Huvud

Massage

Laddning för cervikal osteochondrosis hemma

Den bästa behandlingen för cervikal osteokondros är avhjälpande gymnastik. Speciellt utvalda övningar hjälper till att stoppa utvecklingen av sjukdomen, eliminera de associerade symtomen och förhindra återfall och är också en utmärkt förebyggande åtgärd. För att göra klasserna så effektiva som möjligt måste du följa vissa regler och glöm inte de kontraindikationer som träningsbehandling har. Och nu mer om hur laddning utförs för cervical osteochondrosis hemma, och vad som behövs för detta.

Vad är användningen av laddning med osteokondros

Den cervicala ryggraden anses vara den mest utsatta, och konsekvenserna av osteokondros är de mest allvarliga.

Förstörelsen av de intervertebrala skivorna som orsakas av sjukdomen, reducerar inte bara flexibiliteten och begränsar rörligheten i nacken, utan också provar komprimeringen av nervrötterna och blodkärlen som matar hjärnan. Som ett resultat förekommer allvarlig smärta, yrsel, förlust av mental aktivitet och andra farliga manifestationer. Och ju mer staten går, desto svårare är det att klara problemet.

Regelbunden laddning för livmoderhalsområdet utför flera uppgifter samtidigt:

  • återställer ryggkotans normala läge;
  • eliminerar smärta
  • lindrar spänningen från nacken;
  • stärker ledband
  • normaliserar blodtillförseln;
  • ökar spinal flexibilitet
  • förhindrar utveckling av komplikationer.

Många noterar att efter träning förbättras hälsotillståndet markant, stämningen stiger och det är mindre trötthet under träning.

Drogbehandling, fysioterapi och massage kan inte helt ersätta laddning, även om de är viktiga komponenter i behandlingen. Det är fysisk aktivitet som ger det snabbaste och mest effektiva resultatet, förutsatt att alla övningar utförs i enlighet med medicinska rekommendationer. Och det finns betydligt mindre kontraindikationer för laddning än för läkemedel eller fysioterapi, så det är svårt att överskatta fördelarna.

Om du vill lära dig mer om hur man gör övningar för Dr Shishonins nacke, samt överväga exempel på övningar och indikationer för dem, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Att ladda är kontraindicerat

Det finns inga absoluta kontraindikationer för terapeutisk gymnastik, det finns tillfälliga restriktioner relaterade till patientens hälsotillstånd. Mycket beror på klassens intensitet och längd: i vissa fall är det endast minimala belastningar tillåtna och övningarna utförs under överinseende av en läkare. Så laddning är inte tilldelad om:

  • det finns skador på mjuka vävnader eller ryggkotor, ryggmärgs tumörer;
  • osteokondros i det akuta skedet och åtföljs av svår smärta;
  • det finns problem med den vestibulära apparaten.

Hjärt- och kärlsjukdomar, svåra former av diabetes, förekomsten av osteofyter i spinal avdelningen måste engagera med försiktighet och endast under överinseende av en specialist. När instabilitet kotorna bör utföra övningar i en särskild vadderad krage, som förhindrar förskjutning. Andra sjukdomar hinder för motionsbehandling inte, men i varje fall måste bestämmas av en läkare.

Populära tekniker

Osteokondros är en vanlig sjukdom, och därför finns det en hel del behandling.

Komplex av övningar är utvecklade av många kända ortopedister, manuella terapeuter och andra specialister som arbetar med spinalproblem. Grunden för sådana övningar är den grundläggande tekniken för studier av livmoderhalsområdet, kompletterad med olika rörelser för att förbättra effektiviteten.

Gitta teknik

Manuell terapeut Gitt VD Han kallade sin teknik "micromotion". Det är baserat på amplitudrörelserna i livmoderhalsområdet, som syftar till att återställa de intervertebrala skivorna. Övningar ger minimal belastning på ryggkotor och muskler, därför är de lämpliga för alla kategorier av patienter med osteokondros. På grund av den lilla rörligheten kan du fritt engagera sig i laddning under arbetstid, transport eller stående i linje utan att locka andra människors uppmärksamhet.

Bubnovsky teknik

Komplexet övningar som utvecklats av Dr Bubnovsky kan användas i något skede av sjukdomen och remission, liksom för att förebygga artros.

Grunden för tekniken är behandlingen av rörelse eller sjukgymnastik, vilket möjliggör effektiv användning av alla muskelgrupper och leder, främjar djup studie av de drabbade områdena.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt luftvägarna, vilket ökar den terapeutiska effekten av träning. Kursen börjar med lätta träningsmöjligheter, och belastningen ökar gradvis varje dag. Detta tillvägagångssätt säkerställer en stabil återhämtning av muskelramen och mellanvertebrickorna och förhindrar återkommande sjukdomen.

Om du vill ha mer detaljerad att ta reda på hur man kan behandla livmoderhalscancer osteokondros av Bubnovsky, kan du läsa en artikel om det på vår hemsida.

Metod Butrimov

Gymnastik Doctor Butrimova konstruerad för en period av remission, så att smärtsyndrom från det bör överges till förmån för en mer enkla övningar.

Förutom grundläggande rörelser innefattar denna teknik element i yoga och tai chi-tekniker och har dessutom en psykoterapeutisk effekt.

Med regelbundna övningar kan du snabbt stärka musklerna i nacken och hjälpa till att återställa skadade skivor. Separata rörelser kan orsaka ömhet i ryggraden, så att de första sessionerna bäst utförs under överinseende av en specialist.

Det finns många fler tekniker, om än inte så populära, men också ganska effektiva. Det optimala alternativet bör bestämma läkaren, med inriktning på sjukdomsutsträckningen, svårighetsgraden av symtom och andra faktorer som påverkar läkningsprocessen. Vi anser det grundläggande komplexet, vilket är bra för att träna hemma.

Hur man gör övningar med cervikal osteokondros

Fysioterapi ger ett positivt resultat endast i fall där patienten följer följande rekommendationer:

  • att undvika plötsliga rörelser, vänder, alltför intensiv belastning på halskotor, i synnerhet i närvaro av osteofyter eller svår smärta;

Alla övningar är indelade i två typer - isometrisk och dynamisk. Den första typen utförs utan att ändra kroppens position, det vill säga bara musklerna i nacken och axelbandet. Den andra typen är en standardrörelse - böjar, varv, huvudrotation. Här är också axelbandet och nackmusklerna involverade.

Laddning för livmoderhalsen

Laddning för nacken: Vi behandlar livmoderhalsen

De flesta i vuxen ålder klagar på ryggproblem. Någon oroade sig för bröstet, någon - ländryggen, och någon - livmoderhalsen. Problem med livmoderhalsområdet är det farligaste, på grund av att hans tillstånd beror på huvudets blodcirkulation och därmed ditt välbefinnande under dagen. För att sluta störa dig med smärta i nacken och kragezonen måste du utföra särskilda uppvärmningsövningar.

Laddning för livmoderhalsen

Ganska ofta tittar människor på sin figur och glömmer samtidigt nacken. Det är faktiskt nacken som ger din ålder. Kom ihåg: Om alla delar av din kropp ser vacker och ung ut, och nacken inte, ser det inte väldigt fint ut. Du borde arbeta med nacken från ungdomar, och då kommer du att se underbar i en mogen ålder!

Indikationer för övningar

Problem med nacken - det här är väldigt seriöst. Därför borde du inte fatta självständiga beslut om hennes behandling. Du måste i alla fall rådfråga din läkare. Om det inte finns kontraindikationer kan du börja övningarna.

Dessa övningar är mycket användbara. Det finns en lista över sjukdomar där laddning för huvud och nacke kan återställa positionen på ryggkotorna och, viktigast av allt, hindra andra sjukdomar att utvecklas. Så en lista över sjukdomar som du kan göra övningar för nacken på:

  1. Cervikal och cervicotorak osteokondros.
  2. Smärta i huvudet.
  3. Muskelkramper.
  4. Ökat intrakraniellt tryck.
  5. Skolios.
  6. Cervicothoracic kyphosis.
  7. Lätt ryggradskada.

Kontraindikationer för träning

Uppladdning av livmoderhalsarna hjälper till att lösa ett antal problem som inte bara är associerade med livmoderhalsen, men också med bröstkorgsröret. Det finns emellertid vissa sjukdomar och symtom för vilka motion inte rekommenderas:

  1. Den akuta perioden av osteokondros, åtföljd av nervsystemet.
  2. Inflammatoriska processer.
  3. Kroppstemperaturen är för hög.
  4. Svår smärta
  5. Onkologiska sjukdomar.
  6. Instabilitet av humör och känslomässigt tillstånd.
  7. Klämning i ryggmärgen.

Innan du börjar ladda måste du bli av med dessa sjukdomar och symtom. Oftast kräver detta sängstöd. Och om allt är väldigt dåligt måste du gå till sjukhuset.

Halsövningar

Det finns en hel del övningar för att värma upp nacken. De mest populära av dem är:

  1. Huvud kantar Din uppgift är att göra dem så smidiga som möjligt. Om du har problem med nacke och ryggrad, är plötsliga rörelser oacceptabla. Luta halsen fram och tillbaka 10 gånger.
  2. Cirkulära rörelser hjälper dig att förbättra blodcirkulationen i livmoderhalsen och huvudet. Utför 10-15 rotationer i varje riktning. Den ideala tiden i denna övning är medium. Under genomförandet måste du stänga dina ögon eller titta på en punkt.
  3. Vrider huvudet åt höger och vänster. Du måste utföra 10-15 varv i varje riktning.
  4. Tiltningar vänster och höger måste utföras senast. Vid böjning till sidorna sträcker sig nackmusklerna till maximalt. Om du har problem med livmoderhinnan, är stark muskelspänning oönskade. Därför måste du först utföra rotationen och vrider. Och då, när nacken är uppvärmd, kommer det att vara möjligt att utföra lutningar till sidorna.
  5. Självmassage. Efter att ha gjort dessa övningar kan du massera nacken lite. Inget behov av att kneda det. Nok kommer att strida rörelser.

När du har slutfört alla uppvärmningsövningar kan du börja de grundläggande övningarna:

  1. Huvudrörelser i ett horisontellt plan. Din uppgift är att flytta huvudet först till höger axel och sedan till vänster. En mycket viktig punkt - hakan ska förbli på en rad. Upprepa 12-15 gånger för varje sida.
  2. Huvudets rörelse i ett horisontellt plan framåt och bakåt. Kärnan i denna övning är densamma. Under tillvägagångssättet borde hakan också vara kvar på en rad.
  3. Sträcker framsidan av nacken. Kasta tillbaka huvudet, försök sedan stänga din mun. Denna övning ska inte åtföljas av smärta. Gör 10-15 repetitioner.
  4. Placera dina händer på axlarna och sträck huvudet uppåt. Håll i några sekunder och dra sedan ner huvudet. Föreställ dig att du måste gömma det. Upprepa denna övning 10 gånger.
  5. Dra ditt huvud framåt och håll i några sekunder. Försök sedan hålla huvudet så lågt som möjligt. Försök sedan höja huvudet så högt som möjligt. En mycket viktig punkt - under genomförandet av tillvägagångssättet bör huvudet sträckas framåt. Gör 8 reps per uppsättning.
  6. Räta på axlarna och slappna av nacken så mycket som möjligt. Din uppgift är att luta huvudet mot sidorna och försöka nå axeln med örat. Denna övning gör att du kan återställa elasticiteten i nackmusklerna. För tillvägagångssättet måste du göra 12-15 repetitioner.
  7. Vänd ditt huvud till ena sidan, försök sedan nå din haka upp till axeln. Lås i denna position i några sekunder. Gör sedan samma sak för den andra sidan. Det optimala antalet repetitioner per tillvägagångssätt är 8-10.
  8. Placera handen på pannan och börja trycka på huvudet. Din uppgift är att ge motstånd mot nackmusklerna. Utför denna övning i 30 sekunder. Efter detta, utför övningen på samma sätt med händerna på baksidan av ditt huvud.
  9. Placera näven eller palmen under hakan och börja trycka på det med huvudet. 30 sekunder räcker till för en början.
  10. Den slutliga övningen av vårt komplex är att mentalt skriva alla siffror och bokstäver med ditt huvud. Din uppgift är att sträcka huvudet framåt och börja skriva i luften. Skriv först siffrorna från 0 till 9. Ta sedan en kort paus och skriv alfabetet. Efter att du gjort denna övning kan du göra 10-15 rotation av huvudet.

Denna uppsättning övningar stärker nackmusklerna mycket bra och gör dem mer flexibla. Det rekommenderas att delta i detta träningsprogram 3-4 gånger i veckan. På andra dagar krävs bara uppvärmningsövningar.

Träningsresultat

Med rätt resultat av alla övningar i detta komplex kommer du att uppnå följande resultat:

  1. Musklerna i nacken och ryggraden kommer att slappna av.
  2. Du kommer inte längre ha stagnation i livmoderhalsområdet.
  3. Blodcirkulationen av huvudet och halshalszonen kommer att förbättras. Din hjärna blir bättre försedd med blod, vilket innebär att det kommer att fungera mer produktivt under dagen.
  4. Det normala avståndet mellan ryggkotorna kommer att återställas.
  5. Sköldkörteln fungerar bättre. Bottom line är att medan du laddar nacken är en massageffekt av sköldkörteln.
  6. Arteriellt och intrakraniellt tryck återgår till normal.
  7. Huden på nacken och ansiktet ser bättre ut. Det här får dig att se yngre ut.
  8. Din immunitet ökar.
  9. Du kommer inte ha problem med nacken och huvudet.
  10. Du kommer att få en tydligare uppfattning om världen runt oss. Bottom line är att de flesta sinnena ligger i huvudet. Och deras arbete beror på blodtillförseln till huvudet. Om du regelbundet utövar nacken kommer din syn och hörsel att förbättras.

Gymnastik till nacken

Gymnastik för nacken används oftast som en förebyggande åtgärd. Till exempel känner du ont i nacken. Efter att ha hört en läkare visade det sig att du inte har någon allvarlig sjukdom. Det finns endast risken att det kommer att utvecklas om du inte tar några förebyggande åtgärder.

Det finns en hel del övningar för gymnastikhals. De är profylaktiska, eftersom de förhindrar utveckling av sjukdomar som osteokondros och skolios. De mest effektiva bland dem är:

  1. Huvud kantar framåt och sidled.
  2. Motstånd i nackmusklerna.
  3. Huvudrotation
  4. Dra huvudet framåt och uppåt.

För att din förebyggande verksamhet ska vara så produktiv som möjligt måste du följa följande regler:

  1. Muskelstammen är oacceptabel. Du arbetar bara med att återställa elasticiteten och blodcirkulationen.
  2. Alla rörelser utförs så smidigt som möjligt. Om du till exempel lutar ditt huvud till vänster måste du föreställa dig att vi släpper det väldigt smidigt på vänster axel. Samtidigt är din livmoderhalscirkel perfekt sträckt. Kom ihåg att några plötsliga rörelser är fulla av skada.
  3. Den optimala varaktigheten av klasserna är 10-15 minuter. Det är, du borde ta 5 minuter att förvärma upp. Detta inkluderar nackmassage och rotationsrörelser med en kort amplitud. Därefter börjar du utföra grundläggande övningar. Detta tar dig 5-10 minuter. Vad har vi till sist? 15 minuter enkelt arbete - och din nacke är i perfekt ordning.
  4. Den perfekta tiden för sådana träningspass är morgon. Efter att ha vaknat, så snart du dricker ett glas vatten har du 20-30 minuter före frukost. Det är vid denna tid och du måste knäda nacken. Från tidigt på morgonen kommer du att förbättra blodcirkulationen i huvudet och känna dig kraftfull under hela dagen. Dessutom kan en sådan avgift hjälpa dig att vakna snabbare.
  5. Var försiktig och laddning kommer bara att gynna dig.

Under de första dagarna av träning kan du stöta på några svårigheter:

  1. Yrsel under eller efter träning. Om du befinner dig med ett sådant symptom betyder det att du måste fortsätta med sittande övningar. Och om huvudet spinner efter träning, måste du ligga och vila.
  2. Muskelvärk efter träning är normal. Var inte rädd för henne. Så fungerar vår kropp: Om några muskler har varit inaktiva under lång tid, börjar de skada mycket efter lite spänning.
  3. Huvudvärk efter träning är en indikation på att du är överdriven. Mest troligt har du tränat för intensivt. Först bör detta inte göras. Det är mycket bättre att börja små och gradvis öka intensiteten i träningen.
  4. Känner du på huvudvärk när du står upp, föreslår också att du behöver sakta ner lite när det gäller träning. I detta fall ökad belastning - det är farligt.

Ytterligare rekommendationer

Var noga med att kontakta din läkare. Endast med hans tillåtelse kan du göra övningar. Självmedicinering kommer bara att skada dig.

Innan du vidtar åtgärder, tänk på orsakerna till vilka du har problem med livmoderhalsen. Sedentary livsstil? Fel hållning? Försök bli av med den här orsaken, och då blir det mycket lättare att lösa problemet.

Anmäl dig till en massage med en kiropraktor. Tro mig, det här hjälper dig inte bara att bli av med ryggproblem, utan också minska risken för att de uppträder i framtiden. Naturligtvis är laddning mycket bra. Dock förbättras ingenting så snabbt blodcirkulationen av huvud och nacke som massage. I inget fall behöver du inte spara på din hälsa.

En ganska vanlig orsak till problem med nacken är kroppens felaktiga position under sömnen. Kom ihåg vad du sover på. Hur högkvalitativ madrass och kudde? Om kvaliteten är låg måste du ändra dem. Det bästa alternativet är att köpa en ortopedisk madrass och kudde.

För att inte ha problem med ryggraden i åldern, är det nödvändigt att hantera dem från en ungdom. Gör morgonövningar din dagliga vana, och då kommer du helt enkelt inte ha problem.

Effekten är garanterad: helande övningar för nacken

De flesta människor är väldigt snäll mot sitt ansikte och figur, samtidigt som man glömmer att vår nacke också kräver uppmärksamhet. Detta är en av de första delarna av kroppen, vilket ger vår ålder. Genom att utföra en speciell gymnastik kan du föryngra huden i nacken för att förhindra dess tidigare åldrande. Det är värt att veta att halsens hud är ganska ömtålig och ömtålig, därför måste den, som huden runt ögonen, betala maximal uppmärksamhet. Och för att behålla tonen och förhindra rynkor, är det också nödvändigt att stärka och träna musklerna nära nacken. Laddning av nacken bidrar till att upprätthålla utseendet på denna del av kroppen och för att förhindra ett antal sjukdomar, inklusive mycket farlig osteokondros.

Nackladdning: indikationer och kontraindikationer

Laddning för nacke hjälper till att förhindra ett antal problem som är förknippade med både livmoderhalsen och bröstkorgen. Övningar förbättrar blodcirkulationen, lindrar spänningar i musklerna, hjälper till att förbättra de metaboliska processerna i kroppen. Sålunda sprids degenerativa dystrofiska processer över tiden genom ryggraden, med en sjukdom som torsk osteokondros, och om en person inte vidtar några åtgärder ökar risken för negativa konsekvenser många gånger.

Osteokondros hos den cervico-thoracala regionen innefattar patologiska förändringar, åtföljd av smärta och svårigheter vid huvudrörelser. Gymnastik är ett underbart förebyggande av dessa och andra negativa fenomen.

Som sådan finns inga kontraindikationer för gymnastik, om en person är frisk, eftersom sådana övningar är ett bra sätt att förbättra kroppshållning, lindra spänningar i nacke och ryggrad och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Men idag är det mycket svårt att hitta en helt frisk person, så det är fortfarande värt att lyfta fram vissa kontraindikationer. Så det är värt att vänta lite med laddning i sådana fall:

  • osteokondros i den akuta perioden, åtföljd av neurologiska störningar
  • inflammatoriska processer i kroppen;
  • hög kroppstemperatur
  • svår smärta och andra neurologiska symptom
  • onkologiska sjukdomar;
  • instabila känslomässiga och psykologiska tillstånd
  • knippning av ryggmärgen eller nervrötterna som innervating de inre organen.

I frånvaro av kontraindikationer är laddning för cervixområdet användbart både för att förebygga ett antal problem och för deras lösning. Så det finns ett antal sjukdomar där det kan återställa ryggkottets korrekta läge och förhindra spridningen av patologiska processer och många obehagliga känslor. Följande är indikationer:

  • cervikal eller cervicotorak osteokondros;
  • muskelspasmer
  • huvudvärk;
  • hypertoni;
  • lordos;
  • skolios;
  • cervicothoracic kyphosis;
  • rehabilitering efter en ryggradssjukdom.

Halsövning: övningar

För att förhindra osteokondros och andra obehagliga problem är det värt att utföra nackövningar varje dag så att muskelvävnad ständigt utvecklas. Det är gymnastik som hjälper till att återställa ryggkotans normala läge, förbättra blodcirkulationen. Men innan du börjar träna, gör lite uppvärmning för att värma upp musklerna. Det kan innehålla följande övningar:

  • Luta huvudet fram och tillbaka. Gör sedan hennes cirkulära rörelser.
  • Nu, till fullo, men utan plötsliga rörelser, vrid huvudet i båda riktningarna.
  • Luta huvudet åt vänster och höger.

Efter avslutad uppvärmning kan du fortsätta till de grundläggande övningarna. De syftar till att säkerställa ryggkotorets korrekta position, öka intervallet mellan dem och lindra spänningen. Övning stärker också musklerna anmärkningsvärt och återställer maximal flexibilitet i nacken.

  • Flytta huvudet i ett horisontellt plan. Poängen är att först flytta huvudet till vänster axel, sedan till höger. I det här fallet bör hakan flyttas i en linje.
  • Flytta huvudet fram och tillbaka, igen i horisontalplanet. Gör sedan cirkulära rörelser i huvudet fem gånger i båda riktningarna.
  • Luta huvudet bakåt och öppna munnen något och försök sedan stänga den. Upprepa övningen 8-10 gånger.
  • Placera dina händer på axlarna och ta upp toppen av huvudet. Lås i denna position i några sekunder och återgå till startpositionen.
  • Fixa en axelposition och försök att dra huvudet ner, som om du försöker gömma det.
  • Huvuddrag framåt. Gör det upp och ner med en liten amplitud. Övning detta är som en liten nod.
  • Dra åt axlarna och försök att slappna av. Böj ditt huvud till ena sidan, försök att röra ditt öra med din axel. Gör sedan detsamma på andra sidan.
  • Vrid huvudet till vänster och sträck sedan hakan till axeln. I några sekunder fixar du den här positionen och gör detsamma på andra sidan.
  • Placera din högra handflata på pannan. Försöker motstå att trycka på handen, tryck huvudet framåt. En liknande övning bör göras, händerna vilar på baksidan av huvudet.
  • Hoppa ner, pumpa den från en sida till en annan.
  • Sätt din näve under hakan och tryck huvudet mot det.
  • Dra huvudet framåt. Försök att rita siffrorna från 1 till 10 i luften. Denna övning hjälper till att återställa den cervicotoraxala ryggraden och axelbandets muskler.

Nackladdning: Resultat

Om du regelbundet och regelbundet gör gymnastik till nacken kommer du att kunna uppnå följande resultat:

  • lindra spänningar från musklerna i nacken och ryggraden;
  • blodcirkulationen kommer att förbättras
  • effektivt sträcka musklerna i bröstkorgen
  • normalt avstånd mellan ryggkotorna kommer att återställas;
  • massage effekt av sköldkörteln kommer att tillhandahållas;
  • blodtrycket återgår till normalt;
  • hörsel och syn förbättras, kall förhindrande tillhandahålls;
  • bevarar ungdomen i halsens hud.

Gymnastik för nacken: förebyggande och försiktighetsåtgärder

I gymnastik för nacken används huvudet som ett naturligt viktmedel och övningarna syftar till att sträcka hela ryggen. De grundläggande reglerna som ska följas när du utför det är följande:

  • Muskelspänningar i nacken under rörelse är utesluten. Kom ihåg att det är omöjligt att spänna dessa muskler - det är inte säkert.
  • Skarpa rörelser och rörelser med allvarliga ansträngningar är uteslutna. Till exempel, om vi lutar på huvudet, så verkade vi bara släppa den på bröstet, medan vi sträckte den cervicala ryggraden.
  • Under rörelser använder vi rent tyngdkraft, och som vi redan har sagt fungerar vårt huvud som ett viktningsmedel.

Laddning tar ungefär fem minuter. Ytterligare fem minuter spenderas på den preliminära uppvärmningen, och ytterligare fem minuter - att stanna i slutet. Således är femton minuter per dag tillräckligt, och nacken kommer att vara i utmärkt skick.

Först när du gör övningarna kan du känna dig yr. När du känner detta symptom, lägg omedelbart på en stol och fortsätt träningen medan du sitter. Efter några dagar kommer kroppen att använda, och yrsel ska passera.

Nacksmusklerna kan också skadas först. Tänk på att träning verkar släppa blodkärlen, blodet går till huvudet bättre, och mycket syre kan prova yrsel och en liten känsla av eufori.

Om du känner huvudvärk efter laddning kan orsakerna vara följande:

  • Du är för överdriven med rotationer. Det är bättre att starta små, och öka gradvis gradvis amplitude och hastighet.
  • Du stiger för starkt från huvud till botten. Stå upp långsamt så att blodet inte rör sig för mycket och inte provar obehagliga symptom.

Var försiktig och försiktig, och laddning kommer bara att gynna. Hon varnade för många problem, hjälper till att bevara ungdom, skönhet och hälsa. Vi erbjuder att titta på videoladdning för nacken, som illustrerar genomförandet av övningar.

Komplexa övningar Shishonin. Laddning för nacke och cervikal ryggrad

Enligt läkarna är all smärta eller obehag som uppkommer i lederna med jämna mellanrum det första tecknet på förstörelse eller kronisk svaghet i bindväven.

Enligt många läkare är det bättre och lättare att förebygga en sjukdom än senare att ta behandling. Laddning för Shishonins hals gör det möjligt att inte bara förebygga ett antal sjukdomar, för att påskynda läkningsprocessen utan också för att bevara hälsan.
[Innehåll]

Vad är kärnan och fördelarna med gymnastik Sishonin

År 2008 utvecklade akademiker Alexander Y. Shishonin en uppsättning övningar som syftar till att behandla högt blodtryck, vilket också bidrar till att förbättra blodcirkulationen, kampen mot osteokondros.

Det finns brist på syre i hjärnan, vilket är en av orsakerna till migrän, ökat tryck och andra obehagliga konsekvenser.

Kärnan i välfärdsmetoden utvecklad av akademikern består i alternerande fixering av spänning och efterföljande avkoppling av alla muskelgrupper i livmoderhalsområdet och den övre ryggraden.

Den unika egenskapen för Shishonins övningar ligger i enkla men riktigt effektiva rörelser som syftar till att arbeta genom livmoderhalsarna för att öka muskelfibrernas elasticitet, eliminera spänning och muskelspasmer.

[box typ = "info"] Viktigt att veta! Laddning för halsen av akademiker Shishonin förstärker muskelgruppen i livmoderhinnan och hela vertebralskelettet som helhet. [/ Box]

Experter anser att gymnastik Shishonin effektivt sätt att förhindra osteokondros, artrit, stroke, prostatit, skolios och många andra sjukdomar som orsakas av knäppande nervändar eller förlust av plasticitet i muskelvävnad.

Tecken på negativa förändringar i nacken

Den cervicala regionen är den mest mobila och samtidigt den tunnaste delen av ryggraden.

Av alla ryggkotor som utgör ryggraden är de cervicala de minsta i storlek, men det är i detta avsnitt att det största antalet arterier, vener och ganglier är koncentrerade. Därför är risken för negativa förändringar som leder till en begränsning av normal mänsklig aktivitet i denna avdelning betydligt högre.

Den minsta störningen som påverkar ryggkotorns struktur reduceras till ryggmärgsbrott.

De viktigaste tecknen på negativa omvandlingar som förekommer i nacken:

Tecken på negativa förändringar

förstärkning av musklerna i ryggraden och livmoderhalsen;

återkomsten av muskelelasticitet

Bistånd vid rehabilitering efter olika skador på benen eller ryggen.

Huvudfaktorerna för förekomsten av negativa förändringar i ryggraden är långsiktiga, icke-enhetliga belastningar på ryggraden.

Orsaken kan vara överviktig, vanan att ha på sig en påse på en axel, sova på en för mjuk madrass, ha på sig fela skor, skador, överbelastning, överkylning etc.

Vem är mest visad en sådan avgift

Komplexet av Shishonins övningar kommer att vara användbart för personer som spenderar mycket tid på kontoret eller kör en bil, i stående position eller på grund av specifika arbeten som de måste hantera vikter.

I den moderna världen är problem i nacken ganska vanliga. Det är anmärkningsvärt att åldersintervallet av personer som lider av smärta i nacken har minskat avsevärt de senaste åren, och enligt statistiken är den genomsnittliga åldern när ryggsmärtor känner sig 30-35 år gamla och ännu tidigare.

Med risk för att få nackproblem är människor vars dagliga livsstil innehåller minst en av följande faktorer:

  • ledande en passiv livsstil
  • konstant stress;
  • överdriven kroppsbelastning
  • felaktig kost och brist på vitaminer;
  • yrkesskador på ryggen eller andra extremiteter.

[box type = "note"] Var försiktig! Patienter med cancer eller personer med inre eller extern blödning, liksom gravida kvinnor, bör konsultera en specialist innan övningarna påbörjas, eftersom belastningen på ryggraden kan leda till oönskade konsekvenser. [/ box]

Nyckel övningsmetod Shishonin

Nackladdning A.YU. Shishonin är ett komplex som består av 9 enkla men effektiva övningar som inte kräver utgifter av en stor tid.

Laddning är ganska tillåtet att utföra både på kontoret under en paus eller höger på arbetsplatsen medan du sitter på en stol bakom en dator och på kvällen när du tittar på tv-program. Det är tillräckligt att ge gymnastik 20 minuter om dagen.

  • Alla övningar bör startas från startposition: sitta på en stol, räta ryggen, händerna knäppta på knäna, huvudet hålls rakt.
  • Alla rörelser måste ske långsamt och smidigt, utan jerks.
  • Övningar att upprepa maximalt 7 gånger i varje riktning.
  • Varje extrem position bör lösas inom 15-30 sekunder (10 sekunder räcker för nybörjare) så att alla muskler är i spänningstillstånd.
  • Att slutföra varje övning är nödvändig för att slappna av alla muskler i ursprunglig position.

Var och en av dessa övningar påverkar en specifik muskelgrupp och har sitt eget villkorliga namn.

Sträcker nackens baksida

Övningen heter "våren" och hjälper till att stärka den övre ryggraden.

Tryck hakan i nacken, medan de bakre nackmusklerna sträcker sig. Att fixa. Koppla av och anta den ursprungliga positionen. Dra hakan framåt och lyft upp det (släng inte huvudet tillbaka).

Stretch på baksidans hals

Övningen heter "Gus". De laterala musklerna sträcker sig och stramas, vilket bidrar till att förbättra koordinationen av ryggraden hos ryggraden.

Stretching av laterala muskler i nacken

Denna lektion kallas vanligen "Looking to the sky" - den subokipipitala muskelgruppen fungerar.

Utbyggnad av området för att sträcka laterala muskler

Nästa övning - "Frame" - låter dig arbeta på nackmusklerna.

Den högra handen stiger långsamt och faller och pressar ner på vänster axel. Armbågen ska dras fram och hållas; muskelspänning ska känna i handen.

Sträcker nacke och rygg

"Fakir" - en övning där belastningen fokuserar på nackmusklerna i ryggraden och axelområdet.

Sträcker musklerna i bröstregionen

"Flygplan" - när du utför denna övning fungerar en grupp muskler i axelbladets område.

Lyft armarna till sidorna, bilda en horisontell linje och dra tillbaka genom att skjuta axelbladet. Håll musklerna i spänningstillstånd. Koppla av med dina händer på knäna. Lyft dina armar till den horisontella linjen igen. Höj sedan höger hand upp, vänster ner och få en diagonal.

Förstärkning och sträckning av sidokoncernerna i nacken

Övningen heter "Metronome".

Böj ditt huvud till sidan till gränsen. Samtidigt känns en stark spänning av laterala muskler. Håll i 15 sekunder och raka. Nästa måste du luta huvudet i motsatt riktning. Gör övningen 5 till 7 gånger.

Sträcker musklerna i nacken och bröstkorgen

"Heron" - en övning som gör att du kan återställa flexibiliteten i nacke och rygg.

Höj händerna mot sidorna, inte ta horisontellt läge. Dra tillbaka hela vägen, känna spänningen mellan axelbladet. Dra hakan uppåt. Kör 3-5 gånger.

Avgas från alla delar av ryggraden.

Träning "Trä" gör det möjligt att träna musklerna i hela vertebralskelettet.

Lyft båda händerna upp genom sidorna och fixa parallellt med varandra, vrid palmer mot taket, böja dem i handleden i en vinkel på 90 grader. Dra upp, se till att ryggen var rak. Dra huvudet hela vägen framåt. Att frysa Att slappna av Arbeta alla musklerna i ryggraden. Upprepa behovet minst 3 gånger.

Komplexa stretchmuskler

För att slutföra alla nyckelövningar av laddning bör det finnas en uppsättning streckmärken som arbetar på de djupa musklerna i livmoderhalsen.
[box typ = "skugga"] Användbar artikel webbplats: Levomekol. Vad appliceras salva, instruktioner, pris, analoger, recensioner [/ box]

Stretching av laterala muskelgrupper i nacken

Lyft försiktigt höger hand genom sidan och lägg den på huvudet så att handflatan ligger på vänster öra. Luta huvudet åt höger, samtidigt som armens vikt känns. Sträckta laterala muskler i nacken. Håll spänningen i några sekunder. Återgå till startpositionen.

Då ska du göra rörelserna med din vänstra hand och luta huvudet åt höger. Obligatorisk spänningsfästning 15 sekunder. Att slappna av

Sträcker nackmuskelns baksida

Lyft upp armarna och korsa dem på baksidan av huvudet. Huvudet ska dras fram och lutas ner. Vänta några sekunder och ta den ursprungliga positionen.

Sträcker höger och vänster nackmuskler

Anslut händerna på baksidan av huvudet. Sväng höger. Dra nacken åt höger och nere. Att frysa Sträck rätt muskelgrupp. Gör övningen i motsatt riktning. Den vänstra muskelgruppen är under spänning. Upprepa sträckan 2-4 gånger.

Förankringsnack självmassage

För att konsolidera den positiva effekten som uppnåtts genom att träna, bör du utföra den slutliga självmassagen av musklerna i livmoderhalsområdet, vilket också tillåter dig att slappna av i nacksmusklerna:

  • Först måste du försiktigt gnugga i en cirkulär rörelse i ockipitalområdet, försiktigt släppa ner ryggraden i axelbladets område, gradvis öka rörelsens hastighet och öka trycket.
  • Nästa, lugnande massage ryggkotorna med fingertopparna.
  • Då måste du låsa nacken med din handflata så att tummen är på framsidan av nacken och de andra fingrarna på baksidan. Några stickande fingrar rör sig från botten upp och bak.
  • Och i slutet av knådningen framsida av nacken, sträcker rörelserna från hakan mot kragebenet.

Rekommendationer av författaren till tekniken

[box typ = "framgång"] Det är viktigt att komma ihåg! När du utför alla övningar ska ryggen alltid vara rak! Det är nödvändigt att fixa varje position under en viss tid. Fixering hjälper till att stärka muskelvävnaden och sträcka ryggraden. [/ Box]

För att utföra laddning av Shishonin för nackmusklerna behövs ingen särskild utrustning eller utrymme, ett hem, kontor eller något bekvämt rum och tid är lämplig. Det viktigaste är rörelsefriheten och korrekt genomförande av all teknik, så att fördelningen av belastningen på musklerna är likformig.

För att få ett positivt resultat snabbt bör du följa några rekommendationer för att göra övningarna effektivare:

  • Laddning börjar en timme efter att ha ätit.
  • Komplexet med övningar av Shishonin är enkelt, men du bör omedelbart överbelasta kroppen, men du måste vänja dig på lasten gradvis.
  • Börja engagera med en uppvärmningsmassage för halsens muskler. Detta hjälper till att göra dem mer motståndskraftiga.
  • Utför övningar systematiskt och samtidigt. Kroppen har förmågan att anpassa sig, vilket gör träningen enklare.
  • Övningar bör börja göra framför en spegel - detta ger dig möjlighet att märka misstag och övervaka korrekt genomförande.
  • Det är nödvändigt att slappna av alla musklerna, så det är bättre att göra övningar i sittande läge.
  • Andning bör vara enhetlig och lugn.

Med rätt resultat kommer resultatet av övningarna att märkas efter den andra veckan med regelbunden träning. Efter hälsoförbättringen rekommenderas träningsfrekvensen att minskas och utföras varannan dag och ersätts senare av tre gånger i veckan och läggs i detta läge i flera månader.

Fördelarna med laddning för Shishonins nacke är inte bara för att stärka nackens muskler, det har en effektiv effekt på hela ryggraden

För att förhindra att alla övningar ingår i gymnastiken, måste du göra hela ditt liv 1 eller 2 gånger i veckan, baserat på dina egna preferenser.

Om du i början av klasserna måste göra ansträngningar för att tvinga dig själv att studera regelbundet, sen senare känner du lättnad och förbättring, känner patienterna själva behovet av att fortsätta lektioner som gradvis utvecklas till en användbar vana som ger garanterad lättnad och förbättring av hälsan.

Författarmaterialet: Diana Khachaturova

Laddning för Shishonins hals, detaljerad video:

Gymnastik för Bubnovskys nacke, doktorns kommentarer:

Terapeutisk gymnastik i osteokondros av den cervikala ryggraden

Att öva med cervikal osteokondros är en förutsättning för att förbättra patientens hälsa. Det gör det möjligt för honom att självständigt öka den totala tonen, för att ge den nödvändiga fysiska aktiviteten till ryggraden. För det första utförs fysisk utbildning med en instruktör, och då kan det ske hemma på egen hand. Det innehåller ganska enkla rörelser som syftar till att stoppa den patologiska processen.

Osteochondros av den livmoderhalsna ryggraden utvecklas när de intervertebrala skivorna genomgår signifikanta dystrofiska förändringar, som också inkluderar muskler, kärl, nervrotar.

Utnämningen av terapeutisk gymnastik

När cervikal osteokondros uppträder, visar dess symtom oftast tydligt denna sjukdom. Detta är:

  • allvarliga huvudvärk
  • mörkare ögon;
  • muskelspänning
  • domningar i fingrarna;
  • tinnitus;
  • arytmi;
  • obalans;
  • en hög knäckning när man vrider huvudet;
  • minnesbrist
  • yrsel;
  • sömnlöshet;
  • flyger framför ögonen;
  • generell svaghet
  • sjukdomskänsla;
  • humörsvängningar;
  • trötthet.

Mycket ofta utvecklas dessa symtom obemärkt av patienten. Han tror att svårigheter i rörelse uppstår från sina ömma axlar, och han finner det svårt att upprätthålla balans på grund av ouppmärksamhet.

Muskelvärk och migrän är ofta hänförliga till en eventuell förkylning, och numrering av fingrarna i händerna är normal frysning. En person under lång tid uppmärksammar inte sitt tillstånd och börjar ofta sjukdomen. Därför kräver alla sådana tecken omedelbar medicinsk vård.

Terapeutisk gymnastik i osteokondros hos den cervikala ryggraden under behandlingen behandlar huvudplatsen. Detta är motiverat, eftersom hypodynamien blir en av huvudorsakerna till sjukdomsutvecklingen. Patologi utvecklas hos dem som tvingas sitta länge på datorn eller bakom ratten, böja över konton eller texter.

Därför påverkar det oftast människor av intellektuellt arbete. Många av dem, vid bordet, får vana att luta sig på armen, böja ryggen i obekväm vinkel eller luta huvudet. Så de spenderar timmar, inte märker hur tiden går.

Gymnastik för nacken i osteochondrosis syftar till att aktivera blodcirkulationen av vävnader, lindra muskelspasmer, underlätta flödet av syre och näringsämnen och förbättra hjärnans funktion.

Här hittar du ännu mer fördelaktiga nackövningar.

Övningar lindrar på ett tillförlitligt sätt smärta, illamående. Övningar hjälper till att förebygga återkommande sjukdomar, stimulera patientens rörlighet och stabilisera hans vestibulära apparats arbete.

Därför visas laddning med osteokondros hos den cervicala ryggraden för att förbättra en persons tillstånd. Det stärker musklerna i nacken och stammen, aktiverar blodflödet i detta område, motverkar förstörelsen av brosk.

Komplexiteten av behandlingen

För att helt bestämma symptomen och behandlingen av denna sjukdom utförs vanligtvis radiografi, datortomografi och magnetisk resonansbildning. För differentialdiagnos kan läkaren ordinera ett kliniskt och biokemiskt blodprov, angiografi, ultraljud, elektroencefalogram, EKG.

Laddning av cervikal osteokondros utförs vanligtvis med hembehandling:

  • analgetika;
  • muskelavslappnande medel;
  • antiinflammatoriska läkemedel;
  • antispasmodika;
  • immunostimulanter;
  • hondroprotektorami;
  • venotoniki;
  • B-vitaminer;
  • mineraler;
  • externa medel (salvor, krämer, geler, lösningar);
  • massage;
  • fysioterapi.

Därefter kommer terapeutiska övningar för cervikal osteokondros att tilldelas i samband med huvudterapin. Det måste åtföljas av förstärkning av muskel-ligamentapparaten, förstärkning av ryggraden, rehabilitering av det vaskulära nätverket.

Laddning för cervikal osteokondros hos hemmet kan väl utföras av patienten. Men först behöver han fortfarande rådgöra med sin läkare i detalj och genomgå en hel del diagnostiska rutiner. Detta är nödvändigt för att identifiera graden av utveckling av sjukdomen, utesluta andra patologier som förekommer på ett liknande sätt och välja den optimala uppsättningen övningar.

Att utöva gymnastik mot cervikal osteokondros i hemmet ger patienten möjlighet att snabbt bli av med många av hans obehagliga symptom. Det kan tjäna både för terapeutiska och profylaktiska ändamål.

Exempel på övningar för denna sjukdom

Således blir laddning med osteokondros hos nacken en fullständig behandlingsmetod. Det finns hela komplex som är speciellt utvecklade av specialister för att förbättra patienternas tillstånd. De hjälper snabbt med denna sjukdom, bidrar till rehabilitering av de drabbade kotorna, saktar patologins progression.

Särskilt viktigt är gymnastiken av cervikal osteokondros hos kvinnor. Under graviditeten är det nästan det enda botemedlet mot denna sjukdom. Läkemedel eller fysioterapeutiska procedurer används inte för att behandla sådana patienter.

Därför blir motionsterapi det enda sättet att lindra deras tillstånd. Det gör det möjligt för en kvinna att lindra smärta, öka möjligheten till muskelmobilitet, samt förbättra den övergripande hälsan.

Uppladdning mot osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden består vanligtvis av en uppsättning enkla övningar. Det är nödvändigt att följa regeln: var och en av dem bör fastställas i tio sekunder och upprepas tio gånger. Till exempel:

  1. Sätt dig ner, handflatan på pannan och samtidigt trycka huvudet från handen.
  2. Liknande rörelser måste göras, bara med att lägga överkroppen på nacken.
  3. Därefter upprepas samma övning med trycket på båda templen växelvis.
  4. Böj ditt huvud tillbaka och vrid det försiktigt försiktigt, försök att nå axeln med örat. Därefter vrider du försiktigt huvudet i motsatt riktning.
  5. Luta huvudet tillbaka, sedan långsamt, i en båge, flytta den framåt, röra ditt bröst med hakan.
  6. Fixa huvudet och nacken rakt. Vrid försiktigt torso i båda riktningarna omväxlande.
  7. Sänk huvudet och vila din haka på bröstet. Vrid huvudet långsamt i denna position.

Gymnastik för cervikal osteokondros kan först studeras på video. Det finns många sådana filmer på Internet. Många av dem visar i detalj hur man utför den här eller den övningen. Genom att titta igenom dokumenten är det nödvändigt att välja sådana rörelser som passar bäst för varje enskild person.

Men innan deras genomförande bör konsultera en läkare och konsultera i detalj.

Förebyggande av återkommande sjukdom

Prognosen för att använda medicinsk gymnastik för osteokondros är vanligtvis gynnsam. Det bör bara komma ihåg att övningar för livmoderhalsen ska utföras långsamt, noga och lyssna på varje rörelse. De måste kombinera olika varv av nacken, dess sluttningar och stopp.

Därför, när obehagliga känslor uppstår, bör uppladdning av nacken i osteokondros vara tillfälligt upphängd.

För att behandla denna sjukdom bör därför vara mycket tålmodig och ansvarig. Tillsammans med gymnastik vid cervikal osteokondros, gör det här möjligt att eliminera kramp i nackmusklerna, bli av med smärtsyndrom, aktivera blodflödet, lindra inflammation.

Dessutom får patienten doserade belastningar som hjälper till att stärka broskvävnaden och förbättra aktiviteten hos cerebrala kärl.

Denna sjukdom har en ständig tendens att återfalla. Den minsta skada, nervös överbelastning, lyft av tunga saker kan prova en stark attack. Därför är det nödvändigt att observera förebyggande åtgärder i arbetet och hemma. Det är lämpligt att försöka undvika en lång vistelse i samma position, plötsliga rörelser i huvudet, obekväma kuddar och madrasser.

Gymnastik komplex för nacken - 10 mest användbara övningar

Vår nacke är en mycket sårbar och viktig del av vår kropp. Det förbinder hjärnan och kroppen, genom att passera alla vitala kärl och nerver. Därför är det viktigt att bibehålla hälsan hos livmoderhalsen. Och hjälpa oss i denna gymnastik till nacken, som innehåller en hel uppsättning övningar.

prioritera

Det är osannolikt att många människor gör sådana övningar specifikt. Människor vrider huvudet, de går ner. Ofta gör de omedvetet huvudet till sidan när de sitter på ett ställe under lång tid. Dessa är reflexåtgärder som syftar till att värma upp nacken.

Om du vet vilka övningar som bäst kan bidra till att sträcka och stärka livmoderhalsområdet, blir det lättare för oss vid sådana tillfällen att förstå vad man ska göra. Och vi kommer inte omedvetet att vända huvudet.

Som vi sagt många gånger är det viktigt att veta varför vi gör några saker. Ett komplex av cervical gymnastik är mycket viktigt, vilket är uppenbart:

  1. När svagheten i nackmusklerna uttalas upplever ryggraden en extra börda under huvudets vikt. Detta leder till cervikal osteokondros, klämmer i nerverna, det vill säga smärta och återhållsamhet i rörelse. Om musklerna är svaga måste de stärkas från en tidig ålder. Detta är förebyggande av smärta.
  2. När du jobbar länge (de flesta gör det här idag är det 21: a århundradet sittande eller ljuger), musklerna dömer och hindrar blodflödet till huvudet och tillbaka till kroppen. Färskt blod, mättat med syre, går in i hjärnan i otillräckliga mängder - du har huvudvärk, yrsel, svullnad i ögonen, en kraftfull känsla av trötthet och en stor önskan att gape. Bara vid sådana tillfällen måste du stå upp och värma upp. Och om du inte kan - åtminstone utföra en serie övningar för nacken. Detta är förebyggande av stroke.
  3. Genom åren blir rörligheten i kroppens leder mindre. Detta kan undvikas om du regelbundet gör ett medicinskt komplex så att lederna inte glömmer deras rörlighet. Här har du ytterligare ett viktigt skäl att kneda nacken.
  4. Om du klämmer fast, eller osteokondros, kommer gymnastik för nacken att rädda dig från smärta och hjälpa dig att glömma yrsel och ringa i öronen. Detta är en behandling.

Och nu ska vi titta på vilka övningar som är gymnastik för nacken. Den största belastningen som cervikala regionen kommer att uppleva är statisk. Huvudövningarna för livmoderhalsen består av 10 element. Videon visar komplexet själv, och sedan hittar du en detaljerad textbeskrivning av alla övningar.

Komplex träning för nacken

  1. Pendulum.
  2. Spring.
  3. Gus.
  4. Titta på himlen.
  5. Frame.
  6. Fakir.
  7. Plane.
  8. Heron.
  9. Tree.
  10. Komplex sträckning.

Vi har länge letat efter den mest effektiva uppsättningen övningar för att stärka nacken och bestämde oss för att fokusera på det alternativ som föreslagits av osteopater och neurologer. Namnen på övningarna återspeglar deras väsen.

Om under utförandet av någon av övningarna du har smärta, minska rörelsens amplitud. Om detta inte hjälper, bör denna övning inte göras än.

För en svag och öm hals ska du bara använda en statisk belastning. Det är för tidigt att prata om dynamik. Och i allmänhet är det skadligt i detta fall (förutom att sträcka).

Alla övningar utförs medan du sitter, tillbaka rakt. Allt görs långsamt och smidigt. Detta är en medicinsk komplex för att stärka cervikal ryggrad. Deras andra roll - laddning för nacken.

pendeln

Från läget "huvudet rakt" gör sluttningarna till sidorna. Håll i varje extremt läge huvudet i 7-10 sekunder. I denna position måste du sträcka lite för att hålla huvudet inte så lätt.

Gör sluttningen till höger. Vi återvänder till originalet, och utan att stoppa går vi till vänster. Gör det 3-5 gånger för varje sida.

vår

Från läget försöker vi direkt att vända hakan inuti Adams äpple. I detta fall faller huvudet inte, men som det blir på ett ställe. Håll kvar i 10 sekunder. Då återgår vi till startpositionen, stanna där i 1 sekund och dra hakan upp. Huvudet är på plats igen.

Således rullar huvudet helt enkelt upp och ner runt sitt centrum. Vi gör 3-5 gånger för varje riktning.

Dra hakan framåt. Huvudet går efter honom. Dra sedan hakan från den här positionen till vänster på bröstet och håll den i 10 sekunder. Vi återgår till startpositionen, fryser där i 1 sekund, gör sedan samma i riktning mot höger sida av bröstet. Så 3-5 gånger till varje axel. Alla dessa varv är gjorda från läget när huvudet är förlängt framåt. Och varje gång vi återgår till startpositionen, räta ut huvudet i vanligt läge.

Titta på himlen

Från "head straight" -positionen vänder vi vårt huvud till sidan, som om vi tittar tillbaka. Vi lyfter upp våra huvuden något, som om vi såg ett flygplan som flyger bakom i himlen. Vi tittar på honom. Fix huvudet i denna position i upp till 10 sekunder. Vi återvänder till originalet, där vi fryser i 1 sekund. Vänd huvudet åt andra hållet. Vi gör 3 varv i vardera sidan.

ram

Sitt upp rakt, titta framåt. Vi placerar höger hand på vänster axel, en armbåge spolar med axeln. Vrid huvudet mot höger axel och lägg hakan på den. Vi sitter så här i 10 sekunder, då återgår vi till den första, sänker handen. Lyft den andra handen till den andra axeln. Sätt hakan i andra riktningen. Således övningen, när huvudet ligger på axlarna.

I första läget fryser vi i 1 sekund. Vi gör 3 repetitioner i varje riktning.

fakir

Lyft händerna och föra dem ihop med palmerna till varandra precis ovanför huvudet. Från huvudet till basen av handflatan är ca 10-15 cm kvar. I detta läge vänder vi huvudet till vänster, med näsan vilar vi på handens biceps. Sitt så här i 10 sekunder. På vägen till andra sidan linger vi i "head straight" -positionen i 1 sekund. Gör 3 repetitioner på varje sida i 10 sekunder.

plan

Vi sprider våra armar till sidorna som vingar. Håll i 10 sekunder. Omit, vänta ett par sekunder och raka armarna igen. Gör det 3 gånger.

Sedan, "vi ligger på vingen," först till höger - vi gör 2 gånger i 10 sekunder. Sedan till vänster. För 2 gånger. Det är för det första att du lutar dina händer så att din högra hand är högre än din vänstra (i detta läge vänder planen) och sedan vice versa.

häger

Händerna ifrån en liten rygg, handflatorna vände sig mot höfterna, som om du skulle luta sig på dem sittande.

Huvudet uppåt, hakan sträckte sig också. Sitt så här i 10 sekunder. Vi återvänder till positionen när händerna är på knäna, och huvudet är rakt - vi vilar i 3 sekunder och återigen visar heronen. I denna övning är din uppgift att vara som en heron 5 gånger.

trä

Händerna lyfte över hans huvud med fingrarna till varandra. Håll fingrarna ifrån varandra på ett avstånd av 10 cm. Huvudet rör sig inte, det ser rakt ut. Håll så här i 10 sekunder 3 gånger. Glöm inte att sluta vid utgångspunkten - det här är vila och återställande av blodflödet.

Alla ovanstående övningar för nacksmärta och profylaktiska ändamål för träning utförs. Statisk laddning är en magiskt användbar sak.

bracing

I den inledande positionen, med höger hand, ta vänster sida av huvudet och dra det åt höger till axeln så mycket som möjligt. Fixera positionen i 10 sekunder i den sträckta fasen. Vi återvänder till originalet och gör detsamma i andra riktningen med andra hand. Vi upprepar 2-3 gånger för varje sida.

Då hjälper vi våra händer att nå framåt och tar tag i huvudet på baksidan av huvudet. Utmaningen är att röra bröstet med hakan. Därefter lutar vi försiktigt och under kontrollen tillbaka huvudet.

Vi hjälper händerna att luta huvudet diagonalt åt höger och vänster. Och äntligen, vrid huvudet så långt som möjligt till höger och vänster.