Huvud

Menisk

Yoga för skolios

Enligt medicinsk forskning lider hälften av världens befolkning av ryggradskurva av en eller annan anledning. Dessutom tar de flesta människor detta fenomen på allvar. Samtidigt bidrar smärtor i ryggen till att utveckla farliga sjukdomar, störningar i hur andra kroppssystem fungerar. Skolios är en av de vanligaste patologierna i ryggraden. Tänk på möjligheten att göra yoga för skolios.

Varför utvecklar skolios

Skolios är inget som en brott mot hållning, vilket kännetecknas av ryggradens krökning. Det finns 3 former av sjukdomen, beroende på antalet krökningsbågar: C-formad (1 båg), s-formad (2), z-formad (3).

Beroende på storleken på krökningsvinkeln, utmärks 4 scener av skolios, baserat på lokalisering, är det ländryg, bröstkorg, cervikal.

Risken för skolios är att det verkar som en "provokatör", vilket leder till olika typer av störningar och komplikationer i kroppen.

På skolbarn, på grund av skelettets snabba tillväxt, utvecklas sjukdomen oftare, men vuxna är inte immuna från det. De främsta orsakerna till utvecklingen av patologi är låg fysisk aktivitet, dåligt utvecklade ryggmuskler, skador, medfödda abnormiteter, rökning, alkohol, obalanserad näring, otillräcklig kalciumbrist - ett element som är ansvarigt för korrekt benbildning.

Behandling för ryggradskurva utförs omfattande. En integrerad del av terapin är gymnastik, som i de mildare formerna av sjukdomen innebär återhämtning, i svåra syften syftar det till att förebygga återkommande sjukdom.

Patienter som försöker bli av med patologin frågas ofta: "Kan jag göra yoga med skolios?" Praktiken visar: några asanas, som systematiskt utförs, förstärker ryggens muskelsystem och främjar fullständig helande från sjukdomen.

Yoga som en effektiv metod att räta ut ryggraden

Genom att öva lärdomarna kan du stärka din hälsa i alla riktningar. Användbar yoga för rygg och ryggrad och med skolios.

Den mest effektiva yoga för skolios 1: a och 2: a graden. Justeringen av ryggraden är mycket framgångsrik, syftet med klasser - att förhindra försämring. Lång och intensiv träning under denna period är inte nödvändig.

Även i 3: e etappen förbättrar yogoterapi också signifikant patientens tillstånd. Det är viktigt att notera att denna grad av sjukdomen präglas inte bara av ryggradens krökning utan också av smärta, så det är mycket viktigt att övervinna rädslan för smärta i sig själv.

Experter rekommenderar träning och korsning av ryggraden vid skada.

Vad är yoga? Detta är en praxis som härrör från det gamla Indien, vilket bidrar till förbättring och förbättring av fysisk och moralisk.

Varför är yoga i alla skeden, inklusive med s-formad skolios så effektiv? Faktum är att denna disciplin är en naturlig process för rehabilitering, vilket är radikalt annorlunda än de traditionella metoderna för ryggradssjukdom. Således garanterar yoga en positiv dynamik i behandling på bekostnad av kroppens egna medel.

Den vanligaste riktningen är hatha yoga, dess styrka ligger i förmågan att slappna av i kroppen och lugna sinnet. Denna riktning är ett framgångsrikt verktyg för att påverka ryggradens rätning och stoppa sjukdomsprogressionen.

With scoliios, hara yoga förstärker ryggen, neutraliserar smärtsamma spasmer, normaliserar inre organens funktion, tack vare yrkena kan ryggkotorna klämma på plats, och ryggraden i ryggen ger förlorad flexibilitet och elasticitet. Den bästa lösningen skulle dock vara yoga Iyengar med skolios - den mest balanserade riktningen, vilket möjliggör ett perfekt arbete av hela muskelramen. Det är dock värt att överväga att behandlingen bara kommer att lyckas vid ett väl utformat rehabiliteringsprogram.

Med systematiska studier observeras förbättring i all yogista utan undantag, med det högsta resultatet som observeras hos ungdomar, hos vuxna patienter är återhämtningen mycket svårare, men prognosen är gynnsam.

Efter 2 månaders regelbundna träningspass, trots att de är kortvariga (10-15 minuter), är huvuddelen av personer som lider av skolios, förbättras, särskilt ryggraden, 30% flatad. För yogister, som tränar en timme om dagen eller mer, förbättras de med 40%.

Vem kan inte göra yoga

Kan jag träna yoga för skolios? Naturligtvis kommer svaret vara ja. Men som någon annan terapeutisk gymnastik har yogapraxis kontraindikationer som bör övervägas för att undvika oönskade effekter.

Yoga kan inte övas med:

  • allvarliga ryggsmärtor
  • i det akuta skedet;
  • maligna neoplasmer;
  • kardiovaskulära sjukdomar;
  • infektioner i kroppen;
  • traumatisk hjärnskada
  • neuroser;
  • hypertoni.

Yoga för skolios av 4: e graden är också kontraindicerad.

För att klasserna ska kunna ge endast fördelar, innan du börjar utföra asanas, vilket kan göras vid vilken ålder som helst, är det nödvändigt att rådgöra med din läkare. Ursprungligen bör du träna under överinseende av en erfaren tränare som kommer att hjälpa till att rätta till din hållning, i framtiden kan du träna dig hemma. Du bör inte räkna med snabba resultat med denna okonventionella metod. Yoga för skolios är en mycket allvarlig process som kräver mycket tid och fokus på sjukdomen.

Asana Tips för att räta upp ryggraden

Ryggradspatologier, som anses vara en kraftfull chakra, stör funktionen hos andra anatomiska strukturer i kroppen. För att klasserna ska vara effektiva har hatha yoga-experter rekommenderat att följa vissa regler:

Yoga poserar för skolios

  1. Övningar ska utföras korrekt så att de anatomiska strukturerna tar en symmetrisk position i förhållande till ryggraden. Bröstet ska sättas in, huvudet hålls i vertikal riktning, magen och skinkorna dras tillbaka.
  2. Rörelserna utförs i långsam jämn takt i ett tillstånd av fullständig avkoppling.
  3. Inställningar fixas i 10-20 sekunder (beroende på träningens komplexitet).
  4. Efter asana måste ryggraden dragas längs den vertikala axeln.
  5. Yoga bör kombineras med andningsövningar. Detta förbättrar blodcirkulationen, metabolism, lindrar muskelspänning, kroppen är fylld med energi.
  6. Experter rekommenderar att du kombinerar yoga med fysioterapiövningar.
  7. Periodiskt måste du vila din kropp med hjälp av andningsövningar med magan: ta andetag, höja magan och andas ut och återgå till sin ursprungliga position.

Tja, naturligtvis, träning bör genomföras systematiskt. Disciplin - den bästa vänen till yoga, och därmed garantin för helande.

Vad asanas behöver göra med skolios

Flexibilitet asanas, oavsett stadium av skoliär, hjälper till att stärka musklerna, hjälpa till att sträcka ryggraden, konsolidera det uppnådda resultatet. Endast tränaren väljer komplexen med hänsyn till de enskilda parametrarna, patientens tillstånd, graden av sjukdomen och samtidiga sjukdomar som kan förvärras.

Yoga poserar för skolios

Avkopplande cross-plantar asanas lindrar smärta, andning - accelererar leveransen av näringsämnen till ryggraden. Du måste börja med de enklaste ställningarna. När du utför dem kan du känna obehag och smärta, men du borde inte stoppa det eftersom det är en normal reaktion på musklerna där trängsel har bildats. Mycket ofta under sessionen kan du höra ryggkotsklicket och ljuden är ibland mycket höga. Ingen anledning att oroa dig - ryggkotorna faller på plats, vilket gör att ryggraden kan räta ut.

För livmoderhalsscolios rekommenderas en katt, en tiger och en sfinx hållning. Genom att öva dem kan du uppnå återhämtningen av musklerna i livmoderhalsområdet, eliminera ryggsmärta. Dessutom visas övningar som inkluderar att rulla bollen och vrida huvudet.

Yoga för skoli av bröstkorgsröret innehåller en sidoskiva, johannesbröd, en långsträckt triangel, hjälten lutning.

Experterna rekommenderar behandling av ländskosios med hjälp av olika vridningar, ryggböjningar och på rullen, böjar.

I början är tiden för yoga träning för att korrigera skolios minimalt, men som övningarna mästas ökar deras varaktighet och intensitet. Varje asana bör tillsättas gradvis.

Yoga för skolios

Yoga för skolios är inte den bästa idén om du har en allvarlig deformation av motsvarande ben. I händelse av ljusavvikelser från norm (upp till 7 grader) kan användningen emellertid hjälpa till att justera motsvarande ben. Glöm inte dock de traditionella metoderna för anpassning av ryggkotorna.

Dessutom rekommenderar vissa experter inte yoga. Detta gäller särskilt för nykomlingar på detta område. Varför? Svaret är väldigt enkelt. I avsaknad av rätt teknik skadar ytan och metoderna för yoga ryggraden mer än de behandlar den. Detta är viktigt att överväga om du just nu lär dig om fördelarna med yoga för att behandla motsvarande ben.

Yogans effektivitet

Yogans effektivitet i jämförelse med de klassiska metoderna för anpassning av motsvarande ben är extremt liten. eftersom Asanas i östra skolan kan inte bota 3: e och 4: e gradskurvan. Men dess användning i kombination med fysioterapi och andra metoder ökar signifikant möjligheten att anpassa motsvarande ben. Det rekommenderas också att använda yoga i postrehabiliteringsperioden efter ryggraden. Sedan asana i östra skolan är den minst traumatiska av alla rehabiliteringsförfaranden.

Gör yoga som en förebyggande krökning av motsvarande ben. I detta fall är dess effektivitet betydligt högre än för någon annan förebyggande metod. Även byggandet av en muskelkorsett kan flytta belastningen när du gör övningar felaktigt.

Rack och yoga tekniker

Östra skolasanas är främst statiska reoler och metoder för att sträcka ledband och senor. Med en svag muskelkorsett är de mycket effektivare än med utvecklade muskler i ryggen. Varför? Domare själv. Under övningar i yoga stiger åsen i en viss position, vilket är fast under lång tid. Dessutom är det extremt sträckt, vilket gör det möjligt att aktivt använda alla ryggkotor, dra nerverna och korrigera krökningen.

Med en utvecklad korsett är flexibiliteten hos ledband och senor begränsad. Om under stativet och metoderna är åsen i önskad position, då i slutet kommer muskelkorseten att returnera den till sin ursprungliga position, d.v.s. till ett krökningstillstånd.

Nej, det betyder inte att du måste välja antingen yoga eller utvecklingen av en muskulär korsett för att upprätthålla funktionen. Bara i detta fall måste pelarna och metoderna från yoga ges dubbelt så mycket tid och minimera axialbelastningen på baksidan, vilket uppnås genom att stryka järn och andra sporter. Endast i det här fallet kommer racketen och metoderna för yoga att ge största möjliga nytta.

Med krökning i livmoderhalsen

När krökningen i den cervikala ryggraden används, de rackar och metoder som sträcker musklerna mest, tona hela systemet, och viktigast avhjälpa njurarna.

  • Vanligtvis är det en katt som utgör en av de enklaste ställningarna i yoga, som är utformad speciellt för förebyggande och för behandling av sidokurvaturer hos motsvarande ben i detta område.
  • Tigerns ställning liknar kattens ställning, men det kräver mer förberedelse. Sträckning i detta fall är stor.
  • Och på grund av en gräshoppare, som också är en korkskruv, ändras helt axialbelastningscentra på ryggraden. Med denna förändring är ryggkotorna hos den livmoderhalsliga ryggradsledningen snabbast.

Obs! Kom ihåg att endast en kombination av alla tre övningarna, liksom vanliga yogakurser, hjälper dig att bli av med krökningen hos de motsvarande benen i livmoderhalsområdet. Och viktigast av allt, oavsett hur expert du är i att utföra dessa övningar, när du böjer relevanta ben från, måste du utföra det uteslutande under överinseende av en mästare.

  • Se även: Graden av skoliär.

När krökets krökning

Bland alla övningar som hjälper till att hantera bröstkrökningen hos respektive ben, hjälper sidoplattan speciellt. För det första har den den starkaste effekten på muskulärkorsetten. Hur hjälper det här? Svaret är enkelt, att stärka den försvagade sidan kompenserar för lasten, under vilken påverkan ryggkotorna återgår till sin normala position.

Dessutom kan du använda:

  • "Sträckande katt";
  • Asana "Adho Mukha Virsana" (hållning av hjälten buga);
  • Utthita Trikonasana (hållning av en långsträckt triangel);
  • Virabhadrasana 1 (hållning av hjälte 1);
  • Shalabkhasana (johannesbrödställning) och några andra.

Obs! Det är viktigt att ta hänsyn till att många ställen och metoder kräver inte bara rätt teknik, men också en korrigering i enlighet med typen av skoliär. De måste göras med befälhavaren, som kommer att anpassa tekniken. Det är också viktigt att förstå att asanas i den östra skolan inte är ett paradis, och felaktigt genomförande av asana-tekniken kan bara förvärra situationen.

Med korsning i ländryggen

Är det möjligt att träna yoga med ländryggens skolios? Om du inte är en mästare och inte övar utställningar och metoder för yoga under de senaste tio åren, rekommenderas det inte alls, men tvärtom är det förbjudet. För resten kan du använda poses:

Janu Shirsan. Denna inställning och metoder medför en dynamisk sträckning av ryggkotorets ryggrad, med en sådan sträckning ger ryggkotorna sin naturliga position. Efter racketen och metoderna återvänder dock muskulärkorsetten dem till krökningstillstånd. Därför måste han ges dubbeltid.

Andra ställen och tekniker som hjälper till att behandla relevanta ben:

  • Uttansana;
  • Bharadvadzhasana;
  • Chavance;

Dessa reoler och metoder stärker ryggmusklerna och sträcker ryggraden så mycket som möjligt, vilket medger att inga krångor ger ryggkotorna sin naturliga position.

Vid ryggkotorets skoliotiska krökning är det nödvändigt att utföra träningen asymmetriskt med betoning på den sida från vilken ryggraden har avvikit och glöm inte att be mästaren att kontrollera din asanas.

Oavsett fördelarna med yoga vid behandling av alla typer av krökningar hos de relevanta benen (oavsett om det är skolios, lordos eller kyphos). För att trots hela effektiviteten i orientaliska övningar finns det stor risk för ytterligare skada på grund av felaktig prestanda.

Och klassiska metoder för behandling av små krökningar, oavsett om det är en korsett eller fysisk terapi för att stärka spinalkorsets muskler, kommer att ge många gånger fler fördelar än olika poser från yoga.

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Effektiviteten av yoga för ryggskolios

Behandling av ryggskolios med hjälp av yoga är inte lika vanlig som behandling med hjälp av klassisk terapeutisk och förebyggande fysisk träning (motionsterapi). Samtidigt är det en mycket effektiv metod att behandla skolios 1 och 2 grader, medan med 3 och 4 grader, yoga övningar (asanas) rekommenderas inte starkt.

När det gäller behandling av första och andra gradskoliosen är yoga effektiv för lokalisering av patologi, vare sig det är en bröstkorg, ländrygg eller cervikal (eller snarare cervikal-thorax) avdelning.

1 I vilken utsträckning kan skoliose göra yoga?

På ett eller annat sätt är yoga användbart för att korrigera ryggmärgsdeformitet och kroppsymmetri i tre skeden av scoliotisk sjukdom. När det gäller det fjärde etappen är det oacceptabelt, och poängen här är inte om yoga är användbart i det fjärde skedet av skoliär.

Problemet är oförmågan att utföra även de grundläggande elementen i yoga av patienten på grund av uttalade spinaldeformiteter. Eventuella försök att utföra övningarna genom våld är fyllda med allvarliga komplikationer.

Typer av scoliose i ryggraden

Situationen är helt annorlunda om back yoga komplexet används vid behandling av de tre första skeden av skolios. I det tredje steget tillåts endast grundläggande element i yoga, och tekniker från Iyengar och liknande (vilket medför hög belastning på ryggraden) är förbjudna.

I första och andra etappen tillåts några övningar som inte innebär en axiell eller rotationsbelastning på ryggraden.

1.1 Vad är resultatet av träning?

Det uttalande som med hjälp av yoga ensam kan botas, kan skolios säkert ifrågasättas. Utan ett integrerat tillvägagångssätt för denna sjukdom, bör en fullständig botemedel (om det är möjligt) inte förväntas.

Men i allmänhet kan du, med hjälp av yoga, ersätta terapeutisk och profylaktisk fysisk kultur, men det rekommenderas inte att göra det. Helst måste du kombinera dessa två behandlingsmetoder, vilket i slutändan kommer att ge ett imponerande resultat.

Goda resultat från yoga kan förväntas i den första och andra etappen av scoliotisk sjukdom. I tredje etappen reduceras intensiteten av symtomen på sjukdomen (till exempel smärta), men leder inte till botemedel (i de flesta fall kan det inte göras utan operation).

Höger och vänster skolios

I allmänhet kan du med hjälp av yoga förstärka muskelkorsetten i ryggen och till och med korrigera din hållning, men som en självständig metod för behandling av skolios är det inte lämpligt, det bör därför användas tillsammans med andra behandlingsmetoder.
till menyn ↑

2 Vilka asanas kan utföras?

Yoga har många riktningar, det finns många asanas (typer av övningar), de är alla mer eller mindre användbara, men inte alla är giltiga för behandling av skoliär. Men även de återstående tillåtna asanas är mer än tillräckligt för att uppnå bra resultat av terapi.

I skolios är följande asanas tillåtna:

  1. Ställ en katt eller "Marjariasana".
  2. Tigerns ställning eller "Vyagrasana", sfinxens ställning.
  3. Ställ smidare eller "Shalabsana" korkskruv.
  4. Övning "dra katten."
  5. Motion Bow Hero eller "Adho Mukha Virsana."
  6. Utövande av den utökade triangeln eller "Utthita Trikonasana".
  7. Den första posen av hjälten eller "Virabhadrasana 1".
  8. Locust pose eller "Shalabhasana".
  9. Övningar "Shavansa", "Uttansana" och "Bharadvajasana" (första och andra).
  10. Häller huvudet mot knäet (hållning "Jana Shirsan").

Tecken på skoliär hos ett barn

Alla övningar ska utföras mycket långsamt och noggrant. Kom ihåg att med skolios är ryggraden "försvagad" och eventuella skador blir mer komplicerade än hos en frisk person. Alla andra asanas rekommenderas eller förbjuds inte heller.
till menyn ↑

2.1 Kontraindikationer av yoga för skolios

Även behandling och profylaktisk träning som är specialiserad på behandling av skolios har ett antal kontraindikationer, vad kan vi säga om yoga. Tyvärr har det ännu mer kontraindikationer än det klassiska terapeutiska och profylaktiska övningskomplexet.

Kontraindikationer av yoga för skolios är:

  • en period av exacerbation av skolios (du måste vänta på att den ska sluta);
  • maligna neoplasmer i ryggraden;
  • allvarlig traumatisk hjärnskada
  • okompenserade patologier i det kardiovaskulära eller bronkopulmonala systemet;
  • systemiska infektionssjukdomar eller infektioner som uppträder lokalt i det lokomotoriska systemet;
  • scoliosis av fjärde graden (och i vissa fall tredje, men du måste diskutera dessa nyanser med din läkare);
  • fysisk utmattning
  • förekomst av ryggradssyndrom
  • feber, märkt yrsel eller huvudvärk.

2.2 Asanas för livmoderhalscancer

Asanas för behandling av livmoderhalsscoliosis syftar till att återställa muskler och räta ut ryggraden. Alla element i yoga för nacken är baserade på att luta och rotera huvudet, liksom på att arbeta med bollen.

Yoga för skolios

Effektiva asanas för livmoderhalscancer:

  • träna "Marjariasana" eller elementet "katt utgör";
  • övningen "Vyagrasana" eller elementet "posera av tiger";
  • Asana "Sphinx hållning";
  • asan "corkscrew posera";
  • asana "Shalabsana" eller elementet "gräshoppa poserar".

Den cervicala ryggraden är ett extremt sårbart och i viss mån bräckligt område, vilket även i friska människor ständigt bekräftas av trauma. Det innebär att när du övar yoga i förhållande till nacken är det nödvändigt att undvika plötsliga rörelser och om några symtom (huvudvärk, yrsel) uppträder, stoppa omedelbart träningen.

Om du ständigt upplever yrsel, huvudvärk eller andra symptom när du utför asanas för nacken - kontakta omedelbart din läkare.
till menyn ↑

2.3 Yoga för skolios (video)

2.4 Asanas för bröstskolios

För behandling av thoraxscolios är asanas förskrivna, vilket innebär att ryggraden och normaliserande hållning utsträckes. Det bör noteras att yoga för skolios av bröstkroppen är inte lätt (med nedre rygg och nacke är allting mycket enklare).

Effektiva asanas för bröstskolios:

  • träna "dra katten";
  • asanas "Adho Mukha Virsana" eller elementet "hjältehöjning";
  • träningen "Utthita Trikonasana" eller ett element i "långsträckt triangeln";
  • övningen "Virabhadrasana nr 1" eller elementet "hjälteens första hållning";
  • Shalabhasan asan eller element av johannesbrödställning.

Yoga för bröstskolios

Du vet redan att med avseende på bröstkorgen är yoga väldigt svårt. Första gången kan det tyckas att det här är en omöjlig uppgift alls, men vi försäkrar dig att det inte tar mycket tid och du kommer att vänja dig. Övningen kommer därefter att bli extremt lätt.
till menyn ↑

2,5 asanas för länderskolios

Asanas för behandling av lumbarscolotisk sjukdom involverar att utföra asymmetrisk träning. Under utförandet av gymnastiska element fördelas belastningen huvudsakligen på det drabbade området på baksidan, vilket förstärker musklerna i det och rätar den scoliotiska bågen.

Effektiva asanas för länderskolios:

  1. Öva "Shavasana" eller avkoppling i "de döda kroppens hållning".
  2. Asan "Uttansana" (ryggraden sträcker sig).
  3. Övning "Bharadvajasana" (första och andra versionen) - att utföra mycket noggrant, eftersom det finns en måttlig axiell belastning.
  4. Öva "Jana Shirsan" (innebär att böja huvudet mot knäet).

Yoga kompletterar inte bara, men ersätter också övsterapi för skolios

De första två månaderna för att utföra de beskrivna elementen behöver en kort tid för att ge kroppen att bli van vid sådan fysisk aktivitet. Då kommer det att vara möjligt att utföra dem under en lång tid och till och med kombinera dem med klassiska övningar från träningsterapi.
till menyn ↑

3 säkerhetsåtgärder

Utan säkerhetskunskap i yoga gör patienter ständigt mycket allvarliga misstag som är fulla av utvecklingen av komplikationer i skolios. Därför är det väldigt viktigt att inte göra sådana misstag, för vilka vi rekommenderar att du bekantar med de grundläggande säkerhetsåtgärderna:

  1. Oavsett syftet med och meningen med övningen måste du göra det långsamt. I videoklippet tränar tränaren det snabbt? Ignorera och gör det långsamt. Baksidan av en person med skolios är mycket sårbar med plötsliga rörelser.
  2. Eliminera eventuella axiella och rotationsbelastningar. Detta innebär att övningar med vridning av torso är förbjudna, oavsett stadium och form av den skoliotiska sjukdomen.
  3. Oavsett din hälsa, möjligheter och motivation - ett besök till läkaren före starten av yogaklasserna är ett måste! Konsultera med en läkare, neurolog eller traumatolog om lämpligheten av sådan behandling.

13 övningar från yoga till rätt skoliär

Layfhaker visar enkla asanas som hjälper till att korrigera ryggraden och ge en vacker kroppsställning.

Skolios är en korsning av ryggraden på sidan av axeln. För att korrigera denna överträdelse måste du skapa en stark muskulettkorsett som ska stödja ryggraden i rätt läge och samtidigt sträcka de klämda musklerna, utveckla rörligheten i höftledarna. Att göra detta kommer att hjälpa till att träna. Vi kommer att visa hur man utför asanas som rekommenderas av US National Scoliosis Foundation. De är lämpliga även för nybörjare.

OBS: Om du har en tredje eller fjärde grad av skoliär, smärta i ryggen och nacken är det bättre att konsultera en läkare, arbeta med en tränare i träningsterapi eller yoga.

Ställning för muskelsträckning

1. Stretch bak och axlar i rak vinkel utgör

  • Stå mot väggen, sträck dina armar framåt på axelnivån och vila dina palmer på väggen.
  • Ta några steg tillbaka och sträck din rygg. Håll dina ben breda.
  • Gradvis, när axlarna och baksidan av höfterna sträcker sig, rör sig längre och längre. Idealt sett bör händerna på väggen vara i nivå med höfterna, och din kropp borde ha en rätt vinkel.

2. Sträcker ryggen och axlarna

  • Ta tag i diskbänken, bordsskivan eller annan yta som är väl fastsatt och ligger vid nivån på höfterna.
  • Steg tillbaka, håll i diskbänken. Lämna dina ben och rygg rakt, känna sträckningen av ryggmusklerna.
  • Från den här positionen, lägg dig ner och böj med benen och försök hålla ryggen rak. Ribben är på höfterna.
  • Förflytta fram några centimeter, gå in i en djup squat och återvänd sedan till startpositionen.

3. Räcker ryggen i katt- och koställningar

  • Ta på alla fyra, axlar över handleder, höfter över knä.
  • Böj din rygg i bröstregionen, fixa i några sekunder.
  • Omvänd och fixa positionen för några ögonblick.
  • Böj långsamt och noggrant.

Du kan försöka utföra dessa ställningar i segment. Så du jobbar hårdare på baksidan.

Börja att böja tillbaka från länden gradvis, ryggkotan vid kotan, nå bröstkorg och nacke. När hela ryggen är välvd, börjar du böja den tillbaka: För det första bromsar bröstområdet gradvis, bara då ländryggen.

4. Sträcker axlarna och ryggar i en svag valp

  • Ta på alla fyra, axlar över handleder, höfter över knä.
  • Ta några steg med händerna framåt, sänk magen, som om du vill röra på höfterna, räta ut dina armar.
  • Rör på golvet med pannan, slappna av nacken. Bäckenet vrids försiktigt så att ryggen blir rak.
  • För att sträcka ryggen bra, dra armarna framåt på golvet och dina höfter tillbaka. Om du har rätt skoliär, rör armarna till höger.

5. Sträckning av höftens flexormuskler i ryttarens ställning

  • Lung framåt med din högra fot, den vänstra stannar kvar på knäets baksida.
  • Nedre fingrar på golvet på vardera sidan av den högra foten.
  • Håll ryggen rak, sänk axlarna, räta upp bröstet, se fram och tillbaka.
  • Försök känna spänningen i ljummen och låret bakom det stående benet.
  • Håll posen i 30 sekunder, byt benet och repetera.

6. Sträckande päronformade muskler i en duva

  • Sitt på golvet, börja högerbenet framåt och böj vid knäet, ta vänster fot tillbaka och försök att räta ut det.
  • Båda höfterna ser framåt, tillbaka rakt, utan avböjning i nedre delen av ryggen.
  • Håll kroppen, lutad på raka armar, eller böj dina armbågar och fall ner på dina underarmar.
  • Sitt i denna position i 30 sekunder, ändra sedan benet och repetera.

7. Sträckning av höftbicepsen

  • Ligga på golvet, plocka upp ett vanligt band eller en expanderare.
  • Lyft ett ben, sträck bandet över foten och försiktigt skaka, försök dra benet närmare dig, utan att böja knäet.
  • Sträck musklerna i 30 sekunder, ändra sedan benet och repetera.

8. Spinal twisting

  • Ligga på ryggen, armarna sträckta sig till sidorna.
  • Flytta bäckenet något till höger, böj höger ben vid knäet och rör knäet till vänster, försök att få dem till golvet bredvid vänster lår.
  • Vänd huvudet till höger och slappna av.
  • Håll posen i 30 sekunder, ändra sedan benet och repetera.

Muskelbyggnadsövningar

9. Lyftar armar och ben

  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt.
  • Samtidigt höjer du höger och vänster fot.
  • Andas andas och behåll din position för fem andetag.
  • Upprepa övningen, höja din vänstra arm och höger ben.

Det finns en annan version av denna övning:

  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt.
  • Placera dina handflator i en höjd av ca 20 centimeter eller, om du har tillräckligt med axelmobilitet, på stolens stolpe.
  • Tryck palmer på höjden, lyfta kroppen från golvet så att palmerna ligger på axelnivå.
  • Håll posen för fem andetag och rulla ner.
  • Upprepa flera gånger.

10. Förstärkning av rectus abdominis muskeln

  • Ligga på ryggen, sträck dina armar över huvudet.
  • Lyft raka ben till 90 grader, stanna i denna position i fem sekunder.
  • Sänk benen till 60 grader och håll den här i fem sekunder.
  • Sänk benen till 30 grader och luta igen i fem sekunder eller så länge du kan.
  • Se till att länden inte kommer från golvet. Om du inte kan hålla den, sänka bara benen så långsamt som möjligt utan förseningar.

11. Halv båt poserar

Denna position hjälper också till att stärka rektus abdominis muskeln.

  • Ligga på ryggen.
  • Riv av övre rygg och ben. Lännen pressas till golvet.
  • Räta armar sträcker sig längs kroppen parallellt med golvet.
  • Toes är på ögonivå.
  • Håll i 30 sekunder.

12. Sidofält

En ny studie, Serial Case Reporting Yoga för Idiopatisk och Degenerativ Scolios, bekräftade sidoplattans effektivitet för att korrigera skolios hos ungdomar och vuxna. Dr Fishman och kollegor testade sidoplattans effektivitet i 25 deltagare - personer från 14 till 85 år med idiopatisk skolios (vars ursprung inte har identifierats). Först kontrollerade forskarna stämningen hos varje deltagare med hjälp av röntgenstrålar och förklarade sedan hur man utför sidofältet och bad att hålla posen i 10-20 sekunder varje dag.

Eftersom skolios är en asymmetrisk position bestämde sig Dr. Fishman för att behandla honom asymmetriskt och bad patienter att utföra ställningen endast på svagare sidan.

I genomsnitt utförde patienterna sidoplanken i 1,5 minuter om dagen, sex dagar i veckan i sex månader. Bland 19 patienter som utförde doseringen tre gånger i veckan förbättrades ryggradssituationen med 40,9%. Hos ungdomar korrigerades kurvan i genomsnitt med 49,6%, hos vuxna - med 38,4%.

Så här gör du sidofältet:

  • Stå i vila, axlar över handlederna, kroppen sträcker sig i en rak linje.
  • Höj ena handen från golvet, vrid kroppen upp så att bröstet ser ut på sidan, och utsträcka handen över dig.
  • Om du har en korsning i ryggraden i höger sida, följ stången med stödet på höger sida.
  • Håll posen i 10-30 sekunder. Varje dag, försök att stå i baren lite längre.

13. Avkoppling i kroppens kroppshållning

Denna övning hjälper till att slappna av efter ett litet träningspass.

  • Ligga på din rygg, placera en rulle med vikta handdukar under knäna och något under huvudet så att nacken är i ett neutralt läge.
  • Stäng dina ögon och slappna av helt.
  • Andas djupt och lugnt, försök att känna hur spänningen lämnar kroppen.
  • Koppla av i fem minuter.
  • Därefter stå upp försiktigt och försiktigt.

Gör dessa övningar tre eller fyra gånger i veckan, och du kommer att förbättra flexibilitet och hållning.

Yoga övningar för skolios

Yoga i Ryssland har blivit utbredd relativt nyligen och om det finns teoretiska förutsättningar för effekterna av yoga terapi finns det definitivt inte tillräckligt med kliniska prövningar och dokumenterade återhämtningsfaktorer.

I väster, där yoga har rotat länge, har många läkare framgångsrikt använt yogametoder för att behandla olika sjukdomar, stödja dem med data och fullskaliga studier genomförs. Att döma av de bokstäver som kommer till mig och från nätverket, och vi har många läkare börjar rikta sina ögon på de enorma möjligheterna till yoga, visar de intresse för det.

Under tiden är det användbart att bekanta sig med informationen från en västerländsk utövare som använder asana hatha yoga för behandling av skolios och tillämpar dem ganska framgångsrikt på ett stort antal patienter med krökning i ryggen (cirka 100 patienter per år).

Yoga för skolios

Skolios är lateral (från latinsk. Lateralis - lateral) krökning i ryggen. Ofta finns det en rotation av ryggkotorna samtidigt med ryggraden i ryggraden. Rotationen uppträder i de flesta fall i riktning mot den konvexa sidan och baksidan, så att revbenen fyller det ökade utrymmet, bildar en bulge eller puckel. Scolios diagnostiseras vanligtvis med röntgenbilder av livmoderhals-, bröst- och ländryggen. Det finns en standardmetod för noggrann mätning av krökans storlek med en noggrannhet på 4-6 grader.
I de flesta fall tar krökningen en C-form (en krökningskurva) eller en mer komplex (komplex) S-form (två krökningsbågar). Mindre vanliga är komplexa krökningar med mer än 2 bågar.

S-formad krökning är vanligtvis i livmoderhals- och ländrygg-ryggraden, vars båge är riktade i motsatta riktningar.

Vissa skolioser uppträder spontant när de böjer sig framåt. Om en specifik orsak inte motsvarar dem, kallas de idiopatisk, d.v.s. "okänd orsak".

Beskrivningen av skolios innefattar en kvantitativ mätning av krökningsbågan, uttryckt i grader, ryggradssektionen, där det finns en anomali och riktningen av bulten (höger-vänster).

Diagnosen av dextroscoliosis idiopatisk lumbal-thorax, rotator, med en båg av 35 grader, kan sålunda beskrivas på ett enkelt språk som ryggens krökning utan en orsakssamband med en utbuktning på höger sida i ländrygg-bröstområdet i en vinkel av 35 grader med rotation av ryggkotorna.

Jämfört med andra problem i ryggen orsakar skoliosi sällan smärta. Mycket sällan upplever patienter klåda på ena sidan.

Unga människor har oftast problem med utseendet. Kvinnor med skolios kan ibland få problem under graviditeten. I åldern kan krökning ha en negativ effekt på hjärtat och lungorna, vilket begränsar andningsfunktionen.

Orsaken till skolios kan vara många olika faktorer, som kan ligga inom sjukdomar från olika benlängder till partiell förlamning, även om huvudantalet krökningar av oklara orsaker.

Det är ett antagande att skolios uppstår på grund av ärftlig predisposition, eftersom det börjar i en tidig ålder. De flesta med krökning av en kvinnas ryggrad. Standardmetoden för behandling av skolios har en korsett för krökning från 20 till 40 grader, en operation av mer än fyrtio, och övervakning av dem med en krökningskurva mindre än 20 grader.

Förstärkning av skolios uppträder vanligen under den snabba tillväxten av kroppen från 15 till 18 år, och som noterat ökar kurvaturen signifikant, från och med medelåldern.

Att ha en korsett, trots dess förekomst, har inte slutgiltigt bevis på en positiv inverkan.

Modern kirurgisk behandling började med anslutningen av flera ryggkroppar med metallklämmor (Harrington stavar). Till följd härav räkte ryggraden och ryggkotorna fick stöd, vilket kan jämföras med stödet för stöd till ett ungt träd.

Som beskrivs i den specialiserade litteraturen är en av de mest avancerade metoderna idag en omfattande fixering med ryggradens inriktning i tre plan, vilket ger konstant stöd.

Men som ett resultat lider rörligheten i ryggen och olika komplikationer är möjliga, såsom infektion, strukturfel, allergisk reaktion och andra.

Om du har ett par eller flera ryggkotor anslutna, så är yogaövningar för skolios inte för dig. Du behöver andra övningar som inte ökar rörligheten i ett blockerat segment.

Vi började använda Hatha Yoga asanas, som den senaste innovationen, senast från förtvivlan. En patient hade progressiv skoliär och kontraindikationer för operation på grund av nedsatt funktion av andningssystemet. Vi tänkte att sakta ner och stoppa den progressiva krökningen, inte mer. Efter två års noggrann ansträngning visade röntgendelen en minskning i krökningen från 93 till 53 grader.

Därefter tränade hennes dotter med mild skoliär, som var en yoga-instruktör, i speciella asanas och räkte ryggen, vilket ledde till krökningen i noll grader i tre månaders träning.

Sedan dess har vi haft positiva resultat i behandlingen av skolios och en lärande negativ.

Den unga tjejen reducerade sin S-formade skolios från 24 och 18 grader till 12 och 8 grader på grund av långvarig och hård träning i 3 månader. Då började hon en pojkvän, började röka och övergav yoga. Efter tre månader återvände sin krökning till sitt tidigare tillstånd - 24 och 18 grader. Strax efter undersökningen tog hon igen yoga. Exemplet är vägledande och uppmuntrar vissa slutsatser.

Detta var en verklig överraskning för oss när röntgenstrålning av patienter började visa en minskning i krökningen. Och anledningen till detta var yogaövningar för tre till sex månaders träning.

Ingen hade tidigare rapporterat en förbättring av sjukdomen genom träning. Tvärtom har flera studier visat att träning inte leder till förbättringar och försvårar till och med tillståndet.

Dessa övningar, som faktiskt förvärrade tillståndet, inriktades på utvecklingen av flexibilitet.

I vårt praktiska arbete har vi gjort en ny satsning. Vi antog att det finns krafter i ryggraden som liknar dem som håller upp tältets stolpe eller en stor radioantenn i upprätt läge. Paradoxalt hålls dessa vertikala strukturer av kraften som verkar i motsatt riktning nedåt.

I allmänhet applicerar musklerna som utför en liknande funktion för ryggraden, kraften symmetriskt och håller ryggen upprätt.

När det finns spänning i musklerna, liknar de kablar som håller antennen, med asymmetrisk spänning, böjs strukturen till den starka sidan. Tyngdkraften bidrar till en ytterligare obalans.

Ju bättre flexibiliteten i ryggen desto starkare tyngdkrafts- och muskelobalans kommer att böja ryggraden, vilket ökar krökningen.

Det är därför förbättrad flexibilitet är skadlig vid skolios.

Det finns ett annat nyckelfel. På personer med svår skoliär, går revbenen på baksidan till den konvexa (försvagade) sidan.

Om du inspekterar ryggen med en krökning, så kommer du att upptäcka att musklerna på den konvexa sidan är spända mer. Men det här är en illusion baserad på kantmigration.

I verkligheten fortsätter musklerna i den konkava sidan från och under problemzonen att dra sin sida ner, fastän den från baksidan i området med problemzonspänningen är avslappnad.

Ribbenna sträcker sig i motsatt riktning på samma sätt som båtens handtag (mittparti) går längre framåt från den sneda bowstringen.

Vår teori är att skolioser främst beror på den asymmetriska svagheten hos ryggmusklerna, vilket hjälper till att stödja ryggen vertikalt och musklerna försvagas på den konvexa sidan.

Lösningen på problemet från vår sida var enkel nog - vi började stärka musklerna på den konvexa sidan, var försiktig så att inte öka flexibiliteten.

Förstärkningsövningar, som praktiken har visat, ledde till ökad rörlighet i rätt riktning.

Vashisthasana var den mest framgångsrika asana av hatha yoga, som vi brukade minska och bota skolios. Den gjordes asymmetriskt (endast på ena sidan) med den konvexa sidan neråt.

Sunt förnuft dikterar att asanaen stärker musklerna på den konvexa sidan och anpassar ryggraden. En ögonblicksbild av en av oss som utför Vashishthasan i ett speciellt MR-komplex bekräftade att iliopsoasmuskeln och andra vertikalt riktade muskler faktiskt arbetar asymmetriskt vid utförandet av denna pose.

Vi kan inte lägga mycket press på dig, men speciella övningar för skolios ska utföras dagligen med en yogatherapist, en läkare eller annan kompetent specialist som kan ödmjukt kontrollera ditt tillstånd, övervaka korrektheten hos att utföra asanas och se röntgenstrålar en gång var sjätte månad.

Övningar för att öka rörligheten i ryggraden (böjning, vridning, etc.) måste göras för att förstå bakstatens tillstånd, krökets storlek, styvhet. Du behöver inte göra sådana övningar varje dag. Förbättring av rörligheten i ryggen kommer bara att förvärra krökningen, och inte ens det.

Övningar för att stärka den konvexa sidan

Dessa övningar måste göras varje dag. Ju mer du gör dem desto snabbare kommer du att räta ryggen och uppnå symmetri. Många asanas presenteras i flera varianter av utförande, vilket tillåter att träna dem, oavsett utbildningsnivå.

Vi rekommenderar att du börjar med den enklaste versionen av asanaen, och välj sedan den mest optimala för dig själv.

Stanna på ledigt stadium i några veckor, och fortsätt sedan till nästa, svårare, genomförandegrad.

Det är mycket önskvärt att en yoga terapeut, läkare eller motionsterapeut är med dig för att verifiera övningarnas korrekthet, att utvärdera effektiviteten och rätt arbetsriktning varje månad.

En gång var sjätte månad måste du ta röntgenbilder och mäta bågens krökning. Att minska krökningsvinkeln med mer än sex grader kan betraktas som ganska signifikant.

Den första träningen att anpassa ryggraden i sittande läge

Syfte: balansera ryggen med hjälp av motstånd och en spak. Förstärkning av musklerna som hjälper oss i detta.

Kontraindikationer: Ryggraden i ryggradssystemet, en ny ryggradssvikt, skada på axelns ledyta.

Rekvisita: en stol.

Förklaring: Följ anvisningarna för att nivåera bäckenet. Tryckkraften på handen bör påverka din kropp genom att anpassa ryggraden.

Förklaring av övningen:

1. Sitt på stolen och rikta ut ryggraden på ryggen (krökningen ska se på stolens baksida), oavsett var skoliären ligger i nedre delen av ryggen eller i den cervicotorakala regionen. Placera en hand på stolens baksida och den andra på låret.

2. (a) Om du behöver räta ryggraden i ländryggsregionen trycker du samtidigt på stolen och lårets baksida (som ovan). Din midja och underlivet kommer att röra sig bort från stolens baksida och anpassa ryggraden.

(b) Om krökningen är i nacken eller bröstet, tryck försiktigt på stolens baksida, vilket leder bort revbenen och överkroppen. På samma sätt kommer den nedre delen att vara den övre korrigeringen.

3. Försök i båda fallen att jämföra båda sidor av kroppen från axel till höftled. Andas exakt. Håll positionen i 10-20 sekunder i två veckor, så mycket som möjligt (tills det blir svårt).

4. Känn den inre mittlinjens inriktning.

5. Om du har komplex skolios (S-formad), i vilken två utskjutningar är en nedan och den andra ovan måste punkt 2 (a) göras på ena sidan, vänd sedan (byt plats) och utföra punkt 2 (b) å andra sidan.

Gör inte antingen punkt 2 (a) eller 2 (b) för konkava sidor.

Motstånd mot handabstraktion (utförd endast på ena sidan).

Målsättning: att stärka de djupa och relaterade ryggmusklerna på den konvexa sidan.

Kontraindikationer: sjukdomar i samband med obalans.

Möjliga fel: Låt inte kroppen flytta till eller från väggen.

förklaring:

1. Stå med sidan, den konkava sidan mot väggen. Händer längs höfterna, med palmens baksida röra vid väggen.

2. Placera benen axelbredd från varandra genom att anpassa sig i Tadasana.

3. Tryck på handen på baksidan mot väggen.

4. Först, låt din kropp flytta som svar på handens handling.

5. Fortsätt sedan trycka ner på väggen, men låt inte kroppsdelar flytta. Du måste använda musklerna på den bortre delen av kroppen.

6. Utför tills musklerna blir trötta. Detta kan ta 30 sekunder till fem minuter eller mer.

7. Det tar tid att lära sig hur man håller kroppen kvar. Tryck först på väggen med liten ansträngning. Efter två veckors träning ökar tryckkraften på väggen. Som ett resultat blir du tröttare snabbare, men försök att hålla positionen, stärka nödvändiga muskler.

Vashishthasana (4 alternativ för körning)

Målsättning: att stärka de djupa och andra musklerna på den konvexa sidan av ryggraden.

Kontraindikationer: allmän svaghet, oförmåga att upprätthålla balans, karpaltunnelsyndrom, kompressionskada på humerhuvudet.

Förklaring: Innan du överför kroppsvikt till din arm, peka din underarm och axel bakåt.

Var uppmärksam på att huvudet var i samma plan med ryggen. Var säker på dina förmågor, utför asana tydligt med full närvaro.

Förklaring. Förberedelser för variationer av asana I-II.

1. Ligga på den sprawlade yogamattan med den konvexa sidan mot golvet (för att göra det enklare att spåra rätt utförande, lägg mattan parallellt med väggen).

2. Lyft upp underarmen, håll din kropp parallell mot väggen och låt knäna böjas. Peka på axelskåren.

3. Låt nedre kanterna röra golvet.

Steg I

4. Vid inandning, dra åt magmusklerna och tryck ner golvet med handen och lyfta revbenen. Låt bealet och benen ligga kvar på golvet. Tryck ner på tegelstenen (om det behövs) med övertaget.

5. Håll revbenen ovanför golvet tills du känner dig trött i den konvexa delen av ryggen.

6. Sakta sakta till mattan och slappna av.

Steg II

1. Fyll i instruktionerna 1-4 från första etappen. När du stiger, rensar du bort bäckenet från golvet utöver revbenen och lägger tonvikten på fötterna, benen och benmusklerna.

Steg III

1. Följ de förberedande anvisningarna 1-3 i steg I-II.

2. Dra åt dina ben.

3. Placera en fot på den andra (kant på kanten). Dra utkanten av fingret i övre benet till ytterkalven. Du kan också lägga ditt övre ben något framåt på golvet, som ett alternativ för bättre balans.

4. Lyft hela kroppen upp från revbenen till anklarna.

Steg IV

Ingången till pose är från Adho Mukha Shvanasana.

1. Ställ stolen bredvid yogamattan om det behövs stöd.

2. Utför Adho Mukha Shvanasan - Hunden vänd nedåt.

3. Sväng ner den konvexa sidan mot golvet, från hundens ansikte, och överför vikten till ytterkanten på underbenets fot.

4. Flytta armen på bultens sida, anpassa den med fötterna, peka dem i 90 graders vinkel mot skenorna.

5. Sätt på överarmen och peka på axlarna bakåt.

6. Balansering på hand och fot, justera kroppen parallellt med väggen.

7. Placera din överarm i en stol (om du behöver extra stöd).

8. Lyft revbenen och bäckenet för att få diagonalen från huvud till fötter.

9. Andas lugnt och lugnt och fyll på hela kroppen med energi.

10. Stanna i asana tills du känner att musklerna i den utbuktande sidan känner sig trött.

11. Gå tillbaka till Adho Mukha Shvanasana, sitta på knä och vila.

Anantasana (två steg).

Mål: Rätta enkla och komplexa krökningar (för C- och S-formad skoliär).

Kontraindikationer: brist på styrka.

Rekvisita: vägg och rem.

Möjliga fel: följ justeringen, använd väggen som riktlinje för att justera kroppen.

Förberedelse för två steg

1. Ligga på din sida på sidan av buken i bröstområdet parallellt med väggen. Öva på en yogamatta. Böj en liten bit. Dra underarmen längs väggen och böja den, stöd huvudet.

2. Placera din andra hand framför dig på golvet för att upprätthålla balans. Lägg ett yogaband framför dig, vilket kommer att behövas i andra etappen.

Steg I

3. Lyft revbenen av golvet.

4. Dra ned armen mot dig. Fortsätt långsamt tills underarmen är vinkelrätt mot golvet eller känns som.

Du kan känna spänningen utan armens rörelse.

5. Stanna i en tillgänglig position för dina asanas så mycket som möjligt, stärka den konvexa sidan.

Steg II

6. Böj ditt övre ben, ta tag i tummen eller sätt yogabandet på foten och vrid benet, peka fingrarna uppåt, försök att räta ut benet.

7. Rör om knäet, om möjligt. Håll ryggen mot väggen parallell med den. Använd dina mag- och ryggmuskler för att stabilisera ditt bäcken när du lyfter och håller benet. Slå upp eller framåt.

8. Sänk benet och vila på ryggen.

Variation av Ardha Shalabhasana

Målsättning: att stärka de nödvändiga musklerna i ryggen med enkla och komplexa krökningar.

Denna asana är effektiv när armen stiger på sidan av buken i överkroppen. Detta stärker muskulärkorseten i ländryggen från motsatt sida.

Kontraindikationer: Stark spänning i ryggmusklerna, ländvägstenos.

Rekvisita: yoga matta och filt.

förtydligande:

Om du har komplex skoliär, som inkluderar en krökning i vänster sida (utbuktning) i ländryggen och i höger (buk) i cervico-thoraxen, höja sedan höger arm och ben.

Höj din vänstra arm och ben om du har en krökning i höger sida (bulten) i nedre delen av ryggen och till vänster (bulten) i halsbröstområdet.

Andas utan dröjsmål, förläng nacken och svansbenet, dra tillbaka axelförband. Anslut helt och hållet benen. Håll försiktigt en balans mellan nedåt tryck och avgaser. Detta händer synkront när du utför en asana.

förklaring:

1.Fly på yogamattans yta nedåt. Sätt din panna på mattan och sträck dina armar framåt, axlar bredvid dina öron, med dina palmer inåt.

Om denna initiala position orsakar obehag i dina axlar, nacke eller nacke, placera sedan en upprullad filt eller kudde under bröstet och bäckenet.

2. Samla musklerna i armarna, benen och ryggen, och bilda ett centrum för tillämpning av kraft.

Sprid dina höfter och låt din svansben falla ner. Dra tillbaka hela tiden. Krama inte skinkorna mot varandra, men tryck bäckenet på golvet.

3. Med andetag, höja arm och ben på ena sidan.

4. Försök ditt bästa att sträcka kroppen.

Om du har några tillägg eller kommentarer till artikeln om yoga terapi av skolios, lämna sedan kommentarer, Om du tycker att informationen är uppmärksam och dela den på sociala nätverk genom att klicka på lämpliga knappar.
Ett otvetydigt svar på frågan om det är möjligt att träna yoga med skolios är omöjligt. Det kan definitivt sägas att träningen måste anpassas till studenten. Ändå bör det noteras att mycket beror på krökningsgraden på baksidan. Med en liten krökning är många fullt engagerade och inte anpassade att träna och må bra. Räcker det med att minnas A. Sidersky, som med medfödd skoliär och ryggsmärta, uppnår fullständig återhämtning (som han själv hävdar), engagera sig i en tekniskt komplex och multi-nivå, med grad av påverkan, öva.