Huvud

Armbåge

Vitaminer för leder, ben, brosk, ligament - vad du behöver och var du ska få dem?

Sjukdomar i ben, leder och ledband är ganska utbredda bland den moderna befolkningen. Men få människor tänker på kroppens hälsa före smärta, obehag och en påtaglig inverkan på livskvaliteten.

Du kan återställa kroppens normala tillstånd och förhindra förekomst av sjukdomar i ben, leder och brosk genom att ta vitaminer.

Betydelsen av vitaminer för leder och ben

Ben, leder, brosk och ligament är en del av kroppen, och de behöver vitaminer inte mindre än alla andra organ. Bonesystem ger motor och stödfunktion. Innehåller sig makro och mikrodelar. Det skyddar de inre organen från skador och skador.

Fel livsstil, massor av stress, undernäring, stillasittande arbete leder till problem och sjukdomar i ben och leder av ganska unga människor. I åldern kan vitaminbrister och benbräcklighet vara ganska farliga på grund av långsamma regenereringsprocesser. Otillräcklig benstyrka och elasticitet i lederna, ledband kan leda till allvarliga skador och potentiella funktionshinder.

För att säkerställa styrkan på ben, leder, brosk kan du använda befästning. Vissa vitaminer produceras av själva människokroppen. Men de är tydligen inte tillräckligt för normal funktion. Saknade vitaminer intas med livsmedel som konsumeras, eller i form av vitaminkomplex, särskilda tillsatser.

Effekterna av brist på vitaminer

Brist på vitaminer i kroppen kan uppstå av flera anledningar:

  • lågt innehåll av vitaminer i konsumerade livsmedel;
  • under graviditet, amning, i ålderdom, med stor fysisk ansträngning och sjukdom;
  • sjukdomar i mag-tarmkanalen och dysbakterierna stör processen med assimilering av vitaminer.
  • Förekomsten av kroniska sjukdomar;
  • kränkning av biosyntesprocessen i tarmmikrofloran
  • mat rik på antivitaminer.

Brist på vitaminer kan leda till följande negativa effekter på leder, ben och brosk:

  • degenerationsprocesser utvecklas
  • långsam cellregenerering;
  • smärtor i lederna, benen;
  • virala gemensamma sjukdomar;
  • minskad elasticitet i ledband, leder, brosk
  • osteokondros utvecklas
  • artrit;
  • nedsatt benstruktur
  • fördröjning i fysisk utveckling hos barn;
  • ryggmärgsdeformiteter, ben
  • osteoporos;
  • rakit;
  • broskförening
  • osteoartrit.

Vilka vitaminer är mest nödvändiga för leder och ben?

Vitamin A (retinol)

Det är nödvändigt för oxidativa och reducerande processer i kroppen, normaliserar plasmamembrans funktion, främjar utvecklingen av nya celler och saktar åldrandet av kroppen. Vitamin A krävs för processen med benbildning, normal funktion av mänsklig immunitet. Fördröjer degenerationsprocesserna i leder, brosk och ligament.

Med brist på vitamin A finns en allmän minskning av kroppens immunitet, och processen för cellregenerering, i synnerhet lederna och ledbanden, saktar ner. På grund av förändringar i leder och brosk kan osteokondros och osteoartros utvecklas.

Vitamin A finns i livsmedel:

  1. Växtens ursprung. Fennikel, baljväxter, persikor, nässla, druvor, rosenkransar, aprikoser, vattenmelon, cantaloup, burdock, äpplen, kelp, havtorn, grönlök, grönlök, söt körsbär
  2. Animaliskt ursprung. Fiskolja, lever, kaviar, helmjölk, gräddfil, stearinost, ost, smör, äggula.

B1 (tiamin)

Delar i normaliseringen av metabolism, kolhydratmetabolism. Det främjar tillväxten av muskler och ben, hämmar åldringsprocessen i kroppen.

Med en tiaminbrist uppträder muskelatrofi, är utvecklingen av pares av benen möjlig. Konsekvensen av detta är utvecklingen av patologier av leder och ledband.

Vitamin B1 produceras inte i människokroppen, därför är det nödvändigt att konsumera det med mat.

Växtbaserade produkter: bönor, sojabönor, ärter, potatis, spenat, kål, morötter. Djurprodukter: Njur, lever, hjärna, nötkött, fläsk.

Vitamin B5 (Pantotensyra)

Stimulerar produktionen av glukokortikoider i kroppen, denna egenskap hos vitaminet används för att behandla artrit.

Med brist på kroppssmärtor kan uppstå, och smärta i underbenen. Vitamin produceras i människokroppen med E. coli.

Innehåller sig i: jäst, ärtor, gröna bladgrönsaker, blomkål, vitlök, spannmål, hasselnötter, njurar, hjärta, kaviar, äggulor, mjölk.

B6 (pyridoxin)

Vitamin B6 stimulerar metabolism, främjar proteinabsorption, behandling av aminosyror. Brist på pyridoxin leder till domningar i benen, artrit.

Produkter: spannmålsprodukter, hasselnötter, potatis, valnötter, morötter, spenat, kål, tomater, körsbär, jordgubbar, apelsiner, citroner, baljväxter, spannmål, mejeriprodukter och köttprodukter, fisk, ägg.

C-vitamin (askorbinsyra)

Det är nödvändigt i processen med kollagen syntes, vilket bidrar till styrkan, elasticiteten och elasticiteten hos ledband, leder och brosk.

Varnar virussjukdomar i lederna.

Produkter med vitamin C: rosenkräm, röd paprika, svart vinbär, citrusfrukter, äpplen, kiwi, dill, havtorn, persilja, bröstspirar.

Brist på C-vitamin gör att ligament och brosk är sårbara och utsatta för skador, sprickor och sjukdomar. Det finns en chans att utveckla artrit.

D3 (Cholecalciferol) och D2 (Ergocalciferol)

Vitaminer D2 och D3 främjar absorptionen av kalcium genom kroppen, reglerar skelettets normala utveckling och bevarar benens struktur. Stärker återabsorptionen av fosfater.

Med brist på vitamin D utvecklas benpatologi. Barn kan ha en lagring i fysisk utveckling. En otillräcklig mängd vitamin leder till rickets, ryggmärgsdeformiteter och en förändring i benens form. Vid vuxen ålder kan vitaminbrister leda till osteoporos.

D-vitamin produceras av människokroppen när den utsätts för solljus. Produkter av animaliskt ursprung: äggulor, fiskolja, kaviar, smör, ost. Vegetabiliskt vitamin är tillgängligt i hästslag, persilja, nässla.

Vitamin E

Det är en aktiv antioxidant, skyddar kroppens vävnader från de destruktiva effekterna av aktiva radikaler. Det stärker leder och ledband.

Med brist på vitamin E fördröjas åldringsprocesserna, regenerering av vävnader i leder och ledband försämras.
Det höga innehållet av E-vitamin i havtorn, äggula, betor, selleri, morötter, rosenkräm, spenat, jordnötter.

Vitamin K

Delta i produktion av protein osteocalcin, behövs för normal metabolism i ben och bindväv. Främjar kalciumabsorption, interaktionen mellan kalcium och D-vitamin. Kollagen syntes påverkar förstärkning av ligament.

Med brist på K-vitamin kan förening av brosk, deformering av ben som är i färd med bildandet.

Produkter av vegetabiliskt ursprung: spenat, kål, sallad, nässla, vetekli, flingor, pumpa, kiwi, banan, avokado, soja, olivolja. Produkter av animaliskt ursprung: kött, ägg, mjölk, mejeriprodukter.

Spårämnen - även mat för leder och ben

Följande delar är nödvändiga för friska leder, ben, brosk och ligament:

  1. Zink - främjar tillväxten och styrkan hos ben, krävs för metabolismen av vitamin E. Zink finns i nötter och frön, nötköttlever, nötkött, lamm, linser, sojabönor, jordnötter, hårdost, havre, vete, råg, ostron, ansjovis, karp, kaviar, gröna ärter, majs, datum, broccoli, betor, choklad, kakaopulver.
  2. Selen - förhindrar vävnadsskador med skador på lederna har benen en bedövningseffekt. Det är inblandat i oxiderande och reducerande processer. Återställer strukturen hos skadat brosk. Innehålls i kött, nötter, ägg, fisk, havregryn, vetex, brunt ris. Med brist på selen i kroppen rekommenderas att dess oorganiska form tas - natrium selenit.
  3. Kalcium - huvudkomponenten i benen, ger förstärkning av benvävnad. Innehåller sesam, vallmofrö, nässla, hundros, plantain, mandel, hasselnöt, torkad sojabönor, fisk, mjölk, keso, apelsiner, gröna.
  4. Silikon - hjälper till att stärka ledband, brosk och leder, och utför dessutom ytterligare kalciumfixering i benvävnad, förhindrar förekomst av osteoporos. Innehållet i fullkornsmjöl, svartbröd, havre, korn, kli, solrosfrön, paprika, betor, persilja, dill, selleri, purjolök, räkor, rädisa, rädisa, tomater, girasol, alger.
  5. Koppar - nödvändigt för den normala funktionen av ledband och leder. Det förhindrar destruktion av broskvävnad, aktiverar produktionen av kollagen. Med brist på koppar minskar bentillväxten. Innehållet i sådana produkter: lever, nötter, skaldjur, körsbär, kakao, solrosfrön.

Vitamin- och mineralkomplex

Det är ofta inte tillräckligt att konsumera livsmedel rik på vitaminer. I detta fall rekommenderas att använda vitaminer och mineralkomplex för att stärka lederna och benen:

  1. ArtriVit. Rekommenderas i närvaro av destruktiva och inflammatoriska sjukdomar i ben och leder. Ger leder med näringsämnen, vilket förbättrar deras flexibilitet. Aktiverar bruskprocesser. Innehåller vitaminer C, B6, niacin, pantotensyra, magnesium, zink, koppar, selen, kisel.
  2. Ortomol Artro Plus. Det rekommenderas för sjukdomar i brosk och leder, liksom för artrit. Den används som kosttillskott regelbundet efter skador och operationer. Innehåller vitaminerna A, C, E, vitaminer från grupp B, D3, pantotensyra, kalcium, zink, selen, koppar.
  3. SustaNorm. Rekommenderas för inflammatoriska och degenerativa sjukdomar i lederna, gikt och smittsam artrit. Det kan användas för att förebygga osteoporos, artrit, gikt. Det rekommenderas för hög belastning på lederna, till exempel när du spelar sport. Innehåller vitamin C, glukosamin, kondroitin, mangan.
  4. Kollagen Ultra. Det hjälper till att stärka benen, stimulerar regenereringsprocesser i ben och leder. Rekommenderas för frakturer och skador, skador på broskyrans yta. Innehåller vitaminerna A, C, D, kalcium, kollagenhydrolysat, glukosamin.
  5. Calcemin. Bidrar till normalisering av förkalciummetabolism. Stärker leder och ben. Rekommenderas som ett medel för att förebygga sjukdomar i kroppens muskuloskeletala system. Den innehåller kalcium, zink, koppar.
  6. Vitrum Osteomag. Det ordineras för skador, frakturer, för förebyggande av osteoporos. Effektiv för att stärka benvävnad.
    Den innehåller kalcium, zink, magnesium, koppar.

Bristen på spårämnen och vitaminer i kroppen har en negativ effekt på ben, leder, ledband och brosk. En överdriven mängd kan emellertid också leda till utvecklingen av patologier.

Det är nödvändigt att hålla sig till en hälsosam livsstil, balansera din kost, äta mat rik på vitaminer och spårämnen, använd vitaminkomplex.

Användbara vitaminer för artrit

Vitaminer ger inte "energi" kalorier, men förblir oförändrade deltagare i alla oxidativa processer, vilket resulterar i att samma energi och proteinmolekyler uppdateras - plastmaterial som utgör grunden för hälsan.

Upp till 6 vitaminer är inblandade i sådana reaktioner, och bristen på en av dem brister automatiskt en kontinuerlig kedja av kemisk metamorfos.

Avsaknaden av "delar av hälsa" underminerar fysiska välbefinnande, skada leder och ben äldre, hotar benskörhet, artrit, artros, muskler och ligament sjukdomar, och som en konsekvens - sårbarhet för frakturer.

Brist på vitaminer kan leda till sjukdomar i lederna

Vitaminer för leder och ledband av idrottare är extremt viktiga. Bristen på vissa vitaminer hämmar syntesen av den starkaste, "stickande" i en oskiljbar helhet, alla celler i kroppen av kollagen, som är nödvändiga för återhämtning av multiplicerat skadat ben och mjukvävnader.

Vitaminer Särskilt Syfte

Även om det dagliga behovet av vitaminer är extremt obetydligt, är deras betydelse för muskuloskeletets hälsa enorm.

Vilka vitaminer är bra för lederna?

  • C-vitamin är ett oöverstigligt hinder mot de patologiska agens som hotar viral eller bakteriell skada på leden. Gemensam smärta är en av tecknen på vitamin C-brist, vilket förbättrar absorptionen av kalcium genom kroppen och är direkt involverad i syntesen av "bindande" kollagen. C-vitaminbrist hos idrottare och personer med stor fysisk ansträngning hotar med blödningar i den gemensamma eller intilliggande vävnaden vid den minsta skadan. Det är tillräckligt att konsumera endast 70-120 mg ascorbinka per dag;
  • Vitaminer är mycket viktiga för att förstärka lederna. Endast 10 mg "sol" D-vitamin bidrar till fullständig absorption och ackumulering i benvävnaden i dess huvudsakliga "byggstenar" - fosfor och kalcium;

Människor som bor i norra regioner behöver kompensera för bristen på vitamin D

Efter att ha tittat på videon kommer du att ta reda på vilka livsmedel som innehåller vitaminer som är nödvändiga för en person.

Ate ett piller - och friska?

Experter säger att befolkningen i vårt land förlorar vitamin D och några andra vitaminer, fosfor, kalcium och magnesium, proteiner av vegetabiliskt och animaliskt ursprung, fleromättade fettsyror med mat. Men förbrukar alltför kolhydrater som lutar sig på mjölprodukter, såväl som raffinerade produkter, vilket inte bidrar till att stärka benen.

Det finns en ond cirkel orsakad av bristen på "byggmaterial". I sitt "centrum" - problemen med ben och leder.

Deras angrepp kan försenas genom att man tar ett komplex av vitaminer för lederna och kosttillskotten som är avsedda att stärka benen.
Multivitamin gemensamma energi boost:

  • Goda vitaminer för leder och ben - komplexa "Antioxycaps". Berikat med vitaminerna C, E, A, kommer läkemedlet att hjälpa till vid tidigaste återhämtningen av skadade gemensamma vävnader. Läkande effekt på grund av närvaron av askorbinsyra, "effekt", förutom att styra syntesen av kollagen, är effekten på den naturliga produktionen av "analgetisk" steroidhormon, varvid dessa vitaminer rekommenderas för smärta i leder och muskler;

Antioxycaps hjälper till att återvinna vävnaderna

Förstärkning och återställning av lederna

Vitaminer för återställande av leder - som kollagen, kondroitin, glukosamin, kalcium, metylsulfonylmetan och hyaluronsyra kallas så figurativt.

Trots att de inte har "vitamin" -aktivitet, är deras förmågor omfattande - från bildandet av ledbruskceller till restaurering av benvävnad och förebyggande av artros.

Vilka vitaminer ska man dricka med artros?

  • Särskilda vitaminer för knäleden - Kollagen Ultra-komplex. I läkemedelstillgången - kollagen av vegetabiliskt ursprung, vilket förbättrar det allmänna tillståndet i leddet och främjar snabb återhämtning av menisken i olika typer av skador.
  • Vitaminer för brosk och leder Doppelgerts Active Glucosamine + Chondroitin rekommenderas för patienter som lider av osteokondros och artros

Doppelgerz Active Glucosamine + Chondroitin hjälper till att bli av med otsioondondros

Vilka andra vitaminer ordineras för knastledets artros?
Multivitaminpreparat innehållande vitaminer i grupp B och nödvändigtvis askorbinsyra:

I allmänhet måste vitaminerna för benens leder innehålla kondroitin.

Integrerat tillvägagångssätt

Gemensam hälsa beror på hur starkt "systemet" av dess ben och muskler är.

"Bränslet" för muskler kan kallas mjölksyra, vilket stimulerar muskel tillväxt efter kompetent arrangerade träningspass.

Mjölksyra behålls ofta i musklerna och orsakar smärta. Dess aktiva borttagning, liksom att bli av med ackumulerade toxiner, kommer att hjälpa vitaminer till muskler och leder Glucosamine + Chondroitin + MSM.

Innehållande organiskt svavel, kalium och natrium, utlöser komplex läkemedels regenerativa processer i brosk, ligament och senor feeds, hjälper till att utveckla bättre gemensamma "smörjmedel" - ledvätska och underlättar muskelsmärta, främja utsöndringen av mjölksyra.

Kalcium är nödvändigt för att benen ska fungera korrekt. Den senare förstörs fullständigt endast i närvaro av vitamin D.

Calcemin mättar ben med kalcium

Kalcify och Calcemine Advance kan "närma" ben med kalcium. Men det blir bättre om denna användbara tandem kommer in i kroppen på ett naturligt sätt: Torka äggskalen i ugnen i några minuter, slip den i en kaffekvarn. Stänk en nypa pulver med citronsaft och mixa. Blandat med "naturligt" askorbiskt kalcium absorberas redan i munnen!

För äldre

De bästa vitaminerna för de leder som rekommenderas för äldre är det tyska Ortomol-komplexet. Tillskott av denna grupp, och i själva verket - vitaminer för ben och leder (droger Orthomol Arthro Plus, Orthomol Osteo) - berikat med karotenoider, lättsmält form av glukosamin och kondroitin, folsyra och mineraler.

Ortomol är perfekt för äldre människor.

Läkemedlet frigörs i kapslar (ett förpackning med 60 kapslar räcker för 30 dagars administrering) eller i form av ett pulver förseglat i en påse. Innehållet i sistnämnda tas tillsammans med mat, som tidigare har löst det i 100-150 ml vatten.

För idrottare

Människor som har betydande stress på lederna som bedriver aktiv sport är mer benägna att degenerativa och inflammatoriska sjukdomar i lederna. Därför behöver de "sport" vitaminer för lederna.

Idrottare utsätter sina leder för ökad belastning och behöver därför vitaminer mer än andra.

Komplex SustaNorm förutom mangan askorbinki, glukosamin och kondroitin innefattar bromelain - ananasextrakt som har anti-inflammatoriska och anti-ödematös åtgärder. Läkemedlet bidrar effektivt till att bekämpa gikt och smittsam artrit.

Det är viktigt att komma ihåg: En brist på vitaminer kan leda till en hel massa leder och inte bara sjukdomar.

Utan att vänta på allvarliga konsekvenser, ta hand om mångfalden i din meny, och om symtomen är alarmerande, kontakta en specialist som kan kompetent välja ett vitaminkomplex och "vitaminisera" kosten.

Läs mer om näring vid artros i denna artikel...

Vilka vitaminer för leder och ledband behöver idrottare?

Sport har en positiv effekt på alla organ och system, läker kroppen. Det är dock bara måttliga belastningar. När det gäller professionell sport utsätts kroppen för tunga belastningar, vilket medför uppkomsten av olika problem, inklusive med muskuloskeletala systemet. För att undvika den patologi som är förknippad med leder och ledband behöver idrottaren lämplig näring berikad med vitaminer, liksom att ta ytterligare vitaminkomplex.

Vitaminer och spårämnen för leder och ledband av idrottare

Tung träning påverkar hälsan på leder och ledband. Patologiska förändringar manifesteras av konstant smärtsyndrom, inflammatoriska processer, dystrofi av artikulära strukturer och ligament. Därför ökar sannolikheten för skada avsevärt.

Idrottare som är involverade i bodybuilding och powerlifting är föremål för de största patologiska förändringarna. Broskvävnaden i deras leder undergår ofta skador, vilket leder till artros, vilket är svårt att bli av med. Fotbollsspelare, viktlifter, idrottare, brottare påverkas oftare av knäleden. Andra leder kan också skadas: handled, armbåge, fotled. När du övar någon form av sport kan du få en förkrossning eller senskada.

För att undvika dessa biverkningar är det nödvändigt att skydda lederna. Under träningstiden bör man dricka vitaminkomplex och säkerställa flödet av nödvändiga element från mat.

Spårämnen för leder och ledband

Vilka spårämnen behövs för friska leder och ledband?

  1. Kalsium är ett av grundämnena i benvävnad. Det ger benstyrka.
  2. Selen - främjar regenerering av skadade vävnader, hjälper till att assimilera de element som är nödvändiga för ledband och leder.
  3. Omega-3-fettsyror bibehåller motorns motoraktivitet, förhindrar utvecklingen av muskuloskeletala sjukdomar.
  4. Bor, mangan - bidra till att förbättra ämnesomsättningen, öka kollagensyntesen.
  5. Fosfor, koppar - stärka ligamentapparaten.
  6. Hyaluronsyra - returnerar articular mobilitet.

Vilka vitaminer behövs för leder i sport?

  1. Vitamin A. Ingen vävnad kan göra utan det, inklusive bindväv, vilket är grunden för senor och ligament. Tack vare Retinol är leder och ledband långsammare slitna och förstärkta. Retinol ökar också immuniteten. Den finns i stora mängder i frukt och grönsaker. Men det måste komma ihåg: För att dra nytta av maten som ätas, måste frukosten eller grönsaken ätas rå. Värmebehandling är kontraindicerad, eftersom dessa vitaminer förstörs.
  2. Vitamin C - hjälper till att skydda dina leder under träning. Ascorbinsyra främjar produktionen av kollagen. Konsumtionen bör öka med virussjukdomar, eftersom patogener har en negativ effekt på bindväv. Askorbinsyra främjar produktionen av antikroppar och påskyndar återhämtningen. Dessutom accelererar det absorptionen av retinol. Vitamin C innehåller följande produkter: citrusfrukter, rädisa, lever, persilja, paprikor, avokado, blomkål, spenat. För att maximera de användbara egenskaperna hos dessa produkter är det bättre att använda utan värmebehandling.
  3. E-vitamin - förhindrar autoimmun patologi som kan förstöra bindväv och förstör också fria radikaler. Höga koncentrationer av tokoferol i stallost, smör, bananer, nötter, bönor.
  4. D-vitamin - huvudassistenten i kampen mot brosknedbrytning. Hjälper till att återställa integriteten hos bindväv och broskvävnader. Ergocalciferol är hög i färska grönsaker och grönsaker. Många av det finns i päron, vattenmeloner, kvitten, svarta vinbär, tranbär, bananer, plommon.
  5. Preparat av vitaminer från grupp B kommer att bidra till att eliminera smärtsmärta i leddområdet. De bidrar till återställandet av bindvävsstrukturer.
  6. K-vitamin är nödvändigt för att bygga ben och syntes av hormonet osteokalcin.

Hur man väljer vitamin- och mineralkomplexet

För närvarande finns det många sporttillskott på läkemedelsmarknaden. Det är bättre att förvärva medel som länge har rekommenderat sig själva och har mycket positiv feedback. Innan du köper är det värt att rådgöra med en tränare och en läkare.

  1. Ta inte tillskott som innehåller många komponenter. Vitaminer och mineraler kan interagera med varandra, vilket hotar utvecklingen av biverkningar.
  2. Det är bättre att ta kosttillskott utan färgämnen och smaker. Dessa syntetiska element orsakar ofta allergiska reaktioner.
  3. Uppmärksamhet bör ägnas åt koncentrationen av aktiva substanser.
  4. Kosttillskott har en annan form av frisättning: pulver, tabletter, injektioner. Du måste välja den som är mest lämplig för mottagning.
  5. Innan du köper och tar drogen ska du vara bekant med kontraindikationer och biverkningar.

Vitaminkomplex för ledband och leder

Under träning behöver leder och ledband en ytterligare mängd vitaminer och mineraler, vars tillförsel med mat i tillräckliga kvantiteter inte kan säkerställas. I detta avseende rekommenderas att använda komplexa droger.

Calcemin

Läkemedlet rekommenderas att ta in alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Artra MSM Forte

Det främjar återställandet av broskvävnader, en ökning av syntesen av substanser som är nödvändiga för att lederna och ledningarna fungerar normalt.

Arnold Iron Pack

Komplexet består av vitaminer i grupperna B, D och E. Dessutom ingår som komponenter i detta komplex komponenter som accelererar ämnesomsättningen och ökar immuniteten. Taurin som en del av Iron Pack hjälper till att mobilisera alla krafter i kroppen under träning och snabbt återhämta sig från det. I en förpackning med 30 påsar ska dagligen tas 1 påse med måltider. Kostnaden för ca 3850 rubel.

Av biverkningarna observerades huvudvärk, sömnlöshet. Begränsning för tillträde är 18 års ålder.

Dinamizan

Sammansättningen av vitaminerna B, D, C, E. Inkluderade också spårämnen. Denna komposition hjälper till att skydda lederna under träning. Mottagning av komplexet gör det möjligt för idrottaren att bära tunga laster utan negativa konsekvenser. I förpackningen med 30 tabletter per dag ta 1 tablett på morgonen. Av biverkningarna noteras eventuell förekomst av irritabilitet och sömnlöshet. Kontraindikationer är graviditet och amning, hypertoni och idiosyncrasi. Kostnaden för medel - 450 rubel.

Vitrum Performance

Det är ett multivitaminkomplex. Som en del av vitaminerna A, E, K, C, spårämnen. Denna komposition hjälper till att övervinna trötthet efter kraftig fysisk ansträngning, minskar koncentrationen av glukos i blodet. En sådan komposition är också användbar för anpassning till den nya träningsordningen. Ta drogen en tablett om dagen med mat. Biverkningar är sömnlöshet, överexcitering, individuell intolerans. Kostnaden för 30 tabletter är 500 rubel.

Twinlab Dualtabs

Sammansättningen av vitaminerna A, C, D, E, spårämnen. Dessutom innehåller kompositionen komponenter som accelererar ämnesomsättningen och ökar tonen. Detta sportkomplex har hög effektivitet, bidrar till att förbättra absorptionen av näringsämnen från mat. Twinlab Dualtabs ökar aktiviteten hos en idrottsman under idrott av någon sport. Ta 2 tabletter per dag med mat. Av biverkningarna noteras utseendet på sömnlöshet, nervositet. I genomsnitt är priset på ett vitaminkomplex 1650 rubel.

Hur tar man droger?

Drick tillskottskurser i 2 månader, tre gånger om året. Vid återhämtning från skador, förutom sporttillskott, rekommenderas att man tar ett vitaminmineralkomplex, såväl som gelatin. Frekvensen och dosen ska bestämmas av en läkare. Ofta utses det på 1-2 tabletter två gånger eller tre gånger om dagen tillsammans med mat.

Vitaminer för leder och ledband för idrottare är en viktig egenskap för tung fysisk ansträngning, särskilt vid intensiv träning. Glöm inte om rätt näring. När allt kommer omkring, om du inte tillhandahåller de nödvändiga substanserna i kroppen, kan du skaffa en kronisk patologi, som även med hjälp av droger blir svår att hantera.

Vitaminer för lederna - vilket tar bättre. Namn på vitaminer för leder, video

Det är svårt att flytta runt, göra det enklaste arbetet när dina leder värker. Det är svårt för idrottare - träning, motion, leda till slitage i broskvävnader och ligament. Om du inte tar hand om lederna i tid, sätt dem inte i ordning - utvecklingen av kronisk artrit och artros är möjlig. För att förhindra att detta händer behöver kroppen hjälp. För detta finns speciella preparat och vitaminer för lederna.

Typer av droger för leder och ben

Läkemedel används för att behandla och reparera leder. Populär fysioterapi - UHF-terapi, cryoeir. Applicera traditionell medicin - örter. Samlingar bör få följande element och anslutningar:

  1. Kalcium. Skyddar mot förstörelse, förbättrar näring. För att fylla på mineralreserverna ta "Calcemin Advance", "Artrotin" 2 kapslar.
  2. Kondroitinsulfat. Ansvarig för bruskvävnad. "Hondrolone" används i form av injektioner. "Chondroitin AKOS" används i kapslar enligt instruktionerna.
  3. Glukosamin. Förbättrar bindväv. För behandling av leder gör injektioner "Elbons", drick lösningen av pulveret "Don".

Kondroitin med glukosamin

Med ålder eller fysisk ansträngning slits bruskvävnad ut. Hur snabbt går det här processen, svarar kondroitin. På grund av förekomsten av detta ämne:

  • ökar styrkan i leder och ledband;
  • ger avskrivningar;
  • smärta, obehag minskar
  • Det finns en snabb återhämtning efter skador.
  • produktion av enzymerna som förstör vävnader hämmas;

Glukosamin är ansvarig för bindvävens funktion. Med sin brist på flexibilitet minskar blir ligamentsträckan sämre, sannolikheten för skada ökar. Användning av glukosamin inträffar:

  • smörjning och näring av bindväv;
  • förstärkning av muskler, senor, ledband
  • stötdämpning;
  • öka immunitet
  • minska smärta.

kollagen

Detta protein i människokroppen finns i brosk, ledband, leder. Hydrolyserat kollagen har ett välkänt namn - gelatin. Innehålls i livsmedel: ägg, fisk, kött. Kollagen för leder leder en viktig roll:

  • återställer brosk
  • stärker ledband
  • minskar smärta
  • förbättrar muskelnäring.

Du kan använda kollagen, göra gelé eller gelé med gelé. Norm - 10 gram per dag. Det är mer lämpligt att ta det i flytande form eller i tabletter, kapslar. Populära förberedelser med kollagen:

  • Kollagen Renover (Trec Nutrition);
  • Kollagenvätska (Russport).

Vitamin B-komplex

Användningen av vitaminer för leder, särskilt grupp B, är av särskild betydelse. B9, B12 har antiinflammatoriska effekter. Vitaminer B5, B6 bidrar till:

  • absorptionen av magnesium, vilket minskar smärta
  • förstärkning av kollagenfibrer i ledband, brosk
  • återställande av ledvävnad;
  • öka immunitet
  • minska smärta
  • utbyte av salter och mineraler.

peptider

Dessa ämnen bidrar till ökad uthållighet. Peptider används oftare av idrottare, men de är förskrivna läkemedel till patienter för behandling av gemensamma sjukdomar. Kosttillskott som innehåller dessa ämnen - "Sigumir", "Vladonix" - ta, inklusive, för förebyggande av sjukdomar. Läkemedel bidrar till

  • minska risken för skada
  • stärka ben, muskler;
  • öka kroppens uthållighet.

Omega 3

Omega-3 fleromättade fettsyror är viktiga för människokroppen. De skyddar hjärtat, hjärnan, behandlar nervsystemet, inflammation i lederna. Det mest kända läkemedlet som innehåller fördelaktiga beståndsdelar är fiskolja. Omega-3 hjälper till:

  • att bilda ben hos barn och ungdomar;
  • bibehålla elasticitet av ledband, senor;
  • minska risken för frakturer;
  • minska inflammatorisk process vid sjukdom;
  • sakta kollagenkollapset av smärta i lederna;
  • minska risken för skador.

Vad är vitamin- och mineralkomplexen för lederna

Vitaminer för att stärka ben och leder är populära. De förbättrar näring, ökar flexibiliteten, minskar styvheten. Bruskvävnad återställs, benen stärks. Sådana läkemedel ordineras till patienter med artrit, artros. Användningen av vitaminer är användbar för leder vid behandling och förebyggande av sjukdomar. Ta effektivt vitaminer med osteokondros. Populära multivitaminkomplex:

  • "Kollagen Ultra" ("NGO for Healthy Diet", Ryssland);
  • ArthrieVit (Accurex Health Care Manufacturing Inc., Kanada);
  • Orthomol Arthro Plus (Orthomol Pharmazeutische Vertriebs GmbH, Tyskland);
  • Sustanorm (Accurex Health Care Manufacturing Inc., Kanada).

Sport näring för leder och ledband

Idrottare som upplever betydande fysisk ansträngning, rekommenderas för behandling, förebyggande att använda speciella läkemedel för ledband och leder. Sportpit innebär användning av verktyg som hjälper till att återställa brusk, lösa problem med ryggraden, stärka musklerna. De viktigaste ämnena som krävs av idrottare:

  • Glukosamin och kondroitin;
  • metilsulfometan;
  • omega-3;
  • kollagen.

En viktig roll för att upprätthålla idrottarnas hälsa spelas av:

  1. Glukosamin och kondroitin. Används med betydande belastningar. Återställ brosk, ligament, eliminera krammen. Finns i kapslar och i flytande form.
  2. Metilsulfometan. Innehåller svavel i dess sammansättning. Används vid behandling av allvarliga skador. Drogen Animal flex, förutom svavel, innehåller mineraler, spårämnen - de hjälper lederna i inflammatoriska processer och smärta.

Nödvändiga tillsatser för aktiv sport är:

  1. Kollagen i flytande form. Främjar bildandet av bindväv, restaurering av brosk. Samband slutar spricka, hud förbättras.
  2. Omega-3. Innehållen i linfröolja, fiskolja. Minskar risken för skada, bidrar till ledbandets elasticitet. Lättnar inflammation vid artrit, artros.

Hur stärker lederna med näring

Om du upplever smärta i knäleden eller ryggraden måste du följa en diet. Lätt mat, produkter som innehåller kollagen, vitaminer för lederna - allt detta lindrar tillståndet vid kroniska och infektiösa inflammationer. Det spelar ingen roll om det finns problem med en vuxen eller ett barn i kosten, vissa villkor bör följas:

  • obligatorisk full frukost;
  • fraktionell näring för en konstant tillförsel av näringsämnen;
  • Ät inte tung mat före och efter träning.

Följande produkter är användbara för inflammationer:

  1. Havsfisk. Innehåller fettsyror som stärker bindväv, kollagen.
  2. Nötter - jordnötter, mandel, pistaschmandlar. Tack vare magnesium förbättras metabolismen i det lokomotoriska systemet.
  3. Grönsaker, frukt. Vitaminer och mineraler i dem främjar energiomsättning.
  4. Kycklingbröst, äggulor. Har i kompositionen av proteinet beredda för stressbruskvävnad.
  5. Höstost, mejeriprodukter. De innehåller kalcium, fosfor, stärka ben, minska sannolikheten för skador.
  6. Räkoragar med hyaluronsyra. Viktigt för artikulär vävnad.

Video om vitaminer för leder och ledband för idrottare

recensioner

Ida, 59 år: På morgonen knäcker alla leder och sår, särskilt i knäna. Jag klättrar uppför trappan med svårigheter. Läkaren rekommenderade att dricka "Teraflex" - ett läkemedel med kondroitin och glukosamin. Jag tog ett piller i en månad. Smärta avtog, svullnad sänktes. Två månader senare stannade krisen, det blev lättare att gå. Tack vare doktorn, ett bra verktyg. Jag rekommenderar att dricka!

Valentin, 35 år: Bodybuilding i fem år. Efter träning började smärtor i armarna och benen dyka upp. Vänner i gymmet var förvånade över att jag inte använde droger för att återställa bruskens vävnad. Det rekommenderas att ta Animal Flex för behandling och förebyggande av inflammation. Mycket snabbt slutade smärtan. Utmärkt verktyg, jag rekommenderar!

Zoya, 45 år: Jag arbetar som revisor, hela tiden på datorn. Huvudet började bli svagt, smärtor började i nacken. Jag gick till sjukhuset och diagnostiserades med cervikal osteokondros. Kronisk prototektiv "Artra" var ordinerad för behandling. Jag började ta det - efter tre veckor var smärtan borta, mitt huvud började vända. Jag rekommenderar, om bara utses av läkaren!

Informationen som presenteras i artikeln är endast avsedd för informationsändamål. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge råd om behandling baserat på individuella egenskaper hos en viss patient.

Vitaminer för ledband och leder av idrottare

Människor som tränar bör behålla immunitet och god hälsa. Inte alltid muskelton föreslår att alla celler i kroppen är mättade med mineraler till fullo. Av denna anledning rekommenderas vitaminer för ledband och leder av idrottare för att äta med mat. En balanserad diet kan ersätta sådana komplex, men det är svårt att hålla sig till en speciell diet, så överväga vilka farmaceutiska preparat som kan hålla ledband och leder i gott skick?

Vilka vitaminer behöver leder och ledband?

Vitaminer för ledband och leder av idrottare kan vara både enkla och komplexa. Valet kommer att göras av en läkare eller tränare baserat på analys av näring, allmän hälsa och muskelelasticitet. De viktigaste elementen som idrottare behöver anses vara vitaminer: A, E, C, B, selen, kalcium. Tänk på varför de kommer att bidra till att bevara hälsan:

  • E-vitamin är rikligt i spenat, broccoli, äggulor, morötter, betor, rosenkräm och jordnötter. Det ger funktionen av regenerering och förnyelse av alla celler i kroppen, och fördröjer också åldrandet av alla delar av kroppen.
  • C-vitamin är rik på paprikor, tomater, citroner, spenat och äpplen. Detta element kan ha antiinflammatorisk effekt och antibakteriell, kan stoppa utvecklingen av virusinfektioner i lederna.
  • Vitamin A. Behövs för att korrekt bilda benvävnad, brosk. Sjukdomar som osteoporos, ryggradssjukdomar är konsekvenser av brist på detta element. Vitamin A hjälper till att absorbera kalcium och fosfor. Det finns i lever, valnötter, fiskolja, vaktelägg.
  • Vitamin B kan återställa skadade celler i lederna, brosk, så dess ökade användning rekommenderas vid skador, muskelskador. Han är i stora mängder i vetekorn, kli, nötter, tomater.
  • Kalcium är det element som direkt påverkar bentätheten. Det absorberas perfekt av kroppen i samband med D-vitamin. Den största delen av detta element i fisk, ägg, mjölk, sesamfrö, vallmofrön, halvera.
  • Selen är ett vitamin för ledband och leder i idrottare som ofta har öppna eller slutna skador. Detta element hjälper till att snabbt läka vävnaderna och samtidigt minska smärta. Selen är i livsmedel som kött, lever.

Översikt över populära vitaminkomplex för män och kvinnor

Varje dag bör en idrottsman med mat få alla de ovannämnda vitaminerna, spårämnena. Men för det här är det värt att ägna större delen av din tid till beredningen av hälsosamma produkter. För att minimera ansträngningen producerar tillverkare av medicinska preparat speciella vitaminkomplex för personer som är involverade i sport. De innehåller alla element som är nödvändiga för att upprätthålla ett gott skick av muskler, ben, leder. Tänk på var man ska köpa några vitaminer, kosttillskott och till vilka priser?

Typ av vitaminer för ledband och leder av idrottare

Pris på vitaminkomplex, gnidning

Preparat för behandling av ledband och leder

Höga fysiska belastningar på ledband och led leder till utseende av kronisk smärta och utveckling av dystrofa processer i ledband och leder. Dessutom står nästan alla idrottare inför olika skador, så det är mycket viktigt att betala ökad uppmärksamhet åt deras förebyggande. Detta underlättas av både en grundlig uppvärmning och användningen av specialsporter som kompletterar regenerering av bindväv och bidrar till att stärka den. För någon sport kännetecknas ett visst antal skador. Om du går till gymmet faller den ökade belastningen på leder och ledband, och du bör ta hand om dem först och främst.

Bindväv

Bindvävnad innefattar: senor, ledband, brosk, ben, muskelfasi, aponeuroser (fibrösa membran som förbinder musklerna tillsammans eller med ben) och membran från nästan alla organ. Bindvävnadens huvudsakliga funktion är att skapa kroppens mekaniska styrka och forma den. Bindevävnaden består huvudsakligen av kollagen, vilket är ett hållbart proteinfilament som förhindrar riva av vävnad och elastin, vilket ger elasticitet och sträckbarhet hos vävnader. I varje typ av bindväv finns det speciella celler - fibroblaster i ledband och senor, kondroblaster - i brosk, osteoblaster - i benet. Dessa celler producerar elastin och kollagen, samt bidrar till förnyelse och återställande av bindväv.

aktualitet

För att uppnå höga resultat i kroppsbyggnad måste idrottare träna med stora vikter i träning, eftersom muskeltillväxten kräver att man får maximal belastning på varje muskelbunt. Med konstant tillväxt av arbetsvikter ökar risken för skada, så det är nödvändigt att ytterligare förstärka ledbandets och bruskvävnaden i lederna.

Systematiskt broskstörning leder till utveckling av artros - en sjukdom som åtföljs av svår smärta i lederna, ett brott mot fysisk aktivitet och är nästan oåterkallelig, det vill säga leder ofta till funktionsnedsättning. Omkring 20 miljoner amerikaner lider av denna sjukdom, och som statistiken visar är risken för denna patologi mycket högre när man ökar styrksport.

  • Bodybuilding eller Powerlifting
  • Känselförnimmelse sår, knäppning eller styv i leder och ledband
  • skadade
  • Vill du stärka ledband och leder

Kom ihåg att sjukdomar i ledband och leder är mycket svåra att behandla, så det är mycket effektivare att utföra förebyggande! Det är förebyggande, och endast i andra hand, våra rekommendationer ägnas åt behandling. Förebyggande kurser är särskilt relevanta för personer över 30 år, när bindväv blir mer sårbar.

Sammansättningen av tillsatser

Numera kan du hitta dussintals och till och med hundratals tillägg som är utformade för att behandla och stärka leder och ledband, men de flesta av dessa produkter är inte alls effektiva. Samtidigt uppfyller inte en annan del moderna kvalitetsstandarder, eller har en mycket hög kostnad och kan ersättas med mer ekonomiska produkter. I denna del anses endast dessa medel som bidrar till återställandet av brosk och bindväv, och inte bara tillfälligt eliminera symtomen.

Vi börjar analysen med en lista över aktiva substanser med en objektiv bedömning av effektiviteten baserat på modern forskning:

Hög effektivitet

  • Glukosaminsulfat - Förstärkning av leder och ligament
  • Kondroitinsulfat - stärkande leder och ledband
  • Kollagen - stärkande leder, ledband, ben, förbättrad hudegenskaper

Kalcium och D-vitamin - viktigt för att stärka benen måste tas samtidigt. Det bör noteras att vitamin D-brist är ganska vanligt - det är särskilt karaktäristiskt för det nordliga klimatet. Separata studier visar att D-vitaminbrist leder till olika störningar, inklusive inflammation i ledband och leder. Antagandet av lämpliga kosttillskott kan minska sådana negativa processer.

Genomsnittlig effektivitet

  • Metylsulfonylmetan - eliminerar smärta och undertrycker inflammation, men bidrar inte till att återställa bindväv
  • Hajbrusk - innehåller glukosamin, kollagen och kalcium, men effektiviteten av behandlingen är högre när man använder dessa komponenter i renad form.
  • S-adenosylmetionin - läkemedlet godkändes under kliniska prövningar för behandling av gemensamma sjukdomar i europeiska länder. Problemet är att för att få effekten krävs mycket stora doser - upp till 1500 mg per dag, med tanke på den höga kostnaden för S-adenosylmetionin, kommer kursen vara väldigt dyr. Tillägget har också en måttlig antidepressiv effekt.
  • Omega-3-fettsyror ger ett måttligt men betydande bidrag till läkning av leder och ledband. Det noterades att omega-3 hjälper till att lindra smärta i lederna i lederna, förbättrar rörligheten. Den bästa källan till omega-3 är fet fisk.
  • Bromelain - en blandning av proteolytiska enzymer av vegetabiliskt ursprung. Ett bra botemedel för att eliminera smärta och inflammation vid en senare skada eller i den aktiva fasen av inflammation.
  • Curcumin är ett växtextrakt som har en antiinflammatorisk effekt. Effekten av curcumin, som studier har visat, är ganska svag.
  • Hyaluronsyra är en icke-sulfaterad glykosaminoglykan som ingår i binde-, epithelial- och nervvävnaderna. Det är en av huvudkomponenterna i den extracellulära matrisen, den finns i många biologiska vätskor (saliv, synovialvätska, etc.). Tar en betydande roll i cellproliferation och migration, kan vara involverad i utvecklingen av maligna tumörer. Det produceras av vissa bakterier (ex. Streptococcus). En persons kropp som väger 70 kg i genomsnitt innehåller cirka 15 gram hyaluronsyra, varav en tredjedel omvandlas (nedbruten eller syntetiserad) varje dag.

Vitaminer och mineraler - restaurering av ledband och leder kräver en stor mängd vitaminer och mineraler som är inblandade i syntesen av nya celler. Först och främst inkluderar dessa vitaminer: B6, E, C, mineraler: niacin, zink, selen, magnesium. Många vitaminer och mineraler är dessutom utmärkta antioxidanter, vilket hjälper till att skydda celler från oxidativ skada under inflammation.

  • C-vitamin behövs för kollagen syntes. Dessutom är det en utmärkt antioxidant. Detta vitamin hjälper till att minska smärta och inflammation. Dessutom förbättrar vitamin C återhämtningen.
  • E-vitamin är också en kraftfull antioxidant, det minskar smärta och skyddar lederna från skador. Både C-vitamin och E spelar en viktig roll vid behandling av leddsjukdomar, vilket förklaras av en minskning av oxidativa processer. Kliniska studier visar att kosttillskott med vitaminer E och C minskar inflammation och smärta i ledband och leder efter träning.
  • B-vitaminer har också antiinflammatoriska effekter. Så, de hjälper till med reumatoid och artros. Pantotenat eller vitamin B5 har en fördelaktig effekt på sårläkning, förbättrar kollagensyntesen. Vissa studier visar emellertid att en låg nivå av pantotensyra (vitamin B5) i kroppen är i återkoppling med en ökning i ledvärk och ligamentstyvhet. Vitaminer B6, B12 och folsyra har antiinflammatoriska effekter.
  • Mineraler krävs för att säkerställa att cellerna fungerar normalt, de tjänar till att förbättra produktionen av enzymer, syntesen av ligamentceller. Bor och mangan ökar reproduktionen av kollagen, syntesen av glykosaminoglykaner, förbättrar ämnesomsättningen. Vissa läkemedel är kända för att påverka absorptionen av vissa mineraler negativt. Antagandet av lämpliga kosttillskott bör säkerställa att de har tillräcklig tillgång i kroppen. Kliniska studier tyder på att zinkbrist har en negativ effekt på bindvävssyntesen. Zink aktiverar främst produktionen av enzymer som är ansvariga för celltillväxt och deras integritet. Med brist på detta mineral i kroppen observeras dålig vävnadshälsa. Koppar aktiverar produktionen av lysyloxidas, vilket är viktigt vid omvandlingen av kollagen och elastin. Koppar har också antiinflammatoriska egenskaper och kan lindra smärta i leder och ledband.

Låg effektivitet

Ovan har nästan alla moderna kosttillskott för ledband, leder och ben, som har visat effektivitet vid profylaktisk administrering, listats och beskrivits kortfattat. Vi kommer inte att skapa en oändlig lista över tillsatser och komponenter som är värdelösa eller onödigt dyra. Det bör dock noteras att de flesta av växtextrakten, tillsatser av animaliskt ursprung (havs kräftdjur, hajar, insekter, etc.) inte är effektiva. Föredragen beprövade företag och varumärken. Den mest optimala kollagenkällan är ätlig gelatin.

Eliminering av smärtsymptom

Oftast tar terapeutiska läkemedel aspirin, paracetamol, ketan (ketorol), diclofenak och andra antiinflammatoriska läkemedel för att minska smärta och inflammation i leder och ledband. Men dessa medel kan endast tillfälligt eliminera sjukdomssymptomen utan att påverka behandlingen. De listade icke-steroida antiinflammatoriska läkemedlen har ett antal allvarliga biverkningar - skada på gastrointestinala slemhinnan, toxicitet i lever och njurar, förändringar i blodkompositionen etc., så att de endast bör användas i den patologiska processens akuta fas. Mottagningstiden bör inte överstiga 1-2 veckor. Det är bättre att föredra antiinflammatoriska läkemedel som selektivt blockerar COX-2 - Nimesulide, Celecoxib. De har färre biverkningar.

De bästa kosttillskotten för leder och ledband

För att uppnå maximal terapeutisk och profylaktisk effekt ska kursen innehålla:

  • Glukosaminsulfat och kondroitinsulfat köps bäst som en del av ett enda tillskott.
  • Kollagen - i form av gelatin 10 g per dag
  • Kalcium i en biotillgänglig form och vitamin D - för att stärka benen
  • Metylsulfonylmetan - för att eliminera smärta

De bästa komplexa tillskott

Det finns två ledande produkter:

  • SAN Bone Boost
  • Universal Nutrition Animal Flex

Dessutom har tillsatser en bra balans mellan pris och kvalitet, men mindre komplett komposition:

  • Gemensam reparation av Dymatize
  • Gemensamt stöd från Prestation
  • Glukosamin + CSA Super Strength 120 flik från Optimal Nutrition
  • Glukosamin kondroitin & MSM (ULN) allt du behöver, till ett bra pris

Terapeutisk och profylaktisk kurs

För maximal effekt, kombinera ett komplextillskott med ett vitamin-mineralkomplex, omega-3 och kollagen. Som källa till kollagen, använd matgelatin.

I genomsnitt varar kompletteringen för ledband och leder i 1-2 månader. Den optimala frekvensen av kurser - 2-3 gånger om året. Doseringar och mer exakt information om antagning finns i enskilda artiklar, liksom på produktförpackningar.

Allmänna tips

Allmänna tips för att hålla ledband och leder hälsosamma:

  • Följ övningstekniken för att undvika skador.
  • Om du har problem med ledband och leder, använd säkrare övningar.
  • Ta en profylaktisk kurs av komplexa kosttillskott, kollagen och vitamin-mineralkomplex
  • Arbeta inte med för stora vikter.
  • Töj inte leder och ledband när du blir skadad till full återhämtning.
  • Behandling av sjukdomar i ledband och leder bör överenskommas med läkaren