magen. Samtidigt höja din vänstra arm och höger ben tills din rygg och ryggmuskler spänner. Paus i 2 sekunder. Underarm och ben. Gör detsamma med din högra hand och vänster fot. Upprepa 10 gånger.

6. Övning halvbrygga. Startposition - ligga på ryggen, med utandning lyfta upp skinkorna och försiktigt sänk ner. Upprepa 10-15 gånger.

7. Skjuter från knäna. Vi lägger oss på magen med stöd på knä och händer. På andas ut, lyfta upp kroppen och räta ut dina armar. I nedre delen böjer du inte!
Upprepa 10 gånger.


En aktiv livsstil är inte ett hinder. Undvik åtgärder som kan öka ryggont och du måste återvända till en aktiv livsstil så snart som möjligt. Förlängd sängstöd kan leda till muskelatrofi, förlust av elasticitet.
Det är också psykiskt skadligt: ​​en person kan känna att han har blivit inaktiverad. För mycket långa vistelser i sängen har en försenad användning av terapeutiska metoder som kan bidra till en snabbare återhämtning. Två dagar vila är tillräckligt för att komma tillbaka på fötterna. Studier har visat att två vilodagar har samma effekt som veckan i sängen.

1. Ta på alla fyra så att knäna ligger under höfterna och armarna under axlarna. Lyft inte upp huvudet. Utan att böja ryggen, höja en arm och sträcka sig framåt. Håll andan in och ut flera gånger, sen lägre. Upprepa detsamma med den andra handen.

3. Stå på ett avstånd av 30 centimeter från väggen, sprida benen till en bredd på 15-20 centimeter, luta dina palmer mot väggen (fingrarna pekar upp) i höjd och axelbredd. Utan att ta dina palmer från väggen, går rygg och kropp, från höfterna, framåt.

Om detta orsakar smärta, steg framåt och rör armarna lite högre tills du känner en behaglig spänning i musklerna på baksidan av benen. Håll ryggen rak. Stå på 1-3 andetag.
bezboly.ru

Dessa övningar är inte komplicerade alls, de kan utföras hemma utan någon speciell utrustning. Men samtidigt är det viktigt att du inte är rädd att som ett resultat av övningarna kommer det att bli smärta - du behöver bara sluta så snart obehag uppstod i ryggen. Det är nödvändigt att vara aktiv under alla omständigheter, för annars kan det vara en förlust av flexibilitet, uthållighet och styrka i ryggmusklerna, varefter oundvikligen kommer allvarligare problem som uppstår till följd av en försvagning i ryggen hos musklerna.

De flesta som har upplevt ryggsmärta vet att det alltid finns några rörelser som är enklare för dem att utföra. Det är lättare för en att göra övningarna medan du står, medan andra mår bättre att ligga ner eller sitta. Det är i denna position att det blir enklast för en person att utföra utvalda övningar. Men komplexet av övningar som ska utföras bör ordineras av läkaren efter undersökningen, ger ett självständigt val av övningar inte alltid den önskade effekten.
Ovanstående övningar är standard, de är ganska tillämpliga för att förebygga smärta i nedre delen av ryggen. Men under behandlingen är det nödvändigt att konsultera en läkare och överlämna honom till valet av de lämpligaste övningarna.

De mest effektiva övningarna för rygg och ryggsmärta

Vad kan vara värre än ryggont, vilket inte tillåter en person att stå, sitta, gå eller sova?

Kirurgi och medicinering är bara tillfälliga lösningar, men rätt övning är det enda som kan hålla hälsan tillbaka på lång sikt. Ett övningsprogram bör övervägas noggrant, eftersom stärkande muskler ger kroppen en boost och hjälper dig att hålla sig i gott skick under lång tid. I dagens snabba och spända värld har många övningar modifierats och förfinats så att de passar bäst för människornas behov.

Ryggsmärta: Vem är i riskzonen?

Ökade sannolikhetsfaktorer

  • graviditet
  • Ålder> 35 år
  • Sedentary livsstil
  • Ångest, stress och depression
  • fetma
  • Övningsöverbelastning
  • Medicinska sjukdomar som fibromyalgi och osteoartrit

Symtom på ryggproblem

Om din ryggsmärta åtföljs av något av dessa symptom, kontakta omedelbart en läkare:

  • Viktminskning
  • förhöjd temperatur
  • Synlig inflammation
  • Inkontinens (urin och / eller fekal)
  • Ryggsmärtor på benen
  • Numbness runt könsorganen, anus och höfter

Typer av ryggsmärta

Innan du väljer någon av dessa övningar för ryggsmärta, är det viktigt att bestämma sin typ. Ryggsmärta kan vara:

1. Akut - varar i tre till sex månader. Det börjar plötsligt. Huvudskälet är vävnadsskada.

2. Kronisk - varar mer än sex månader och kan orsakas av skada eller annan sjukdom.

3. Neuropatisk smärta eller smärta vid nivån. Nerver i ryggen fortsätter att uppleva smärta i avsaknad av skadad vävnad eller till och med efter läkning av en ryggskada.

Rygggen eller, mer exakt, ryggraden kan delas upp i övre, mellersta och nedre delen. I nästa avsnitt kommer vi att titta på några effektiva övningar för alla tre delar av ryggen.

Motion från ryggsmärta

1. Bat Wings

Detta är en av de bästa övningarna för att minska ryggont. Bröstpressen och uppskjutningarna är mycket användbara för att förstärka rygg och armar, men det är denna övning som fokuserar på sammandragning av muskler i det drabbade området för att stärka dem och för att undvika smärta.

2. Sträckning av bålsmuskeln

En bröststräckningsövning är en rörelse från yoga, där du behöver styra krafterna bakom handen, med fokus på triceps. Ta en position, lutad mot väggen, placera din högra hand på väggen så att armbågen ligger på samma linje som din axel. Gradvis flytta kroppen ner, med armen som ett stöd. Håll din motsatta hand nära revbenen. När du utför någon övning, är det viktigt att inhalera och andas ut ordentligt för att säkerställa korrekt cirkulation.

3. Hunden sätter näsan neråt

Denna övning har visat sig vara mycket fördelaktig för många människor som lider av smärta i ländryggen. Allt du behöver göra är att bara böja ner, luta sig mot golvet och försök hålla den här positionen. Om dina höfter börjar dra, böj knäna något. Försök att stanna i denna position i 10 sekunder och släpp sedan helt.

4. Thoracic hyperextension

Det finns flera sätt att göra denna övning. Du kan helt enkelt ligga med ansiktet ner och huvudet upp eller göra detsamma med skumrullen. Du kan även sitta på en stol, klämma händerna bakom huvudet och dra sedan huvudet upp och lyfta det mot taket. Upprepa denna rörelse 10 gånger om dagen.

5. Skjutreglage

När du gör "Slider" -övningen står du på alla fyra mot väggen. Sätt plastplattor under dina händer. Flytta dem fram och tillbaka utan att trycka på axlarna i nacken. Återgå till startpositionen och upprepa 10 gånger. Detta bidrar till att stärka överkroppens muskler och därigenom undvika kroppens krökning.

6. Cirkulär rotation axlar

Denna övning, som kan utföras när som helst och på vilken plats som helst. Du måste fokusera på hur du ökar cirklarna, men mindre flyttar axlarna. Övning hjälper till att göra musklerna mer flexibla och elastiska.

7. Kompressionsblad

Denna övning är inte så lätt som det låter. Det kräver tålamod och ansträngning. För att göra denna övning måste du hålla dina armbågar inplacerade och kläm sedan axelbladet ihop och håll dem i 5-10 sekunder. Koppla av och upprepa denna övning 10 gånger om dagen.

8. Båtliv

Rodning hjälper inte bara till att lindra smärta, men stärker också musklerna i axeln. Detta är en utmärkt övning, eftersom det ger dig möjlighet att ta en paus från traditionella kardioövningar, som jogging.

9. Övning för den genomsnittliga trapezoiden

Denna övning är enkel och effektiv. Det är fördelaktigt för dem som vill stärka musklerna i axlarna, inte glömma på framsidan av ryggen.

10. Pushups

Pushups är effektiva övningar med ytterligare fördelar. De ger dig mycket mer än att bara gå ner i vikt. De kan även hjälpa till vid behandling av ryggsmärta. 10 pushups per dag kan hålla dig passande och lindra smärta.

11. Ändrade Pushups

Ligga på din mage på en yogamatta med händerna nära huvudet. Lyft torsolen från golvet med händerna, utan att lyfta dina höfter. Vakna i denna position så mycket som möjligt och upprepa 5-8 gånger. Detta hjälper dig att göra din rygg inte skadad.

12. Corner

Hörnet är en rolig övning för att lindra ryggsmärta. Du måste ligga på ryggen och dra i magen. Lyft sedan upp överkroppen och benen, dra tårna mot taket, räta armarna i sidled. Det viktigaste - att övervaka rätt andning.

13. Bringar knäet till bröstet

Denna övning syftar till att sträcka och koppla av kalvarna. När muskeln dras tillbaka tillsammans med knäet verkar den på nedre delen av ryggen och lindrar allvarlig smärta. Ta ett knä, dra det mot dig; räkna till fem och upprepa detsamma med det andra benet.

14. Katt / kamel

Denna övning hjälper dig att tillämpa tekniken som används av katter för egen sträckning. Ta ställning på alla fyra, och sträck sedan nacken rakt och titta på golvet. Luta långsamt på golvet, höja ryggen till taket precis som den kula som kamel har. Genom att utföra denna övning kan du känna blodkörning i musklerna.

15. Korsa attacker med vändning

Lunges är bra, men de lägger mycket press på dina höfter, rygg och abs. Men tvärgående gångjärn med vridning fokusera på nedre delen av ryggen. Gör det första lunget, böj sedan ner och vrid motsatt benriktning.

16. Kramar bollen

Roligt att titta på, roligt att utföra, krama en boll är en övning som ger dig så mycket stretchning som möjligt. Använd en sportboll som ett stöd och håll det mellan dina ben. Kram bollen och försök att gå med dina händer så att dina fingrar rör. Ju mer du sträcker desto bättre.

17. Hyperextension på bänken

Hyperextensions hjälper till vid behandling av ryggsmärta. Bänken är den enda platsen där du kan behöva hjälp av någon att hålla benen medan du sträcker. Du måste ligga på magen på en bänk, böja ner och låt din rygg sträcka sig så mycket som möjligt.

18. Buttock bridge

Denna övning hjälper dig att få flexibilitet såväl som ger din rygg och skinkor en bra form. Under träningen krävs att du lägger dig ner med knäna uppåt. Lyft midjan upp mot taket för att utföra krökningen. Håll positionen i 10 sekunder och sena nedåt

19. God morgon

God morgon är en form av träning speciellt för nedre delen av ryggen, eftersom tyngden är på överkanten för att hjälpa till att sträcka musklerna.

20. Superman

Vill du flyga? Då är denna övning perfekt för dig. Det hjälper till att lindra ryggont. Inriktningen i träningen är sammandragningen av ryggmusklerna.

21. Pelvic tilt stå

Det ser ut som en dansform, men i slow motion; inget benarbete är inblandat i denna övning. Bara knäet spelar en viktig roll. Stå upprätt, gör några bäckenstöd, bara böja knäna. Gör det långsamt och stadigt, koncentrera dig på nedre delen av ryggen.

22. Sträckning av bröstet

Ställ dig nära den öppna dörröppningen och sträck dina armar så att de rör dörrkäftarna, något över huvudet. Luta dig framåt utan att flytta dina armar tills du känner en sträcka. Vänta ett tag och upprepa fem till åtta gånger.

23. Minskningen av bladen

Placera dina händer på sidorna. Kram axelbladet ihop så långt du kan. Håll och upprepa 8-10 gånger.

24. Sträcker bröstet

Att sträcka bröstet är en av de bästa övningarna för att minska ryggont. Sitt upp rakt och lägg händerna bakom huvudet. Luta dig tillbaka så långt som möjligt, som om du tittar på taket. Upprepa minst fem gånger.

25. Stretch medium trapezoid

Ligga på magen på golvet / mattan / handduken under bröstet för att lyfta den något. Dra upp dina armar och peka mot taket. Nu känner du sträckningen i axelbladen. Kör 10-15 gånger.

26. Öka händerna

Sitta på en rak stol, höja din högra arm vertikalt ovanför huvudet. Sträck så långt du kan, och håll den här positionen i några sekunder. Upprepa detsamma med din vänstra hand.

27. Rör på klackarna medan du sitter

Sitt rakt i en stol, ben på golvet. Sväng långsamt för att röra tårna. Att röra tårna är faktiskt inte ett mål i sig; Målet är att böja ryggen så mycket som det är bekvämt för dig. Återgå till startpositionen och upprepa 5-8 gånger.

28. Båt

Använd yogamattan att ligga på magen med händerna på dina sidor och dina palmer vetter mot taket. Sedan, så långt som möjligt och högre, höja ditt huvud, nacke och rygg. Håll positionen i ungefär tre sekunder och återgå långsamt. Upprepa 8-10 gånger.

29. Arch back

Ligga på golvet med knäna böjda. Händer rör golvet. I denna position, långsamt runt ryggen. Håll bågen i ca 10 sekunder, gå tillbaka och upprepa cirka fem gånger. En av de perfekta övningarna för att lindra ryggsmärtor!

30. Vis på tvärstången

Kom ihåg övningarna i skolan? Så denna övning därifrån. Ta en lång pinne eller till och med en cornice. Stå upp så att den ligger bakom nacken. Vik upp dina armar över skivstången, häng den och vrid tillbaka, vänster och höger. Gör detta i en långsam takt, men för maximal tid.

31. Sträckning "pall"

Stå mot väggen och luta sig på den, lägg benen axelbredd i isär. Långsamt sänka tills dina höfter är parallella med golvet. Håll "stolpositionen" i 5-8 sekunder och upprepa ca 10 gånger.

32. Modifierade Twists

I listan över övningar för att bli av med ryggsmärta kan modifierade vridningar inte ignoreras! Ligga på ryggen på en yogamatta, böja knäna något och placera armarna under revbenen för att stödja ryggen. I stället för att höja din rygg, dra in dina magmuskler, som om "pressar" revbenen mot ryggraden. Håll positionen i 5-7 sekunder och slappna av. Upprepa 10-12 gånger.

33. Stretch ankel

Ligga på ryggen eller sitta med benen ut framför dig. Förstuva dina anklar så långt du kan, och håll den här positionen i ca 5 sekunder. Upprepa så många gånger som möjligt för dig. Denna övning kan utföras dagligen och inte en gång.

34. lyfter på strumpor

Stå mot väggen eller på baksidan av stolen, benen är något ifrån varandra. Håll händerna på väggen eller håll på en stol för stöd. Lyft upp dig själv på dina strumpor. Håll den här positionen i ca 8-10 sekunder och återgå till originalet. Upprepa så många gånger som möjligt, vilket antal gånger under dagen. Sådana terapeutiska övningar är tillgängliga för alla och allt och ger sina signifikanta resultat.

35. Öka benen

Här är en annan övning för ryggvärk! Ligga på ryggen på mattan: Vänsterbenet är rakt, den vänstra är böjd vid knäet. Lyft sedan ditt vänstra ben från mattan till 25 centimeter, med hjälp av dina magmuskler för att stödja ditt ben. I början kan det vara svårt, men bli inte skrämd. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa med din högra fot.

36. Sträckande päronformade muskler

Ligga på ryggen på en matta eller hård madrass, böj knäna. Korsa ett ben över den andra, stödja dem med händerna bakom knäet. I detta korsade läge flyttar du benen till bröstet tills du känner en sträck i dina höfter. Håll i minst 15 sekunder och slappna av. Upprepa fem gånger.

37. Sträckning av den päronformade muskeln 2

Börja med att sitta med ryggen rakt. För sedan försiktigt försiktigt ditt vänstra ben till höger och klistra det till skinkorna.

  1. Placera nu din högra hand på ditt vänstra knä och börja sakta att dra. Håll ryggen rakt och håll upp bröstet. Håll den här positionen i 15-20 sekunder. Upprepa tre gånger på varje sida.

38. Motion på fitball

Ligga på magen på fitball, försök att hålla ryggen rak. Stöd kroppen med händerna på golvet. Lyft nu långsamt dina armar och ben så långt som möjligt. Gör tre till fem uppsättningar för alla fyra lemmar.

39. Buttock bridge

Ligga på ryggen, böja knäna. Försök att räta upp ryggraden så att utrymmet mellan golvet och ryggen minskar. Lyft sedan bäckenet och håll ryggen rakt. Håll lutningen så mycket som det är bekvämt för dig. Om det är obekvämt att ligga alls, kan denna övning göras stående vid väggen.

40. Barnstol

Stå med ryggen mot väggen, se till att alla delar av kroppen rör på väggen. Placera dina fötter ca 30 cm från väggen. Böj sedan långsamt knäna tills de når 90 graders vinkel. Håll positionen som du kan, och gå långsamt tillbaka till originalet. Upprepa minst fem gånger.

41. Öka armar och ben

Stå på alla fyra och räta upp ryggraden. Höj din högra arm och vänster fot tills de är parallella med golvet. Håll sträckan i ca fem sekunder och upprepa med vänster och höger fot. Om du inte kan balansera gör du denna övning och lyfter bara en lem åt gången.

42. Planck

Ställ i upptryckspositionen. Räta upp ryggraden, lyft inte upp bäckenet och räta ut dina armar. Håll den här positionen i ca 10 sekunder och lyft upp kroppen. Upprepa fem till åtta gånger.

43. Halssträckning

Denna sträckning bör utföras under stående och består av tre rörelser.

  • Stå på golvet och luta långsamt huvudet framåt och föra din haka i bröstet. Sträckning ska kännas i nackeets baksida.
  • Långsamt flytta ditt huvud till vänster så att hakan ligger i vänster axel. Sträckning ska kännas i nackeets baksida. Gör detsamma på höger sida.
  • Nu lutar du långsamt huvudet åt vänster så att ditt vänstra öra ligger ovanför din vänstra axel. Sträckning ska känna på höger sida av nacken. Upprepa till höger.

44. Stretching hamstringsna

Denna sträckning är också användbar för personer med problemmage.

  • Ligga på ryggen på golvet med knäna böjda.
  • Ta ett ben bakom knäet och försiktigt ta det till bröstet.
  • Sträckning ska känna i höfterna.
  • Fortsätt. Släpp sedan och repetera med den andra foten.

45. sträcker höfterna

Denna sträckning är till hjälp för smärtor i ryggen.

  • Ligga på ryggen.
  • Flytta ditt vänstra ben över höger och dra försiktigt ditt högra knä mot bröstet tills du känner spänningar i skinkorna.
  • Upprepa detsamma med det andra benet.

46. ​​Räcker ryggen

  • Ligga på magen.
  • Klättra på dina armbågar och sträcker ryggen.
  • Räta långsamt dina armbågar tills du känner spänning i ryggen.
  • Håll positionen. Släpp sedan och upprepa.

47. Knäarnas rotation

Övning är bra för att upprätthålla ryggradshälsan. Du måste utföra det långsamt.

  • Ligga på ryggen med dina armar ut på båda sidor.
  • Håll dina knän böjda, men tillsammans.
  • Gradvis sänka knäna till sidan, och sedan bäckenet.
  • Amplituden beror på din beredskapsgrad.
  • Håll positionen. Gå sedan tillbaka till originalet.
  • Upprepa på andra sidan.

48. Cobra Pose

Det här är den bästa träningen för att sträcka din rygg och stramma magmusklerna. Det bidrar till att förbättra flexibiliteten och eliminerar smärta.

  1. Börja med att ligga på magen och sträck båda benen bakåt.
  2. Riva av underarmarna och armbågarna från marken, vila på handflatorna, som ligger på båda sidor av huvudet.
  3. Stram försiktigt din kropp så att din kropps massa fördelas på underarmen. Kom ihåg att hålla dina höfter på marken.
  4. När du når en bekväm position som sträcker sig försiktigt både i rygg och bukmuskler, håller du platsen i ca 15 sekunder.
  5. Går tillbaka till startpositionen och repetera samma sak minst 3-5 gånger. Försök att räta ut dina armar för den största effekten.

10 orsaker till ryggsmärta

1. Trauma eller förspänning

Ett konstigt, men farligt faktum om ryggskador - du känner inte omedelbart smärtan. Den kan förbli i ett "deprimerat" tillstånd under en lång tid, och det kan börja manifestera sig plötsligt utan någon särskild anledning. Om du inte visste om den gamla skada kan du bli förvånad över vad som orsakade smärtan. Emellertid är gamla skador och sprains den vanligaste orsaken till ryggsmärta.

2. Bråck av intervertebrala skivor

Dessa är ryggradssjukdomar orsakade av ryggrad i ryggraden, som klämmer fast en viss nerv i ryggmärgen. Till skillnad från stretching kan smärtan kände sig omedelbart. Ryggsmärta på grund av hernierad skiva diagnostiseras ofta med en röntgen eller MR.

3. Frakt

Frakt i ryggraden kan vara både ledande och samtidig orsak till ryggsmärta. Effekten av en fraktur kan vara mindre, men det kan orsaka akut smärta när fallet är svårt. Patienter med ryggradsfrakturer blir ofta kroniskt sjuk även efter operation eller behandling.

4. Artros

Slidgigt är ett problem med ben hos medelålders personer (främst bland kvinnor). Konditionen liknar degenerering mellan ryggradssvets, som uppstår när skivorna i ryggmärgen börjar försvagas med åldern.

5. Graviditet

Under graviditeten är ryggsmärta ett välkänt faktum. På grund av alltför stort tryck på ryggraden, uppstår ryggsmärta hos många gravida kvinnor, särskilt på lång sikt.

6. Fibromyalgi

En annan viktig faktor för ryggsmärta, som kan orsaka smärta i ledband, muskler och senor i hela kroppen. Det främsta symptomet på fibromyalgi är trötthet. För denna typ av smärta finns flera behandlingar tillgängliga.

7. Övervikt

Om du är överviktig, kommer du troligen att lida av ryggsmärta. Att öka mängden överskott av kroppsfett sätter press på ryggraden. Den enda åtgärden för denna typ av ryggsmärta är att gå ner i vikt.

8. Ångest och stress

Modernt vardag är kontinuerligt förknippat med ångest och stress. Stress är närvarande i alla hörn av livet: från hem till kontor. Dessutom är fel livslängd, fel diet, brist på vila - allt detta nödvändigtvis ger upphov till mer än en handfull mindre sjukdomar, inklusive ryggont. Detta händer när nerverna i ryggmärgen inte får tillräckligt med syre på grund av överdriven spänning.

9. Felaktig sömnposition

Konstigt, men sant, att ibland felaktiga ställningar för att sova kan vara en av orsakerna till ryggsmärta. Sömn på buken är dålig för ryggraden, eftersom det i detta läge finns ett starkt tryck på ryggen. Lyckligtvis är sådana smärtor tillfälliga. Om du inte ändrar din sömnposition kan smärtan bli permanent.

10. Stilla livsstil

Är du van att spendera för mycket tid sitter på bara ett ställe? Många av oss spenderar mer än en halv dag framför datorer på kontoret eller hemma. Detta kan vara extremt skadligt för din ryggrads hälsa. Du måste ta pauser på minst 10 minuter varje timme och flytta.

försiktighetsåtgärder

Eftersom ryggraden är en mycket känslig och bräcklig del av kroppen, rekommenderas att följa dessa försiktighetsåtgärder:

  • Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon övning för din rygg.
  • Träna inte omedelbart efter att isförpackningen har tagits bort.
  • Stoppa träningen om det orsakar en skarp smärta som stannar mer än två timmar.
  • Sluta träningen om det orsakar illamående, domningar i extremiteterna och andfåddhet.
  • Under graviditeten, sluta göra någon övning om det orsakar obehag. Kom ihåg att det viktigaste i detta skede är barnets hälsa.

Så, här är 48 enkla övningar för att lindra ryggsmärta som var och en av er kan göra hemma. Detta komplex är en del av många manualer om fysioterapi. De kräver nästan ingen specialutrustning eller dyra gym medlemskap. Naturligtvis kan du alltid välja ett dyrare alternativ för fysisk aktivitet, men då blir resultaten fortfarande desamma. Dessa övningar kan utföras med minimal kontroll och bekvämligheten i ditt hem. Vissa av dem kan till och med utföras på arbetsplatsen under lunchen.

Om du övar yoga kan du också hitta mycket effektiva asanas för att lindra ryggont. Detta bör dock ske medan du tittar på videon, hänvisa bara till erfarna instruktörer, eftersom yoga, som utförts felaktigt, kommer att göra mer skada än bra. Glöm inte att du inte behöver överdriva dig själv, speciellt med hänsyn till ryggen. Ryggraden är vårt stöd, så var försiktig med det.

[Den bästa stretching övningar för att lindra ryggsmärta]

tips

  • För att lyfta lite vikt från marken, t.ex. matväskor, böj inte ryggen, men dina knän.
  • Stå inte eller sitta i en position under lång tid.
  • Undvik att sova på ryggen eller magen; Båda metoderna utövar ytterligare tryck på ryggraden. Det bästa sovläge är på sidan med en kudde mellan knäna.
  • Undvik att transportera tunga väskor och påsar på en axel. Ta en ryggsäck som kan bäras på din rygg.
  • Använd en hård madrass, inte en som är för "mjuk och fluffig". Madrassen med medium och hög styvhet stöder ryggen.
  • Försök att hålla sig till det schema som du regelbundet promenerar, simma eller springa på.
  • Ange gränser för dig själv. Stram inte ryggen. Förklara för människor som bor och arbetar med dig att det finns några saker du inte kan göra på grund av ryggsmärta.

Kom ihåg: När du är i smärta, sluta göra dessa övningar och kontakta en läkare.