Huvud

Gikt

Övningar för ryggraden av Norbekov

Akademiker Norbekov och hans system för återvinning av hela organismen har länge varit kända inom medicin. Och så länge är hans uppenbart enkla övningar för ryggraden av stor intresse och det finns många anhängare trots att det finns många sådana typer av automatisk träning nu. Norbekov var en av de första som behandlade sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre manifestationer, och nått djupet av det.

Osteokondros, bråck eller annan ryggradssjukdom - alla är inte bara orsakerna till några destruktiva processer i benvävnaderna, utan även resultaten av ett fel i kroppen som helhet. Metabolism, hormonella förändringar, oförutsedd stress uppträder eller förlängd depression uppstår - dessa faktorer har oundvikligen en destruktiv effekt. Norbekovs articular gymnastik för ryggraden läker, genom att eliminera många av dessa faktorer, bringa en person i harmoni med sig själv.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Talar om hans system, sade doktor Norbekov upprepade gånger att 99% består av psykologin för auto-förslag och endast 1% av övningarna själva.

Självförslag skapar ett gott humör. Det är nödvändigt att mentalt föreställa sig läget av trevligt languor, vilken gymnastik ger, och varje övning att utföra i denna trevliga känsla

Utföra en rörelse, du måste utveckla i ditt sinne någon form av bra karaktärsdrag, till exempel:

  • förmåga att fritt äga din egen kropp och humör
  • lugn och beslutsamhet
  • tro på oss själva och alla andra funktioner som vi enligt vår mening saknar

Utför denna gymnastik på automatik är oacceptabel:

  • du behöver känna varje rörelse, det borde ge glädje
  • var inte rädd för att lägga till humor i dina övningar och känner ibland som en liten apa

Norbekov uppfattar ryggrad som dörr, en tröskel genom vilken vi går in i systemet för att förbättra hela organismen.

Därför borde det inte överraska ett antal inledande övningar i systemet, i karaktär som liknar massagen av akupunkturpunkter: auriklar nära näsan på hakan.

Restaurering av ryggradsmobilitet, anser Norbekov, är möjlig i alla åldrar och inte bara hos barn. Vetenskapsmannen rekommenderar att man uppmärksammar barnens rörlighet och jämför det med en vuxenes stillasittande livsstil, särskilt i de ögonblick då "latskap slår huvudet och rådar mer att sitta och ligga ner".

Gymnastik består av tre sammanhängande delar

  • articular gymnastik, trainee leder i ryggraden
  • träning av blodkärl och nervsystemet
  • träna andan och tron ​​på dig själv som person (med en bokstav)

Gemensam gymnastik fokuserar huvudrörelsen och den mentala påverkan runt leden, alla andra rörelser betraktas som bilagor till den.

Den huvudsakliga rörelsen för articular gymnastik består av flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Det bästa med vad som är articular gymnastik med en psykologisk "fyllning" kommer att berätta författaren själv i den här videon, som är den fullständiga versionen av Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Exempel på övningar för Norbekov

Gymnastik utförs i ett bra humör - det här är dess huvudsakliga skick

Allt börjar med "laddning" för öronen:

Massera öronen, vi agerar på de biologiskt aktiva punkter som är fördelaktiga för hela kroppen och skapar ett glatt humör. Exempel på massage:

  • dra öronen ner och något till sidorna, sedan också upp, tillbaka
  • rotera auriklarna växelvis fram och tillbaka. Varje rörelse utförs 8 till 10 gånger.

Några övningar för händer, armbåg och axelar:

  • klämma fingrarna in i knytnäven och unclenching
  • rotation av underarmarna och axlarna
  • höja och sänka axlarna ner och andra övningar

Huvuddelen av gymnastiken laddar för olika delar av ryggraden. Exempel på några övningar:

  • Vi överför oss mentalt till livmoderhalsområdet, sänker hakan ner till bröstet och växlar varje sträckningsrörelse med avkoppling. Till varje sträcka lägger vi lite mer ansträngning och når gradvis gränsen. Utför övningen, utveckla lugnt självförtroende
  • På samma sätt utför vi övningarna växelvis med huvudet lutat tillbaka, mot höger axel och vänster
  • Böj ditt huvud genom sidorna upp, växelvis vänster och höger, höja din haka upp
  • Sänka hakan på bröstet, rör dig långsamt huvudet till höger, försök att röra på axeln med hakan och sedan till vänster

Övningar för bröstregionen

  • Vridning av övre bröstkorgsbenen: Vapen på axelnivå. Med din högra hand, lås vänster hand och dra den åt höger och vrid efter handen, med varje rörelse når vi gradvis till stoppet
  • Vi låser händerna framför oss, räker ut våra ryggar, tar axelskarv närmare.
  • På samma sätt gör vi låset med händerna bakom oss och, efter att ha böjt bröstet framåt, försöker vi föra axelbladet ihop

Övningar för lumbosakral ryggrad

  • Benen är i axelbredd, knäna är halvböjda, bäckenet är något böjt framåt, vi gör rörelser med coccyxen upp
  • Lutar framåt i ländarna och böjer ner, vi flyttar svansbenet tillbaka och rör det uppåt.
  • Rotation av bäckenet med en fast övre del av nedre delen av ryggen och bröstområdet
  • Överför kroppens tyngdkraft växelvis till höger och vänster

Sammanfattningsvis, en del historia, filosofi och berättelser om Norbekov själv.

Sunt tillbaka av Norbekov - gymnastik för ryggraden

Akademiker Norbekov är allmänt känd över hela världen för sina system för läkning av kroppen. Särskilt anmärkningsvärt är hans gymnastik för ryggraden. Norbekov var en av de första som började behandla sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre symtom, och nått helt djupet av det. Sjukdomar som osteokondros, bråck och andra ryggradssjukdomar är inte bara resultatet av vissa processer i benvävnaderna, men också i funktionsfel i kroppen som helhet. Metabolism och hormonella förändringar, stress eller depression är möjliga - allt detta har sin negativa effekt. Norbekovs ryggramp hjälper till att eliminera många av dessa faktorer, vilket bidrar till en persons återhämtning och låter honom finna inre harmoni.

Gymnastik av Norbekov för ryggraden

Norbekov själv beskriver sitt system, säger att endast 1% av framgången är övning, och de återstående 99% är en positiv infusion och psykologin för självföreslag. Den senare bidrar till att skapa ett bra humör. Mentalt måste du föreställa dig det självklara läget, vilket är resultatet av gymnastik, och varje övning ska ske i denna bekväma känsla.

När man utför rörelser är det nödvändigt att utveckla mentalt sig själv positiva karaktärsdrag, inklusive följande:

  • förmågan att helt kontrollera din kropp och humör
  • lugn och beslutsamhet;
  • tro på dig själv och andra egenskaper som enligt personens uppfattning saknas.

Beskrivande gymnastik för ryggraden anser Norbekov den senare som en slags dörr eller tröskel, genom vilken vi går in i systemet för att läka hela organismen. Därför är det inte förvånande att några av övningarna i systemet liknar massor av akupunkturpunkter: på öronen, hakan och paranasalen.

Norbekov insisterar på att ryggradsmobilitet kan återställas vid vilken ålder som helst. Han rekommenderar att du uppmärksammar hur mobila barn är och jämför det med vår lågaktiva livsstil, särskilt om du är ledsen föredrar du att spendera din fritid, inte i rörelse, utan ligger på soffan.

Gymnastik innehåller tre sammanhängande delar:

  • Articular gymnastik, som syftar till att träna ryggraden.
  • Utbildning av blodkärl och nervsystemet.
  • Träna andan och tron ​​på dig själv.

Gymnastik innebär maximal fokus på lederna, de återstående rörelserna betraktas som hjälpmedel. I grunden är övningarna flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastik Norbekova hjälper till att starta kroppens försvar, förbättra ryggradens tillstånd. Stater som osteokondros och intervertebral brok är ofta nära associerade med den emotionella bakgrunden och är resultatet av långvariga fördjupningar och påfrestningar. De behandlas genom enkla övningar och byter attityder mot sig själva.

Observera att systemet inte visas för alla. Du måste först konsultera din läkare, särskilt om du redan har sjukdomen. Eventuell smärta är inte tillåten - ha känt dem, sluta träna. Kontraindikationer till övningarna är också graviditet, postoperativ period, förvärringar av sjukdomar och kroniska sjukdomar, stroke, hjärtinfarkt, psykiska störningar.

Övningar för ryggraden av Norbekov

Tänk på vilka övningar som inkluderar gymnastik för ryggraden enligt Norbekov. Glöm inte heller att ditt goda humör spelar en viktig roll. Korrigera din hållning och le, andas in energi i kroppen och börja träna.

Gymnastik Norbekov för livmoderhalsen

  • Det är nödvändigt att fokusera speciellt på cervixområdet. Hakan ska glida ner bröstet utan spänning. Det är nödvändigt att alternera avslappning och lätt spänning. Vid varje ny spänning fortsätt träningen, öka insatsen. En kropp av förtroende måste förbli i kroppen.
  • Stående upprätt, flytta huvudet lite tillbaka. Dra din haka upp, alternerande slappna av och spänna.
  • Rikta huvudet, luta det till höger. Försök att röra på axeln med örat. Håll dina axlar kvar. Ändra sedan positionen genom att trycka på vänster öra till vänster axel.
  • Rikta huvudet, vrid det till sidan så att hakan riktas uppåt. Upprepa samma för andra sidan.
  • Rikta huvudet och luta ner det. I detta läge vrider hakan i en riktning och sedan i andra riktningen.
  • Luta lite på huvudet, vrid hakan mot sidan och ändra riktning.
  • Rikta huvudet och titta framåt. Vrid nacken. Titta långsamt till höger och vrid en hals efter det. Ändra riktning.
  • Norbekovs gymnastik för livmoderhalsen är avslutad med långsamma och fria rullar i huvudet, som måste upprepas flera gånger på varje sida.

Övningar för bröstkorgen

  • Händer samlås i "lås" framför dig. Tryck din haka på bröstet, vägleda dina axelförband mot dig. Håll ryggen rak, fixa din nedre rygg. Inget behov av att hålla andan.
  • En liknande övning, men händerna "i slottet" finns i ryggen. Dra axelskarven tillbaka, utan att lyfta axlarna och försöka minska axelbladet. I denna position, sträva uppåt med bröstbenet.
  • En axel lyfter upp, den andra ner ner. Det är nödvändigt att byta spänning och avkoppling.
  • Händer lägre, sträck dem till golvet och sänk axlarna. Dra bäckenet framåt, håll ryggraden rakt. Lås i den positionen. Lyft dina axlar så högt som möjligt, sträck huvudet till taket.
  • Vrid axelskarna framåt och sedan tillbaka.
  • Fötterna i varandra, fötterna ska vara som om de limmade på golvet. Håll dina armbågar ifrån varandra, lägg händerna på axlarna, se framåt. Först vrid dina ögon, sedan ditt huvud, sedan dina axlar och bröstet. Höfterna och magen bör inte röra sig Vänd dig till ytterpunkten och försök att vända dig vidare. Gör samma övning i en annan riktning.
  • Övning fungerar genom ryggraden från nacken till midjan. Ta ställning som att du håller armarna runt något stort. Böj ditt huvud och dra av dig själv. Ta sedan armarna tillbaka, med din krona upp och lite tillbaka, med din bröstkorg uppåt.
  • Justera, böj din arm bakom ditt huvud, samtidigt som du riktar din armbåge till taket, rikta dina ögon genom armbågen. Sträck och byt arm.
  • Utför långa cirkulära rörelser med axlarna och försök att maximera amplituden. Gör detsamma för andra sidan. Om du utför övningen ska du känna vågen genom ryggraden.
  • Nävar placerade i njurområdet. Håll dina armbågar så nära som möjligt med fjädrande rörelser och skjut i ryggen framåt.
  • Föra svansbenet framåt. Läget i nedre delen låses och böj ryggraden i andra riktningen.
  • Placera dina händer på axlarna, benen ifrån varandra, fötterna ska vara orörliga. Ta bort dina ögon och vänd sedan huvudet och axelbandet, bröstet, buken. Samma i motsatt riktning. I det här fallet bör bäckenet inte röra sig.

Överväg nu övningarna Norbekova för ländryggen

  • Fötterna är lite åtskilda och halvböjda. Taz borde se framåt. Torso fixa. Svansbenet når nedåt med fjädrande rörelser.
  • Flexera ländryggen. Håll ryggen rak. Svansbenet når bakhuvudet.
  • Båg ryggraden. Lasten måste fördelas genom ryggraden.
  • Böj kroppen framåt, böj något knä. Svansbenet når baksidan av huvudet i en fjädrande rörelse, grottande i nedre delen av ryggen.
  • Böj nedre delen av ryggen, lutar lätt tillbaka. Svansbenet måste nå baksidan av huvudet.
  • Gör cirkulära rörelser i ena sidan. Kom ihåg om positiva känslor.
  • Flytta höften till höger och något bakåt. Utför fjädrande rörelser i låret mot sidan. Gör sedan en sluttning till höften, som du tog. Ta den andra höften och gör detsamma.
  • Fötter sätta ihop. En hand lyfter vertikalt uppåt och strävar efter det, som om du vill röra taket, böja ner. Ändra din hand.

Norbekovs gymnastik innehåller också vridningsövningar för ryggraden.

  • Ordna benen, fixa fötterna mot golvet. Försök jämnt fördela belastningen. Rörelsen ska vara smidig, utan smärta. Placera dina händer på axelbandet. Det är nödvändigt att vridas smidigt i en sådan sekvens: första ögonkastet, sedan huvud, axlar, bröst, buk, höfter, bäcken och ben.
  • Du måste vända dig till extrempunkten. Bli spänd och slappna av. Gör detsamma för andra sidan.
  • Placera dina händer på axelbandet. Böj torso och vrid, rikta ögat uppåt bakom armbågen. Lägg till ansträngning och gör en tur till den extrema punkten. Vrid sedan runt ryggraden i andra riktningen.
  • Böj ryggen rakt, lägg händerna på axelbandet. Vänd på följande sätt: först titta, sedan huvud, axlar, bröst, buk och i slutet av twist höfterna. Rulla upp till den extrema punkten och lägg till spänning. Gör detsamma för andra sidan.

I slutet, ta ett djupt andetag för att lugna dig ner, höja dina armar medan du andas in, sänka dem när du andas ut.

Sådana enkla rörelser, kombinerat med rätt humör, kommer att bidra till att förhindra många spinalproblem. Motsvarande videor hjälper dig att förstå dem bättre.

Gymnastik för ryggen av Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Spinal flexibilitet och välbefinnande

Ryggens flexibilitet och välbefinnande kan återställas i alla åldrar. Det är sant att det här är viktigt för din önskan och det hårda arbetet med dig själv. Endast i sådana fall kan du räkna med en fullständig återhämtning.

När vi pratar om ryggsmärta menar vi först och främst ryggraden - en lång flexibel benkolumn som går från huvudet till bäckenet, vilket stöder det. Ryggraden består av trettiotre ryggkotor, som bildar fem sektioner: livmoderhals, ryggrad, ländrygg, sakral och coccyx. Eftersom ryggen stötar hela kroppen hos en person, indikerar eventuell smärta det en känsla av osäkerhet och brist på stöd.

Intervertebrala skivor

Få människor vet att de intervertebrala skivorna är huvudelementet som binder ryggraden tillsammans och utgör en tredjedel av dess höjd. Huvudfunktionen hos de intervertebrala skivorna är mekanisk (stödjande och stötdämpande). De ger flexibiliteten i ryggraden i olika rörelser (böjning och rotation). I ländryggen är skivans diameter i genomsnitt 4 cm och höjden är 7-10 mm.

Den intervertebrala skivan har en komplex struktur. I sin centrala del finns en massamässig kärna, som omges av en broskig (fibrös) ring. Över och under massakärnan är omkopplingsplintarna.

Nästan alla våra inre organ styrs genom nervkanalerna som sträcker sig från ryggmärgen i ryggmärgen.

Om ryggraden är out of order, klämmer nerverna på funktionen hos vissa vitala celler i vår kropp, vilket i sin tur provar utvecklingen av andra sjukdomsprocesser. Således kan man säga att ryggraden inte bara är den huvudsakliga delen av vår kropps ankar, utan även på den pelare som vår hälsa vilar på. Han bör behandlas på "du" och regelbundet genomföra relevanta träningar som stöder hans "idrottsliga" tillstånd.

Efter regelbunden träning växer gymnastikutövarna märkbart. Naturligtvis är detta inte en tillväxt i ordet biologiskt - bara den återförda elasticiteten hos de intervertebrala skivorna returnerar den tidigare formen till ryggraden.

Mannen slutar slashing och ser längre ut än han var.

En stillesittande livsstil är fylld med många problem. En av dem - plattning och deformation av de intervertebrala skivorna.

Blodcirkulationen i de omgivande vertebrala vävnaderna försämras, och som ett resultat torkar ryggraden ut. Många människor förlorar några centimeter i höjd med åldern, och deras ålder böjer sig i allmänhet i en båge. Att behålla spinal flexibilitet är att bevara ungdom och hälsa. Det är det vi strävar efter. Därför visar vi flitig och flitig mastering av detta material.

Människor som har haft ryggradssjukdomar, liksom de som har genomgått operation på detta område bör vara särskilt försiktiga och försiktiga.

Innan vi börjar träna delar vi ryggraden i sektioner - livmoderhals, övre bröstkorg, sämre bröstkorg och ländrygg. Vi ska träna var och en av dessa avdelningar (eller en grupp av avdelningar), vilket ger allt uppmärksamhet och försöker så gott som möjligt att hålla resten kvar.

Grundrörelserna är följande: flexion - förlängning, kompression - dekompression (kompression och dekompression), vridning - avveckling. Varje rörelse utförs 10-15 gånger. Välj en eller två av samma typ av övningar för en klass.

Vi andas bara genom näsan, träna slemhinnan och blodkärlen. Därigenom förbättras blodflödet till hjärnan. Den som andas genom näsan tycker bättre. Dessutom joniserar syre i bihålorna (förvärvar en negativ laddning), och endast sådant syre absorberas av blodet.

Om ryggraden är ohälsosam, kommer träningen att utveckla en muskulär korsett runt den och skydda den från överdrivna böjningar. Höjningar och svänger massor mellan vertebrala skivor, brosk, samt intilliggande ligament och artikulära väskor. De levereras bättre med blod, blir elastiska, ålder mindre och gradvis återhämta sig. Ja, de är botade, i motsats till domen på officiell medicin. Det irreversibla blir reversibelt. Salter i lederna är markerade, och om de fortsätter att skjutas upp, ligger de inte vid gnidningsställena utan på sidan utan att störa rörelserna (vilket bekräftas i god tro av röntgenstrålar).

Under träningsprocessen flyttar ryggkotorna sig ifrån varandra, upptar en naturlig position och det deformerade brosket börjar omedelbart att växa. Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Stretching ryggraden, vi förbättrar funktionen av nästan alla interna organ. Dessutom uppfyller varje övning sina målmål. "Bow" -positionen är till exempel aktiv mot huvudvärk, ögonbelastning och matsmältningsbesvär. Nackeövningar tränar vestibuläranordningen, lindrar yrsel, lindrar rörelsesjuka, vilket är särskilt viktigt för dem som är svungna i fordon. Med dessa övningar börjar vi träna.

Övningar för livmoderhalsen


1. "Rengöring av fjädrar." Hakan glider ner och rör vid bröstet. Huvudet följer hakan. Nacken är lite spänd. Fågel rensar fjädrar.

2. "Sköldpadda". Huvudet lutar tillbaka smidigt och rör på baksidan av huvudet. I ett sådant läge försöker vi dra in axlarna vertikalt. Sedan följer en jämn lutning av huvudet framåt. På samma sätt (strikt vertikalt) tar vi det in i oss själva. Chin pressade till bröstet, hans viktigaste uppgift - att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, då med en liten ansträngning. Vi gör 10-15 rörelser i varje riktning.

3. Kallar huvudet åt höger och vänster med fixering av axlarna. Ryggraden från svansbenet till ryggen är ständigt rak. Rörelserna är släta, axlarna är absolut stilla. Vi böjer huvudet och försöker enkelt att röra örat med axeln (10-15 rörelser i varje riktning). Bli inte generad om du inte når målet. Med tiden kommer du att göra det fritt.

4. "Doggie". Tänk dig att en osynlig rotationsaxel passerar genom näsan och baksidan av ditt huvud. Genom att hålla fast vid det börjar vi vända huvudet (som om i näsan). Chin går till sidan upp. Hunden lyssnar på ägarnas ord. Övningen utförs i tre versioner:

  • huvudet rakt;
  • huvudet lutas framåt;
  • huvudet kastas tillbaka.

5. "Uggla". Huvudet är inställt exakt (i samma plan med baksidan). Långsamt tar vi en titt till höger eller till vänster och vi vänder bakom det ett huvud (mot stoppet, som om vi försöker se vad som händer bakom oss). Varje gång försök att vinna en millimeter annorlunda, men utan mycket ansträngning, glöm inte att du fortfarande inte är en uggla. I varje riktning gör vi 10-15 rörelser.

6. "Pumpa". Cirkulära rörelser i huvudet, som kombinerar tidigare övningar. Nacken tjänar som en pumpa svans. En pumpa huvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av nackmusklerna utför vi konsekvent mastrade element. "Vi rengör fjädrarna", vi når axeln med ett öra, "sköldpadda" - hakan rörde på bröstet, strävar efter den eftertraktade naveln, sedan rör sig till den andra axeln, rör den med örat, sedan baksidan av huvudet gick till baksidan - drog huvudet som ett skal och flyttade till nästa axel.

Övningar för övre bröstkorgen

1. "Frowning hedgehog". Axlarna är framåt, hakan är gjuten upp till bröstet, händerna är knäppta framför dem (palmer täcker armbågarna). Lännen är rörlig.
Haka når bröstet, utan att lyfta, dra det till naveln. Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge. Samtidigt ska du precis ställa axlarna, sväva lite, framåt - mot varandra. Föreställ dig att på vår rygg - från nacken till axelbladet - nålarna hoppade ut. Hedgehog gillar inte något, han bristled. All uppmärksamhet - den övre bröstkorgen. Vi försöker att böja det bättre. Gå tillbaka till rörelsen utan att stoppa. Huvudet lutar sig tillbaka, huvudet går till baksidan. Vi drar ner huvudet samtidigt som vi försöker ta axelbladet bakom ryggen, i inga fall lyfter våra axlar. I detta läge försöker vi böja överkroppen.

2. "Vågar". Halvböjda händer ligger på axlarna. En axel går upp, den andra - ner, huvudet lutar något i samma riktning. Vi böjer ryggraden i övre bröstkorgsavdelningen och varje gång försöker vi försämra avböjningen något. Gör detsamma i en annan riktning. All uppmärksamhet - ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Lämna från den ursprungliga positionen - andas ut, återvänd till den - andas in.

3. Ökar och faller axlarna. Huvudet är rörlöst, baksidan är rak, händer i sömmarna. Att slänga axlarna drar vi ner våra händer och lägger lite arbete. Då höjer vi våra axlar - tills det slutar och igen lägger vi till ansträngning just nu. Efter 5-6 lektioner ökar rörelsens amplitud, så ser du detta i praktiken.

4. "Tåget". Transformera alla kända transportmedel. Arrangemang av händer vid sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Flyttade på vägen - gradvis, utan hast och utvidga räckvidden av cirkulära rörelser. Revolution per sekund - och puff inte! Andas lugnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.

5. Vinklar åt vänster och höger (händer vid sömmarna). Vi jobbar stående. Händerna tätt mot kroppen. Börja med att göra backarna. Händer från kroppen tår inte, växelvis dra ner dem. Den viktigaste uppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med fingertopparna. Hemligheten är att när armarna fixas i "vid sömnen" -positionen, ökar den övre delen av ryggraden, som vi tränar. Vi gör 10 rörelser i varje riktning. Tilta - andas, stiga - andas in.

6. "Vår". Ryggraden är rak, vi gör en rörelse med coccyxen, som om skopa vatten och fixa bäckenet i denna position.
I denna position (med ett rörligt rörligt bäcken):
a) komprimera ryggraden som en fjäder;
b) sträcka den.

7. Twist. Ryggraden, förutom den övre bröstregionen, är rigid immobil. Borstar på axlarna, tittar rakt framåt. I det här läget försöker vi rotera den oförändrade delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker flytta lite längre.

Övningar för den nedre bröstkorgen

1-2. "Stor dyster igelkott". Vi arbetar på samma sätt som i "frowning hedgehog" varianten, men tänk på att nålarna hoppar över hela ryggen - från nacke till midja. Bäckenet är strikt rörligt. Omvänd rörelse: vi sträcker vår krona upp och tillbaka som det var, huvudet kastas tillbaka. I detta läge försöker vi böja ryggen så mycket som möjligt.

3. Luta fram och tillbaka. Vi jobbar sitter på en stol eller på golvet. Händerna håller stolens säte, baksidan är vertikal. Vi börjar att luta på andas ut och försöka nestla i vår egen navel medan vi andas in - ryggen rätnar ut. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 10-15 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När böjs tillbaka går ryggraden framåt. Vi försöker få en näsa med näsan. 2 gånger i 10-15 rörelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulära rörelser i axelskåren, men ryggraden fungerar också. Vi utför flera övningar i följande ordning: "Hedgehog", sedan "komprimerad vår", sedan omvänd rörelse (bakåtböjning av ryggraden), "dekomprimerad vår". Samtidigt roteras axelskarven framåt. Gör samma, roterande axelfogar i motsatt riktning.

5. "Bow". Fists vilade i ryggen - i njurarna. Vi försöker att föra våra armbågar så nära som möjligt, föreställer oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en båge (nävar är pilar). Med andra ord ser ställningen ut som om du ska göra en bro. I detta läge försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse: Vi börjar att "slash", böja nedre bröstkorg i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer.

6. "Stora vågar". Den vänstra handen är på baksidan av huvudet, den högra handen är längs kroppen. I det här läget gör vi kuggarna till höger, sedan på samma sätt - till vänster, varje gång ytterligare ansträngningar görs.

7. Rotationen av ryggraden runt sin axel. Läs noggrant beskrivningen! Vi jobbar sitter. Rygg och huvud är raka och ligger på samma linje. Vrid axlarna och huvudet till höger. Var försiktig, huvudåtgärderna börjar nu! Vändning tills det stannar, gör vi små oscillerande rörelser, varje gång med en lätt ansträngning som försöker återta extra centimeter. Vid en tur (20 sekunder) utför vi 10-15 sådana rörelser (en svängning per sekund). Upprepa övningen igen. Sedan utför vi en liknande övning på en sväng till vänster två gånger. Andning är inte försenad, vi andas fritt.

8. Twists. Fixa bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätt till vridningarna. Vi leder våra ögon till en godtycklig sida (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), vrid sedan huvudet efter det, sedan axelbandet. Vridningarnas amplitud är samtidigt liten, men varje rörelse ökar något vridningsvinkel något. Således utför vi tre typer av vändningar:
a) raka linjer (står rakt);
b) med en lutning framåt (ungefär 45 °)
c) med avvikelse tillbaka (i en liten vinkel).

Övningar för ländryggen

1. "Skier" ("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Rygget är rakt, vi ser framåt. Från denna position gör vi böjningar framåt, som sträcker midjemusklerna mer och mer.

2. "Broen". Först går huvudet tillbaka, sedan nacken, sedan baksidan (hela ryggen är rak). Avvisa så lägre och lägre. I inledande position återkommer vi i omvänd ordning: rörelsen börjar ryggradsspetsen etc.

3. Stående avböjning. Ben - axelbredd från varandra, nävar - i njurarna, försöker vi hålla våra armbågar så långt som möjligt. Så snart nävarna ligger bakom ryggen börjar vi gradvis avvika bakåt. Först kommer huvudet, sedan steg för steg - baksidan. Din kropp är en häft av vikter, där "armbåge" -linjen är balansaxeln. Huvud och rygg är ena sidan av bågen, den nedre torso och ben är den andra. Suger överallt och håller inte andan, vi drar huvudets baksida till klackarna. Genom att känna till att ytterligare avböjning är omöjlig fortsätter vi till huvudprocessen: vi gör oscillerande rörelser (10-15 gånger) för att återvinna överskott centimeter. Övningen utförs två gånger, utan att böja knäna.

4. Frontal tilt sittning. Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna ligger längs höfterna och börjar luta. När vi har nått gränsen, lägger vi som vanligt till ansträngning för att fånga en centimeter eller två. Vi gör 3 lutning - till höger knä, till golvet mellan knäna, till vänster knä, vilket gör 10-15 rörelser. Bli inte generad om målet först verkar ouppnåligt för dig. När vi börjar röra knäna fritt, försök att "pissa" matta.

5. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Vi jobbar stående. Benen axelbredd isär, armar över huvudet, tårna för att låsa. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggen. Utan att böja knäna börjar vi avvika bakåt. När vi har nått gränsen, lägger vi till ansträngning. OBS! Vi koncentrerar oss på ryggraden. Vi gör 10-15 rörelser. Övningen utfördes två gånger.

6. Sida sluttningar. En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra - ner, försöker ta tag i hälen. Vi luta oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning och sträcker ryggraden i ländryggen. På samma sätt gör vi motsatt lutning.

7. "Inspektionsklackar". När vi vrider över vänster axel och något välvt tillbaka börjar vi oscillerande rörelser, försöker inspektera högerklacken från utsidan. Benen är orörliga. På samma sätt gör vi "inspektion" av vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.

8. Skråningar med axlarna. Vi jobbar sitter, benen är ifrån varandra. Palmerna ligger på bröstet. Luta dig framåt, försök att få rätt knä med höger axel (10 gånger), sedan vänster axel med vänster axel. Då - en direkt lutning, när båda axlarna går till golvet. Försök att rotera axlarna så mycket som möjligt. Över tiden försöker du röra knäna tillbaka. Stress inte dig själv. På samma sätt utför övningen för alternativet när axlarna tenderar att tårna.

9. Twists. Utförs som beskrivet ovan, men hela ryggraden är inblandad. Vi arbetar både medurs och mot det.
Vertikal är enkel. Vi tittar bort till sidan. Efter huvudet, nacken, axlarna, hela ryggen. Bäcken, benen och fötterna är rörlösa. Borstar på underarmarna. Knä lite fjädrande. Vi lägger till lite ansträngning.
Med en lutning framåt. Rygggen är rak, huvudet är inte upptaget, för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axlarna smala, armbågarna går lite tillbaka.
Med en lutning tillbaka. De tog positionen för "broen" och "spunnen". Första gången, då den andra.
Sidan är enkel. De lutade åt höger och "snurrade" till höger. På samma sätt gör vänster vridning. En titt kommer från botten baksidan.
Lateral bakåt. Lutade till höger och "spunnit" till vänster. Titta glider i taket och längre tillbaka.

Efter att ha arbetat med varje del av ryggraden slappnar vi av och gör andningsövningar. Räta armar (en-två) på ett andetag lyft upp, sänkt (tre-fyra) med andningsinnehåll. De höjde sina händer igen (en-två) - andas ut, sänkt (tre-fyra) - utandad. Gör allt 3-5 gånger.

Inte värdelös påminnelse: du borde träna med nöje och beundra dig själv.

Innan gymnastik för ryggraden enligt M. Norbekov är det viktigt att göra en uppsättning uppvärmningsövningar. Och efter gymnastik - övningar för armar och ben och andas meditativ gymnastik.

Enligt metoden för Mirzakarim Norbekov bör en daglig uppsättning övningar vara 15-20 minuter och omfatta:

1. Automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet) och övningar för ögonen.
2. Övningar för ryggraden.
3. Övningar för armar och benar.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Psykologiska orsaker till ryggsmärta

Smärtan i sakrummet - den lägsta delen av ryggen - säger att en person värderar sitt oberoende framför allt och är rädd för att förlora sin rörelsefrihet just nu när andra behöver sin hjälp.

Smärtan, som ligger mellan den femte ryggraden i ländryggen och ryggmärgens elva ryggmärg, det vill säga mellan sakrummet och midjan, är förknippad med rädsla för fattigdom och materiell nöd.

Botten på baksidan är kopplad till "har" sfären - materialvaror, pengar, partner, hem, barn, arbete, examensbevis, etc. Smärtan i detta område tyder på att en person vill ha något att känna sig mer självsäker, men tvekar att erkänna det för sig själv eller för andra. Som ett resultat är han tvungen att göra allt själv, för att ladda allt på ryggen. En sådan person är mycket aktiv i den fysiska sfären, eftersom han är rädd för fattigdom och anser att känslan av välbefinnande beror främst på materiell rikedom.

Smärtan i överkroppen, mellan den tionde ryggraden och livmoderhalsen, det vill säga mellan midjan och nacken, indikerar osäkerhet, känslomässig instabilitet. För en sådan person är viktig för andras uppmärksamhet, att stödjas och hjälpt. Ryggsmärta kan också uppstå när en person känner att någon gör något bakom ryggen.

Nacken är en mycket viktig del av kroppen, på den fysiska nivån kopplar den huvudet med kroppen, och på metafysisk nivå är det andligt med materialet. En smärta i nacke indikerar att du gör fel, ignorerar situationen. Din imaginära likgiltighet berövar dig flexibilitet och möjligheten att hitta en lösning. Om du är rädd för vad som händer bakom din rygg, är denna rädsla förmodligen en fantasi av din fantasi, inte en verklighet. publicerad av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vägen till ungdom och hälsa"

Dr Norbekov teknik - övningar för lederna och ryggraden med en beskrivning och video

Medicin som tagits för att lindra smärta i lederna är ofta obekvämt, och patienter börjar söka ett alternativ till dem. Norbekovs gemensamma gymnastik, en känd läkare av ett okonventionellt medicinskt system, syftar till att återställa muskuloskeletets aktivitet (nacke, ryggrad etc.) i strid med dess funktioner. Komplexet kan utföras för att förebygga sjukdomar i lederna och deras behandling.

Gymnastik Norbekova

Den förbättrade tekniken av Dr Norbekov är en uppsättning aktiviteter, vars syfte är att förbättra hälsan, öka den övergripande tonen och stärka tron ​​på ens styrka. Betydande uppmärksamhet ges till den psykologiska stämningen, arbeta med hans mentala tillstånd. Uppladdning enligt Norbekov jämfört med träningsterapi är inte en mekanisk repetition av rörelser. Dessutom författar författaren att automatisk upprepning inte gagnar, men gör skada. Därför är det viktigt att följa Norbekovs regler, som ett pant för återhämtning:

  • Ladda dagligen.
  • Börja med gott humör.
  • Gör övningar med nöje.
  • Innan du börjar, slappna av helt till känslan av languor.

Övningar från Norbekov har en positiv effekt inte bara på ledgrupperna utan även på hela kroppen. Återställer flexibilitet, förbättrar muskelfunktionen, stärker andningsorganen, synen, skapar skydd för lederna och hela skelettet. Kroppen, utan överdrift, får en andra ungdom. Komplexet av Norbekov articular gymnastik är lätt att förstå och innebär inga extra kostnader. Dessutom kan du börja gratis självstudie på beskrivningen av behandlingsbanan.

Enligt Norbekov bör under gymnastik alla bli barn för en tid utan några begränsningar inom rörelseområdet, men följande begränsningar bör beaktas:

  • graviditet;
  • senaste verksamheten
  • mentala störningar
  • drabbats av stroke eller hjärtinfarkt under de föregående tre månaderna
  • förvärring av kroniska sjukdomar;
  • akut led- och ryggsmärta
  • Förekomsten av allvarlig smärta vid utförande av ett komplex.

För ryggraden

Gymnastik Norbekov för ryggraden förbättrar blodcirkulationens funktion, matsmältningssystem, andning, njurar. Healer Norbekov hävdar att vridning är mycket effektiv för ryggraden. Sekvensen av:

  1. Ordna benen, som om limmade fötterna till golvet.
  2. Med en jämn fördelning av lasten, vrid huvudet åt höger, sedan kroppen. Vrid så mycket som möjligt, stress och slappna av. Vrid repetera i andra riktningen.
  3. Händerna stänger framför honom i slottet, haka ner på bröstet. Händerna rör sig ner, tillbaka nacke upp, axlarna drar mot varandra, hakan ner.
  4. Händerna translaterar tillbaka och dra, och därigenom reducerar scapulaen.
  5. Böj armbågar, axlar växelvis sänkta, uppvuxna.
  6. Skulderna sänker borstarna ner, axlarna lyfts upp och sträcker upp kronan. Alternativa repetitioner.
  7. För att göra rotations rörelser axlar fram och tillbaka.
  8. Borstar placeras på axlarna, armbågar böjer, vrid axlarna till vänster och höger.
  9. Böj ditt huvud nere, lås dina ben med dina armar, böj ryggen; ta axelbladet tillbaka framåt.
  10. Böj höger hand bakom huvudet, vänster axel dra ner. Byt hand, upprepa.
  11. Några böj benen, rör bekkenet fram och tillbaka.
  12. Flytta dina höfter i en cirkel till vänster och höger, hålla överkroppen stabil.
  13. För att sänka vänster flod, höja höger och dra till tak. Byt händer och repetera.
  14. Koppla av med att skaka huvudet, nacken, armarna, bröstet, buken, höfterna, benen.

Gymnastik Norbekov för livmoderhalsen

Övningar stabiliserar intrakraniellt tryck, förbättrar minne, sömn och hjärnfunktion. Starta laddning av Norbekov bör vara med rätthållning, då komplexet är gjort:

  1. Vik tillbaka huvudet, dra upp hakan.
  2. Rikta huvudet, luta till höger, vänster, samtidigt som du försöker röra på axeln med ditt öra.
  3. Vrid på huvudet och peka hakan uppåt. Luta huvudet ner och vrid hakan på sidorna.
  4. Huvud rakt, se framåt, vrid nacken i ena och andra sidan så att näsan inte rör sig.
  5. Sänk huvudet och placera hakan på bröstet tills nackspänningen uppträder.
  6. Vrid långsamt ditt huvud i en cirkel på båda sidor omväxlande.
  7. Gör lugnande andedräkt: inhalera, händer upp; ner, utandning.

För handfogar

Joints utbildning är en viktig del av att behärska hela Norbekov-systemet. Efter varje övning, skaka hand:

  1. Händer framför, fingrarna kläms upp
  2. Alternativt klickar fingrarna med en skarp rörelse av händerna framåt.
  3. Flytta fingrarna flitigt, från småfingeren och baksidan.
  4. Händerna sträcker sig framför dig; borsta, dra till honom, sänka och höja.
  5. Palmerna är parallella med golvet, vrid borsten inåt, sedan - från varandra.
  6. Kläm nävarna, rotera dem.
  7. Vapen till sidorna, armbågar böjer, gör runda rörelser i underarmarna fram och tillbaka.
  8. Att göra "kvarnen" med ena handen, sedan den andra.
  9. Nedre axlar lyfter upp, försöker nå öronen.
  10. Vrid axlarna fram och tillbaka.
  11. Sänka armarna, rotera händerna in och ut.
  12. Ta tag i vänster armbåge med din högra hand och dra den bakom ryggen. Upprepa med den andra handen.

För fotled

Norbekovs artikulära komplex är användbart för profylaktiska och terapeutiska ändamål vid artros, artrit. Regelbunden gymnastik ökar motorens funktion i lederna:

  1. Stå upp rakt, lyft ditt ben, böja knäet. Våren rör sig, drar socken neråt. Gör också ett rakt ben med en rörelse på dig själv.
  2. Övningen liknar den första med fotens rörelse inåt och i sidled.
  3. Böj framåt genom att lägga händerna på knäna. Squat med en rund knärörelse inåt, då - utåt. Stiga upp, räta upp benen.
  4. Händer på knänna, benen rörde sig, bakåt lutade framåt och rätade. Squat med knäns rotation till sidan, till den andra. Stiga upp, räta upp benen.
  5. Bena axelbredd ihop, lyft höger, böj vid knäet och spring ut till sidan. Upprepa med det andra benet.
  6. Böj, flytta högerbenet i sidled, nedåt, lyft framåt. Upprepa med det andra benet.
  7. Böj, håll ditt ben på sidan, gör ett knä med knäet. Upprepa med det andra benet.

Video: Norbekov Mirzakarims gemensamma gymnastik

recensioner

Jag är mycket tacksam för gymnastiken från Norbekov! Redan på den tredje dagen av träning för ryggraden blev det lättare för mig att andas, min kropp började förvärva frihet i rörelser. Jag försöker att inte sakna en enda dag, som Norbekov rekommenderar. Spenderar ungefär 1,5 timmar, men övningar är enkla, det ger glädje. Jag vill börja ett komplex för handleden.

Under lång tid lider jag av artrit, trött på att dricka piller och lider av smärta i lederna. Jag bestämde mig för första gången i mitt liv för att vända mig till alternativ medicin. Gymnastik för Norbekovs leder verkade intressant för mig, jag behärskade det själv. Det var lätt och trevligt att göra, resultatet var två veckor. Vi behärskar gymnastik från Norbekov med vänner - alla vill vara friska!

Sedentärt arbete och hela den passiva livsstilen ledde till problem för osteokondros. Jag bestämde mig för att göra gymnastik. Jag försökte inte en metod, men ett beständigt och märkbart resultat, Norbekovs gymnastik för ryggraden gav smärtlindring. Jag blev också lugnare, mindre nervös, jag tittar på livet annorlunda, med optimism!

Informationen som presenteras i artikeln är endast avsedd för informationsändamål. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge råd om behandling baserat på individuella egenskaper hos en viss patient.

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandling av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabilisering av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en rad olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant trötthetssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och den ständiga förbättringen av sin kropp och sinne är uppenbara. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig) har flera tekniker utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar bör väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet, och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvuduppgifter:

  • öka självkänslan och stimulera självförbättring
  • realisering av kreativa förmågor;
  • öka social och arbetsverksamhet;
  • skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, utan också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning minst 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att ställa in i klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men det borde du inte göra längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

  1. Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
  2. Om du inte har tid att titta på tv, kan du leka och roa framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra passiv massage på öronlocket: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan ge ett leende.
  3. Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta hjälper till att undvika överskott av mjölksyra i muskelvävnaden.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han påbörjar klasser.

Uppsättning övningar

Alla övningar måste utföras i lugn takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från detta. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Detta är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.