Huvud

Artrit

Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt restaureringen av kroppens reservkrafter. Grunden för metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen speciell fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

  • tillgänglighet för någon person
  • kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som inte bara lider av articular sjukdomar, men också avvikelser i inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan droger, ortopediska enheter, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för denna teknik är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår användningen av kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Det är svullnad i många fall som orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behövs det, detta gym

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Därför kan terapeutisk gymnastik Bubnovsky användas för både behandling och profylaktiska ändamål för att förebygga sjukdomar i ryggraden och lederna.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

  • Stärka och utveckla ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Lindra spänningar i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska dock inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  • Övning 1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida lite benen. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  • Övning 2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  • Övning 3. Växla rotationsrörelsen på fötterna medurs medurs och moturs.
  • Övning 4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  • Övning 5, för knäna. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  • Övning 6, för höftlederna. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  • Övning 7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med palmerna. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.
  • Övning 8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps.
    Det är nödvändigt att böja benen, tryck fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  • Övning 9. Sänk benen, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  • Övning 10. Lätt och effektivt träning för att stärka bukmusklerna: böj dina ben, tryck fötterna i sängen och lägg i armarna i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  • Övning 1. För den första träningen, knä, andas in, höja armarna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.
  • Övning 2. Sätt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."
  • Övning 3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.
  • Övning 4. Ligga fortfarande på ryggen, sträck dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  • Övning 5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  • Övning 6. Sätt på din högra sida, koppla inte av fötterna. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  • Övning 7. Upprepa övning 5, och sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
  • Övning 8. Stiga upp på alla fyra, lyfta fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  • Övning 9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, sträck dig framåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och stärkande muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Övningsterapi för Bubnovsky för nybörjare

Här lär du dig:

Patienter som är personligen bekant med en sådan sjukdom som osteokondros vet hur viktigt det är att hitta en bra specialist som individuellt väljer en effektiv läkemedelsbehandling, en kurs av fysioterapi och övningsterapi. Lätta patientens tillstånd och hjälp att övervinna sjukdomen kommer att hjälpa gymnastik Bubnovsky för nybörjare, som kan utföras även hemma.

Fungerar gymnastik Bubnovsky

Modern medicin står inte stilla, och idag har många moderna, mer effektiva och effektiva metoder för behandling av muskuloskeletala sjukdomar skapats. En av dessa tekniker är gymnastik Bubnovsky för nybörjare.

Författaren till denna teknik är skaparen av systemet för alternativ neurologi och ortopedi. Alla hans ansträngningar syftar till att skapa icke-traditionella gymnastikkomplex, som kan aktivera skyddande reserver i kroppen och därigenom stimulera återhämtning.

Påverkan på kroppen utförs med hjälp av speciella övningar. S. M. Bubnovsky är säker på att de flesta sjukdomar kan behandlas av kinesitherapy, det vill säga genom att utföra speciella rörelser som underlättar snabbare återhämtning. I en sådan situation beror patientens återhämtning direkt på hans ansträngningar.

Det är nödvändigt att följa flera regler regelbundet för att kinesitherapy ska vara effektiv:

  • daglig träning
  • övervaka korrekt andning
  • utföra alla rörelser långsamt och smidigt;
  • följ allmänt välbefinnande.

I traditionell medicin har Bubnosky gymnastik ökat ordinerat vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet och musklerna. Men listan över sjukdomar som effektivt behandlas med kinesitherapy är mycket längre. Sjukdomar som ischemisk hjärtsjukdom, bronkial astma, fetma och venös dilatation av venerna är utmärkta för behandling med användning av komplexet av fysioterapier enligt Bubnovsky.

Författaren till tekniken har skapat många komplex som är utformade för olika åldersgrupper, såväl som graden av fysisk kondition för patienten. Det finns tre huvudtyper av gymnastik:

  • adaptiv - designad för nybörjare;
  • medium nivå - används för utbildade patienter
  • för fysiskt utbildade patienter - som utförs i snabb takt och är fylld med komplexa gymnastiska element.

Författaren delar upp hela övningskomplexet i tre steg:

  • dynamik - patienten utför grundläggande övningar i takt, stärker en viss del av kroppen;
  • Stretching - gör stretching övningar, när alla muskler är redan varma och redo för en sådan last;
  • Meditation är den kortaste (upp till 5 minuter), men det trevligaste steget i komplexet är när patienten slappnar av, mediterar och vilar.

Övningsterapi för Bubnovsky för ryggraden

Gymnastik för ryggraden enligt Bubnovsky är mjuk, effektiv och riktad. Som noterat av patienterna, försvinner smärtsymtomen bokstavligen efter de första sessionerna.

Om ryggraden påverkas, erbjuder detta system följande uppsättning övningar:

  • böja ryggen som en katt, stå på alla fyra, böja en båge medan du andas in i ryggen, böja så lågt som möjligt på andningen, gör 15 till 20 repetitioner;
  • gör böjningarna som sträcker ryggen, gör dem i knäböjning, med händerna på golvet, dra kroppen så långt som möjligt framåt, utan att böja i ländryggen, repetitionshastigheten är 20 gånger;
  • Dra tillbaka ryggmusklerna från positionen, knäböj, skjut händerna mot golvet, dra växelvis ett ben tillbaka, och på andra sidan sitta med skinkorna, repetera - 20 gånger;
  • En annan effektiv övning för att sträcka ryggen är följande: Stående på alla fyra, på andas ut, böj dina armbågar och dra din kropp närmare golvet, när du andas in, justera och sitta på dina klackar, använd dina händer ensam. Upprepa - 15-20 gånger;
  • För att arbeta på ländryggsregionen rekommenderas att du gör halvbrygga-träningen, ligga på ryggen med armarna sträckta sig längs kroppen, när du andas ut, höja bäckenet så högt som möjligt, återgå till startpositionen vid inandning.

Denna uppsättning övningar är tillrådligt att använda både för att eliminera symtomen på sjukdomen och för att förhindra deras förekomst. Författaren själv rekommenderar att efter gymnastik är det nödvändigt att ta ett varmt bad eller gå till badhuset så att musklerna slappnar av och inte orsakar smärtsamma känslor efter träning.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare

Om patienten inte har någon erfarenhet av att använda Bubnovsky gymnastik för ryggraden, är det i början rekommenderat att behärska den adaptiva övningsbehandlingskursen för nybörjare av samma författare. Denna gymnastik kommer gradvis att använda kroppen till nödvändigheten av fysiska övningar, och benen och lederna kommer att vara redo för den efterföljande behandlingen. Följande komplex kan användas framgångsrikt som en morgonövning.

Ungefärlig komplex adaptiv gymnastik Bubnovsky:

  • Det första steget i förberedelserna för övningen är korrekt andning;
  • sitta på dina klackar, träna med din bröstkorg, mage, lära dig hur du gör ett högt andas "PAF";
  • utan att ändra den ursprungliga positionen, andas buken och med armar som sprids till sidorna, gör cirkulära rörelser fram och tillbaka;
  • byt ut startpositionen från att sitta och ligga, lägg händerna i låset och lägg det under huvudet, håll dina ben jämnt, vid utandning, lyfta inte benen med högt tryck medan du andas in - återgå till startpositionen;
  • Den ursprungliga positionen förblir densamma, böja bara benen på knäna och placera dem på golvet medan du höjer bäckenet, ut andas, höja det vid inandning - sänk det;
  • Den ursprungliga positionen är densamma, vid utandning, benen böjda vid knäleden, lyfter av golvet och försöker ansluta dem med armbågar;
  • Liggande på din sida, benen böjda på knäna växelvis dra till magen, första 20 gånger på vänster sida, sedan 20 gånger på höger sida.

Författaren har återigen visat att rörelsen är grunden för ett hälsosamt och aktivt liv för patienter i alla åldrar. Den uppsättning övningar som erbjuds av honom är ganska enkel och tillgänglig för att utföra ens hemma.

Övningar visar och recensioner av patienter som tillgriper denna typ av gymnastik, effektiviteten i övningarna är mycket hög. Efter en vecka med regelbundna övningar är smärta i lederna eller ryggen praktiskt taget frånvarande på natten och kan bara lite påminnas om sig själv när man utför fysiska aktiviteter. Och efter en månad med vanliga klasser glömmer patienten till och med sin diagnos.

Med regelbundna övningar för ryggraden kunde patienter som lider av smärta länge helt vägra att ta smärtstillande medel, bära bandage och antiinflammatoriska droger. Kroppen själv har aktiverat skyddsmekanismer som har återupptagit arbetet hos de drabbade lederna.

Articulate Gymnastics av ​​professor Bubnovsky för nybörjare

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen. Han tror att frid och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Gymnastik Bubnovsky: gör övningar hemma

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation. Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

Stärka och utveckla ryggmusklerna

Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.

Lindra spänningar i ryggraden och lederna;

Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.

2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.

3. Rotera fötterna växelvis medurs och moturs.

4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.

5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.

6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.

7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med palmerna. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.

8. För dem som lider av förstoppning, har hemorrojder, som har en fraktur i rektum eller bäcken, ett prolaps. Det är nödvändigt att böja benen för att pressa fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.

9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.

10. Lätt och effektivt träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare


1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.

2. Sitta på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."

3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.

4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.

5. Ligga ner, väva dina fötter, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.

6. Sätt på din högra sida, koppla inte av fötterna. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.

7. Upprepa övning 5, sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.

8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.

9. Stå fortfarande på alla fyra och inte sänka fötterna, sträck utåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och stärkande muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen. Gymnastik och rörelse kan fungera underverk. Publicerad på econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

Laddning enligt Bubnovsky

Det finns många olika tekniker för att förbättra hälsan genom träning. Särskilda tekniker syftar till behandling av ryggrad och leder och förebyggande av patologier som uppstår i dem. Grunden för en persons välbefinnande är en hälsosam ryggrad. Den kan bibehållas i detta tillstånd endast med regelbunden motion.

Vad ger daglig motion

Mycket har sagts om fördelarna med morgonövningar. Det finns medicinska argument och vetenskapliga bevis för att måttlig träning regelbundet har en positiv effekt på människokroppen, förhindrar olika sjukdomar och hjälper till att läka av befintliga sjukdomar.

Men de flesta anser fortfarande att motion är onödig och onödig. Åtminstone tills de övervinnas av en sjukdom. När en läkare ordinerar motionsterapi är det för sent att prata om förebyggande behandling. Det bästa alternativet är att självständigt utföra en lämplig uppsättning övningar varje dag som en avgift.

Ja, särskilt för dem som har försummat fysisk aktivitet hela sitt liv, har sittande intellektuellt arbete, är det svårt att plötsligt börja göra övningar. Men det är just dem som behöver dem, eftersom ryggradspatologier i de flesta fall härrör från en stillesittande livsstil.

Rådet. Om du börjar utföra din valda uppsättning övningar och gör det dagligen i sextio dagar, kommer du att utveckla en vana med vilken det blir lättare i framtiden att inte hoppa över lektioner och att observera deras regelbundenhet.

Hur man väljer övningar

Terapeutisk, wellness, förebyggande övningar komplex utvecklades mycket. Hur väljer man den som passar? Det är värt att lyssna på yttrandet från läkare som är erkända experter och kändisar i denna fråga. Särskilt om de själva hade erfarenhet av att övervinna sjukdomar med hjälp av egna metoder.

En av dessa läkare är S.M. Bubnovsky.

Bland de många rekreationsanläggningarna, inklusive användningen av olika hjälpprojektiler och simulatorer, erbjuder den en enkel uppsättning gymnastik i hemmet, vilket hjälper till att förhindra ryggradssjukdomar och hantera dem på ett tidigt stadium.

Som läkare i medicinsk vetenskap började Bubnovsky utveckla sin metodik genom att återhämta sig från en allvarlig olycka. Sedan dess tror han att för att bota alla ryggradssjukdomar, även de som behandlas kirurgiskt, finns det tillräckligt med inre reserver i människokroppen.

Förresten. Att förstå din kropp, arbeta med den, utveckla och förbättra den är den viktigaste delen i behandlingen av muskuloskeletala systemet och förmedlar det till ett hälsosamt tillstånd. Allt detta kan uppnås med hjälp av gymnastik.

Den riktning som Bubnovsky arbetar i är kinesitherapy (från grekisk rörelse terapi). Faktum är att detta är en välkänd fysioterapi, övningar som utförs på speciella simulatorer. Tack vare tekniken lyckades doktorn bokstavligen lägga tusentals människor på sina fötter, och han blev känd inte bara i Ryssland utan även utomlands. Idag är mer än hundra medicinska centra som behandlar människor som använder Bubnovskijs metoder öppna och fungerande. Utbildningar i dem görs individuellt, med hänsyn till diagnosen, patientens tillstånd och många faktorer.

Till gymnastikbehandling gav resultatet, det är nödvändigt att observera följande villkor.

  1. Se till att det inte finns kontraindikationer. Bubnovskys övningar har praktiskt taget inga begränsningar, även träning på simulatorer är säker, inklusive för gravida kvinnor och barn. Men med skador och blödningar, cancer och inflammatoriska processer, infektioner, kan de strängt kontraindiceras. Därför, om det finns kontraindikationer, bör du konsultera en läkare innan du börjar självstudie.

Om du bestämmer dig för att återställa hälsan på ryggen och lederna, eller bara stödja din kropp, förlänga sin normala drift och gott skick i många år och valde att göra detta enligt Bubnovsky innan du fortsätter analyserar du ovanstående punkter och bestämmer om du behöver den här metoden.

Om du vill veta mer om hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga en beskrivning av tekniken och träningen, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Metod Beskrivning

Precis som med någon medicinsk teknik består detta av flera steg, som måste gå gradvis och i följd.

Tabell. Stadier av gymnastikbehandling.

Laddning Bubnovsky för nybörjare

Bubnovsky S.M. anser att för att återhämta sig och leva ett helt liv måste du börja aktivt engagera sig i läkningsprocessen. Eftersom bara ett aktivt och integrerat tillvägagångssätt för helande kan ge återhämtning. Genom att koppla in ett effektivt komplex av adaptiv gymnastik till dagregimen, och utföra det regelbundet, kan du bli av med inte bara smärtssyndromet utan också helt botad.

Metoden för adaptiv gymnastik Bubnovsky är i själva verket en extrem rehabilitering, med ryggradssjukdomar och hela muskel-skelettsystemet.

Kärnan i gymnastik enligt metoden av Dr Bubnovsky

VIKTIGT ATT VET! Den enda åtgärden för smärta i lederna, artrit, artros, osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, rekommenderas av läkare! Läs vidare.

Dr Bubnovsky S.M. skapade ett helt nytt sätt att behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet och benapparaten. Hans metod bygger på en uppsättning rehabiliteringsövningar som effektivt hjälper inte bara för att undvika operation, men också för att helt återhämta sig.

Regelbundet utföra en uppsättning övningar för att återställa funktionaliteten hos ryggraden med hjälp av kinesitherapy, rörelse av knäleden återvänder och djupa muskler utbildas. Rörelse, korrekt avkoppling av korsets muskler och en gradvis belastning, träna och återvända flexibilitet till ryggraden. Ryggraden, klädd i en korsett, starka, tränade muskler, helt återställd.

Ursprungligen är det naturligtvis nödvändigt att diagnostisera störningar i muskuloskeletala systemet, för detta utförs myofascialdiagnos som bestämmer platsen för den patologiska förändringen. Programmet baserat på diagnosresultaten är individuellt för varje patient, eftersom det väljs ut för en specifik sjukdom. Regelbunden motion återställer inte bara ryggraden och ledernas fulla arbete samtidigt som alla system i människokroppen aktiveras.

Terapeutisk gymnastik för nybörjare för ryggraden

Genom att utföra övningar av terapeutisk gymnastik enligt den metod som presenteras måste du först ta bort smärtsyndromet och sedan gå vidare till komplexet av adaptiva övningar. En av de viktiga förutsättningarna är respekt för andning, kvaliteten på träning för ryggsmärta beror på den. Först måste du värma upp kroppen för att förbereda den för gymnastik, samtidigt som smärtsyndromet tas bort, övningarna görs smidigt, långsamt, med en maximal amplitud.

  • ryggradsledningar: Stående på alla fyra, skjutande och böjande baksidan. På andningsbågen, andas in - böja inuti;
  • då måste du sträcka musklerna: på alla fyra, dra benen växelvis bakåt, växelvis släppa på andra benet;
  • övning som syftar till att förstärka ryggmusklerna och sträcka dem: sträcker ryggen: står på alla fours, lutar torso med böjda armar, räta sedan ut armarna, sitta ner hela vägen på klackarna;
  • en övning för att stärka pressen: Ligga på ryggen, med händerna bakom huvudet och knäna böjda, rör dina armbågar på knäna så mycket som möjligt, nå för dem;
  • Ligga på ryggen med armar utsträckta längs kroppen, höja bäckenet, "halvbro".

Övningar adaptiv gymnastik professor Bubnovsky

Fullständigt återställa fogarna är inte svårt! Det viktigaste 2-3 gånger om dagen för att gnugga denna ömma plats.

Att använda aktiv fysisk ansträngning i sjukdomar i muskuloskeletala systemet kan fullständigt härdas, gymnastik för äldre rekommenderas också. Enligt metoden för Bubnovsky i adaptiv gymnastik används övningar som låter dig använda de muskelgrupper som utgör korsetten för benskelettet. Övningar kan andas, eftersom Bubnovsky betonar vikten av korrekt andning i gymnastikprocessen. Sedan, för att träna gruppen av muskler i bukszonen, från den ursprungliga liggande positionen, när kroppens nedre eller övre delar växelvis ökar.

Höjden av bäckenområdet, lutningar från att stå på alla fyra, bidrar också till utvecklingen av presszonen. Olika benskick, när du ligger på din rygg, på din sida, är träningssax mycket bra, eftersom det innebär en stor grupp muskulös korsett. Pushups appliceras för att stärka händerna på musklerna, från väggen, från golvet. Och obligatoriska muskelsträckningsövningar.

Ständigt gör adaptiva övningar gymnastik, du kan avsevärt förbättra blodcirkulationen i stället för den patologiska processen. Förbättring av blodflödet och fyllning av blodkärl, aktiverar biokemiska processer i ryggraden och ledernas inflammerade vävnader.

Således förbättras benapparatens fysikaliska tillstånd, och de inflammerade områdena är nästan helt återställda. Med hjälp av Bubnovsky-tekniken i rehabiliteringsprocessen är det möjligt att undvika kirurgisk operation, förbättra muskelsystemet och förbättra vägen för fullständig återhämtning.

Kontraindikationer för övning

Innan du börjar träna för att återställa muskuloskelet systemet är det nödvändigt att samråda med en specialist, för att klargöra graden av stress och antalet repetitioner i övningarna. Det rekommenderas att börja gymnastik endast när skarpa smärtor tas bort, för att göra alla övningar långsamt, smidigt. Snabba och plötsliga rörelser bör strikt undvikas för att undvika skador på outbildade muskler.

Lasten måste ökas gradvis, efter den fullständiga utvecklingen av övningskomplexet. Eftersom Dr Bubnovskijs metod innebär aktiv fysisk ansträngning är den i första hand kontraindicerad hos patienter med feber, cancerpatienter och i närvaro av vissa sjukdomar i cirkulationssystemet. Om träningen återuppträder, måste du sluta träna. Vid hjärt-kärlsjukdomar, liksom vid förvärring av någon kronisk sjukdom rekommenderas det inte att bedriva gymnastik S. Bubnovsky.

Utbildning video adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky

Utbildningsvideor på adaptiv gymnastik i sin helhet kommer att kunna förklara inte bara vikten av denna extraordinära inställning till problemet med ryggradssjukdomar utan också tydligt berätta om övningarna är korrekta. Separata övningar rekommenderas för knäskarv.

Gemensam gymnastik

En komplett uppsättning övningar för lederna möjliggör inte bara att återställa muskuloskeletets arbete och stärka alla kroppens leder, men också för att förbättra det övergripande välbefinnandet. Det är viktigt att träna övningarna med en liten belastning, och först därefter gradvis öka den.

Halsövningar

Videon presenterar en serie övningar för att stärka halsens muskler. Genom att utföra detta komplex kan du inte bara bli av med smärta i livmoderhalsområdet utan också helt återställa rörligheten och bli av med cervikal osteokondros. Det är viktigt att göra gymnastik systematiskt för att uppnå resultat.

Lär dig ordentlig andning

Att lära sig att andas korrekt när du utför terapeutiska övningar kan studeras genom att studera den här videon, där Bubnovsky demonstrerar de grundläggande teknikerna. Som redan nämnts ökar effektiviteten hos gymnastiken dramatiskt med korrekt andning under träning.

recensioner

Nadezhda: Jag jobbar ständigt vid datorn, mina ryggproblem började. Efter att ha läst om metoden för Dr S.M. Bubnovsky började delta i gymnastik. Smärtan har gått, jag mår bättre.

Valery: Han arbetade som förare, han uppnådde en ryggradsbråck, som en läkare rekommenderade en operation. Jag bestämde mig för att först prova den nya Bubnovsky-metoden. Jag är förlovad i den andra månaden, det finns förbättringar. Ja, och jag känner mig yngre.

Marina: Jag är generellt lat i naturen, när min rygg började skada, lägger jag mig och slappnar av. En vän som tittar på överföringen av speciella övningar, rekommenderas att börja flytta. Och konstigt nog, men det hjälper, smärtan går bort, jag är nu mer utbildad och atletisk.

Raisa: Jag fick knäskada på dacha, jag kunde inte gå, jag såg ett program om Bubnovsky och hans medicinska övningar på TV, efter att jag började göra det gick allting. Men jag lämnar inte träning.

Sergey Bubnovsky: övningar för nybörjare video

Tack vare dessa övningar, kan du bli av med nästan alla gemensamma och muskelsjukdomar på kort tid. Det viktigaste är att utföra dem ordentligt i enlighet med läkarens anvisningar, samt att vara flitiga och tålmodiga. Gymnastiken hos Dr Bubnovsky är tillgänglig för alla och räddade många patienter från kirurgisk ingrepp på ryggraden. Se artikeln "Övningar för cervikal osteokondros".

Låt oss överväga i detalj vad Dr Bubnovsky erbjuder övningar för nybörjare:

  • Övning syftar till att koppla av och sakta tillbaka. Startposition - knäböjer och vilar sina palmer på golvet. Böj ryggen upp försiktigt, utan plötsliga rörelser på andas, böja ner på andan. Utför 20 repetitioner i ett tillvägagångssätt.
  • Sträcker musklerna. Startpositionen är densamma som i den första träningen. Försök sedan sträcka det högra benet så långt som möjligt och sitta till vänster. Utför 20 gånger för varje ben.
  • Sträcker musklerna i ryggen. Knäböj och vila dina palmer på golvet, böja armarna i armbågarna och, när du andas ut, ta din kropp till golvet, sedan igen när du andas ut, raka armarna och sitta på dina klackar. Kör 5-6 repetitioner.
  • Backarna. Knippning och lutning av dina palmer på golvet drar kroppen framåt, försöker inte böja sig i nedre delen och hålla balans.
  • Polumostik. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen. Lyft bäckenet när du andas ut när du andas och sänker och slappnar av. Utför 20 repetitioner i ett tillvägagångssätt.

Dessa är grundläggande övningar som bidrar till att minska ryggvärdet avsevärt och är också utmärkt för att förebygga dem. Dessutom rekommenderas adaptiv gymnastik för nybörjare, som anpassar ryggraden och förbereder den för kommande belastningar.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare

Övning 1. Sitt på dina klackar, försök att slappna av. Sedan, vid inandning, lyfta upp och gör cirkulära rörelser med händerna. Upprepa 20 gånger.

Övning 2. Placera händerna bakom huvudet och böja knäna på ryggen i ett horisontellt läge. När du andas ut, försök höja bäckenet och anslut knäna med det. Behöver göra 20 repetitioner.

Övning 3. Ligga på ryggen, tryck lätt med handflator på magen och gör ljudet "pff" genom trånga läppar. I ett tillvägagångssätt utföra 20 repetitioner.

Övning 4. Startposition, som i övning 2 - vid andas ut, försök att gå av golvet, andas in igen för att återgå till det benägna läget. Upprepa 20 gånger.

Övning 5. Ligga på ryggen, gör en utandningsgrupp och lyfta kroppen. Försök också höja benen och stänga knä och armbågar. Gör 20 gånger.

Övning 6. Ligga på din högra sida, ha placerat din underarm under dig och dra knäna upp till bröstet. På varje sida, upprepa 20 gånger.

Bubnovsky - övningar för nybörjare video

Dr Bubnovsky utvecklade ett övningssystem för olika människor, både för äldre och spädbarn. Gymnastik för nybörjare innehåller följande grundläggande övningar.

Tack vare regelbunden övning blir musklerna mer elastiska, förbättrar spinalmobilitet och alla kroppsfunktioner återställs. Dessutom har övningar i Bubnovosky en positiv effekt på det psyko-emotionella tillståndet. Alla övningar för nybörjare utförs inte mer än 10 repetitioner.

Ligger på baksidan: sträcker benen och lutar sig på armbågarna

  1. Sväng benen bred.
  2. Dra åt knäna till bröstet.
  3. Lyft och sänk torso, samtidigt som du lyfter inte böjda ben.
  4. Böj dina knän i sin tur, rör din armbåge mot motsatt knä.
  5. Med utsträckta armar når du till de böjda knäna, slita bara av axelbladet från golvet.

Kneeling övningar: armar och rygg rakt

  1. Sväng benen böjda vid knäna i tur och ordning.
  2. Ta ditt knä i bröstet.
  3. Stäng knäet mot axeln och gå tillbaka till startpositionen och sväng din fot till sidan.
  4. Räta upp benet och lyft det parallellt med golvet.

Övningar liggande på ena sidan: ben och kropp sträckt i en linje, armen tjänar som ett stöd

  1. Bred svängfot till sidan.
  2. Sprid övre benet med hälen uppåt, böja den vid knäet, återgå till startpositionen och sväng uppåt.
  3. Flytta ditt knä fram och tillbaka så långt som möjligt.
  4. Knäet rör sig framåt, foten deflekterar samtidigt i motsatt riktning.
  5. Dra knäet till axeln, gå tillbaka.
  6. Anslut armbågen med motsatt knä och sprida dem så långt som möjligt.

Hur återfå hälsa med Dr Bubnovsky

Enligt statistiken lider cirka 75% av befolkningen från hela befolkningen på planeten av sjukdomar i systemet för stöd och rörelse, och andelen unga och äldre av det totala antalet patienter är ungefär lika. Vad ska man göra för att bota sjukdomar i SLM (muskuloskeletala systemet)? En alternativ metod anses vara gymnastik läkare Bubnovsky.

Principerna för Bubnovsky-komplexet

Dr Bubnovsky anser att muskuloskeletets hälsa behöver återställas och underhållas endast genom sport, för vilket han utvecklat en unik gymnastik.

Problem med ryggraden, enligt en specialist, är ett vanligt fenomen bland stillasittande människor. Men en enkel ökning av motoraktiviteten räcker inte. En person som lider av sjukdomar i ryggen bör inte bara flytta, men gör det rätt.

Gymnastik Bubnovsky har sådana principer:

  • Korrekt andning;
  • Noggrannheten i övningen
  • Användningen av ytterligare behandlingar, såsom massage;
  • Fullständigt avslag på droger.

Egenskaper av komplexet

Enligt doktorn själv hjälper kinesitherapy (behandling med hjälp av rörelse) inte bara att bli av med ländhåla, cervikal osteokondros och andra sjukdomar i muskel-skelettsystemet, men också för att optimera alla kroppssystems funktion, förbättra immuniteten. Gymnastik kan användas som ett profylaktiskt medel. Huvuddragen i tekniken anses vara:

  • Att bli av med smärtssyndrom och värk;
  • Muskelavslappning och toning;
  • Eliminera inflammationer;
  • Gemensam utveckling;
  • Normalisering av blodtryck och blodcirkulation;
  • Accelererande metabolism;
  • Säker viktminskning
  • Optimera vävnadsnäring;
  • Förstärkning av muskelsystemet.

För mer kompetenta och komplexa effekter på kroppen har läkaren utvecklat speciella simulatorer som alla kan installera hemma. Detta är särskilt lämpligt för dem som inte kan delta i ett kinesitherapy center.

Var börjar vi?

Priserna för författarens Bubnovskiy-simulatorer är faktiskt ganska höga, och inte alla patienter kommer att kunna delta i behandlingscentra. Därför finns det en metod för behandling hemma. För henne har du tillräckligt med idrottsplats med horisontella barer eller en expander och små hantlar. Innan du börjar utföra tekniken, förstå själv att denna gymnastik kräver allvarlig disciplin och full effektivitet. Hoppa inte över träningsdagar, var lat, gör felaktiga rörelser eller andas felaktigt - allt detta kommer att påverka din hälsa.

Med alla dess fördelar kan Bubnovsky-tekniken ha kontraindikationer. Kontrollera med din läkare innan du börjar klassen. Kontraindikationer för sådana belastningar anses vara onkologi, postoperativ period, pre-stroke och pre-infarkt tillstånd, skador på senor och ligament.

Efter att ha gått igenom alla nödvändiga förfaranden, välj inte själv ökade program. Grundaren av kinesitherapy rekommenderar att inte skynda och börja med adaptiv gymnastik. Du kan göra det strax efter sömnen, men du behöver inte neka dig att "ligga ner i ytterligare 5 minuter", komplexet utförs medan du ligger i sängen, varje övning utförs 15-20 gånger.

Morgonövning eller motion efter sömn

  1. Ligga på ryggen, sträcker dina armar "vid sömmarna", längs kroppen; benen från varandra lite mer än axelbredden ifrån varandra. Dra dina stora tårar bort från dig, sedan till dig själv.
  2. Startposition som i träning 1. Minska och sprid dina fötter. Objektiv: rör de stora tårna på arket.
  3. Startpositionen är densamma. Rotera fötterna växelvis medurs, och motåt.
  4. Håll dig tillbaka. Tänk dig att du klämmer fast en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det, räta ut och sprida fingrarna.
  5. Ligga på ryggen, lägg dina händer längs kroppen. Skjut på arket, dra åt klackarna till skinkorna och i samma glidrörelse, återför dem till sin ursprungliga position.
  6. Håll dig i den bakre positionen, armarna vid sömmarna. Böj benen på knäna i en stump vinkel. På varje ben, dra fingrarna åt dig själv tills bäckenet rör sig.
  7. Håll dig på ryggen, lägg händerna längs din kropp, palmerna ser ner. Benen ska placeras mellan axelbredd och hålla dem böjda. Sedan sätter du ena, sedan den andra, knäna in och försöker vidröra lakan med lårets inre yta.
  8. Denna övning kallas ibland skinkbroen. Det är effektivt för förstoppning, hemorrojder och andra sjukdomar. Förutom behandling tillåter det att pumpa skinkorna och benen. Ligga på ryggen, vrid händerna, handflatorna ner, vid sömmarna. Böj dina ben på knäna och håll fötterna så nära som möjligt. Under inandning lyfter du skinkorna, spänner dem. När det görs rätt på högsta punkten ska skinkorna skaka. När du andas ut, sakta gå ner.
  9. Ligga på ryggen, sträck dina armar och ben. Böj ett knä, lås det med händerna och dra det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ligger kvar på sängen i rak position. Syfte: att röra knäet mot hakan.
  10. Håll dig i originalpositionen 9. Böj dina ben vid knäna, fötterna ska pressas på arket. Med vikta händer på magen, andas in på inhalationen som en boll, och sedan på andan, försiktigt "blåsa av". Övning är utformad för att tona rectus abdominis muskeln.

Gymnastik mot smärtssyndrom

I sjukdomar i ODA kännetecknas av närvaron av olika typer av smärta. Dr Bubnovsky har medel och mot dem.

För ryggraden

Övningarna beskrivna nedan kommer att eliminera smärta i ryggen och förbättra dess övergripande tillstånd. Alla övningar har tre steg: avslappning, muskelpumpning, färdigställande. Stegen flyter sömlöst in i varandra. Därför borde du inte sakna en enda punkt i komplexet:

  • Kneeling och palmer, slappna av;
  • Gör långsamt en "kitty". Böj din rygg när du andas och andas ut. Upprepa objektet 15-20 gånger;
  • Sträcker sig för ryggmuskler. Sitt på låret på ditt vänstra ben, tryck på höger baksida. Med din vänstra hand behöver du få något framför dig. Upprepa övningen på varje sida 10 gånger.
  • Sträck din kropp framåt, på alla fyra. Kroppsvikt bör fördelas på handflatan och knä, nedre delen är en rak linje med bäckenet. Upprepa 15 gånger.
  • På alla fyra böjer armarna, andas in, luta sig till golvet. Benen är statiska. På andas ut tillbaka händerna till deras ursprungliga läge och landa bäckenet på klackarna. Upprepa 15-20 gånger.
  • Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, sänk det på inhalationen. Upprepa 30 gånger.

För bakre delen

För att eliminera smärta i nedre delen av ryggen kommer det att vara användbart upphovsrättsskydd för gummisocker. De ska användas enligt instruktionerna, och övningarna ska utföras enligt "3 sets 12 times" -systemet.

  • Ligga på en sluttande bräda. Huvud upp, händer fastsatta på handtagen. Dra försiktigt dina ben mot dig, andas in. Ta en startposition på andningen
  • Utför bänken press, plocka upp bäckenet från det horisontella;
  • Utför en hängande vinkel och häng böjda ben växelvis på den horisontella linjen;
  • På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna och dra böjda ben i 90 graders vinkel mot kroppen.

Med cervikal osteokondros

Kinesitherapi syftar inte bara till att lindra patienten från smärta, men också för att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Varje övning utförs på systemet "3 uppsättningar av 12 gånger."

  • Ligga på en vågrät yta, ta hantlar. Utför bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ett distinkt "Ha-a!" Ljud, ta din ursprungliga position medan du inhalerar;
  • Lös på ryggen, lösa hantlarna före kontakt med ytan, böj armarna i armbågarna. När du andas ut, lyfta hantlarna upp, räta ut dina armar;
  • Koppla av på ett golv eller en bänk. Fortsätt ligga, håll andan jämn, sträck dina räta armar bakom ditt huvud och håll hantlarna. Utför träningen tre gånger på 12 konton.

Adaptiv gymnastik

Om du lyckas klara morgonövningsterapi kan du gradvis ansluta till en mer allvarlig program - adaptiv gymnastik. För klasser behöver du en matta. Grunden för detta program är andning. Två element är viktiga i den - en djup utandning och "rensning".

För att utföra ett djupt andetag måste du stiga på knäna. Andas in djupt och skjuta hela membranet genom membranet, sjunka med den karakteristiska "Ha-a". Kriteriet för korrekthet av prestanda kan fungera som en låg tonhöjd.

För att utföra rensningen måste du strama ordentligt på kinderna och läpparna. Vidare, genom slutna läppar, är det nödvändigt att trycka luften genom membranet, dra upp magen mot baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan inandning i buken och ett högt trumpetljud.

Efter att ha behärskat andningstekniken kan du börja övningarna. Det är viktigt att notera att i det här programmet kontrollerar du självständigt antalet tillvägagångssätt. Uppgift: Att göra vad som för närvarande är möjligt, ökar belastningen gradvis.

  1. Ligga på ryggen, böj dina ben i 90 graders vinkel. Ta ett lugnt andetag. På andas ut, dra av axlarna från golvet, rör knäna med händerna. Återgå till startpositionen.
  2. Sitt på en matta som ligger på din rygg. Sprid fötterna 15-20 cm ifrån varandra, böj knäna. Händer i olika riktningar. På andas, lyfta skinkorna, knäna. Återgå till startpositionen, andas in.
  3. Håll dig på ryggen, lås dina fötter och lyft dina sken uppåt för att bilda en rätt vinkel. Händerna är låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfter bäcken och axlarna knä. På andas, återvänd axlarna och huvudet till sin ursprungliga position, lämna fötterna kopplade.
  4. Från position 3, vrid på höger sida, dra höger sida åt sidan, håll den på ytan. Med vänster armbåge, nå för dina knän, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner, men rör inte huvudet och fötterna på golvet.
  5. Upprepa övning 3 och gör övning 4 på vänster hand.
  6. Stå på alla fyra, stäng fötterna och riva dem av golvet. Svänga dina höfter från sida till sida, försöka lägga dem på golvet och placera dina fötter motsatt.
  7. Från position 6, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Känna sträckan, koppla av.

Och då?

Ovanstående gymnastik låter dig utföra bara de övningar som börjar behandla och därför kan de utföras självständigt. Behöver bara det regelbundna genomförandet av komplexet. Om du vill öka belastningen och lägga till nya övningar, bör du rådgöra med din läkare och utföra ett nytt program under hans handledning.

För en bättre förståelse av hur övningar utförs kan du bekanta dig med följande video:

Enligt Dr Bubnovsky är det viktigaste elementet i terapi tro på dig själv. Tro på dig själv och din sjukdom kommer att minska. Det visade sig och andra, det kommer att visa sig och du!

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår användningen av kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Edem i många fall orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

  • Stärka och utveckla ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Lindra spänningar i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprid dina ben lite, lägg händerna på sidorna med dina palmer neråt. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.
  8. För dem som lider av förstoppning, har hemorrojder, som har en fraktur i endotarmen, eller en bäckenorgans prolaps hittats. Det är nödvändigt att böja benen för att pressa fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.
  2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."
  3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.
  4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster och gör övning 6, som ligger på vänster sida.
  8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Idag är många vårdpersonal redo att dela sin erfarenhet genom att utveckla tekniker för att hålla kroppen normal. En av dem - Bubnovsky S.M. Han är skaparen av systemet för alternativ ortopedi och neurologi, baserat på genomförandet av vissa uppsättningar övningar. Om sådana sjukdomar i traditionell mening behandlas med piller, salvor och korsetter, erbjuder Bubnovskys artikulära gymnastik för nybörjare att höja kroppens reservkrafter genom att aktivera dem med speciella övningar.

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Dr Bubnovskijs främsta förtjänst ligger i det faktum att han föreslog muskel- och benproblem att läka med kinesitherapy, dvs. rörelse. Nu lägger patienten inte sin hälsa i läkarens händer, men gör personligen ansträngningar för sin egen återhämtning. Naturligtvis har Bubnovskijs anpassningsgymnastik förutom sin vanliga variant hundra enskilda sorter.

Dr Bubnovsky: ryggrad gymnastik för nybörjare

Bland de mest olika typerna av övningar utmärker sig gymnastik Bubnovsky för nybörjare för mjukhet och fokuserar speciellt på att minska smärta. Tänk på övningarna som erbjuds i systemet:

  1. Avkopplande och sagging tillbaka. Kom på knäna, lut palmerna på golvet, böj ryggen när du andas, böja över när du andas in. Övningen utförs smidigt, försiktigt, bara 20 gånger.
  2. Sträcker musklerna. Ta på knäna, lut palmerna på golvet, sträck ditt högra ben tillbaka medan du sitter på ditt vänstra ben. Den ska dras fram så långt som möjligt. Upprepa för varje ben 20 gånger.
  3. Backarna. Knael ner, placera dina palmer på golvet, dra kroppen framåt så långt som möjligt utan att böja nedre delen av ryggen. Håll balans.
  4. Sträcker musklerna i ryggen. Sitt på alla fyra, då som du andas ut böjer du armbågarna och dra kroppen till golvet. När du andas ut sträcker du armarna medan du sitter på dina klackar. Upprepa 5-6 gånger.
  5. "Polumostik". Ligga på ryggen, armarna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, gör en halvbrygga och vid inhalationen sänk bäckenet. Upprepa 20 gånger.

Det här komplexet av gymnastik enligt Bubnovsky-systemet har länge visat sig vara effektivt i kampen mot ryggvärk, liksom i kvaliteten på deras förebyggande.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare

Om du just börjar läka dina leder i enlighet med det föreslagna systemet bör du börja genomgå en kurs av adaptiv gymnastik som hjälper dig att lätt vända dig till belastningarna och förbereda din kropp för dem.

  1. Sitt på dina klackar, slappna av och andas, lyfta dig själv medan du inhalerar och utför cirkulära rörelser med dina händer. Andas ut - sitter på klackarna. Upprepa 20 gånger.
  2. Lägg palmerna i magen och genom tätt sammanpressade läppar gör du ljudet "PF!" När du andas ut. Upprepa 20 gånger.
  3. Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas ut, ta av dig själv från golvet, samtidigt inhalera, återvända. Upprepa 20 gånger.
  4. Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas, höja bäckenet, med det att knyta på knäna. Upprepa 20 gånger.
  5. Positionen är densamma. Du måste gruppera på andas ut: Lyft torso och ben och försök att hålla knä och armbågar ihop. Upprepa 20 gånger.
  6. Ligga på höger sida, vila mot golvet med din nedre hand och grupp, dra dina knän upp till bröstet. Upprepa 20 gånger för varje sida.

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky om och i öppen åtkomst på Internet och på DVD-skivor. Det är mycket bekvämare att hantera en sådan virtuell tränare, eftersom det finns saker som är bättre att se en gång än att höra eller läsa hundra gånger. Glöm inte andningsläge, lugn och jämnhet i varje rörelse, och då kommer systemet att vara effektivt och smärtfritt.