Huvud

Artrit

De bästa övningarna för artros i höftledet, reglerna för motionsterapi

Enligt den ledsen statistiken lider 3-6% av världens befolkning av koxarthrosis (hip joint artrosis). Detta är en svår degenerativ dystrofil patologi i muskuloskeletala systemet, som kännetecknas av en progressiv kurs. En obligatorisk del av behandlingen är terapeutisk gymnastik - den enklaste och mest naturliga metoden att bli av med gemensamma sjukdomar. Liksom någon annan behandlingsmetod bör den utföras under överinseende av en läkare, eftersom felaktigt utvalda övningar (och deras felaktiga prestanda) endast kan förvärra utvecklingen av sjukdomen.

Uppgifter och funktioner i träningsterapi

Alla terapeutiska åtgärder för patienter som lider av koxartros är avsedda att minska smärta, stärka ledband och muskler och sakta ner förstöringen av ledbrusk.

Klasslighetens regelbundenhet är det viktigaste villkoret för träningsterapi. Korrekt gymnastik övningar bidrar till stabiliteten i leden, liksom stretching och avkoppling av flexor och extensor muskler.

Under behandlingen används dynamiska (mobila) och isometriska (statiska) övningar, där musklerna stramar utan att förflytta kroppen själv. Samtidigt bör amplituden för rörelser i höftledet ligga inom gränserna för den återstående rörligheten (före smärta). Under flera studier visades det att även med grovpatologiska förändringar i lederna hos patienter med ett välutbildat muskelsystem utvecklades komplementerande (adaptiva) mekanismer *. Men deras bildning kräver långvarig systematisk träning.

* Kompensationsmekanismer - reflexreaktioner som syftar till att eliminera eller försämra funktionella förändringar i kroppen som orsakas av miljön, sjukdomar och så vidare.

En patient som lider av hip joint arthrosis (TBS) rekommenderas att utöva sådana övningar som stärker ledband och muskler, men tvinga inte fogen att böja sig och böja.

Gymregler

  • Vid artros av TBS bör den motoriska aktivitet som rekommenderas av patienten inte ha en negativ effekt på ledbrusk. Gymnastik bör göras dagligen, det vill säga att göra detta behov till en användbar vana som hjälper till att ge ett gott blod och rörlighet till höftledet.
  • Medicinsk gymnastik för artros innebär valet av startposition som inte ökar belastningen på leden. Under träning bör ökningen av belastningen ske på grund av en ökning av antalet repetitioner och totalt antal övningar.
  • Många patienter rekommenderas doserad belastning. För att göra detta, använd en speciell manschett eller gummiband som är fastsatt på fotleden. Varje övning med bördan bör utföras långsamt, utan att öka rörelsen.
  • Andning under klassen bör vara godtycklig.
  • Varje övning är avslutad genom att höja armarna uppåt (andas in) och sänka ner det (utandning).

Rekommendation. Gymnastik är önskvärt att kombinera med självmassage i lårmusklerna och gluteusmusklerna. För att göra detta kan du använda speciella massager, kommersiellt tillgängliga.

De bästa övningarna för artros i höftleden

1. I. P. (startposition) - Liggande på golvet, på magen. Vapen längs kroppen, benen raka. Långsam ökar rakbenet 15 grader från golvet och håller henne i denna position i 30-40 sekunder. Då ändrar mina ben. Denna övning får endast utföras 1 gång med varje ben (per träningspass). Alla rörelser görs på grund av ansträngningarna i femorala och gluteala musklerna.

Därefter utförs samma rörelse i den dynamiska versionen: benen räta långsamt i knäet och smidigt växelvis lyfta uppåt och håll i 1-2 sekunder vid toppunktet. Under hela övningsklassen ska 10-12 stig uppnås.

2. I. P. - Ligger på magen, armarna längs kroppen. Det högra benet böjs vid knäet i rätt vinkel, det vänstra benet är rakt. Övningen utförs på samma sätt som den föregående. I den statiska versionen - en gång med varje ben, i dynamiken - 10-12 gånger. Då ändrar mina ben.

3. I. P. - Ligger på magen, på golvet. Benen är raka, armarna sträcker sig längs kroppen. Mycket långsamt lyfter raka ben upp till en vinkel på 15 ° från golvet, håller dem i vikt och sprids sedan smidigt ut och sätter dem ihop (8-10 gånger).

Denna övning rekommenderas inte för patienter med högt blodtryck, såväl som personer över 40 år.

4. I. P. - Ligger på höger sida med högra benet böjt vid knäet, vänster rakt. I ungefär 30 sekunder ska vänster ben hållas i vikt (45 °) och sedan, efter en kort vila, rulla över på höger sida och utföra samma rörelse med den högra foten.

5. I. P. - sitter på golvet, benen rätade ut. Utan att böja benen på knäna måste du luta sig framåt och försöka låsa händerna eller fötterna med dina handflator. Dra kroppen framåt, du måste stanna i denna position i några minuter. Utför inte mer än en gång om dagen.

Om denna övning utförs regelbundet i flera månader kommer musklerna på rygg och höfter att sträcka sig, och lutningsvinkeln kommer att fördubblas. Som ett resultat kommer blodtillförseln till benen att förbättras, muskelspasmer i lår och underrygg kommer att försvinna.

I fysioterapipraxis vid behandling av artros av TBS används många sådana övningar, men alla ska utnämnas individuellt som övningsinstruktör. Detta tar hänsyn till scenen i den patologiska processen, såväl som patientens individuella egenskaper.

Vilka övningar är förbjudna?

Alla rörelser som orsakar allvarlig smärta är kategoriskt kontraindicerade för patienten (förresten kan smärta också inträffa om övningar utförs felaktigt).

När artros i höftledet är förbjudet:

  • knäböj,
  • "Snurra på cykeln"
  • gå mycket
  • utföra aktiv flexion och förlängning av höftledet,
  • dra med en ryck eller anstränga sig för en ömhet.

Kontraindikationer för motionsterapi

  • Hypertension.
  • Allvarlig kardiovaskulär patologi och blodsjukdomar.
  • Bråck av den vita linjen i buken och inguinal bråck.
  • Akuta sjukdomar i inre organ.
  • Ökad kroppstemperatur.
  • Kritiska dagar för kvinnor.
  • Perioden för rehabilitering efter bukoperation.
  • Perioden för exacerbation av hip artrosi.

slutsats

För att återvända rörelserna i den tidigare ljusheten - är viljans och uthållighet nödvändig. Men innan du påbörjar en övning måste du rådgöra med din läkare och ta reda på om du har kontraindikationer för fysisk utbildning. Och viktigast av allt - läs noggrant igenom genomförandebestämmelserna och funktionerna i det rekommenderade komplexet gymnastik.

Terapeutiska övningar för höftled enligt Bubnovsky

I vår kropp är lederna en mycket viktig komponent. De är ganska sårbara, eftersom ett stort antal laster regelbundet placeras på dem, eftersom det är viktigt att kontrollera deras tillstånd. Detta gäller speciellt för höftledet, som måste stödja hela kroppens vikt. Det är inte konstigt att det med tiden kan misslyckas, och konsekvenserna av detta kan vara mycket beklagligt. Frälsning i detta fall kan vara gymnastik för höftled enligt Bubnovsky, vilket hjälper till att bekämpa en sådan sjukdom som koxartros och förbättrar signifikant patientens tillstånd.

Funktioner av sjukdomen

Enligt medicinsk statistik står koxartros för upp till 40% av alla sjukdomar i lederna. Ofta påverkar det kvinnor och börjar i medelåldern. Vanligtvis påverkas endast en sida av bäckenet, men i avsaknad av korrekt behandling kan sjukdomen bli bilateral.

Reduktion av brosk i koxartros ger upphov till styvhet under rörelse, smärta när man går, en obehaglig crunch i bäckenregionen. När sjukdomen utvecklas blir smärtan permanent och observeras även under sömnprocessen. På den drabbade sidan blir benet visuellt kortare. Ytterligare utveckling av sjukdomen kan orsaka ankylos - bildandet av vidhäftningar i leden, varför det kan bli helt immobil.

Risken för att utveckla koxarthrosis ökar med sådana faktorer:

  • övervikt, vilket ökar trycket av den totala kroppsmassan på leden.
  • olika skador, särskilt om de inte botades till slutet
  • plana fötter;
  • endokrina störningar.

Även om sjukdomen kan framkalla farliga konsekvenser, är det möjligt att förhindra dess utveckling och upprätthålla normal rörelse genom att utföra övningar för höftled enligt Bubnovsky.

Observera att ju tidigare du märker obehagliga symptom och börjar behandling, desto mer framgångsrik blir det. Därför rekommenderar Bubnovsky under inga omständigheter att ignorera en sådan manifestation som smärta i höftledet.

Man bör komma ihåg att Bubnovskys gymnastik på höftledet, liksom någon fysisk aktivitet, inte är tillåten för alla. Om det finns avvikelser i hjärtat är det viktigt att få godkännande från en kardiolog. Han kan rekommendera att exkludera vissa övningar från komplexet. Det är också meningsfullt att avbryta träningen i händelse av allvarliga exacerbationer av sjukdomen, vilket framkallar uppenbar smärta. Efter att ha stoppat inflammationen, kommer det att vara möjligt att återvända till gymnastiken, men du måste börja i mest skonsamma takt.

Kvinnor behöver försiktighet under kritiska dagar, särskilt om de åtföljs av kraftig blödning och smärta. Även om menstruationen är ganska lätt, måste du minska belastningen intensivt.

Gymnastik Bubnovsky bidrar till återställandet av den funktionella leden. Det främjar gradvis pumpning av muskler, träning av periartikulära vävnader. Gymnastik är enkel, säker, det kan ske självständigt. Men om du inte är säker på att du kan göra allt rätt, är det bättre att börja träna under en fysioterapeuts överinseende.

Gymnastik för Bubnovskijs höftled: allmänna rekommendationer

Vid utarbetandet av en uppsättning övningar för höftledet tog Bubnovsky hänsyn till alla särdrag i samband med gemensam sjukdom, och i samband med att han utför gymnastik uppmanar han patienter att följa dessa rekommendationer:

  • När du gör övningar, var noga med att följa andan. Det är viktigt att andas djupt och jämnt. Detta kommer att bidra till att mätta blodet tillräckligt med syre, det kommer att cirkulera bättre och leverera cellerna med näringsämnen, vilket kommer att påskynda läkningsprocessen.
  • Lyssna på din kropp. Om övningarna orsakar obehag och smärta, är det värt att göra genomförandemetoden mer godartad eller ens överge dem och rådgöra med en läkare.
  • Öka belastningen på höftledet gradvis. Först upprepas övningarna flera gånger i 2-3 tillvägagångssätt, då ökas antalet gradvis.
  • Genom kraften att engagera är inte nödvändigt. Om antalet repetitioner orsakar obehag, minska det något.
  • Behöver göra varje dag och regelbundet. För ett positivt resultat kan det ta mer än en månad, men med tiden får du ett stabilt och högkvalitativt resultat.
  • Övning kan prova benkramper hos patienter. Detta är en normal reaktion. Du kan bli av med detta fenomen genom självmassage.
  • Med tiden måste du ansluta till arbetet första knäet och efter ankelfogarna, arbeta genom dem i komplexet.
  • Det är också mycket viktigt att följa den positiva känslomässiga attityden - det beror också mycket på det.

Laddning för höftled enligt Bubnovsky kräver ingen speciell fysisk träning för patienten. Men det är viktigt att närma sig det på ett ansvarsfullt sätt. Förbered en bra träning, vilket hjälper musklerna att värma upp. En preliminär massage i höftledet kommer att vara till hjälp. Det kan också vara bra att ha en varm dusch, tack vare vilken musklerna slappar och blodcirkulationen förbättras.

Övningar för höftled: grundläggande komplex

Bubnovskij övningar med smärta i höftledet utförs i viloläge, utan plötsliga rörelser. Universella övningar som passar nästan alla är följande:

  • Benet måste böja sig vid knäet, lås det med händerna och dra benet mot bröstet (det är bättre att knäet vilade på det). Försök att stanna kvar i denna position i minst några sekunder. Om det i början är svårt, tvinga inte dig själv, men försök att nå den nödvändiga tiden över tiden. Efter benet med dina händer sänka det försiktigt till golvet och upprepa detsamma för den andra lemmen.
  • För denna övning måste du räta ut benen. Att lyfta en av dem i en vinkel på 45-60 grader, utan att böja knäet och göra rörelserna långsamt. Detsamma görs för det andra benet.
  • I samma position, ligga på ryggen, böja båda benen och sprida knäna så brett som möjligt. Du kanske inte kan lägga dem på golvet omedelbart, men det är viktigt att avståndet mellan knäna ökar gradvis.
  • I det benägna läget, böja benen i knäna, armarna ska placeras längs kroppen med dina palmer. Långsamt böj dina ben som om du övervinner motståndet. Helst försök att rätta dem till slutet. I samma takt återgår du till startpositionen.
  • En liknande inledande position, fötterna böjda, fötterna ifrån varandra för ett visst avstånd från varandra, om axelns bredd. Böj dina knän alternerande. Det är nödvändigt att försöka röra golvet med dem, utan att ta dem från ytan och utan att böja bäckenet.
  • Den sista träningen. Benen böjde sig vid knäna i den bakre positionen. Det är nödvändigt att riva huvudet och huvudets baksida från golvet och nå ut till knäna med pannan. Ta inte bort fötterna från golvet och dra inte till huvudbenen.

Trots att övningarna själva inte är svåra kan de i början vara svåra för de sjuka. Oroa dig inte, med tiden kommer du att kunna förbättra dina resultat, och du kommer att kunna både röra på ditt knä med pannan och placera knäet helt på golvet.

Övningar för höftled efter endoprostetik

Okej, kirurgisk ingrepp undviks inte alltid. Någon för sent för att be om hjälp, men någon hjälper inte till konservativ behandling. När Bubnovsky själv gick igenom behandlingen av höftledet genom proteser, och som ett resultat han utvecklade övningar som syftar till att återställa den normala funktionen av höftledet efter operationen.

  • Sitter på en stol, böjer sig ner och når fingrarna och tårna. Samtidigt är den rätta höjden på sätet viktigt: dina höfter ska vara klart vågräta, knäna bör böjas strikt i rät vinkel.
  • Stå upp och håll fast vid något stöd (du kan hålla ryggen på en stol). Utför snygga, inte för skarpa svängfötter till sidan, fram och tillbaka. Varje dag, försök att öka amplituden.

Att kontinuerligt utföra sådana övningar hjälper till att minska smärta, förbättra blodcirkulationen i den drabbade leden och öka ledbandets elasticitet.

Ytterligare rekommendationer Bubnovsky

Dr Bubnovsky noterar också att övningarna ensamma, även om de utförs korrekt och noggrant, inte räcker för att bli av med problem med höftledet. Det är också viktigt att anpassa din kost - det här är en av de viktigaste hälsoproblemen.

På broskvävnaden påverkas väl av introduktionen i spannmålens grova meny. Dessutom behöver lederna fosfor och ett antal andra mineraler, vars huvudsakliga källor är skaldjur och biprodukter.

Det rekommenderas att utesluta produkter från vitt mjöl, skalade groats, semolina. Bröd kan konsumeras, men begränsat, och bara kli. Användbar havregryn, pärontorn, bovete.

Sötmjölkprodukter är användbara för att förhindra att brosken förstörs och deformation av lederna. Det är bättre att överge rökt kött, fettbuljonger. Kött rekommenderas att äta magert, bättre fjäderfä. Svamp och grönsaksbuljonger kommer att vara till hjälp. Se också till att kosten var tillräckligt med grönsaker - färskt och i form av sallader. Påfyll dem med vegetabilisk olja, bättre än olivolja.

Det är viktigt att begränsa salt och socker. Salt orsakar ödem i området av den drabbade leden. Socker rekommenderas att ersättas med honung (i frånvaro av allergiska reaktioner på biprodukter).

Om patienten är överviktig, bör kosten vara strängare. Det är viktigt att bli av med överskjutande kilo, eftersom fetma inte bara stör normal träning utan ger också extra belastning på lederna, vilket orsakar förstörelse av brosk och vidare deformation av lederna.

I allmänhet gymnastik Bubnovsky - ett effektivt sätt att hjälpa till att eliminera och förebygga problem med höftledet. Det är viktigt att inte ignorera smärtan i detta område - detta kommer att förhindra ett stort antal problem.

Vi erbjuder att titta på videon med övningarna av Bubnovsky med smärta i höftledet.

Övningar för höftledet med artros

Artros är en sjukdom i lederna, som åtföljs av deras förändring och deformation, liksom en viss begränsning av rörligheten, oförmågan att röra sig smärtfritt. För att undvika en sådan sjukdom måste du hålla en aktiv livsstil och ge kroppsövningen. Låt oss titta på vilka övningar för höftledningarna är när en sjukdom av artros förekommer, hur man utför fysisk terapi hemma och vad är den mest effektiva tekniken.

Vad övningar att göra med coxarthrosis

Coxartros eller artros i höftled är den vanligaste sjukdomen i detta område. Det uppstår på grund av otillräcklig smörjning i benbenet och dysplasi i denna zon. Den enklaste metoden att behandla en sådan sjukdom är fysisk terapi. Med sådana klasser börjar någon återhämtning, så det är viktigt att veta hur man gör övningarna korrekt och vilka av dem är mest effektiva.

  • Vi lägger oss på en platt, solid yta som sträcker extremiteterna. Lyft upp armarna, benen uppåt vid inandning, när vi andas ut, sänk dem. Övningen upprepas från 6 till 10 gånger (första gången är det bättre att ta en liten mängd och öka den i dagliga övningar).
  • Utan att lyfta hälen från ytan lyfter du upp knäna. Utför upp till 10 gånger.
  • Räta benen, rikta fötterna inåt och återvänd sedan till startpositionen. Yrken får utföra sig även i sängen före sänggåendet, upp till 10 gånger om dagen.
  • Vi lägger våra händer på bältet, ligger på ryggen, gör träningen "cykel" i ca 20 sekunder. Andning måste förbli jämn, oavbruten, så du måste engagera dig i en långsam takt.
  • Lägg dina händer på dina höfter, öka gradvis dina ben i en höjd av 20-25 cm och sätt tillbaka den, utför ca 10 gånger.
  • På samma sätt höja huvudet, axlarna.
  • Vi rör våra händer framåt, vi sträcker musklerna i höftledet och försöker lyfta oss själva. Efter avkoppling, upprepa upp till 7 gånger.

Regler för att utföra träningsterapi hemma

  1. När man upptäcker sjukdomar i lederna är det inte nödvändigt att börja spela idrottsligt, alla övningar bör introduceras gradvis, från 2-3 gånger.
  2. Identifiera en speciell plats för övning, utan utkast, men med en frisk ström av ren luft, som ett skogsområde.
  3. Huvuduppgiften för alla övningar är lossning av ryggraden och en liten spänning av alla leder, därför är det benägna läget det mest lämpliga.
  4. Om styrklasser väljs, utför dem med speciella bälten som fixar nackstöd, nacke. Håll inte andan under lång tid.
  5. Komplexet för rehabilitering efter operationer måste väljas så att alla muskelgrupper värms upp i den. Uteslut inte några klasser enligt dina egna preferenser, vilket kan bidra till en obalans i kroppens återhämtningsprocess.
  6. Innan du utövar flexibilitet, utför en god uppvärmning av alla leder, för att inte riva ligamenten.
  7. Alla träningspass bör vara regelbundna. Du kan välja endast 1 dag i veckan för en komplett vila från gymmet.

En uppsättning övningar i början av sjukdomen 1-2 grader

I de tidiga stadierna av artros kan en person uppleva instabil lederbesvär. Ofta förekommer de i stunder med stor fysisk ansträngning, ofta promenader eller jogging. Patienten kan fortfarande tolerera sådan smärta, så sällan se en läkare. Det är väldigt viktigt att starta fysioterapi under dessa perioder för att enkelt undvika allvarliga konsekvenser.

Ligger på ryggen

  1. Vi räkna ut våra armar exakt vid sömmen, lyfta benen upp en efter en och böja dem vid knäleden. Efter förlängning upprepa upp till 8 gånger.
  2. Låt händerna ligga i samma position, höja båda benen, böj / böj höger knä, gör detsamma med vänsterbytet. Upprepningar - upp till 8 gånger.
  3. Vi utför den klassiska träningen "cykel". Utvecklingen av höft och knä leder är gjort med böjda benen.
  4. Vi lägger oss ner på vänster sida, böjer underbenet och lyfter överbenet i samma läge och sänker. Vi utför liknande rörelser som ligger på höger sida.
  5. Dra i klackarna framåt, böja strumporna så nära som möjligt mot knäna. Vi drar i 15 sekunder 3-5 gånger.

På magen

  1. Böj och böj benet i knäleden. Alternativt vänster och höger, 5-8 gånger.
  2. Lyft det platta förlängda benet 20-30 cm upp och sänk det. Liknande åtgärder utförs med den andra. Upprepa upp till 7 gånger.
  3. Lyft upp låren med en maximal höjd på ca 10 cm, inte lyfta axlarna från golvet. Upprepa rörelsen, beroende på nivån av smärta närvarande, upp till 6 gånger.
  4. Händer som försöker få benen bakom ryggen, sträcker sig så mycket som möjligt. Upprepa träningen upp till 5 gånger.
  1. Lyft benen, böja dem vid knäna. Alternativt tränar vi åt vänster och höger, 7 gånger vardera.
  2. Knäböj. Benen böjda. Om du under denna övning känner allvarlig smärta, eller du inte har styrka att gå upp dig själv, kan du använda en stol, en vägg eller en stege för att stödja dig själv.
  3. Häller fram och tillbaka och stamkroppen upp till 5 gånger i varje riktning. Vi är engagerade i sådana övningar endast i avsaknad av smärta i höftled.
  4. Spridning av nedre extremiteterna lite bredare än axlarna, vi försöker nå sidodelarna av benen med våra händer, lutande åt vänster-höger. Upprepa upp till 7 gånger.

Sitter på en stol

  1. Utför flexion / förlängning i knäleden, höft. Upprepa upp till 7 gånger.
  2. Ta gummibanan, fäst den till fötterna. Vi utför flexion / förlängning av knä och höftleder med ansträngning, samtidigt som du sträcker gummimekanismen mellan benen.
  3. Vi tar stolens baksida med våra händer och försöker crouch på halvböjda ben. När du utför denna uppgift, var noga med att hålla din hållning rak och använd förstärkande korsetter.

Förstärkt uppsättning övningar

  • Lägg en hälsosam fot på en stol, bänk, säng eller steg och ta lite stöd bredvid det. En sjuk extremitet svänger fram och tillbaka, vänster och höger, försöker försiktigt ta den till magen.
  • Stå på dina häckar, räta ryggen och håll den jämnt. Rikta i benen och håll dina ben i ett par sekunder. Upprepa upp till 5 gånger om dagen.
  • Ligga på din sida av en friskare lem. Lyft ditt ömma ben upp några centimeter och håll det i den positionen i upp till 5 sekunder. Vid början av sådana aktiviteter, lyfta lemmen högst 5-10 cm, senare kan du använda ett gummiband eller en manschett för att göra det tyngre.
  • Ligga ner på magen, sänk dina armar i riktning mot din kropp och efterlikna krypningsrörelser, samtidigt som du spänner på dina magmuskler och flyttar dina höftleder.
  • Utför den klassiska träningsplattan utan att använda hjälpobjekt (stolar, väggar) utan att ta bort hälen från golvet. Var noga med att komma ihåg rätt hållning under klassen.

Lättviktskurser för svår artrosi

Om en patient har en allvarlig artros, kan övningar ensamma inte göra, men de bör utföras nödvändigtvis och i en särskild ordning. Den tid det tar för att slutföra ett fullbelastningsprogram bör börja från 10 minuter och öka till 20-25 minuter i en månad. Om det känns smärta, är det nödvändigt att sluta utföra övningarna tills fullständigt upphörande av obehag och först då börja mer. Här är en lista över de enklaste och enkla mikromovterna för att förbättra tillståndet och stärka musklerna:

  • Lägg en liten höjd (liten stol, tegel) nära det stadiga stödet och stå på det med ett hälsosamt ben. Sprid den sjuka lemmen, försök att flytta den fram och tillbaka. Amplituden för oscillationer ökar när smärtan i lederna slocknar.
  • Placera stolen på en plan yta, sätt på den och håll din rygg jämnt. Lägg knäna axelbredd och försök att stänga dem och håll dem nära i 2-5 sekunder. Koppla av och försök att upprepa träningen upp till 5 gånger.
  • Förbered en hård, varm, platt yta (golv, säng) och ligga på ryggen. Placera en rulle eller en liten bit mjukvävnad under ont i benen. Drag benen i längd och låt dem ordna på sidorna, och sedan inuti. För att förenkla denna övning kan du rotera knäna.

Läkande gymnastik av Dr. Evdokimenko

Många människor som lider av artros, notera effektiviteten av gymnastik från Dr. Evdokimenko. Denna terapeutiska övning bygger på enkla rörelser, men de måste utföras exakt som anges i författarens publikationer. Absolut irrelevant antalet utövade övningar spelar bara kvalitet en roll. Denna typ av övningsterapi är endast lämplig för fysiskt starka patienter som kan styra rörelsen av lemmar och smidigt utan jerks, utföra uppgifter. Tänk på lektionerna från denna unika effektiva gymnastik, som har blivit utbredd:

  • Ligga på golvet, lägg händerna längs kroppen. Lyft ditt högra ben 15 cm från golvet och håll det i den positionen i 30-40 sekunder. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen och slappna av. Upprepa samma vänster. Övning bör utföras utan att vrida kroppen, inte lyfta magen, händerna från golvet. Det är väldigt viktigt att knä- och höftledningarna stramar, inte musklerna i buken och ryggen. En sådan fysisk kultur utförs endast en gång om dagen med varje ben, och därefter ska det vara vila i minst 5 minuter.
  • Samma övning utförs dynamiskt: Lyft upp ett ben, håll det i 1-2 sekunder och försiktigt sänka, upprepa rörelsen 10-12 gånger. Gör sedan samma sak med den andra lemmen. Var noga med att bevara kroppens fasta ställning när du utför det. Vila - 5 minuter.
  • Utför träningen på samma sätt som den föregående, men bara med ett böjt ben vid knäet i en vinkel på 90 grader.
  • Lyft båda benen till 15 cm från golvet och tryck försiktigt ut dem och anslut sedan. Upprepa rörelsen upp till 8 gånger.

Alla typer av gymnastik som Dr. Evdokimenko utvecklar bör göras endast med tanke på alla rekommendationer och regler. Om du inte överensstämmer så minskar effektiviteten av fysisk utbildning betydligt, och resultatet kan inte uppnås. Därför överväga en detaljerad video som visar hur man gör de övningar som rekommenderas av doktorn Evdokimenko:

Terapeutisk gymnastik Sergei Bubnovsky och dess fördelar

Doktor i medicinsk vetenskap, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky utvecklat en speciell adaptiv gymnastik för sjukdomar av artros. Det är inte lätt att utföra dessa övningar, och patienten ska vara i god fysisk form, men enligt vetenskapsmännen och hans patienter kommer resultatet inte att ta lång tid att vänta. De mest populära övningarna Bubnovsky - klassiska push-ups från golvet.

De görs 5-10 gånger, håller ryggen rak utan att böja den. Kroppen ska röra sig i samma plan, då träningen utförs korrekt. Efter avslutad lektion måste du rensa lungorna för detta:

  • Sitt på knä och släpp klackar på golvet.
  • Att ha lite uppstått på strumpor och ha riktat händerna upp, andas in så att andan hölls.
  • Slå sedan ner på klackarna och böja benen.
  • Tala högt "XA" när du andas ut, om det här ljudet är lågt, anses träningen vara korrekt genomförd.

Video: 20 grundläggande övningar

Alla typer av fysioterapi övningar är lika. De utförs i standardpositionen och med samma rekommendationer. Men Bubnovskys gymnastik motsvarar inte den totala träningsmotståndet, den har sina egna egenskaper och utförs av många patienter med artros i höftlederna. Titta på videon, som visar 20 grundläggande fysiska övningar för snabb återhämtning på systemet av Sergei Mikhailovich. Om du laddar ner en sådan lektion till din dator kan du enkelt utföra alla uppgifter på rätt sätt.

10 bästa övningar för höftledets hälsa

Hälsoekologi: Höftfogen kan klara en betydande belastning, eftersom den står för en stor del av kroppsvikt. Därför är det viktigt att stärka denna fog och utveckla sin flexibilitet genom att utföra övningar för lederna.

Höftfogen kan klara en betydande belastning, eftersom den står för en stor del av kroppsvikt. Därför är det viktigt att stärka denna fog och utveckla sin flexibilitet genom att utföra övningar för lederna.

Höftledets struktur

Denna fog bildas av bäckenets acetabulum och lårets huvud. Höftfogen är nästan sfärisk, så den är ganska mobil: benet i denna fog kan röra sig i olika plan och rotera i olika axlar. Höftfogen lider av stor vikt, därför med misslyckade rörelser eller påverkningar kan det vara skador: frakturer i nacke och lårhuvud och även bäckens acetabulum. Dessutom kan denna leda påverka olika sjukdomar, såsom artros, koxit.

Övningar för höftledet förstärker inte bara och utvecklar leden, utan ökar också elasticiteten hos de associerade musklerna, vilket bidrar till att bättre utföra rörelserna, samt bidra till att förbättra kroppsställningen.

Huvudövningen.

Stå rakt, lägg benen på axelbredd och lägg händerna på din sida (i midjan). Vänd sedan torso till höger så att alla muskler och leder är inblandade, men öppna inte fötterna från golvet.

För mycket vridning är inte värt det, för att inte skada ryggraden, men du behöver ligga kvar i en tur i några sekunder.

Vänd sedan i samma riktning.

Övningen utförs i 5 minuter, under denna tid så många varv görs som möjligt.

Övning 2.

Ligga på ryggen. Lyft ditt högra ben och böj vid knäet så att benet från höft till knä är vertikalt och under det är horisontellt. Räta sedan ut benet och dra det mot dig med händerna och håll benet. Därefter böja igen och lägg tillbaka den på golvet.

Gör sedan med det andra benet.

Kör upp till 16 gånger.

Övning 3.

Sitt på golvet med dina ben raka. Händerna försöker nå strumpor utan att böja benen. Bröstet ska röra benen. Räta sedan tillbaka.

Upprepa denna övning upp till 16 gånger.

Övning 4.

Knael ner så att kroppen över knäna är vertikal. Böj strumporna så att de vilar mot golvet. Därefter måste du böja tillbaka, skjuta dina höfter framåt så mycket som möjligt och sedan gå tillbaka.

Upprepa upp till 12 gånger.

Övning 5.

Stå upp höger sida mot stolen och håll den på ryggen. Sitt på vänster ben, och höger hand till sidan så långt som möjligt. Kroppen måste vara vertikal.

Gå sedan upp och gör det på andra foten.

Upprepa upp till 12 gånger.

Övning 6.

Stå rakt, benen bredare än axlarna. Sitt ner bara på höger ben och rikta vänster åt vänster till sidan. Torso försöker luta ner.

Räta upp och gör det för andra benet.

Upprepa upp till 16 gånger.

Övning 7.

Stå och sprida benen bred. Sedan böja ner utan att böja benen och placera dina handflator på golvet med fingrarna till varandra. Sedan lutar du framåt och försöker också på armbågar ligga på golvet. Samtidigt kan benen flyttas ytterligare.

Räta sedan upp och upprepa upp till 16 gånger.

Övning 8.

Stå med benen vid varandra. Böj över och placera dina handflator på golvet. Späd sedan klackarna till sidorna, späd sedan strumporna till sidorna, lägg sedan klackarna och sedan - strumporna. Slutligen räkna ut dig själv.

Upprepa allt detta upp till 10 gånger.

Övning 9.

Sitt på golvet. Håll dina armar tillbaka och vila dina palmer på golvet. Riva torso från golvet så att bara fötterna (och handflatan, naturligtvis) rör golvet. Från det här stället böjer du höger knä inåt och försöker röra dem mot golvet.

Gör sedan med det andra knäet.

Gör detta upp till 16 gånger.

Sitt på golvet, böj knäna och fäst en fot till den andra (knäna kommer att vara ifrån varandra). Händerna försiktigt på knäna och försöker pressa dem på golvet.

Övningar för höftledet hemma

Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Övningar för höftfogar hemma." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.

Artros är en sjukdom i lederna, som åtföljs av deras förändring och deformation, liksom en viss begränsning av rörligheten, oförmågan att röra sig smärtfritt. För att undvika en sådan sjukdom måste du hålla en aktiv livsstil och ge kroppsövningen. Låt oss titta på vilka övningar för höftledningarna är när en sjukdom av artros förekommer, hur man utför fysisk terapi hemma och vad är den mest effektiva tekniken.

Vad övningar att göra med coxarthrosis

Coxartros eller artros i höftled är den vanligaste sjukdomen i detta område. Det uppstår på grund av otillräcklig smörjning i benbenet och dysplasi i denna zon. Den enklaste metoden att behandla en sådan sjukdom är fysisk terapi. Med sådana klasser börjar någon återhämtning, så det är viktigt att veta hur man gör övningarna korrekt och vilka av dem är mest effektiva.

  • Vi lägger oss på en platt, solid yta som sträcker extremiteterna. Lyft upp armarna, benen uppåt vid inandning, när vi andas ut, sänk dem. Övningen upprepas från 6 till 10 gånger (första gången är det bättre att ta en liten mängd och öka den i dagliga övningar).
  • Utan att lyfta hälen från ytan lyfter du upp knäna. Utför upp till 10 gånger.
  • Räta benen, rikta fötterna inåt och återvänd sedan till startpositionen. Yrken får utföra sig även i sängen före sänggåendet, upp till 10 gånger om dagen.
  • Vi lägger våra händer på bältet, ligger på ryggen, gör träningen "cykel" i ca 20 sekunder. Andning måste förbli jämn, oavbruten, så du måste engagera dig i en långsam takt.
  • Lägg dina händer på dina höfter, öka gradvis dina ben i en höjd av 20-25 cm och sätt tillbaka den, utför ca 10 gånger.
  • På samma sätt höja huvudet, axlarna.
  • Vi rör våra händer framåt, vi sträcker musklerna i höftledet och försöker lyfta oss själva. Efter avkoppling, upprepa upp till 7 gånger.

Regler för att utföra träningsterapi hemma

  1. När man upptäcker sjukdomar i lederna är det inte nödvändigt att börja spela idrottsligt, alla övningar bör introduceras gradvis, från 2-3 gånger.
  2. Identifiera en speciell plats för övning, utan utkast, men med en frisk ström av ren luft, som ett skogsområde.
  3. Huvuduppgiften för alla övningar är lossning av ryggraden och en liten spänning av alla leder, därför är det benägna läget det mest lämpliga.
  4. Om styrklasser väljs, utför dem med speciella bälten som fixar nackstöd, nacke. Håll inte andan under lång tid.
  5. Komplexet för rehabilitering efter operationer måste väljas så att alla muskelgrupper värms upp i den. Uteslut inte några klasser enligt dina egna preferenser, vilket kan bidra till en obalans i kroppens återhämtningsprocess.
  6. Innan du utövar flexibilitet, utför en god uppvärmning av alla leder, för att inte riva ligamenten.
  7. Alla träningspass bör vara regelbundna. Du kan välja endast 1 dag i veckan för en komplett vila från gymmet.

En uppsättning övningar i början av sjukdomen 1-2 grader

I de tidiga stadierna av artros kan en person uppleva instabil lederbesvär. Ofta förekommer de i stunder med stor fysisk ansträngning, ofta promenader eller jogging. Patienten kan fortfarande tolerera sådan smärta, så sällan se en läkare. Det är väldigt viktigt att starta fysioterapi under dessa perioder för att enkelt undvika allvarliga konsekvenser.

  1. Vi räkna ut våra armar exakt vid sömmen, lyfta benen upp en efter en och böja dem vid knäleden. Efter förlängning upprepa upp till 8 gånger.
  2. Låt händerna ligga i samma position, höja båda benen, böj / böj höger knä, gör detsamma med vänsterbytet. Upprepningar - upp till 8 gånger.
  3. Vi utför den klassiska träningen "cykel". Utvecklingen av höft och knä leder är gjort med böjda benen.
  4. Vi lägger oss ner på vänster sida, böjer underbenet och lyfter överbenet i samma läge och sänker. Vi utför liknande rörelser som ligger på höger sida.
  5. Dra i klackarna framåt, böja strumporna så nära som möjligt mot knäna. Vi drar i 15 sekunder 3-5 gånger.
  1. Böj och böj benet i knäleden. Alternativt vänster och höger, 5-8 gånger.
  2. Lyft det platta förlängda benet 20-30 cm upp och sänk det. Liknande åtgärder utförs med den andra. Upprepa upp till 7 gånger.
  3. Lyft upp låren med en maximal höjd på ca 10 cm, inte lyfta axlarna från golvet. Upprepa rörelsen, beroende på nivån av smärta närvarande, upp till 6 gånger.
  4. Händer som försöker få benen bakom ryggen, sträcker sig så mycket som möjligt. Upprepa träningen upp till 5 gånger.
  1. Lyft benen, böja dem vid knäna. Alternativt tränar vi åt vänster och höger, 7 gånger vardera.
  2. Knäböj. Benen böjda. Om du under denna övning känner allvarlig smärta, eller du inte har styrka att gå upp dig själv, kan du använda en stol, en vägg eller en stege för att stödja dig själv.
  3. Häller fram och tillbaka och stamkroppen upp till 5 gånger i varje riktning. Vi är engagerade i sådana övningar endast i avsaknad av smärta i höftled.
  4. Spridning av nedre extremiteterna lite bredare än axlarna, vi försöker nå sidodelarna av benen med våra händer, lutande åt vänster-höger. Upprepa upp till 7 gånger.
  1. Utför flexion / förlängning i knäleden, höft. Upprepa upp till 7 gånger.
  2. Ta gummibanan, fäst den till fötterna. Vi utför flexion / förlängning av knä och höftleder med ansträngning, samtidigt som du sträcker gummimekanismen mellan benen.
  3. Vi tar stolens baksida med våra händer och försöker crouch på halvböjda ben. När du utför denna uppgift, var noga med att hålla din hållning rak och använd förstärkande korsetter.

Förstärkt uppsättning övningar

  • Lägg en hälsosam fot på en stol, bänk, säng eller steg och ta lite stöd bredvid det. En sjuk extremitet svänger fram och tillbaka, vänster och höger, försöker försiktigt ta den till magen.
  • Stå på dina häckar, räta ryggen och håll den jämnt. Rikta i benen och håll dina ben i ett par sekunder. Upprepa upp till 5 gånger om dagen.
  • Ligga på din sida av en friskare lem. Lyft ditt ömma ben upp några centimeter och håll det i den positionen i upp till 5 sekunder. Vid början av sådana aktiviteter, lyfta lemmen högst 5-10 cm, senare kan du använda ett gummiband eller en manschett för att göra det tyngre.
  • Ligga ner på magen, sänk dina armar i riktning mot din kropp och efterlikna krypningsrörelser, samtidigt som du spänner på dina magmuskler och flyttar dina höftleder.
  • Utför den klassiska träningsplattan utan att använda hjälpobjekt (stolar, väggar) utan att ta bort hälen från golvet. Var noga med att komma ihåg rätt hållning under klassen.

Lättviktskurser för svår artrosi

Om en patient har en allvarlig artros, kan övningar ensamma inte göra, men de bör utföras nödvändigtvis och i en särskild ordning. Den tid det tar för att slutföra ett fullbelastningsprogram bör börja från 10 minuter och öka till 20-25 minuter i en månad. Om det känns smärta, är det nödvändigt att sluta utföra övningarna tills fullständigt upphörande av obehag och först då börja mer. Här är en lista över de enklaste och enkla mikromovterna för att förbättra tillståndet och stärka musklerna:

  • Lägg en liten höjd (liten stol, tegel) nära det stadiga stödet och stå på det med ett hälsosamt ben. Sprid den sjuka lemmen, försök att flytta den fram och tillbaka. Amplituden för oscillationer ökar när smärtan i lederna slocknar.
  • Placera stolen på en plan yta, sätt på den och håll din rygg jämnt. Lägg knäna axelbredd och försök att stänga dem och håll dem nära i 2-5 sekunder. Koppla av och försök att upprepa träningen upp till 5 gånger.
  • Förbered en hård, varm, platt yta (golv, säng) och ligga på ryggen. Placera en rulle eller en liten bit mjukvävnad under ont i benen. Drag benen i längd och låt dem ordna på sidorna, och sedan inuti. För att förenkla denna övning kan du rotera knäna.

Läkande gymnastik av Dr. Evdokimenko

Många människor som lider av artros, notera effektiviteten av gymnastik från Dr. Evdokimenko. Denna terapeutiska övning bygger på enkla rörelser, men de måste utföras exakt som anges i författarens publikationer. Absolut irrelevant antalet utövade övningar spelar bara kvalitet en roll. Denna typ av övningsterapi är endast lämplig för fysiskt starka patienter som kan styra rörelsen av lemmar och smidigt utan jerks, utföra uppgifter. Tänk på lektionerna från denna unika effektiva gymnastik, som har blivit utbredd:

  • Ligga på golvet, lägg händerna längs kroppen. Lyft ditt högra ben 15 cm från golvet och håll det i den positionen i 30-40 sekunder. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen och slappna av. Upprepa samma vänster. Övning bör utföras utan att vrida kroppen, inte lyfta magen, händerna från golvet. Det är väldigt viktigt att knä- och höftledningarna stramar, inte musklerna i buken och ryggen. En sådan fysisk kultur utförs endast en gång om dagen med varje ben, och därefter ska det vara vila i minst 5 minuter.
  • Samma övning utförs dynamiskt: Lyft upp ett ben, håll det i 1-2 sekunder och försiktigt sänka, upprepa rörelsen 10-12 gånger. Gör sedan samma sak med den andra lemmen. Var noga med att bevara kroppens fasta ställning när du utför det. Vila - 5 minuter.
  • Utför träningen på samma sätt som den föregående, men bara med ett böjt ben vid knäet i en vinkel på 90 grader.
  • Lyft båda benen till 15 cm från golvet och tryck försiktigt ut dem och anslut sedan. Upprepa rörelsen upp till 8 gånger.

Alla typer av gymnastik som Dr. Evdokimenko utvecklar bör göras endast med tanke på alla rekommendationer och regler. Om du inte överensstämmer så minskar effektiviteten av fysisk utbildning betydligt, och resultatet kan inte uppnås. Därför överväga en detaljerad video som visar hur man gör de övningar som rekommenderas av doktorn Evdokimenko:

Terapeutisk gymnastik Sergei Bubnovsky och dess fördelar

Doktor i medicinsk vetenskap, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky utvecklat en speciell adaptiv gymnastik för sjukdomar av artros. Det är inte lätt att utföra dessa övningar, och patienten ska vara i god fysisk form, men enligt vetenskapsmännen och hans patienter kommer resultatet inte att ta lång tid att vänta. De mest populära övningarna Bubnovsky - klassiska push-ups från golvet.

De görs 5-10 gånger, håller ryggen rak utan att böja den. Kroppen ska röra sig i samma plan, då träningen utförs korrekt. Efter avslutad lektion måste du rensa lungorna för detta:

  • Sitt på knä och släpp klackar på golvet.
  • Att ha lite uppstått på strumpor och ha riktat händerna upp, andas in så att andan hölls.
  • Slå sedan ner på klackarna och böja benen.
  • Tala högt "XA" när du andas ut, om det här ljudet är lågt, anses träningen vara korrekt genomförd.

Video: 20 grundläggande övningar

Alla typer av fysioterapi övningar är lika. De utförs i standardpositionen och med samma rekommendationer. Men Bubnovskys gymnastik motsvarar inte den totala träningsmotståndet, den har sina egna egenskaper och utförs av många patienter med artros i höftlederna. Titta på videon, som visar 20 grundläggande fysiska övningar för snabb återhämtning på systemet av Sergei Mikhailovich. Om du laddar ner en sådan lektion till din dator kan du enkelt utföra alla uppgifter på rätt sätt.

"Trots den stora armén av läkare och många medicinska institutioner kan i vissa sjukdomar endast mänsklig hjälp till sig vara den enda effektiva."
Vitaly Gitt

Hur man behandlar höftledet

Under behandling av artros finns det en viss motsättning mellan skadan och fördelarna med rörelsen i leden. För att ta itu med denna fråga utvecklade den berömda manuell terapeuten Vitaly Demjanovich Gitt en uppsättning övningar för höftledarna med varierande grad av sitt nederlag.

Det allmänna tillståndet är en - alla Gitta-övningar som syftar till att återställa höftledet utförs under mycket lång tid, med en minimal amplitud av rörelser och utan belastning på leden.

Övning 1 (den mest mångsidiga och enkla)

Sitt på stolen. Benen ligger fast på golvet. Något minska och sprida knäna. Rörelsemängden överstiger inte 0,5-1 cm. Vid utförande bör du inte orsaka dig själv den minsta smärtan.

Sitt bekvämt. Knäna bör vara ungefär axelbredd i varandra, och fötterna ska stå stadigt på golvet. Enkelt och utan spänning, vik och sprida knäna. Det viktigaste - när du utför denna övning är höftfogar inblandade.

Utfört sittande. Du kan göra hemma, på jobbet, i transporter och även i teatern.

Amplituden för rörelser är 0,5-1 cm. I det inledande skedet (för att styra rörelsens amplitud) är det bättre att hålla händerna på knäna och efter att ha förvärvat färdigheter - var som helst.
Om du känner smärta, försök att minska rörelsens amplitud, lägg fötterna lite smalare eller bredare, ändra rörelsefrekvensen, slappna av.

Det är bättre att utföra på golvet, pre-bedded matta eller filt, men du kan på soffan.

Ligga på magen, lägg händerna under huvudet eller sträck utmed kroppen. Placera en liten kudde eller rulle under fötterna. Maximal avslappning. Rulla på magen, skaka lite höfterna åt höger till vänster. Rörelsemängden ska inte överstiga 2-3 cm. Stress inte musklerna, försök inte höja bäckenet.

Om du känner den minsta smärtan, minska rörelsens amplitud och försök att slappna av; Experimentellt bestämma det lämpligaste avståndet mellan klackarna.

Övning utförs 3 gånger om dagen i 10 minuter (före måltider). Särskilt svaga patienter ska börja med 3-5 minuter, 2 gånger om dagen och gradvis ta den till hela programmet.

När du utför övningar som syftar till att återställa höftlederna, hjälper rotationsrörelserna till att förbättra näringen av lederna. Men för människor som har varit utan normala motorbelastningar under en längre tid, är även en sådan enkel övning ibland svår att göra korrekt. Därför är det först önskvärt att göra det under extern kontroll, eller passivt, med hjälp av en operatör.

De positiva effekterna av motion är inte begränsade till höftled. Dess genomförande bidrar till förbättring av tarmmotilitet, samtidigt som man masserar levern, gallblåsan, magen, bukspottkörteln och andra organ.

I överviktiga människor stramas magen, midjemängden minskar och aptiten minskar. Förloppet av diabetes är ofta lättare.

Om knäleden också är svullna och smärtsamma, är det också möjligt att göra smärtsamma känslor i dessa övningar. I det här fallet bör du sätta något mjukt under dina knän.

Denna övning för höftfogarna kan utföras även med de mest allvarliga formerna av sjukdomen, eftersom musklerna i benen inte är inblandade och rörelsen i leden är passiv.

Det utförs liggande (lutande) på baksidan.
Förläng och sprida benen något, växelvis vrid dem utåt och inåt. Rörelsemängden är extremt liten - högst 0,5-1 cm.

Det är lämpligt att sätta en liten kudde under knäna. Med smärta är det nödvändigt att minska rörelsens amplitud, ändra benens bredd och slappna av så mycket som möjligt.

Denna övning kommer att vädja till lezhebakam, för under det kan du läsa, titta på TV, prata.

Den totala träningstiden för höftledets artros är från 3 till 6 timmar. Du borde inte göra dem omedelbart, en efter en. Det är tillrådligt att distribuera hela dagen.

I sin verksamhet är alla övningar nära. Vilken av dem som ska utföra beror på dina möjligheter och önskemål.

Ovanstående övningar för höftledet är användbara för någon grad av koxartros. Och följande rekommenderas endast utföras vid sjukdoms första skede - inte högre än andra graden.

Den utförs stående.
Stå med en hälsosam fot i en liten höjd, medan det sjuka benet ska hänga så mycket som möjligt. Vrid ditt ömma fot framåt - bakåt och till höger - vänster.

Amplituden beror på tillståndet hos foget och förmågan hos personen. Var noga med att hålla fast vid stödet (eller väggen). Det är önskvärt att patientbenet var på motstående sida av bäraren.

Gör 2-3 gånger om dagen i 5-10 minuter. Smärta är inte tillåtet.

Gör en slinga från ett brett bälte eller handduk. Häng det över sängen, i benen, i en höjd av cirka 25 cm. Ligga på sängen och sätt in det sjuka benet i slingan, ungefär till mitten av kalven. Helt slappna av benet och skaka det något åt ​​höger mot vänster eller böjning-unbending vid knäet. Rörelsen utförs med en minsta amplitud.

Rehabiliteringsövningar för höftledet

Övning 6 - "Top-Top"

Sitt på en stol och lägg fötterna på golvet. Lita på tåen, riva av hälen med 1-2 cm från golvet och sedan fritt sänka den. Vila i 3 sekunder och upprepa rörelsen.

Om båda benen träffas utförs rörelsen växelvis med en paus på några sekunder.

Vid allvarliga sjukdomar rekommenderas "övre övre" övning att utföras många timmar om dagen. Det kan göras hemma, på jobbet, i tunnelbanan och även i en teater och restaurang - du behöver inte ta av dina skor!

För att sammanfatta frågan: hur man behandlar höftledet.

Nödvändiga villkoren för seger av sjukdomen - en permanent genomförande av de relevanta övningar Gitt från ovanstående långsiktiga är komplex och bantning (mer - i artikeln "Diet för artrit och artros").

Den totala träningstiden för höftledets artros är från 3 till 6 timmar. Du borde inte göra dem omedelbart, en efter en. Det är tillrådligt att distribuera hela dagen.

I sin verksamhet är alla övningar nära. Vilken av dem som ska utföra beror på dina möjligheter och önskemål.

Rusa inte för att börja träna. Läs igen deras beskrivning och följ den strikt. Med rätt prestanda bör man inte känna varken smärta eller utmattning!

Enligt materialet i boken Gitt Vitaly Demjanovich "Läkning av ryggraden".

För att förbättra ämnesomsättningen vid behandling av artros används en golden mustache. Om detta - i artikeln "Behandling av leder med gyllene whiskers".

För att påskynda processen för återvinning rekommenderas att använda infusioner och dekokter av örter som hjälper till att minska nivån av smärta (brännässla, pepparmynta, peppar), minska vävnad svullnad (svart fläder, kamomill, nypon), minskar inflammation (tranbär, vetegräs, åkerfräken, nypon ), för att fixera nervsystemet (kamomill, Potent palustre) och normalisera ämnesomsättningen (mjölktistel).

Även om du är en idrottsman, betyder det inte att du är försäkrad mot syndromet hos en oflexibel person. I regel stryks musklerna på framsidan av låret och popliteala muskler under rörelsen. Du är nog inte ens medveten om detta. Låt oss kolla rörligheten hos dina större leder. Indikatorer som brukar orsaka problem markeras med en asterisk (). Det är på grund av dem att du blir oförmåga om du har artrit i knä eller höftled.

Testet för inflexibelt personsyndrom

Normal rörelseområde i höftledet

Här är värdena på den genomsnittliga amplituden för rörelsen, som kontrolleras av läkare under undersökningen av höftledet:

  • Flexion: 110-120 °.
  • Förlängning: 10-15 °.
  • Bly till sidan: 30-50 °.
  • Innehåll: 30 °.
  • Extern rotation: 40-60 °.
  • Intern rotation: 30-40 °.

Normal rörelseområde i knäleden

Nu ger vi indikatorerna för den genomsnittliga amplituden av rörelser som kontrolleras av läkare under undersökningen av knäleden.

Förlängning: 10 ° över horisontell position.

Fysioterapeuten kan mäta rörelseområdet i dina leder genom att använda en speciell enhet. Jag inkluderade följande serier av test här så att du självständigt kan bestämma rörelsens amplitud i knä och höftled.

Böjning. Enligt en artikel som nyligen publicerades i Georgia State Newsletter på sport och idrottsmedicin är hip flexors en av tre muskelgrupper som orsakar problem oftast. Bulletinen rekommenderar ett bra sätt att kontrollera hip flexorer för att bestämma graden av styvhet i denna muskelgrupp: "Ligga på ryggen, dra båda knänna till bröstet. Pressa ditt högra knä till bröstet, sträck ditt vänstra ben så att det faller platt på golvet. Upprepa samma steg med det andra benet. Om du inte kan lägga ett rakt ben rakt, är dina höftböjare alltför snäva och du behöver en serie streckmärken. "

Enligt Howard Nelson, en fysioterapeut från New York, borde du kunna räta ditt ben med minst 10 °. När vi går, höjs vår höft i höftledet med 10-15 ° i slutläget. Det vill säga, precis innan du går på tåget på ryggfoten från marken, är låret i en hälsosam höftled rätad med minst 10 °. Om rörelsens amplitud är mindre betyder det att rörelsen kommer från den intilliggande leden ovanifrån - ländryggen.

Fleksibiliteten hos popliteala musklerna. Enligt artikeln i nämnda bulletin, förutom höftböjarna, är en annan poplitealmuskel en annan problemgrupp av muskler. Det finns också ett bra sätt att kontrollera deras tillstånd. Ligga på ryggen, med fötterna platta på väggen, med knäna böjda i rätt vinkel. Sedan "gå" upp på väggen tills du räta ut dina ben. Drag skinkorna mot väggen. Du måste nå väggen.

Höftrotation. Ligga på ryggen, räta ut benen. Dr. Nelson understryker att det är viktigt att hålla ryggen rak med mage musklernas ansträngning för att korrekt utföra testet. Se också till att fötterna är i linje med knäna. Vänd sedan fötterna till sidorna. Du måste röra golvet. Detta kallas extern rotation. Vrid nu fötterna inåt, rör på golvet igen. Fötterna ska rotera åtminstone 60 ° utåt och 40 ° inåt.

Abduktion, adduktion och förlängning av benet i höftledet

Bortförandet. Sitt på golvet, luta ryggen mot väggen, räta ut benen. Sedan sprida dem sakta, utan att göra alltför stora ansträngningar. Vinkeln mellan benen ska vara minst 90 °.

Att. Sitt på golvet, benen ihop. Lyft nu den vänstra foten så att dess häl ligger över tån på den högra foten. Håll ditt ben rakt, vrid det åt höger tills det stannar. Du måste sätta på den vid 30 °. På samma sätt, kolla ditt högra ben.

Extension. Ligga på magen. Lämna det vänstra benet rakt, lyft det högra benet från golvet. Du ska höja höften med 15 °. Upprepa samma steg med din högra fot.

Böjning. Ligga på magen, räta upp benen. Försök nu böja vänster ben vid knäet och dra åt foten så nära som möjligt till skinkorna. Upprepa detsamma med den högra foten. Du kan beräkna ditt avviksintervall genom att bestämma hur mycket din lutningsvinkel överstiger 90 °.

Mark F. Reinking, en fysioterapeut och biträdande professor vid St. Louis University, noterar: "Det normala rörelsesområdet i knäleden är 135 ° när benet är böjt. Om din vinkel när den är böjd är mindre än 90 °, förhindrar du att du utför normala dagliga aktiviteter, till exempel klättra från sittande läge, gå uppför trappor och dressing. Att utföra alla dagliga rörelser kräver en minsta amplitud av åtgärder i knäleden vid böjning vid 110-120 °. Läkaren styrs av samma amplitud när man återställer en patient efter knäskada eller kirurgi. För att kunna spela sport måste du ha en normal amplitud. "

Rotation. Benen ska också kunna rotera vid knäna. Sitt på en barnstol eller på ett bordsöverdrag med ben som dinglar. Kevin Wilk, en fysioterapeut, betonar: "För att vara säker på att du inte roteras i höftledet, dra upp strumporna - det kommer att blockera tibia. Resta låret mot ytan där du sitter och börja rotera foten och skina utåt, sedan inåt. Rotationsriktningen för underbenet när den rör sig utåt ska vara upp till 40 °, inåt - upp till 30 °. Denna rotation är en del av ditt dämpningssystem. "

Extension. Stå upp rakt och spänna knäna. De bör böja bakåt i intervallet 0 till 10 °. Hos män, knäna böjer mindre än hos kvinnor. Om knäna sitter tillbaka mer än normen anses detta som en anomali och kallas genu recurvetum (knärekvation). Hos kvinnor är detta fenomen ganska vanligt, eftersom de tenderar att ha mindre tätt bundna leder och mer flexibla muskler än män.

Övningar för höftledet

Öva för att lindra smärta i höftledet №1

Den ursprungliga positionen för övningen för höftledet - står inför stolen, händerna på bältet. Sätt rätt fot med hälen på stolen (benet rakt), vrid 90 grader åt vänster, medan benet rör stolen med insidan av foten (tå mot dig). Vändning 90 grader till vänster igen, benet rörande stolen med en hiss. Återvänd i omvänd ordning till startposition. Upprepa 4 gånger. Gör detsamma med det andra benet. Gradvis öka höjden på baren.

Övning för gemensamt 1 - foto

Öva för höftledet №2

Utgångsställning för träningen - Sitter på klackar, strumpor sträckta, raka tillbaka, knäna ifrån varandra; medan höger hand sveper vänster handled bakom ryggen. Ett kort andetag genom näsan - böja ner till höger knä, en jämn utandning genom munnen - ta huvudet mot mattan. Andas inte in. Bo i denna position i 10 sekunder. Räta upp, ta ett jämnt andetag genom näsan, en jämn och lång andas genom munnen. Upprepa 2 gånger. Gör detsamma genom att luta sig mot vänster knä.

Övning för lederna 2 - foto

Övningar för höftleden - №3

Startposition för att lindra smärta i höftledet - sitter på hälen, strumporna förlängs.

Joint Exercise 3 - foto

Förläng högerbenet till sidan; rotera foten på dig själv och på dig själv - 4 gånger; rotera foten till höger-vänster - 4 gånger; fingrar på och av - 4 gånger.

Fotograferingsövningar-1

En kort inandning med en näsa, en skarp utandning av "ha" mun samtidigt böja ner till vänster knä, om möjligt måste du röra pannan mot golvet. I denna position, i 5-6 sekunder, andas inte. Smooth inhalera genom näsan, samtidigt räta ryggen; sedan en andas ut genom munnen.

Fotrörelseövningar i foget - 2

Efter det, utan att lyfta fötterna från mattan, flytta armarna framåt innan du räter ut benet som du sitter, stödet på armarna (fötterna vrider sig mot sidorna, benen är separerade med 45 grader). Medan du trycker in en höft till golvet först, då den andra (detta ska ske 4-5 gånger).

Fotrörelseövningar för höftledet - 3

Bor på räta armar, böja bröstkorgsbenen mot golvet. Ta bort händer, fixa positionen på grund av ansträngningarna av ryggmusklerna.

Fotorörelse för motion - 4

Sedan lägg dig ner på dina nävar och böja cervico-thoracic ryggrad. Pannan rör golvet. Efter det, på händerna för att återgå till startpositionen.

Fotrörelseövningar för behandling av smärta i höftledet - 5

Böj högerbenet vid knäet, lägg foten på golvet, lås knäet med händerna. Överför kroppsvikt till höger ben, rör knäet i riktning mot fotledsböjningen, utan att lyfta hälen från golvet och därigenom sträcka Achillessenen. Fixa läget i 10-15 sekunder. Ta rätt fot till sidan igen och upprepa komplexet (från punkt 2) 3 gånger. Upprepa sedan samma uppsättning övningar (från punkt 2) 4 gånger för vänstra benet.

Fotorörelseövningar - 6

Enligt den ledsen statistiken lider 3-6% av världens befolkning av koxarthrosis (hip joint artrosis). Detta är en svår degenerativ dystrofil patologi i muskuloskeletala systemet, som kännetecknas av en progressiv kurs. En obligatorisk del av behandlingen är terapeutisk gymnastik - den enklaste och mest naturliga metoden att bli av med gemensamma sjukdomar. Liksom någon annan behandlingsmetod bör den utföras under överinseende av en läkare, eftersom felaktigt utvalda övningar (och deras felaktiga prestanda) endast kan förvärra utvecklingen av sjukdomen.

Uppgifter och funktioner i träningsterapi

Alla terapeutiska åtgärder för patienter som lider av koxartros är avsedda att minska smärta, stärka ledband och muskler och sakta ner förstöringen av ledbrusk.

Klasslighetens regelbundenhet är det viktigaste villkoret för träningsterapi. Korrekt gymnastik övningar bidrar till stabiliteten i leden, liksom stretching och avkoppling av flexor och extensor muskler.

Under behandlingen används dynamiska (mobila) och isometriska (statiska) övningar, där musklerna stramar utan att förflytta kroppen själv. Samtidigt bör amplituden för rörelser i höftledet ligga inom gränserna för den återstående rörligheten (före smärta). Under flera studier visades det att även med grovpatologiska förändringar i lederna hos patienter med ett välutbildat muskelsystem utvecklades komplementerande (adaptiva) mekanismer *. Men deras bildning kräver långvarig systematisk träning.

* Kompensationsmekanismer - reflexreaktioner som syftar till att eliminera eller försämra funktionella förändringar i kroppen som orsakas av miljön, sjukdomar och så vidare.

En patient som lider av hip joint arthrosis (TBS) rekommenderas att utöva sådana övningar som stärker ledband och muskler, men tvinga inte fogen att böja sig och böja.

Gymregler

  • Vid artros av TBS bör den motoriska aktivitet som rekommenderas av patienten inte ha en negativ effekt på ledbrusk. Gymnastik bör göras dagligen, det vill säga att göra detta behov till en användbar vana som hjälper till att ge ett gott blod och rörlighet till höftledet.
  • Medicinsk gymnastik för artros innebär valet av startposition som inte ökar belastningen på leden. Under träning bör ökningen av belastningen ske på grund av en ökning av antalet repetitioner och totalt antal övningar.
  • Många patienter rekommenderas doserad belastning. För att göra detta, använd en speciell manschett eller gummiband som är fastsatt på fotleden. Varje övning med bördan bör utföras långsamt, utan att öka rörelsen.
  • Andning under klassen bör vara godtycklig.
  • Varje övning är avslutad genom att höja armarna uppåt (andas in) och sänka ner det (utandning).

Rekommendation. Gymnastik är önskvärt att kombinera med självmassage i lårmusklerna och gluteusmusklerna. För att göra detta kan du använda speciella massager, kommersiellt tillgängliga.

De bästa övningarna för artros i höftleden

1. I. P. (startposition) - Liggande på golvet, på magen. Vapen längs kroppen, benen raka. Långsam ökar rakbenet 15 grader från golvet och håller henne i denna position i 30-40 sekunder. Då ändrar mina ben. Denna övning får endast utföras 1 gång med varje ben (per träningspass). Alla rörelser görs på grund av ansträngningarna i femorala och gluteala musklerna.

Därefter utförs samma rörelse i den dynamiska versionen: benen räta långsamt i knäet och smidigt växelvis lyfta uppåt och håll i 1-2 sekunder vid toppunktet. Under hela övningsklassen ska 10-12 stig uppnås.

2. I. P. - Ligger på magen, armarna längs kroppen. Det högra benet böjs vid knäet i rätt vinkel, det vänstra benet är rakt. Övningen utförs på samma sätt som den föregående. I den statiska versionen - en gång med varje ben, i dynamiken - 10-12 gånger. Då ändrar mina ben.

3. I. P. - Ligger på magen, på golvet. Benen är raka, armarna sträcker sig längs kroppen. Mycket långsamt lyfter raka ben upp till en vinkel på 15 ° från golvet, håller dem i vikt och sprids sedan smidigt ut och sätter dem ihop (8-10 gånger).

Denna övning rekommenderas inte för patienter med högt blodtryck, såväl som personer över 40 år.

4. I. P. - Ligger på höger sida med högra benet böjt vid knäet, vänster rakt. I ungefär 30 sekunder ska vänster ben hållas i vikt (45 °) och sedan, efter en kort vila, rulla över på höger sida och utföra samma rörelse med den högra foten.

5. I. P. - sitter på golvet, benen rätade ut. Utan att böja benen på knäna måste du luta sig framåt och försöka låsa händerna eller fötterna med dina handflator. Dra kroppen framåt, du måste stanna i denna position i några minuter. Utför inte mer än en gång om dagen.

Om denna övning utförs regelbundet i flera månader kommer musklerna på rygg och höfter att sträcka sig, och lutningsvinkeln kommer att fördubblas. Som ett resultat kommer blodtillförseln till benen att förbättras, muskelspasmer i lår och underrygg kommer att försvinna.

I fysioterapipraxis vid behandling av artros av TBS används många sådana övningar, men alla ska utnämnas individuellt som övningsinstruktör. Detta tar hänsyn till scenen i den patologiska processen, såväl som patientens individuella egenskaper.

Vilka övningar är förbjudna?

Alla rörelser som orsakar allvarlig smärta är kategoriskt kontraindicerade för patienten (förresten kan smärta också inträffa om övningar utförs felaktigt).

När artros i höftledet är förbjudet:

  • knäböj,
  • "Snurra på cykeln"
  • gå mycket
  • utföra aktiv flexion och förlängning av höftledet,
  • dra med en ryck eller anstränga sig för en ömhet.

Kontraindikationer för motionsterapi

  • Hypertension.
  • Allvarlig kardiovaskulär patologi och blodsjukdomar.
  • Bråck av den vita linjen i buken och inguinal bråck.
  • Akuta sjukdomar i inre organ.
  • Ökad kroppstemperatur.
  • Kritiska dagar för kvinnor.
  • Perioden för rehabilitering efter bukoperation.
  • Perioden för exacerbation av hip artrosi.

För att återvända rörelserna i den tidigare ljusheten - är viljans och uthållighet nödvändig. Men innan du påbörjar en övning måste du rådgöra med din läkare och ta reda på om du har kontraindikationer för fysisk utbildning. Och viktigast av allt - läs noggrant igenom genomförandebestämmelserna och funktionerna i det rekommenderade komplexet gymnastik.